Äidin Ruokavalio

Ruokavalio näkökohdat imettäville äideille.

tarvitsevatko äidit enemmän kaloreita imetyksen aikana?

Kyllä. Imettävät äidit tarvitsevat yleensä enemmän kaloreita tyydyttääkseen ravitsemukselliset tarpeensa imetyksen aikana., Lisää 450 500 kilokaloria (kcal) ja healthyexternal kuvaketta ruokaa kaloreita päivässä on suositeltavaa, hyvin ravittu imettäville äideille, verrattuna summa, jonka he olivat vievää ennen raskautta (noin 2,300 2,500 kcal päivässä imettäville naisille, säkeet 1 800 ja 2 000 kcal päivässä kohtalaisen aktiivinen, ei-raskaana olevat naiset, jotka eivät ole imetyksen)., Määrä ylimääräisiä kaloreita, joita tarvitaan yksittäisen imettävä nainen on myös vaikuttaa hänen ikä, painoindeksi, toiminnan tasolla, ja missä määrin imetys (yksinomaan imettävät jakeita, imetys ja kaava ruokinta).

Katso ohjeet alkaen U. s. Department of Agriculture (USDA) Minun Levy Päivittäin Tarkistuslista lisää tietoa vitamiineja, kivennäisaineita ja kaloreita tarvitaan, kun imetys Oma Levy websiteexternal-kuvaketta.

laske raskaana oleville ja imettäville naisille tarvittavat päivittäiset kalorit käyttäen My Plate Calculatorexternal-kuvaketta.,

pitäisikö äitien ottaa monivitamiini imetyksen aikana?

ehkä. Jotkut ihmiset, kuten ne, joilla rajoittavat ruokavaliot (esimerkiksi ruokavalion, joka rajoittaa määrä kaloreita päivässä ja kasvisruokavaliot), ei voi saada riittävästi ravintoaineita kautta ruokavalio yksin ja saattaa olla suurempi riski ravitsemukselliset puutteet., Lisäksi saantisuositukset (Rda) (keskimääräinen määrä vitamiini tai mineraali, joka täyttää päivittäisen ravintoaineiden tarpeet lähes kaikki terveet ihmiset) joidenkin ravintoaineiden (kuten jodi) lisätä imetyksen; siksi, se on mahdollista, että ruokavalio yksin ei välttämättä riitä, varmistaa riittävä ravinto naisille, jotka imettävät. Näissä tapauksissa, imettävät äidit voivat hyötyä ottaen monivitamiini täydentää.

onko olemassa elintarvikkeita, joita äitien tulisi välttää tai rajoittaa imetyksen aikana?,

Yleisesti ottaen, naiset eivät tarvitse rajoittaa tai välttää tiettyjä elintarvikkeita imetyksen aikana. Äitejä tulisi rohkaista syömään terveellistä ja monipuolista dieettisenälkäistä ikonia. Tietyntyyppisiä mereneläviä tulisi kuitenkin nauttia rajoitetusti, ja jotkut äidit saattavat haluta rajoittaa kofeiinin käyttöä imetyksen aikana.

Mereneläviä:

Vaikka kala on erinomainen proteiinin lähde ja sisältää tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, imetys, jotkut varovaisuutta on noudatettava päätettäessä määrä ja tyypit mereneläviä kuluttaa., Suurin osa kaloista sisältää jonkin verran elohopeaa, joka kerääntyy kalan lihaan ja voi kulkeutua emosta lapseen rintamaidon kautta. Tällä voi olla haitallisia vaikutuksia rintaruokitun lapsen aivoihin ja hermostoon.

Imettäville naisille (sekä raskaana olevat naiset, hedelmällisessä iässä olevia naisia, ja vanhempien ja huoltajien pienten lasten) olisi noudatettava YHDYSVALTAIN Elintarvike-ja Drug Administration (FDA) neuvoja kalan syöminen:

• Syödä erilaisia kaloja.
• Jos syöt perheen tai ystävien pyytämää kalaa, tarkista kalaneuvojien sisäinen ikoni., Jos neuvoa ei ole, syö vain yksi annos eikä muita kaloja sillä viikolla.
• yritä välttää” valintoja välttää ” kalojen syöntiä tai niiden ruokkimista lapsille. On parasta syödä erilaisia kaloja ”parhaita valintoja” ja ”hyviä valintoja” luokat tässä kaaviossa.ulkoinen kuvake

aikuisille:

• 1 annos = 4 unssia kalaa, mitattu ennen keittämistä. Syö 2-3 annosta (välillä 8-12 unssia) kalaa viikossa ”parhaista valinnoista” luettelosta tai 1 annos (4 unssia) ”hyviä valintoja” luettelosta tässä chartexness-kuvaketta.,

lapsille:

• annos on 1 unssi-vuotiaana 2 ja kasvaa iän myötä 4 unssia iän 11. Tarjoile kalaa lapsille 1-2 kertaa viikossa erilaisista kaloista. Annoskokojen tulisi olla pienempiä kuin aikuisten annokset ja lapsen iän ja kaloritarpeen perusteella.
• tällä Hetkellä ei ole olemassa erityisiä suosituksia siitä määrästä tai taajuus kalan kulutus imeväisille (rintaruokinnassa tai ei-rintaruokinnassa) nuorempi kuin ikä 2.

elohopea voi ajan mittaan olla haitallista kenelle tahansa ihmiselle, joka altistuu sille liikaa., Näin ollen alempi elohopeakala on hyvä valinta kaikille. Lue lisää FDA: n neuvoista kalansisäisen ikonin ja CDC: n Mercury-sivun syömisestä.

Kofeiini:

Kofeiini siirtyy äidistä lapseen pieniä määriä äidinmaitoon, mutta yleensä ei vaikuta haitallisesti lapsen, kun äiti kuluttaa alhainen tai kohtalaisia määriä (noin 300 milligrammaa tai vähemmän päivässä, joka on noin 2-3 kuppia kahvia)., Ärtyneisyys, huono nukkua malleja, levottomuus ja hermostuneisuus on raportoitu lapsilla, äidit, joilla on hyvin korkea saanti kofeiinia, noin 10 kupillista kahvia tai enemmän päivässä.

Jos lapsi näyttää olevan enemmän kranttu tai ärtyisä kun äiti kuluttaa suuria määriä kofeiinia, hän pitäisi harkita vähentää hänen saanti. Ennenaikaiset ja nuoremmat vastasyntyneet lapset hajottavat kofeiinia hitaammin, joten näiden imeväisten äidit saattavat harkita nauttivansa vielä vähemmän kofeiinia.

yleisiä kofeiinin lähteitä ovat:

• kahvi.
• sodat.,
• energiajuomat.
• tee.
• suklaa.

Etsi ”kofeiini” Laktmedulkoisesta kuvakkeesta lisätietoa kofeiinin kulutuksesta ja imetyksestä.

onko erityisiä ruokavaliosuosituksia äideille, jotka syövät vegaanista tai kasvisruokavaliota imetyksen aikana?

Kyllä. Imettävillä naisilla, jotka eivät käytä mitään eläintuotteita, saattaa olla hyvin rajallinen määrä B12-vitamiinia kehossaan. Nämä pienet määrät B12-vitamiinia voivat asettaa lapsensa B12-vitamiinin puutteen vaaraan, mikä voi aiheuttaa neurologisia vaurioita., Siksi, American Ruokavalioon Association suosittelee B12-vitamiinilisää raskauden ja imetyksen aikana äidit, jotka syövät vegaani tai lakto-ovo kasvissyöjä ruokavalion.

Vierailla National Institutes of Health Toimiston Ravinnon Supplementsexternal kuvaketta lisätietoja B12-vitamiinia.