Aseta kellosi uusi aikavyöhyke

niin pian Kuin jätät alkaen kaupunki, käyttäytyä kuin jos olet jo aikavyöhykkeen kohde, Byers ehdottaa.

esimerkiksi, jos sinusta tuntuu, että tarvitset kupin Joe, vain on se, jos olisit juoda kahvia tuolloin saapumista kaupungin, Byers sanoo. Jos kello on kymmenen, vastaus on ei – riippumatta siitä, miltä tuntuu nykyisessä aikavyöhykkeessä.,

Mitä nopeammin voit alkaa totutella uuteen määränpäähäsi, sitä parempi on, kun olet oikeasti perillä.

sammuttamatta

yleensä, tutkimus osoittaa, että altistuminen valolle on huono idea, jos yrität nukkua, erityisesti sininen valo meidän laitteisiin.Heo JY, et al. (2017). Älypuhelimen käytön vaikutukset sinisen valon kanssa ja ilman sitä yöllä terveillä aikuisilla: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, ristikkäinen, lumekontrolloitu vertailu. DOI: 10.1016/j.jpsychires.2016.12.010

elektroniset näytöt muistuttavat auringonvaloa, Byers kertoo., ”Kun katsot sitä juuri ennen nukkumaanmenoa, tukahdutat melatoniinin vapautumisen.”

saadakseen kiinteän silmäkuopan alukselle, sulkekaa ikkunansävy ja sammuttakaa yläpuoliset valot. Himmennä mahdollisimman monta sinistä valonlähdettä, kuten älypuhelimia, kannettavia tietokoneita ja edessä olevan istuimen takana oleva näyttö.

Jos matkustat yöpymislennolla itään, vältä valolle altistumista ja yritä nukkua lennon alkupuoliskolla (todennäköisesti silloin, kun on yö, johon olet menossa).,

Jos olet menossa länteen, vältä valoaltistusta lennon jälkipuoliskolla, jotta vuorokausirytmisi viivästyy. Hyvä uutinen on, jos lennät länteen ja olet yökyöpeli, sinulla on etu, Hirshkowitz sanoo.

mieti asiaa: Jos lennät NYCISTÄ LA: han, olet nyt kolme tuntia jäljessä. Joten, jos kello on 3 aamulla Isossa Omenassa (ja vartalollasi), Calissa on vasta keskiyö. Se on helpompi säätö, jos haluat jo valvoa myöhään.

pääset myös ”nukkumaan” seuraavana aamuna. Jos sinulla on aamukahdeksan kokous, se voi tuntua enemmänkin aamukahdeksalta., kehollesi.

reverse — traveling east — on tyypillisesti kovempi. Kun saavut kello 3 paikallista aikaa, kehosi ajattelee, että pitäisi olla vain keskiyö, ja nouseminen kello 8 aamulla tuntuu kuin 5 aamulla

Uncross jalat

kun ylität jalat, puristut toiselta puolelta, mikä voisi rajoittaa veren virtausta. Jos lento kestää yli neljä tuntia, se voi CDC: n mukaan lisätä veritulpan mahdollisuutta.

”alaselkää voisi vääntää myös”, sanoo NYC: n ja Mumbain ActiveCare-fysioterapian kliininen johtaja Karena Wu.,

Koska alempi puoli on hieman kierretty joko oikealle tai vasemmalle (riippuen siitä, mikä jalka ristissä), ja ylävartalo on vielä edessään suoraan eteenpäin, voit lisätä pieni määrä ylimääräistä stressiä teidän lannerangan.

Jos et nukahtaa, saat todennäköisesti herätä jossain vaiheessa ja heti rajat jalat toiseen suuntaan, koska et alitajuisesti yrittää edes tietää, että kierre.

Tässä on parempi tapa istua: pidä jalat suorana, hieman taivuta polvilleen. ”Haluat välttää veren kertymistä alempi osa kehon,” Brown sanoo.,

Jos olet siro, Wu ehdottaa koko vartalon siirtämistä sivulle ja olkapään nojaamista istuimeen.

tuki selkärankaasi

tuolin kallistaminen helpottaa jonkin verran alemman (lannerangan) painetta. Kun sinulla on vähemmän paineita selässäsi, saatat olla tarpeeksi kodikas nukahtaaksesi.

toiseksi paras paikka on suorassa istuminen. Mutta jos vatsalihakset eivät ole vahvat, sinulla ei ole lannetukea, mikä voi johtaa alaselän kipuun.

the fix: lannetyyny, joka auttaa pitämään tuon käyrän alaselässäsi, Brown sanoo., ”Voit käyttää matkatyynyä tai jopa rullattua takkia.”

pahinta mitä voit tehdä, on nukahtaa nojaten eteenpäin ilman mitään tukea. ”Siinä asennossa laitetaan eniten painetta levyille”, Brown sanoo.

Skip alcohol

vaikka se voisi houkuttaa-olethan lomalla? – viina ei auta nukkumaan sikeästi. ”Alkoholi edistää aluksi unta, mutta se on yleensä voimassa vain kolmesta neljään tuntia, eikä silloin voi enää nukkua”, Hirshkowitz sanoo.

päälle saattaa herätä päänsärky ja jano., Se voisi johtaa peittää vedellä, ja me kaikki tiedämme, että useammin kylpyhuone matkoja ei tehdä, se on helppo nukahtaa, ei mainita, se suututtaa ihmisiä yrittää nukkua vieressäsi. Hankala…

Kuunnella opastettu meditaatio

2015 tutkimus osoitti, että meditaatio voi olla tehokas tapa saada parempi nukkua. Ja jos et nukkunut hyvin edellisenä yönä, meditaatio voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän surkeaksi.Musta rikosylikonstaapeli ym. (2015). Mindfulness meditaatio ja parantaa unen laatua ja päivällä vajaatoiminta ikääntyneiden aikuisten unihäiriöt. DOI: 10.1001 / jamainternmed.,2014.8081

YouTube ja sovellukset, kuten Insight Timer, Rauhallinen, ja Headspace, on olemassa tuhansia — ilmaisia opastettuja meditaatioita valita juuri nyt. Etsi avainsanoja, kuten ”uni”, ”ahdistuneisuusreliefi” tai ”rentoutuminen”, ja lopetat hetkessä.