Aamiainen on yksi suurimmista haasteista, että ihmiset kamppailemaan, kun he menevät Paleo – ei kaurapuuroa? Ei mysliä? Ei paahtoleipää?

Ei, ja siihen on hyvä syy: yksikään niistä ei asettanut sinua menestymään myöhemmin päivällä.

Anatomia Standardi Amerikkalainen Aamiainen

Jos olet tyypillinen Amerikkalainen aamiainen elintarvikkeita, useimmat arki-vaihtoehdot voidaan jakaa kahteen ryhmään: kahvia ja hiilihydraatteja., Useimmat ihmiset tallentaa makkaraa, pekonia ja munia viikonloppuna, kun heillä ”ole aikaa kokata;” matkalla ulos ovesta tiistaina, että he ovat tarttumalla matka-muki ja leivos syödä autossa.

ensin on kahvit – tai Starbucksin väelle kolmiloikkaaja grande skinny vanilla latte. Sitten sinulla on hiilihydraatteja – lähes kaikki tyypillinen työpäivä aamiainen valinnat ovat pohjimmiltaan hienostunut hiilihydraatteja, ei mitään muuta, tai ehkä vähän rasvaa päälle jos olet ottaa leivos tuorejuusto tai paahtoleipää maapähkinävoita., Munkkeja, croissantteja, leipä, mysli (kyllä, jopa ”korkea-proteiini”, mysliä; lue Ravitsemus Tosiasiat etiketti ja selvittää, miten vähän proteiinia se todella on!), kaurapuuro, aamiainen cereal…it se on jättimäinen hiilarifestivaali, ja sinut on kutsuttu.

coffee + carb combo ei ole sattumaa. Siksi se on niin suosittu.

  • kahvi herättää sinut (todennäköisesti) riittämättömien yöunien jälkeen.
  • puhdistetut hiilarit nostavat verensokeria nopeasti, mikä lisää energiaa ja lisää mielialaa., Totta kai nälkäisenä tulee taas kaksi tuntia myöhemmin, kun rysähtää alas niin korkealta, mutta sitähän varten 10: 00 naposteltavaa on, eikö?

Se on kuin energiajuoma, elintarvikkeiden muodossa. Ja aivan kuten energiajuoma, se asettaa sinut ihana ratsastaa verensokerin vuoristorata loput päivä. Luulen, mielialan vaihtelut, sokeri mielihaluja, energian ylä-ja alamäet, outo kaatuu…se ei ole hyvä tapa elää.

Aamiainen: Paleo Solution

Paleo, tavoite aamiainen on pohjimmiltaan päinvastainen., Sen sijaan asetus on veren sokerin vaihtelut, Palo aamiainen on suunniteltu antamaan sinulle vakaa ja pitkäikäinen energiaa proteiinia ja rasvaa pitää sinut menossa vahva, kunnes lounas. Kahvi on edelleen sallittua, jos tarvitset sitä, mutta saatat huomata, että et, kun nukut kunnolla.

so what does that look like? Tässä Paleo-aamiaisen anatomia.

  • proteiini: munat, liha, kala tai jogurtti (jos siedät maitotuotteita, kaikki eivät)
  • terveellinen rasva: terveelliset Paleoöljyt, avokado, oliivit tai rasvainen liha kuten pekoni.
  • vihannekset: Kyllä, kasvikset aamiaisella., Ne eivät muutu ravinteikkaiksi vasta puolenpäivän jälkeen. Voit saada hedelmiä kasvisten lisäksi, mutta se ei korvaa niitä.

voit syödä haluamiasi ruokia, kunhan ne sisältävät proteiinia, rasvaa ja kasviksia. Aamiaisella ei tarvitse syödä ”aamiaisruokia”. Tämä on tärkein oppitunti aloittelija voi oppia Paleo aamiaiset. Kyllä, olet tottunut syömään tiettyjä ruokia aloittaa päivä, mutta se ei tarkoita, sinun täytyy tehdä se noin. Olet sopeutuvainen: jos teet sen eri tavalla, niin uusi tapa tulee ”normaaliksi” hyvin nopeasti.,

ei ole mitään syytä, miksi aamiainen pitäisi näyttää mitään erilaista kuin mikään muu ateria, paitsi että elintarvikealan yritykset ovat todella panostaneet myy dollaria 5 laukut ruoka-värillinen sokeria otsikolla ”muroja” vakuuttaa teille, että aamiainen vaatii jotain erityistä tyyppistä ruokaa.

Tämä on melko dramaattinen muutos; se on täysin ymmärrettävää, jos et halua aloittaa pois munakkaita ja muita perinteisiä aamiaisruokia pari ensimmäistä viikkoa. Mutta sitten haarautua: saatat löytää jotain todella rakastaa ja koskaan olisi yrittänyt muuten!,

Paleo Aamiainen: Q & A

Ja nyt ”OK, mutta…” – osiossa!

mutta kuka ehtii kokata joka päivä aamulla?

Mini frittatas tai muna muffinit ovat loistava tehdä eteenpäin aamiainen.

Sinun ei tarvitse kokata joka päivä aamulla! Korjaa iso erä make-ahead aamiaisia (tässä 8 reseptiä aloittaa sinut pois) viikonloppuisin ja napata jotain jääkaapista mennä joka päivä., Se on yhtä kätevä napata muna muffinssi kuin se on napata säännöllisesti muffinssi, vain muna versio todella tehdä terveydelle joitakin hyviä.

But I can ’t eat / don’ t like eggs. Mitä minä teen?

syö mitä tahansa muuta eläinvalkuaisen lähdettä, josta pidät. Ei ole mitään sääntöä, että sinun pitäisi syödä munia aamiaiseksi.

Mutta entä…

  • Smoothie? Ei yleensä paras valinta, koska niissä on melko vähän proteiinia.
  • pähkinät, Paleo ”granola”, kotitekoiset energiapatukat jne.? Myöskään paras valinta; pähkinät eivät ole hyvä proteiinin lähde aterialle(todella: etsi ravitsemustietoja!,), ja erittäin helppo syödä liikaa.
  • Paleo ”pannukakku”, ”muffinit”, ”rinkelit” jne.: ne kelpaavat herkuille, mutta älä tee niitä osaksi päivittäistä kiertoa. Niissä on tyypillisesti vähän proteiinia ja paljon sokeria, mitä juuri yrität välttää.

– hyvä periaate on, ei yrittää luoda uudelleen roskaruokaa teknisesti-Paleo ainesosia. Se voi olla muotoseikka, mutta se rikkoo Paleon henkeä. Pure vain luotia ja totu syömään aamupalaksi proteiinia, rasvaa ja kasviksia yrittämättä naamioida sitä karbiinipohjaiseksi roskaksi.,

But what if I don ’ t like eating breakfast at all?

se on ihan ok. Sitä kutsutaan ajoittaiseksi paastoksi, ja sillä voi olla terveyshyötyjä, jos se toimii sinulle. Jos olet luonteeltaan aamupala-kippari ja tulet nälkäiseksi vasta myöhemmin päivällä, ei ole mitään syytä pakottaa itseäsi syömään.

toisaalta, jos aamulla tulee nälkä, syö jotain! Älä pakota itseäsi paastoamaan, äläkä jätä aamupalaa väliin pyrkiessäsi vähentämään kaloreita tai siksi, että tunnet syyllisyyttä siitä, kuinka paljon söit edellisenä päivänä., Tänään on uusi päivä; aloita alusta antamalla itsellesi polttoainetta, jota tarvitset välttääksesi toisen mielihalujen kierteen myöhemmin iltapäivällä.

Yhteenvetona se Ylös

Aamiainen on yksi suurimmista taistelee Paleo aloittelijoille, mutta se on myös yksi tärkeimmistä ateriat, koska se voi asettaa sinut suuri päivä tai tiukka. Jos syöt Paleota, voit joko syödä terveellisen aamiaisen (proteiinia, rasvaa ja vihanneksia, kuten joka toinen ateria) tai jättää sen väliin, jos haluat., Rajoita Paleo jäljitelmiä pannukakkuja, mysliä, muffineja ja muuta roskaruokaa – ne ovat mukavia herkkuja, mutta ravitsemuksellisesti ne eivät ole hyviä.

Se on muuttaa, mutta jos sukeltaa pää edellä, sinun tottuu hyvin nopeasti ja Paleo aamiainen on tullut uusi ”normaali”, ja se ei ota enempää vaivaa kuin tarttumalla muffinssi kun ajaa ulos ovesta.