aikovat osallistua aktiivisesti hoitoon. Pidä päiväkirjaa kivustasi, niin voit alkaa nähdä kuvioita – kun kipu on taipumus esiintyä ja mikä laukaisee sen. Keskustele sitten lääkärisi kanssa, jotta saat tietoa saatavilla olevista eri hoitomuodoista. Behavioral therapy voi auttaa sinua selviytymään kipusi ja käsitellä kaikki rajoitukset tai masennus koet seurauksena.,

Rentoutumista tekniikoita, kuten syvä hengitys, progressiivinen lihasten rentoutumista, ja biofeedback voi opettaa sinulle, miten helpottaa lihasjännitystä, joka on osaltaan alaselän kipu. Lääkäri voi myös määrätä lääkkeitä kivun lievittämiseen, unen helpottamiseen tai masennuksen ja ahdistuneisuuden helpottamiseen.

Työskennellä lääkärin keksiä mukavan liikunnan. Jamison kuvaa kahdenlaisia selkäkipupotilaita. ”On ihmisiä, jotka heittävät pyyhkeen kehään ja kieltäytyvät nousemasta sohvalta tai sängystä…ja niitä, jotka kieltäytyvät istumasta ja vauhdittamasta itseään.,”Kumpikaan lähestymistapa ei auta selkääsi tuntemaan oloasi paremmaksi. Älä tee enempää kuin pystyt mukavasti käsittelemään, mutta älä myöskään ryhdy sohvaperunaksi. Liikunta on itse asiassa hyväksi alaselkäkipujen ja stressin hallintaan monille ihmisille. Kuitenkin, riippuen terveydestäsi ja lääketieteellisestä syystä selkäkipu, tietyt harjoitukset voivat olla haitallisia. Muista keskustella liikunta hoito lääkärin kanssa ensin, jos sinulla on krooninen selkäkipu.

on tärkeää pitää kehon lisäksi mieli aktiivisena. ”Tiedämme, että häiriötekijä on todella tärkeä”, Jamison sanoo., ”Jos se ei ole muuta kuin sinä, kipu ja neljä seinää, tuskasi voi kangistua melko suureksi. Pidä mielesi kiireisenä-se auttaa ihmisiä selviytymään tilasta.”Kokoontukaa ystävien kanssa, menkää elokuviin tai näytökseen tai kävelkää ulkona pitääksenne mielenne erossa tuskastanne.