joinain päivinä tuntuu siltä, että vastaan enemmän kysymyksiä urheiluvammoista kuin sydänterveydestä. Se johtuu osittain siitä, että potilaani tietävät minun olevan aika aktiivinen (golf, tennis, Pilates…), mutta myös siksi, että monet ihmiset eivät ymmärrä, että vaikka jotkut toimet ovat hyväksi sydämellesi, ne voivat olla kovia kehollesi. Minulle tärkeintä on löytää se, mikä toimii hyvin molemmille.

Tässä on, miten minä sijoitus erilaisia harjoituksia, niiden etuja sekä sydämen ja yleistä terveyttä.,

PARAS

Interval training: Tämä on loistava estää sydänsairaus ja diabetes, laihdutus, ja tehokkaasti parantaa kuntoa. Strategia: Yhdistä lyhyet intensiivisen liikunnan purskahdukset ja hieman pidemmät aktiivisen palautumisen jaksot. Eli jos olet kävelijä, voit vaihtaa 3 minuuttia normaalinopeudella 1 minuutti reippaalla vauhdilla. Jatkuvasti nostamalla ja laskemalla sykettä parantaa verisuonten toimintaa, polttaa kaloreita ja tekee kehosta tehokkaampaa puhdistaa rasvaa ja sokeria verestä.,

total-body, nonimpact sports: mitä enemmän toimintaan osallistuu lihaksia, sitä kovemmin sydämen on tehtävä työtä niiden kaikkien ruokkimiseksi—näin se vahvistuu itsestään. Soutu, Uinti, maastohiihto, sauvakävely…kaikki värväävät lihaksia koko kehoon hakkaamatta sitä. Lisää joitakin intervalleja ja sinulla on ihanteellinen harjoitus.

painoharjoittelu: tavallaan tämä on vain yksi intervalliharjoittelun muoto. Nostat sykettäsi reps-hoidon aikana ja toivut sarjojen välillä. Kun vahvat lihakset käsittelevät tehokkaasti niille asetettuja vaatimuksia, ne helpottavat sydämen kokonaistaakkaa., Käytä ilmaisia painoja, jotka rekrytoivat lisää lihaksia, sitoutuvat ytimeen ja rakentavat tasapainoa.

Core harjoitukset: syy, kuten Pilates, joka vahvistaa ydin lihaksia ja parantaa notkeutta ja tasapainoa, on, että se ei vain auttaa pelata golfia ja tennistä paremmin, se auttaa minua elämään paremmin. Jotta voit käyttää voimakkaasti-sekä kuljettaa elintarvikkeita yläkerrassa ja rikkakasvien puutarha – tarvitset vankka perusta.

jooga: sen tarjoama rauhallisuus alentaa verenpainetta, tekee verisuonista joustavampia ja edistää sydänterveyttä. Se myös vahvistaa ydintä.,

On aktiivinen koko päivän: Ihmiset, jotka toimivat vähän keinoja koko päivä (siivous, puutarhanhoito, asioilla) polttaa enemmän kaloreita ja ovat yleensä terveempiä kuin ne, jotka liikuntaa 30-60 minuuttia ja sitten istua tietokoneen ääressä. Käytä askelmittaria mittaamaan, kuinka aktiivinen olet liikunta-aikasi ulkopuolella.

PAHIN

Käynnissä pitkän matkan asfaltilla: tein paljon tätä, kunnes erilaiset kivut ja säryt, plus kaikki loukkaantuneet lenkkeilijät olen nähnyt minun käytännössä, sai minut ymmärtämään, että ihmiset eivät ole suunniteltu pitkän aikavälin jytinä., Vaikka juokseminen näin vahvistaa sydäntä, se kuluttaa kehoa.

Tahansa liikuntasuorituksen et ole koulutettu: Tämä voi vaihdella lapioi lumen pyöräily 20 kilometriä ensimmäinen kevään päivä. Liiallinen adrenaliini voi saada sydänkohtauksen riskiryhmässä. Samasta syystä älä koskaan treenaa kovaa lämmittelemättä.

Lopulta, älä anna tieteen (tai edes minä) sanella liikunta. Tutkimus voi osoittaa, uinti on toppeja, mutta jos (kuten minä) et nauti siitä, älä kiduttaa itseäsi. Etsi jotain hauskaa, että teet johdonmukaisesti., Myös mielialasi saa piristystä.

Lisää Ehkäisy: 10 Juoksumatto Virheitä Et Tiedä Teet

– Tämä sisältö on luotu ja ylläpitää kolmas osapuoli, ja tuodaan tämä sivu auttaa käyttäjiä annettava heidän sähköpostiosoitteensa. Voit löytää lisätietoja tästä ja vastaavat sisältöä milloin piano.io