Coping (Suomi)

on tunnistettu satoja selviytymisstrategioita. Strategioiden luokittelusta laajempaan arkkitehtuuriin ei ole sovittu. Tutkijat yrittävät ryhmitellä selviytymisreaktioita rationaalisesti, empiirisesti tekijäanalyysin avulla tai molempien tekniikoiden yhdistelmällä.:751 alkuaikoina, Folkman ja Lazarus jakaa selviytymisstrategioita neljään ryhmään, eli ongelma-keskittynyt, emotion-focused, tuki-etsien, ja merkitys päätöksenteossa selviytymistä.,:303 Weiten on tunnistettu neljä eri selviytymisstrategioita: arviointi-keskittynyt (adaptive kognitiivinen), ongelma-keskittynyt (adaptive käyttäytymiseen), tunne-keskittynyt, ja ammatti-keskittynyt selviytymistä. Billings ja Moos lisäsivät välttelevän selviytymisen yhdeksi tunteisiin keskittyväksi jaksamiseksi. Jotkut tutkijat ovat kyseenalaistaneet pakkoluokituksen psykometrisen pätevyyden, koska nämä strategiat eivät ole toisistaan riippumattomia.: 753 lisäksi, todellisuudessa, ihmiset voivat hyväksyä useita selviytymisstrategioita samanaikaisesti.

tyypillisesti ihmiset käyttävät useiden selviytymisstrategioiden yhdistelmää, joka voi muuttua ajan myötä., Kaikki nämä strategiat voivat osoittautua hyödyllisiksi, mutta jotkut väittävät, että ongelmakeskeisiä selviytymisstrategioita käyttävät sopeutuvat paremmin elämään. Ongelmaan keskittyviä selviytymiskeinoja voi sallia yksittäisen suurempi koettu valvoa niiden ongelma, kun taas emotion-focused coping voi joskus johtaa vähenemiseen koettu ohjaus (maladaptive selviytyminen).

Lasarus ”, toteaa yhteys hänen ajatus ’puolustava reappraisals’ tai kognitiivista selviytymistä ja Freudin käsite ’ego-puolustuksemme'”, selviytymisstrategioita siten päällekkäisiä ihmisen puolustusmekanismeja.,

Appraisal-focused coping strategiesEdit

Arviointi-keskittynyt (adaptive kognitiivinen) strategioita syntyy, kun henkilö muuttaa, miten he ajattelevat, esimerkiksi: työllistävät kieltäminen, tai etäisyyttä itsensä alkaen ongelma. Ihmiset saattavat muuttaa tapaa, jolla he ajattelevat jotakin ongelmaa muuttamalla päämääriään ja arvojaan, kuten näkemällä huumorin tilanteessa: ”jotkut ovat esittäneet, että huumorilla voi olla suurempi merkitys naisten keskuudessa kuin miehillä”.,

Adaptiivisen käyttäytymisen selviytymistä strategiesEdit

Ihmiset käyttävät ongelma-keskittynyt strategioita yrittää käsitellä syy heidän ongelma. He tekevät tämän hankkimalla tietoa ongelmasta ja oppimalla uusia taitoja ongelman hallitsemiseksi. Ongelmakeskeisellä jaksamisella pyritään muuttamaan tai poistamaan stressin aiheuttaja. Kolme ongelmaan keskittyviä selviytymiskeinoja tunnistaa Folkman ja Lazarus ovat: kun hallita, hakea tietoa ja arvioida etuja ja haittoja., Kuitenkin, problem-focused coping eivät välttämättä mukautuva, erityisesti hallitsematon tapauksessa, että yksi ei voi tehdä ongelman mennä pois.:303

Emotion-focused coping strategiesEdit

Tunteet-keskittynyt strategioiden mukaan:

• vapauttaa patoutunutta tunteita
• häiritsevää itsensä:751
• toimitusjohtaja vihamielisiä tunteita
• meditoi
• mindfulness käytäntöjä
• käyttää järjestelmällistä rentoutumista menettelyjä.

Emotion-focused coping ”on suuntautunut kohti hallita tunteita, että mukana käsitys stressiä”., Viiden emotion-focused coping strategioita tunnistetaan Folkman ja Lazarus ovat:

• kiistääkseen
• pako-välttäminen
• vastuun hyväksyminen tai syyttää
• kuntoilu itsehillintä
• ja positiivinen uudelleenarviointi.

Emotion-focused coping on mekanismi, lievittää kärsimystä minimoimalla, vähentää tai estää, emotionaalinen osat stressitekijä., Tämä mekanismi voidaan levittää kautta eri tavoin, kuten:

• etsivät sosiaalista tukea
• reappraising stressor myönteisessä valossa
• vastuun hyväksyminen
• käyttää välttäminen
• kuntoilu itsehillintä
• ja etäisyyttä.

painopiste tämä selviytymismekanismi on muuttaa merkitys stressor tai siirtää huomio pois siitä. Esimerkiksi, reappraising yrittää löytää enemmän positiivinen merkitys stressin vähentämiseksi emotionaalinen komponentti stressitekijä., Henkisen ahdingon välttäminen vie huomion stressaajaan liittyvistä negatiivisista tunteista. Tunteisiin keskittyvä jaksaminen sopii hyvin stressaajille, jotka tuntuvat hallitsemattomilta (ENT. terminaalinen sairausdiagnoosi tai läheisen menetys). Joitakin mekanismeja tunteita keskittynyt selviytymistä, kuten etäisyyttä tai välttäminen, voi lievittää tuloksia lyhyessä ajassa, kuitenkin he voi olla haitallista, kun sitä käytetään pidemmän aikaa. Positiivisiin tunteisiin keskittyviin mekanismeihin, kuten sosiaalisen tuen hakemiseen ja positiiviseen uudelleenarviointiin, liittyy myönteisiä tuloksia., Emotionaalinen lähestymistapa selviytyminen on yksi muoto emotion-focused coping jossa tunteiden ilmaisua ja käsittelyä käytetään adaptiivisesti hallita vastaus stressitekijä. Muita esimerkkejä ovat mm. rentoutuminen koulutus läpi syvä hengitys, meditaatio, jooga, musiikki-ja taideterapia, ja aromaterapiaa, sekä maadoitus, joka käyttää fyysisiä tuntemuksia tai mielenterveyden häiriöitä keskittää päässä stressitekijän läsnä.

Reaktiivinen ja proaktiivinen copingEdit

Useimmat selviytymistä on reaktiivinen siinä, että selviytyminen on vastaus stressitekijöitä., Ennakoida ja reagoida tulevaisuuden stressitekijä tunnetaan ennakoiva selviytymistä tai tulevaisuuteen suuntautunut selviytymistä. Ennakointi on sitä, kun jonkin vaikean haasteen aiheuttamaa stressiä vähennetään ennakoimalla, millaista se tulee olemaan, ja valmistautumalla siihen, miten selviydytään siitä.

Sosiaalinen copingEdit

Sosiaalista selviytymistä toteaa, että yksilöt ovat ajettu kuluessa sosiaalinen ympäristö, joka voi olla stressaavaa, mutta myös on lähde jaksamisen resursseja, kuten etsivät sosiaalista tukea muilta.,

HumorEdit

Huumoria käytetään myönteinen selviytymis-strategia voi olla hyödyllisiä etuja suhteessa mielenterveyteen ja hyvinvointiin. Humoristisella elämänkatsomuksella stressaavia kokemuksia voidaan ja usein vähätellään. Tämä selviytymismenetelmä vastaa positiivisia tunnetiloja ja sen tiedetään olevan mielenterveyden mittari. Fysiologisiin prosesseihin vaikuttaa myös huumorin harjoittaminen. Esimerkiksi, nauraa voi vähentää lihasten jännitystä, lisätä virtaus happea veressä, liikunta sydän-alueella, ja tuottaa endorfiineja elimistössä., Huumorin käyttäminen jaksamisessa tunteiden käsittelyn aikana voi vaihdella elämäntilanteesta ja yksilöllisistä huumorityyleistä riippuen. Tulee suru ja menetys elämän tapahtumia, se on havaittu, että aito nauraa/hymyilee puhuessaan menetys ennusti myöhemmin säätö ja herätti enemmän positiivisia vastauksia kuin muut ihmiset., Henkilön kuolleen perheenjäsen voi turvautua vitsejä, kun vainaja oli tapana antaa ei-toivotut ”tökkimisiä” (termi, jota käytetään, kun henkilö tarttuu sormi sisällä suunsa lisää sitten sormella toisen ihmisen korva) mitään haluton osallistuja. Henkilö saattaa myös löytää comedic helpotusta muiden kanssa ympäri irrationaalinen mahdollisten tulosten vainajan hautajaiset. On myös mahdollista, että huumoria käytettäisiin ihmiset tuntea valvoa enemmän voimaton tilanteen ja käyttää tietä tilapäisesti paeta avuttomuuden., Käytetty huumori voi olla merkki positiivinen säätö sekä piirustus tuki ja vuorovaikutus toisten ympäri menetys.

Negatiivinen tekniikoita (maladaptive pärjää tai ei pärjää)Muokkaa

ottaa huomioon, Että adaptiivisia selviytymiskeinoja parantaa toimintaa, on maladaptive selviämiskeino (kutsutaan myös ei-coping) ei vain vähentää oireita, kun taas ylläpitäminen tai vahvistaminen stressitekijä. Maladaptiiviset tekniikat ovat tehokkaita vain lyhyen aikavälin eikä pitkän aikavälin selviytymisprosessina.,

Esimerkkejä maladaptive käyttäytymisen strategioita ovat dissosiaatio, herkistyminen, turvallisuutta, käyttäytymistä, ahdistunut välttäminen, järkeistämistä ja paeta (mukaan lukien self-lääkitys).

Näiden selviytymisstrategioita häiritä henkilön kykyä poisoppia, tai hajota, pariksi yhdistyksen välillä tilanne ja siihen liittyvä ahdistus oireita. Nämä ovat maladaptive strategioita, koska ne palvelevat ylläpitää häiriö.

Dissosiaatio on kykyä erotella ja lokeroida ajatuksia, muistoja ja tunteita., Tämä liittyy usein posttraumaattiseen stressioireyhtymään.

Herkistyminen on, kun henkilö haluaa oppia, harjoitella, ja/tai ennakoida pelokas tapahtumia suojaava pyritään estämään näitä tapahtumia tapahtumasta ensimmäinen paikka.

turvallisuuskäyttäytyminen on osoitettu, kun ahdistuneisuushäiriöistä kärsivät ihmiset tulevat luottamaan johonkin tai johonkuhun keinona selviytyä liiallisesta ahdistuneisuudestaan.,

Rationalisointi on käytännössä yrittää käyttää päättelyä minimoimiseksi vakavuus tapaus, tai välttää lähestyy sitä tavalla, joka voi aiheuttaa psyykkisiä traumoja tai stressiä. Se yleisimmin ilmenee muodossa tekosyitä käyttäytymistä henkilö harjoittaa järkeistämistä, tai muiden mukana tilanteessa, henkilö on yrittää järkeistää.

Ahdistunut välttäminen on silloin, kun ihminen välttää ahdistuneisuutta aiheuttavia tilanteita kaikin keinoin. Tämä on yleisin menetelmä.

Pako liittyy läheisesti välttelyyn., Tämän tekniikan osoittavat usein ihmiset, jotka kokevat paniikkikohtauksia tai joilla on fobioita. Nämä ihmiset haluavat paeta tilanteesta heti ensimmäisenä ahdistuksen merkkinä.

Edelleen examplesEdit

Lisää esimerkkejä selviytymisstrategioita ovat emotionaalista tai instrumentaalista tukea, self-häiriötekijä, kieltäminen, päihteiden käyttö, itsensä syyttää, käyttäytymiseen vetäytymisen ja käyttää huumeita tai alkoholia.

monet ajattelevat, että meditaatio ”ei ainoastaan rauhoittaa tunteitamme, vaan…saa meidät tuntemaan enemmän ”yhdessä””, kuten myös ”sellainen rukous, jossa yrität saavuttaa sisäinen hiljaisuus ja rauha”.,

Matala-oireyhtymä vaivaa tai matala-vaivaa coping viittaa selviytymistä vastauksia henkilö kieltäytyy töitä. Esimerkiksi koulun oppilas voi oppia ponnistelemaan vain vähän, koska he uskovat, että jos he ponnistelevat, se voi paljastaa heidän puutteensa.