Olitpa OG toiminnallinen kunto ammatillisen koulutuksen tai olet vasta äskettäin kastettu varpaita maailmaan WODs, liikkuvuus on ja tulee olla jatkuva huolenaihe. Voimistelu liikkeitä ja Olympic painonnosto kysyä paljon ylävartalon, joka voi olla ongelma monille, erityisesti niille, joiden työpaikat edellyttävät runsaasti istuma-tai desk työtä. Olkaliikkuvuuden parantaminen näiden liikkeiden helpottamiseksi on asetettava etusijalle. Parempi hartialiikkuvuus = tehokkaampi ja tehokkaampi liikkumistapa = parempi suoritustaso., Parantaa olkapään liikkuvuus myös vaikuttaa nivelten ja lihasten terveyteen jokapäiväisessä elämässä, jolloin kehon liikkua ja toimia niin kuin sen pitäisi, ja vähentää loukkaantumisriskiä ja kipua.

So, where do you start? Ensinnäkin, kun sekä joustavuutta ja liikkuvuutta osallistua tehokas liike hartioiden, katsovat, että on olemassa selvä ero ”lapa joustavuus” ja ”olkapään liikkuvuutta.”

Lapa joustavuus viittaa kykyyn pehmytkudoksen lihaksia venyttää tai tilapäisesti venyttää., Joku kanssa hyvä lamaannuttaa joustavuutta, esimerkiksi pystyy vetämällä vastus bändi polvilleen niiden rinnassa kun makaa tasainen selällään ja säilyttää suora jalka.

Olkapään liikkuvuutta, päinvastoin, on kyky olkapäät liikkua liikerataa ohjaus ennen rajoitetaan. Tähän sisältyy tarvittava vahvuus, koordinaatio ja kehon tuntemus sekä joustavuus. Erinomaisella liikkuvuudella on siis paljon suurempi hyöty urheilijalle kuin erinomaisella joustavuudella.,

Kuinka Parantaa Olkapään Liikkuvuus

  1. Vaahto liikkuva ja myofascial release. Molemmat käsitteet edistävät arpikudoksen hajoamista, parantavat verenkiertoa kohdealueille ja vapauttavat solmuja.
  2. Dynamic motion stretching.
  3. Lujuusrakentaminen.
  4. staattinen venyttely. Kuten edellä mainittiin, yksi osa erinomaisesta liikkuvuudesta on joustavuuden parantaminen. Yksi esimerkki on pitkäkestoinen staattinen venyttely, kuten jooga.,

8 Harjoituksia, Jotka Parantavat Olkapään Liikkuvuus

Latissimus Dorsi Vaahto Roll

Latissimus dorsi lihaksia pelata vahva rooli helpottaa yläpuolella liikkuvuutta, erityisesti jolloin käsivarret vetää takaisin painamalla-näppäintä ja jatkaa nappaamaan. Makaa toisella puolella, aseta foam roller takana kainalossa ja hitaasti rock edestakaisin, keskittyen tiukka tai kipeä alueilla.

kiertäjäkalvosin Trigger Point Release

kiertäjäkalvosin koostuu neljästä lihaksia tulossa yhteen kuin jänteet muodostavat ranneke., Niistä voi tulla erityisen ongelmallisia, jos ne ovat tiukkoja pyöräillessään levytankoliikkeiden, kuten low-load clean ja nykimistä (think Grace) liikevaihdosta. Nappaa itsellesi laukaisupistepallo ja seuraa alla olevaa videota.

Seinälaajennukset

Seinälaajennukset ovat uskomattoman yksinkertaisia ja niitä voidaan suorittaa missä tahansa seinällä, mikä tekee niistä yhden yksinkertaisimmista ja helpoimmista liikkumisharjoituksista olkapäille. Istu tai seiso seinää vasten lantiolla ja koko selkä seinää vasten. Nosta kyynärpäät 90 asteen kulmaan, pitää yhteyttä seinään mahdollisimman paljon., Yritä liu ’ uttaa käsivarsiasi seinää pitkin säilyttäen samalla lonkka -, selkä-ja käsivarsikontaktin.

PVC-olkapään sijoiltaan

olet todennäköisesti lyönyt muutamia näistä ennen WOD-lämmittelyä ja huomannut venytyksen rintakehän ja etuhampaiden läpi. Tartu PVC putki tai luuta kahva snatch ote ja roll se edessä kasvot ja yli takana taivuttamalla kyynärpäät. Aloita pyöräily näitä säännöllisesti ja huomaat kätesi sijoitus lähempänä toisiaan.,

Kahvakuula Z Paina

kahvakuula Z paina on loistava harjoitus rakentaa voimaa pienempi olkavarren lihakset. Istuu maassa jalat täysin laajennettu ja abs tiukka, suorita tiukka paina yläpuolella. Bonuspisteitä neljän – viiden sekunnin tempon ottamisesta.

Sotts Press

yksi edistyneemmille urheilijoille, sotts press on sekä fantastinen lämmittely että liikkuvuusharjoitus. Kun taas alareunassa takana kyykky tyhjä levytanko, suorita laaja-pitoinen olkapää paina säilyttäen täydellinen asento kyykky., Ei heikkohermoisille! Mutta tämä on yksi suosikkimme liikkumisharjoituksista olkapäille.

Doorframe roikkuu

toinen helppo Pora kotona on doorframe roikkuu. Asetu sisällä karmi, mukaansatempaava eteinen missä tahansa 90 180 astetta ja työntää vartalon läpi. Pidä näissä venyy missä tahansa 30 sekuntia tai enemmän säilyttäen koko vatsa hengitys.

Kyynärpäät Ylös

oletko kamppailee edessä teline asennossa? Tämä on suuri venyttää auttaa pitämään kyynärpäät korkeammalla., Kun tyhjä tanko takaisin kyykky asentoon täyden otteen bar, työntää kyynärpäät läpi ja korkea noin 30 sekuntia kunkin käsivarteen viisi kierrosta säilyttäen tiukka runko ja lantio. Voit myös tehdä tämän istuessasi edessä tai takana kyykky.