saatko tarpeeksi D – vitamiinia? Mistä tiedät? Useimmat meistä ovat puutteellisia tämän olennaisen ravintoaineen, erityisesti talvikuukausina, kun auringonvaloa on vähän. D-vitamiinin puutos liittyy moniin tautiprosesseihin. Se vaikuttaa myös painonnousuun. Jos kamppailet laihtuminen, on erittäin hyvä mahdollisuus Olet myös kamppailee tallentaa riittävästi D-vitamiinia elimistössä.
Mistä tiedät, onko sinulla D-vitamiinin puutos?, Katsokaa oireita alhainen D-vitamiini, miksi tämä ravintoaine on avain laihtuminen ainesosa, ja miten voimme saada tarpeeksi luonnollinen ja terveellinen tapa.
miksi meillä on niin D-vitamiinin puutos?
Monet ihmiset ympäri maailmaa ovat puutteellisia tämä tärkeä vitamiini useista syistä. Ensinnäkin D-vitamiinia on vaikea saada pelkästään ravinnonlähteiden kautta. Vaikka munankeltuaiset ja jotkut rasvaiset kalat sisältävät D-vitamiinia, ne eivät sisällä tarpeeksi antaakseen meille mitä tarvitsemme pitkällä aikavälillä.
tämän välttämättömän ravintoaineen ensisijainen lähde on itse aurinko., Meidät on opetettu pysymään poissa auringosta, koska aurinko aiheuttaa ihosyöpää. Kuten kaikki ja kaikki, kohtuullisuus on avainasemassa-myös auringon altistuminen. D-vitamiinin puutoksen estämiseksi sinun on annettava ihon juoda auringossa kohtalaisia määriä, ilman aurinkovoidetta.
Jos epäilet, että D-vitamiinisi ovat vähissä, voit pyytää lääkäriltä verikoetta tasosi vahvistamiseksi. Myös luukadon varalta otettavia röntgenkuvia on saatavilla, sillä luukato on varma merkki siitä, että tarvitset lisää D-vitamiinia., Ja voit ryhtyä asianmukaisiin toimiin D-vitamiinin saannin lisäämiseksi, josta keskustelemme edelleen.
D-vitamiinin puutoksen riskitekijät
jos tarkastat laatikoista jonkin seuraavista, D-vitamiinin puutosriski on suurempi. Äläkä stressaa itseäsi, jos teet niin. On olemassa tapoja alentaa riskiä!,70
vuonna 2011 tutkimuksen, joka julkaistiin Nutrition Research, pureutuu syvemmälle esiintyvyys D-vitamiinin puutos aikuisten keskuudessa yhdysvalloissa., Väestölle D-vitamiinin puutos vaikuttaa 41,6 prosenttiin. Tiettyjen vähemmistöryhmien kohdalla numerot kohoavat. Tässä nimenomaisessa tutkimuksessa, mahtava 69.2% YHDYSVALTAIN Latinot, ja järkyttävän korkea 82.1% Afrikkalainen Amerikkalaiset olivat puutteellisia D-vitamiinia.
Näiden tilastojen tarvitsevat huomiota, ottaen huomioon, että alhainen D-vitamiini tasot voivat hyvinkin olla yhteydessä suurimmat tappajat on monia eri muotoja syöpä, ja numero yksi kuolinsyy Amerikassa — sydänsairaus., Muita sairauksia ja sairauksia, jotka liittyvät alhainen D-vitamiini ovat osteoporoosi, osteopenia, nivelrikko, bursiitti, korkea verenpaine, metabolinen oireyhtymä, diabetes, kihti, lapsettomuus, nivelreuma, ms-tauti, fibromyalgia, Alzheimerin tauti, krooninen väsymysoireyhtymä, masennus ja ahdistuneisuus, kaamosmasennus (SAD), psoriasis, ja lihavuus.
kuten näet, riittävä D-vitamiinitaso on ehdottoman välttämätöntä optimaalisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta., Paitsi että tarvitset tarpeeksi D-vitamiinia, jotta sinulla on terve fyysinen keho, tarvitset myös riittävästi tasapainottamaan mielialaasi ja henkistä näkemystäsi. On syy, miksi olemme kaikki niin paljon valoisampia ja optimistisia aurinkoisina päivinä kuin kylmät, harmaat!
Merkkejä D-vitamiinin puutos
useita tieteelliset tutkimukset ovat tulleet siihen tulokseen, että tiettyjä terveyteen liittyviä kysymyksiä ovat selvä merkki siitä, että alhainen D-vitamiinin seuraavat 11 oireet viittaavat D-vitamiinin puutos:
Olet menettämässä hiukset
Joskus hiukset putoaa pois kriisiaikoina., Muina aikoina hiustenlähtö on merkki ravinnepuutteesta. Alhainen D-vitamiini on yksi tällainen puute liittyy hiustenlähtöön. Kun tutkimus on puutteellista aiheesta, 2013 tutkimus, julkaistu vertaisarvioitu lehti Ihon Farmakologian ja Fysiologian, linkkejä hiustenlähtöä naisilla alhainen D-vitamiinin. Jos olet menettää hiukset ja et tiedä miksi, tarkista D-vitamiinitasot, tai ryhtyä asianmukaisiin toimiin lisätä saanti.
Olet alas ja masentunut
On aikoja elämässämme, kun raskas huntu putoaa yli meidän mielen ja kehon., Tämä voi johtua menetyksestä ja/tai epävarmuuden ajoista. Mutta monille, se tapahtuu kerran vuodessa, heti kun päivät lyhenevät ja aurinko menettää sen läsnäolo elämässämme. Tämä tunnetaan kausittaisena affektiivisena häiriönä (SAD).
surullinen on monelle hyvin todellinen kunto. Ja D-vitamiinin puute auringon altistumisesta on ensisijainen syyllinen. On siis järkevää, että matala D-vitamiini ja masennus kulkevat käsi kädessä. Journal of Internal Medicine-lehdessä vuonna 2008 julkaistu tutkimus osoittaa, että matala D-vitamiini ja masennus korreloivat suoraan keskenään., Tutkimukseen osallistuneet, jotka olivat ylipainoisia ja / tai lihavia, saivat merkittävää helpotusta bluesiinsa otettuaan suuria D-vitamiiniannoksia lääketieteellisesti valvotun vuoden aikana.
Olet saamassa paino
Monet tutkimukset osoittavat, että ylipainoisilla ja lihavilla ihmisillä on alhaiset D-vitamiini tasot verrattuna niiden ohuempi kollegansa. Ja jotkut tutkimukset yhdistävät lisääntyneen vatsarasvan D-vitamiinin puutokseen. Medical News Today-lehden artikkelin mukaan koko kehon rasvan ja vähäisen D-vitamiinin lisääntyminen näyttää kulkevan käsi kädessä.,
Jos etsit menettää painoa, se on aika D-vitamiinin saanti, joko auringossa ja/tai laadukkaita täydentää.
koet outoja lihaskipuja
Asennus todisteet osoittavat vahvan yhteyden lihaskivut ja D-vitamiinin puutos. Jos lapsellasi on kasvukipuja, D-vitamiinilisä voi olla paikallaan. Tutkimus julkaistiin journal Lääketieteen Periaatteita ja Käytäntöjä löytyi lapsia, jotka ottivat kerta-annos D-vitamiinia täydentää kokenut lasku niiden kasvukipuja.,
luunmassasi on häviämässä
D-vitamiini on luun terveyden kannalta välttämätön ravintoaine. Tarvitset sitä tarpeeksi pitääksesi luun tiheyden ja eheyden vanhetessasi. D-vitamiini on välttämätön kalsiumin imeytymiselle sekä luun aineenvaihdunnalle. Luunmassan menetys on varma merkki siitä, että tarvitset enemmän D-vitamiinia, joten tarkista tasosi ja aloita luiden rakentaminen uudelleen. Heidän pitää olla vahvoja ikääntyessään!
Kun saat haavan, se on hitaasti parantua
Jos olet ollut leikkaus tai muu trauma, ja kehon on hitaasti parantua, et voi olla vähän D-vitamiinia., Tämä on järkevää, koska immuunijärjestelmä tarvitsee D-vitamiinia toimiakseen optimaalisesti. Jos tämä kuulostaa sinulta, mene ulos ja ota aurinkoa ihollesi joka päivä. Myös D-vitamiinilisä voi olla paikallaan.
sairastut usein
D-vitamiini on tehokas immuunijärjestelmän tehoste. Kun D-vitamiini on vähissä, immuniteettisi heikkenee, mikä vaikeuttaa sairastumista aiheuttavien bakteerien torjumista. Saatko flunssan tai flunssan usein? Tämä on merkki siitä, että D-vitamiinisi ovat vähissä., Keuhkokuume ja keuhkoputkentulehdus liittyvät myös D-vitamiinia, koska tutkimus julkaistiin journal Trooppinen Lääkäri ehdottaa.
saat infektiot usein
Mukaan 2011 tutkimus julkaistiin Molecular Nutrition and Food Research, D-vitamiini toimii yhdessä veren solut taistelemaan infektiota. Jos näitä infektioita torjuvia soluja ei ruokita D-vitamiinilla, niiden on vaikeampi torjua infektioita.
Sinulla on selkäkipu
Monet ihmiset kokevat kasvu selkäkipu iän myötä., Onko se väistämätön osa vanhenemisprosessia, tai jotain, jota voidaan lievittää d-vitamiinilisällä? 2015 tutkimus, joka julkaistiin lehdessä Kipua Lääkäri, löytynyt suora korrelaatio krooninen alaselän kipu ja alhainen D-vitamiinin.
sinulla on luukipua
matala D-vitamiini saattaa aiheuttaa luukipua. Koska D-vitamiini on välttämätön luuston terveyteen, ja puutos on linkitetty osteoporoosi, osteomalasia, osteopenia, ja nivelrikko, se seuraa, että minkä tahansa luun kysymys, luu kipu mukana, voisi olla vahva merkki alhainen D-vitamiinia., Kiinnitä huomiota luihisi ja anna heille, mitä he tarvitsevat.
Olet usein väsynyt ja tuntuu hidas
Monet tutkimukset ovat osoittaneet suoran yhteyden välillä väsymys ja alhainen D-vitamiinipitoisuus verenkierrossa. Yksi tällainen tutkimus, julkaistiin Journal of Endokrinologiset Tutkimuksessa, osoitti, että naisten alhainen D-vitamiinin todettu, väsymys ja yleinen alentaa elämänlaatua. Krooninen väsymys vaikuttaa elämääsi dramaattisesti, eikä hyvällä tavalla. Helppo korjata lisätä energiaa on lisätä D-vitamiinin saanti.,
Miten saada lisää auringonpaistetta vitamiini
Yksi tapa lisätä D-vitamiinia on ilmeinen: saada lisää auringonpaistetta! Aurinko on terveellistä iholle. Iho tarvitsee säteet auringonvaloa, jotta D-vitamiinia Altistaa ihoa auringon — ilman aurinkovoidetta — on paras tapa saada enemmän auringonpaiste vitamiini. Se ei kuitenkaan tarkoita, että auringossa voi viettää niin paljon aikaa kuin haluaa. On tärkeää, ettei tule auringonpolttamaa. Jos aiot olla ulkona auringossa yli viisitoista minuuttia, kansi ylös suojavaatteita ja käytä aurinkovoidetta.,
D-vitamiinin saaminen ruoan kautta
kun taas harva ruoka sisältää D-vitamiinia, niitä kyllä on. Ne ovat:
- keltuaiset
- Sardiinit
- Lohi
- Katkarapu
- Väkeviä vilja
- appelsiinimehun
- Väkevöity maidon
- Linnoitettu jogurtti
Koska se on vaikea saada suositellut määrät D-vitamiini teidän ruokavalio ja auringonpaiste yksin — varsinkin, jos asut kaukana päiväntasaajan — täydennys on aina hyvä idea. Itse asiassa, jotkut asiantuntijat sanovat, Jos sinun pitäisi ottaa vain yksi täydentää päivässä, D-vitamiinin pitäisi olla ykkönen valinta.,
kuinka paljon D-vitamiini on optimaalinen?
suositeltu d-vitamiinimäärä on 600 kansainvälistä yksikköä päivässä. Tämä numero koskee lapsia, teinejä, aikuisia ja raskaana olevia tai imettäviä naisia. Jos olet yli 70-vuotias, tarvitset enemmän. Iäkkäille suositeltu D-vitamiinin määrä on 800 IU päivässä. Jos olet super vajavainen, saatat tarvita suuremman annoksen aluksi.
jotkut terveysasiantuntijat suosittelevat saada vielä enemmän kuin tämä. Itse asiassa jotkut tutkijat suosittelevat saada jopa 8000 IUs päivittäin!, Yksi tapa laskea oma D-vitamiinitarve on ottaa 1 000 IU / 25 kiloa painoa, enintään 10 000 IU. Jos painat 150 kiloa, tähtää 6 000 tonniin. Monivitamiini ei yleensä tarjoa näin paljon, joten etsi laadukasta D-vitamiinilisää.
D-vitamiinia saa riittävästi aurinkoisina päivinä vain olemalla ulkona. Viisitoista minuuttia suoraa auringonvaloa ihollasi päivän mittaan voi tarjota kehollesi noin 10 000 IU: ta. Jos sinulla on luonnostaan tummempi iho, sinun täytyy olla ulkona pidempään — missä tahansa neljäkymmentä minuuttia tunnissa., Talvella, lisäravinteen on hyvä idea, jos asut kaukana päiväntasaajalta.
D-Vitamiini ja laihtuminen
Jos olet kysyä itseltäsi, kuinka D-vitamiini edistää laihtuminen, kysyt hyvä kysymys todellakin. Tutkimus julkaistiin British Journal of Nutrition osoitti, että naiset täydentämisestä D-vitamiini ja kalsium yhdessä menettänyt enemmän painoa kuin naiset lumelääkettä.
osa aivojen kutsutaan hypotalamus, joka auttaa säätelemään hormoneja, vaikuttaa myös D-vitamiinia., Jos D-vitamiinitasot ovat alhaiset, hypotalamus kehottaa kehoa pitämään kiinni rasvavarastoistaan. Jos saat tarpeeksi D-vitamiinia, hypotalamus käskee elimistöä vapauttamaan rasvavarastoja.
kuten aina, tietoisuus on avain! Nyt kun tunnet vähäisen D-vitamiinin monet oireet, voit varmistaa, että saat tarpeeksi. Poista tämä painonlaskun sabotoija listaltasi lopullisesti. Ei vain sinun asteikko rakastaa sinua,niin myös kehon ja mielen!
SmartFit-laihdutuksessa olemme aina käytettävissä tukemaan terveyttäsi. Haluamme, että menestyt kaikilla elämäsi alueilla!, Uskomme, että pitkäaikainen painonhallinta ja terveyden optimointi edellyttävät kestäviä elämäntapamuutoksia. Tarjoamme henkilökohtaista painonlasku suunnitelmia auttaa sinua näyttämään ja tuntea parhaiten. Ota yhteyttä tänään aikatauluttaa kustannukseton kuuleminen!
Vastaa