Kun se tulee teidän laihtuminen suunnitelma, olet ammattilainen lastaus up your kilpi tonnia vihanneksia, pakkaus vähärasvaista proteiinia, ja varmistan, että kaikki kalorit ovat peräisin ravitsevia elintarvikkeita. Mutta on yksi paikka, jossa luultavasti menettää keskittyä eniten: Baari. (Tiedätkö edes, mikä on vähäkalorisin alkoholi? Ehkä ei.,)
Painamalla tauko teidän painonlasku tavoitteet happy hourin aikana voi kääntää 100-kalori juoda 800-kalori, jos et ole varovainen, mitä olet sekoittaminen suosikki alkoholit—ja kuinka paljon alkoholia juot.
Myös, kun kalori on kalori, voit väittää, että kaloreita alkoholista eivät ole samoja laatu-viisas kuin kaloreita ruokaa. Alkoholista peräisin olevat ovat periaatteessa tyhjiä, toisin kuin kalorit kulutetussa ruuassa.,
”Kaloreita ruoka antaa energiaa, voit mennä noin päivä ja ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee menestyäkseen”, sanoo Amy Gorin, MS, RDN, omistaja Amy Gorin Ravitsemus New York Kaupungin alueella. ”Jos syöt esimerkiksi omenan, et saa pelkästään siitä omenasta kaloreita – saat kolesterolia auttavaa kuitua sekä paljon vitamiineja ja kivennäisaineita.”Näin ei ole suosikkicocktailisi kanssa, selittää Gorin, jossa kaloreista ei tule ravintoaineita, joita elimistö tarvitsee.
älä kuitenkaan stressaa., On edelleen täysin mahdollista juoda alkoholia, kun yrittää laihtua.
yksi tapa löytää tasapaino on valita yksi erityisherkku (eli cocktail tai leipäkori) tiettynä ajankohtana. ”Yleensä käsken asiakkaita valitsemaan heittäytymisensä…jos yrität laihtua, et ehkä halua mennä jälkiruokaa ja alkoholia joka päivä, mutta et varmasti voi tehdä tilaa teidän ruokavalio yhden tai muita,” sanoo Gorin, joka lisää, että 100-kalori juoda omasta ei aio sabotoida teidän tavoitteet.,
Toinen vinkki: Pidä juomia super yksinkertainen. Esimerkiksi, jos voit ottaa gin siisti purista tuoretta lime, teidän painonlasku tavoitteet tulee parempi kuin jos meni vakio -, sokeri-ladattu G&T (joo, siinä on sokeria tonic vettä). Toiseksi, Pysy erossa sekajuomista, jotka sisältävät useamman kuin yhden alkoholin.
”kun alkaa käyttää useampaa kuin yhtä viinatyyppiä, kalorit alkavat oikeasti nousta sinne”, kertoo pieni muutos-dieetin kirjoittaja Keri Gans. ”Long Island jääteetä? Unohda se.,”
mennään hyvää kamaa: Mitä ovat alhaisimmat-kalori alkoholijuomia nauttia dieetillä?
totuus: suurin osa alkoholista tekee suunnilleen saman vahingon, kalorimäärän-vodkan ja ginin (tai viskin, rommin, Bourbonin, viskin ja tequilan) välillä ei todellakaan ole suurta eroa.
ykkösjuttu pitää mielessä on mikseri, Gans sanoo. ”Lähes kaikki alkoholiannokset ovat suunnilleen samoja ravitsemuksellisesti—juuri se, mitä meillä on sen kanssa, vaikuttaa juomaan”, hän sanoo.,
Gorin on samaa mieltä ja lisää, että paras vaihtoehto-tilaus alin-kalori alkoholi on alkaen viskiä tai viskiä ja lisäämällä vettä (auttaa avaamaan makuja!) tai kaloriton sekoitin, kuten club soda.
mikä on korkein kalorijuoma, mietit? Jälleen, se riippuu enimmäkseen siitä, mitä lisäät siihen. Mutta Gorin sanoo, että jäädytetyt juomat ovat tyypillisesti lisänneet sokeria, mikä tarkoittaa lisättyjä kaloreita(pakastettu margarita voi tulla huimat 800 kaloria!). Gans on samaa mieltä: ”älä juo jäätynyttä juomaa, jos tarkkailet painoasi.,”
voit aina tehdä muutamia yksinkertaisia vaihtoja, jotka auttavat laskemaan kaloreita. Esimerkiksi” pyydä margarita vähemmän agavea, mojito vähemmän sokeria”, Gorin sanoo. ”Kysy tarjoaako baari 100-prosenttista mehua vai mehucocktailia, joka on avainsana lisättyyn sokeriin ja kaloreihin.”
tarvitaanko pikavippilappu juoman tilaamiseen maksimoimatta painonlaskutavoitteita?, Tässä on *paras* ja pahinta juomaa, jotta vaihtoehtoja jokaiselle suosituimmista henget:
Vodka
Yksi laukaus sisältää: 97 kaloreita (sokeria 0, 0 hiilihydraatteja)
Paras drinkki: Vodka sooda
Nolla kalori seltzer voi olla perus, mutta se myös auttaa sinua pysyä omassa kalori budjetti. Lisää tuoreiden hedelmien puristus hieman lisää pizazzia.
huonoin juoma: seksiä rannalla
yleensä, Pysy erossa mehun sekoittimista, Gans kertoo. Ne nostavat sokerimäärää nopeasti. (Eli ei vodkan karpaloita tai vodkan sitruunadeja.,) Persikka snapsi seksiä rannalla on todella laittaa vodka reunan yli noin 336 kaloria ja 32 grammaa hiilihydraatteja ja sokeria. Auts.
Rommi
Yksi laukaus sisältää: 97 kaloreita (0 hiilihydraatteja, sokeria 0)
Paras juoma: Rommi ja kokis
Pikemminkin kuin go-rommi ja cola, jotta se ruokavalio leikata kaloreita.
Pahin juoma: Piña colada
sokeri-terästetty kookos-ananas keitos muuttuu säännöllisesti rommia osaksi ruokavaliota saboteur. Keskimääräinen cocktail pakkaa 245 kaloria, 32 grammaa hiilihydraatteja ja 31 grammaa sokeria. Ei buenoa.,
Myös kokeilla: Rommia ja makeuttamaton mustaa teetä
Gorin suosittelee yrittää tätä combo jos etsit jotain herkullista lämmintä. Yksi kuppi makeuttamatonta mustaa teetä lisää bev: hen vain noin kaksi kaloria, joten koko juttu tulee silti alle 100 kaloria.
Viski / bourbon/scotch
yksi laukaus sisältää: 105 kaloria (.03 grammaa hiilihydraatteja unssia kohti,.03 grammaa sokeria per unssi)
Paras juoma: Manhattan
Don Draper oli jotain., Jos et halua juoda viskiä suoraan, jotta klassinen Manhattan (viski, makea vermutti, katkerot), joka pitää kaloreita, hiilihydraatteja ja sokereita alhainen.
Pahin juoma: Viski hapan,
Saada fancy kanssa kanssa viski hapan ja voit törmätä ruokavalio vaivaa ansiosta yksinkertainen siirappi. Yksi cocktail soi 240 kaloria, 24 grammaa hiilihydraatteja ja 23 grammaa sokeria.
Gin
Yksi laukaus sisältää: 110 kaloria (0 hiilihydraatteja, sokeria 0)
Paras juoma: martini
Kanavointi sisäistä Bond palvelee sinua hyvin, jos olet katsomassa mittakaavassa., Gin martini kahdella oliivilla on alle 200 kaloria, eikä se sisällä sokeria tai hiilihydraatteja. Hollah!
huonoin juoma: Gin and tonic
klassinen gin and tonic on myös melko vähäkalorinen, mutta tonic-vettä on terästetty yllättävällä määrällä sokeria. Yksi annos lisää 21 grammaa päivittäistä ruokavaliota, joka on vain noin 25 grammaa päivässä raja ehdotti, Maailman terveysjärjestö. Jos et voi rikkoa perinteitä, mene ruokavalio tonic.,
Tequila
Yksi laukaus sisältää: 105 kaloreita (0 hiilihydraatteja, sokeria 0)
Paras juoma: Paloma
kirpeä vaaleanpunainen juoma, valmistettu greipin ja limen mehu, on kuin margarita ilman ylimääräisiä kaloreita. Se on kuitenkin mehupohjainen, joten älä mene yli laidan greippimehun sekoittimen kanssa. Valitse tuorepuristettua tavaraa, jos voit.
Pahin juoma: Margarita
Jos yrität kiinteyttää, haluat ehkä nakata marg yö., Margaritat, onko jäädytetyt tai jäillä, ovat ladattu kanssa tarpeeksi natriumia ja sokeria vihje asteikot sinua vastaan vaikka ohitit guacamolen. Tyypillinen jäädytetty marg voi painaa yli 600 kaloria ja yli 80 grammaa sokeria.
Samppanjaa
Yksi 4-unssi lasi sisältää 90 kaloria (3 hiilihydraatteja, sokeria 1)
Paras juoma: Samppanja ja seltzer hedelmiä,
4-unssi lasi kuohuvaa ei ole paljon—mutta voit täyttää loput huilu kivennäisvettä ja tuoreita hedelmiä tai mintun lehtiä, ja juomia on namia ja low-cal.,
Pahin juoma: Mimosa
Vaikka pahin juoda samppanjaa ei ole kaikki, että huono, mutta kun lisäät sokerinen mehua teidän brunssi viinaa valinta, se voisi kellon lähempänä 150 kaloreita sen sijaan, että viileä 90. (Tehdä 8-unssi mimosa, tarvitset noin neljä unssia EUVL, yhteensä 50 ylimääräistä kaloria ja lähes 10 grammaa sokeria.)
Olutta
Yksi 12-unssi pullon sisältää 153 kaloria (13 hiilihydraatteja, sokeria 0)
Paras juoma: Kevyt olut, joka Gorin sanoo, että on hyvä tapa säästää kaloreita. Kokeile Miller 64, joka on yksi alhaisimmista kalori alkoholi vaihtoehtoja siellä.,
Pahin Juoma: Guinness (Extra Stout hautua on 176 kaloria!). ”Ne fancy Euroopan oluita voi pakata enemmän kaloreita kuin luulet, koska yleensä mitä suurempi alkoholiprosentti, sitä suurempi kaloreita,” Gorin kertoo.
Viiniä
Yksi 5-unssi lasin viiniä sisältää 123 kaloreita (4 hiilihydraatteja, sokeria 1)
Paras Juoma: punaviini. Ravitsemuksellisesti punaviinin ja valkoviinin välillä ei ole suurta eroa, mutta pinot Noirin valinnasta Chardonnayn päälle on muitakin etuja., Gorin sanoo punaviini saattaa olla joitakin ravitsemuksellisia etuja kuin mahdollista, parantaa sydän terveydelle, joten vaikka et olisi vielä kuluttaa maltillisesti, se on kaiken kaikkiaan erinomainen valinta.
Pahin Juoma: Sangria. Jos teet tämän kotona heittämällä tuoreita hedelmiä lempiviinoosi, voit lähteä. Mutta jos tilaat sangriaa baarissa, voit juoda koko joukko lisätty kaloreita mistä tahansa hedelmiä, mehuja tai muita alkoholeja (kuten konjakkia tai maustettu likööri) ne laittaa. Kysy ennen kuin juot.,
Baileyn
Yksi laukaus sisältää 147 kaloreita (11 hiilihydraatteja, sokeria 9)
Paras juoma: Baileyn ja kahvia. Gorin sanoo, lisäämällä 1,5-unssi laukaus Baileyn kuppi kofeiinitonta vain verkot 149 kaloreita (kahvi on onneksi lähes no-cal).
huonoin juoma: Duh, mutavyöry. Jos olet himo mutavyöry, Gorin suosittelee hillitseminen, että himo edellä mainittujen terästettyä kahvia, koska perinteinen mutavyöry on 740 kaloria (wow!).,
Vastaa