Intermittent fasting (IF) on lähestymistapa syöminen perustuu ajoitus. Ajatuksena on, että riittävän pitkään paastoaminen mahdollistaa sen, että insuliinitaso laskee niin alas, että elimistö käyttää rasvaa polttoaineena. Lisääntyvä näyttö eläimillä ja ihmisillä osoittaa, että tämä lähestymistapa johtaa merkittävään painonpudotukseen., Yhdistettynä ravinteikkaaseen, kasvipohjaiseen ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan IF voi olla osa terveellistä painonpudotusta tai huoltosuunnitelmaa, kuten aiemmin blogikirjoituksessa kuvailin.

Nyt, satunnaistettu kontrolloitu tutkimus julkaistiin JAMA väittää, että JOS ei ole merkittävää laihtuminen hyötyä ja merkittävä negatiivinen vaikutus lihasten massa. Uutistoimistot poimivat jutun ja juoksivat otsikoita kuin ajoittaisen paaston mahdollinen varjopuoli ja ajoittaisen paaston tahaton sivuvaikutus.

mutta mitä tämä tutkimus oikeastaan katsoi ja löysi?,

tutkimuksessa, 141 potilasta satunnaistettiin 12 viikoksi joko aika-rajoitettu syöminen suunnitelma (TRE), että mukana paasto 16 tuntia ja syö vain aikana kahdeksan tunnin ikkuna päivä, tai johdonmukainen aterian ajoitus (CMT) syöminen suunnitelma, jossa on kolme jäsennelty ateriaa päivässä plus välipalat.

Kumpikaan ryhmä ei saanut mitään ravinto-tai käyttäytymiseen neuvontaa, eikä liikuntaa suositellaan. Todellista verrokkiryhmää (eli ryhmää, joka ei saanut ohjeita aterian ajoituksesta) ei ollut.

mielenkiintoista on, että molemmat ryhmät laihtuivat., Koska otsikot, minun piti lukea ja kertausta tulokset useita kertoja, koska ne osoittavat, että JOS ryhmä menetti tilastollisesti merkittävä määrä paino, alusta loppuun — joka ei ollut totta CMT-ryhmä. Tutkijat kertoi: ”Siellä oli merkittävä väheneminen paino TRE-ryhmä (-0.94 kg; 95% CI, -1.68 kg -0,20 kg; P = .01) ja paikalla, mutta ei merkittävällä lasku paino CMT-ryhmä (-0.68 kg; 95% CI, -1.41 kg 0,05 kg; P = .07).,”

selkokielellä käännettynä IF-ryhmä laihtui enemmän kuin saattoi sattuman vuoksi: puolen kilon ja neljän kilon välillä eli keskimäärin 2 kiloa. Strukturoidun aterioita ryhmä myös laihtunut, vaikka menetetyt määrät voineet olla sattumaa: välillä 0,1 ja 3 kiloa, eli keskimäärin 1,5 kiloa. Lopputulos oli, että ei ollut merkittävää eroa painon muutos ryhmien välillä. Tutkijat näkivät Ifin ryhmässä lihasmassan vähenemisen, jota CMT-ryhmässä ei tapahtunut.,

Sukellus syvemmälle tutkimuksen,

muuten, kaikki nämä ihmiset ovat saattaneet syödä paistettua tai pikaruokaa, ja sokeroituja virvoitusjuomia ja makeisia — emme tiedä. Tutkimuksessa ei mainita ruokavalion tai liikunnan laatua. Näin ei ole tarkoitus tehdä! Silti IF-väki laihtui vielä puolen kilon ja neljän kilon välillä.

mikä tärkeintä, strukturoitu ruokailuryhmä myös laihtui. Vaikka ei ole tarpeeksi merkittävä osoittamaan, että se johtui tämän intervention, joillekin osallistujille se riitti tehdä rakenteellisen aterian laihtuminen eroavat vähän jos laihtuminen., Mutta ajattele sitä: strukturoidut ateriat ovat interventio. Loppujen lopuksi jotkut ihmiset syövät yli kolme kertaa päivässä, kuluttaa useita pieniä aterioita koko päivän. Kertoa ihmisille, rajoittaa niiden syöminen kolme ateriaa sekä välipaloja voi todella auttaa joitakin syödä vähemmän.

kirjoittajat hyvin olisivat voineet päätellä, että IF oli todellakin onnistunut. He saattavat myös vaatia seurantatutkimusta todellisen Ei-intervention kontrolliryhmän kanssa sekä käyttäytymisneuvontaa, opastusta terveelliseen ruokavalioon ja suositeltuja aktiivisuustasoja IF-ja CMT-ryhmille.,

onko lisätuella merkitystä?

aiemmat tutkimukset, joissa on annettu käyttäytymisneuvontaa ja opastusta ravitsemukseen ja aktiivisuuteen, ovat varmasti osoittaneet myönteisiä tuloksia.,ee ruokavalion 12 kuukauden aikana:

  • JOS 5:2-protokolla, mikä tarkoittaa, että huomattavasti vähentää elintarvikkeiden saannin tahansa kaksi-viisi päivää viikossa (500 kaloria naisille ja 700 kaloria miehille)
  • Välimeren, joka korostaa hedelmiä ja vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä, täysjyvätuotteita, ja oliiviöljyä, joilla on kohtalainen kalaa, kanaa, munia, ja maitotuotteet, ja verovapaasti yksi lasillinen viiniä päivässä naisille ja kaksi päivässä miehille
  • Paleo, joka korostaa hedelmiä ja vihanneksia, eläinten proteiineja, kookos tuotteita, voita ja oliiviöljyä sekä pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja.,
  • ja tämä on avain: kaikille osallistujille annettiin koulutusta käyttäytymisstrategioista painonpudotukseen, stressinhallintaan, uneen ja liikuntaan.

kaikki laihtuivat. IF-ryhmä laihtui enemmän kuin kukaan keskimäärin 8,8 kiloa, Välimeri seuraavaksi 6,2 kiloa ja Paleo viimeisenä 4 kiloa. Noudattaminen oli parempi Välimeren ruokavalio (57%) ja IF (54%) kuin Paleo ruokavalio (35%), ja parempi noudattaminen johti yksi-kolme kiloa enemmän laihtuminen. Myös Välimerellä ja IF-ryhmissä verenpaine laski merkittävästi, toinen hyvä tulos.,

entä Jama-tutkimuksessa if-ryhmässä tapahtunut lihasmassan menetys? Vaikka tämä on tutkittava edelleen, se on tärkeää huomata, että muita tutkimuksia, JOS se sisältyy ohjausta fyysinen aktiivisuus ei näytä mitään lihasmassan.

the bottom line

What ’ s the takeaway here? Laadukas ruokavalio ja paljon liikuntaa — kuten vastarintaa koulutusta — ovat kriittisiä meidän hyvä terveys, ja mikään ei korvaa näitä suosituksia. Jos on vain työkalu, lähestymistapa, joka voi olla melko tehokas laihtuminen joillekin ihmisille., Vaikka tämä yksi negatiivinen tutkimus lisää kehon kirjallisuuden jos, se ei kumoa sitä. Tarvitsemme yksinkertaisesti enemmän laadukkaita tutkimuksia, jotta voimme ymmärtää paremmin, miten tehokkaimmin sisällyttää, jos osaksi terveellistä elämäntapaa.

aiheeseen Liittyvät Tiedot: Ruokavalio Arvostelu: 39 suosittu ravitsemus ja laihtuminen…

Tulosta