Jos sinulla ei ole diagnosoitu nukkua kysymys, mutta huomaat, että olet heräilee paljon yöllä tai tuntuu siltä, että unen laatu kärsii, ratkaisu voi olla niinkin yksinkertainen kuin säätämällä termostaatti. Koska kehon nukkumaan kello on niin läheisesti sisäinen lämpötila on huone, joka ei ole liian kuuma tai liian kylmä, voi todella auttaa vuorokausirytmin tehdä työnsä tehokkaammin.,

Ihanteellinen Lämpötila Korkea-Unen Laatu

Sleep asiantuntijat suosittelevat nukkumassa huoneessa, joka on välillä 60 °F ja 67 °F. Ajatella unen ympäristö kuin luola, sen pitäisi olla viileä ja tumma auttaa kehon ylläpitää nukkua ehtoja helpommin. Pudottamalla kehon lämpötila aiheuttaa voit tuntea unelias ja valmis nukkumaan, kun nousu kehon lämpötila cue kehosi olla hereillä ja valppaana, siksi se on aina parempi idea olla viileämpi nukkua ympäristö kuin yksi, joka on liian lämmin.,

koko päivän ajan kehosi nousee ja laskee sisälämpötilaansa muutamalla asteella. Tämä voi tuntua aihetodisteita, mutta oman vuorokausirytmin on erittäin riippuvainen lämpötilasta ja nämä pari astetta voi kertoa kehon paljon. Kun heräät, kehon lämpötila on korkea ja hiipii hieman ylös, kunnes iltapäivällä, kun se alkaa pudota uudelleen valmisteltaessa nukkua.

iltaan mennessä sisälämpötilan pitäisi olla viileämpi kuin aamulla, vaikka ympäristön ulkolämpötila ei olisikaan muuttunut lainkaan., Unen aloittamiseksi sisälämpötila laskee entisestään.

kehosi tulee olla suhteellisen kylmä parhaan unen saavuttamiseksi, itse asiassa kehosi lämpötila voi laskea jopa 10% nukkuessasi. Tämä ei ole mitään olla huolissaan, vaikka, se on yksinkertaisesti tapa, että elimistö säästää energiaa, kun olet unessa, jolloin on mahdollista, että voit herätä oikeastaan tunne jännitteiset.

se kuulostaa aika kolealta!,

Saamme sen, jos olet sellainen henkilö, joka voi pukeutua pusero, kesällä ja vieläkin tuntuu, että siellä on vähän nipistää ilmassa, makuuhuone, joka on asetettu 60 °F saattaa kuulostaa suorastaan arktinen. Älä huoli! Vielä on paljon tapoja, joilla voit pysyä kodikas ja samalla antaa kehon nukkua ympäristössä se tarvitsee.

Se voi tuntua hieman ilmeinen, mutta niputtaminen kanssa paljon peittoja voi auttaa pitämään sinut mukava, kun A/C toimii., Jos haluat olla paahteinen, jotta nukahtaa, kerroksia huopia voi auttaa nukahtamaan, mutta ne on helppo potkia pois keskellä yötä, jos alkaa saada liian lämmin.

myös nukahtaminen viileämpään makuuhuoneeseen voi olla helpompaa, jos laittaa sukat jalkaan. Pitää jalat (ja kädet) lämmin todella säästää arvokasta energiaa, että elimistö käyttää koko yön. Sinun ääripäät ovat niin kaukana sydämestäsi että se on hieman vaikeampi lämmittää niitä, varsinkin kun syke on hidastunut, kun nukut., Sukat todella toimivat myös jäähtyä muun kehon kuin lämpöä jalat aiheuttaa verisuonten laajeta, siis hidastaa verenpainetta ja jäähdytys ydin alas. Pidä sukat jalassa!

Jos sinulla on pieniä, on tärkeää huomata, että tämä voi olla heille hieman liian kylmä. Lääkärit suosittelevat, että vauvat nukkuvat ympäristössä, joka on 65-70 ° F. joten, jos vauva nukkuu omassa huoneessaan, pidä se hieman lämpimämpi. Jos nukut yhdessä lapsesi kanssa, yritä ehkä tavata keskellä ja aseta huone 65 ° F: seen, jotta voit molemmat nukkua sikeästi.,

I ’ m Still Too Hot!

Jos, toisaalta, olet joku, joka pukeutuu shortsit lumessa ja kysymyksiä, kaikki hauska näyttää saat vieraita, 60 °F makuuhuoneessa saattaa silti hiosta. Jos olet erityisen kuuma nukkuja, tai ehkä olet menossa läpi vaihdevuodet ja kokee kuuma vilkkuu, älä pelkää, meillä on joitakin vinkkejä sinulle liian.

Varmista ennen kaikkea, että nukkumisympäristösi viilentää sinua. Tietenkin tämä alkaa termostaatin säätämisestä, mutta kannattaa kurkistaa myös lakanoiden alle., Kannattaa harkita patjaa, joka toimii aktiivisesti viilentääkseen sinua, meillä on suosituksia parhaista Patjalistoistamme. Sinun pitäisi myös varmista, että lakanat eivät ole ansastusta kehon lämpöä, suosittelemme menossa luonnollinen ja hengittävä materiaalit yli synteettinen niitä, koska nämä ovat usein paljon parempi lämpötilan säätö ja ilmavirran.

Jos olet saanut sänkysi kunnolla puettua pysyäksesi viileänä, seuraavaksi kannattaa kurkistaa itseesi. Käytä kevyttä ja hengittävää pyjamaa, jonka avulla kehosi saa paljon ilmaa nukkuessasi., Voit jopa harkita nukkumista alasti, koska on olemassa joitakin terveyshyötyjä, jotka tulevat going au naturel.

Salli kehon runsaasti aikaa ennen nukkumaanmenoa jäähtyä lämpötilaan, joka on helpommin unen. Tämä tarkoittaa, että sinun ei pitäisi harjoitella juuri ennen nukkumaanmenoa tai ottaa skaalautuva suihku ennen hyppimistä lakanoiden väliin. Jos olet ottaa kova aika nukkuva, sinun ehdottomasti tulisi harkita treenata, koska se on osoittautunut on lukemattomia nukkua etuja, mutta aikataulu aikaa salilla aamulla tai iltapäivällä sijaan., Kylpyammeet ja suihkut voivat myös olla hyvin rentouttava kehon ja jäähdytys sinua alas nukkumaan, mutta ne tulisi ottaa noin tunti tai niin ennen nukkumaanmenoa niin, että kuuma vesi on ehtinyt haihtua pois iholta, auttaa jäähtyä kehon alas.

suurin osa kehon lämmönsäätely tulee pään, jos pää on kuuma, elimistö on liian. Pidä pää viileä laittamalla tyynyliina pakastimeen ennen nukkumaanmenoa tai pitää jään, märkä pesulappu tai lasillinen jäävettä lähellä, kun olet sängyssä.,

entä jos sinulla ei ole A / C tai luotettavaa tapaa pitää huonettasi viileänä yöllä? Crack avaa ikkuna tai sijoittaa laatikko tuuletin. Ottaa joitakin tuulta puhaltaa läpi huoneesi varmasti auttaa estämään ylikuumenemisen. Bonus! Ääni, jonka fanit tekevät juostessaan, on eräänlaista vaaleanpunaista melua, joka voi auttaa sinua nukkumaan rauhallisemmin.

pidä viileänä

lopulta kyse on hyvän tasapainon löytämisestä kuuman ja kylmän välillä ja kehon tuntemisesta., Jos etsit helppoja tapoja parantaa unen laatua, makuuhuoneen lämpötilan laskeminen 60 °F: sta 67 °F: seen voisi varmasti auttaa. Miten se vanha sanonta loppujen lopuksi menee? ”Jos et kestä kuumuutta, jäähdytä makuuhuoneesi.”

Ei ole väliä missä olet termostaatti kotonasi, jos unihäiriöt johtuvat häiriö, ainoa tapa saada unta tarvitset on oikea diagnoosi ja hoito. Soita Alaskan kattavimpaan unilaboratorioon tänään . Alaska Sleep Clinic auttaa parantamaan unta ja elämää.,