Tämä epämiellyttävä ja joskus tuskallista, kaasu johtuu yleensä ummetus, ja se voi saada pahempaa kuin raskauden edetessä. Onneksi on olemassa erilaisia asioita voit tehdä torjumiseksi kaasua. Mitä johdonmukaisempi olet näiden elämäntapamuutosten kanssa, sitä parempia tuloksia todennäköisesti näet.

Juo Runsaasti Nesteitä

Vesi on paras vaihtoehto. Tähtää 8-10 8 unssin laseihin joka päivä, mutta myös muilla nesteillä on merkitystä., Jos kaasu aiheuttaa kipua tai äärimmäinen turvotus, saatat olla kärsivät ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), joka tapauksessa, varmista, että mehu voit juoda on alhainen tiettyjen kaasun ja turvotus-edistää sokereita kutsutaan FODMAPs. Karpaloa, rypälettä, ananasta ja appelsiinimehua pidetään kaikki vähän FODMAP-mehuina.

Get Moving

liikunnan ja liikunnan tulisi olla osa päivittäistä rutiinia. Jos et pääse kuntosalille, lisää päivittäinen kävely rutiiniisi. Pyri kävelemään tai liikkumaan vähintään 30 minuuttia., Liikunta ei vain voi auttaa pitämään sinut fyysisesti ja emotionaalisesti kunnossa, se voi myös auttaa estämään ummetusta ja nopeuttaa ruoansulatusta. Muista ottaa yhteyttä synnytyslääkäriisi ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista raskauden aikana.

Miten Turvallisesti Käyttää Kolmannen Raskauskolmanneksen

Testaa Oma Ruokavalio

Yritä poistaa mahdolliset ruoka laukaisee omasta ruokavaliosta yksi kerrallaan, kunnes kaasu oireita, parantaa, suosittelee Brett Worly, M. D., apulaisprofessori in OB/NAISTENTAUDIT osasto Ohio State University Wexner Medical Center., Siten poistatte vain elintarvikkeita, jotka edistävät ongelmaa. Ruusukaalit, kaali, parsakaali, vehnä ja peruna ovat yleisiä kaasumyyjiä, Worly sanoo.

Jotkut naiset kokevat IBS raskauden aikana, mutta keskustele lääkärin ja ravitsemusterapeutin ennen kuin aloitat low-FODMAP ruokavaliota. Tämä ruokavalio voi olla hyvin rajoittava ja saattaa sinut ja lapsesi vaaraan siitä, että et saa riittävää ravintoa.

Täytä Kuitu

Monet elintarvikkeet, jotka tekevät kaasu huonompi lyhyellä aikavälillä voivat itse asiassa auttaa hallitsemaan ummetusta. Miksi?, ”Kuitu tuo vettä suolistoon pehmentäen ulostetta ja sallien sen”, Ross selittää.

kokeile sovittaa ruokavalioon 25-30 grammaa runsaskuituisia ruokia, jotta kaasuongelmat helpottuisivat. Monet hedelmät, kuten luumut, viikunat ja banaanit ja vihanneksia sekä täysjyvätuotteita, kuten kaura ja pellava ateria ovat kaikki hyviä kuidun vahvistimet harkita.,

Kysy Kuitu Täydentää

Jos et ole fani korkea-fiber elintarvikkeet, tai etsit nopea ja helppo vaihtoehto, kysy lääkäriltäsi, onko kuitu täydentää kuten psyllium (Laksatiivi), metyyliselluloosa (Citrucel), tai polyetyleeniglykoli 3350 (MiraLAX), saattaa hyödyttää sinua.

osta Metamucil, Citrucel tai MiraLAX nyt.

…Ja Jakkara Pehmennysaineet

Docusate (Norman), lempeä jakkara huuhteluaine, kosteuttaa jakkara, joka helpottaa ja säännöllistä kulkua., Ross kannustaa naisia ottamaan 50-100 mg dosusaattia kaksi kertaa päivässä koko raskauden ajan. Vain välttää stimuloivat laksatiivit, kuten sennosidit (Ex-Lax, Senokot), koska ne voivat aiheuttaa komplikaatioita raskauden aikana.

jos olet Epävarma, Vain Hengittää

Ahdistus ja stressi voi lisätä määrää ilman sinua niellä, mikä voi lisätä ylä vatsan kaasu, turvotus ja röyhtäily, sanoo Michael R. Berman, md, lääketieteellinen johtaja, työ-ja toimitus Mount Sinai Beth Israel Medical Center. Poista mahdollisimman paljon stressiä elämästäsi., Siirrä kotityöt toiselle tai hyväksy, ettei niitä tehdä. Etsi hiljaista aikaa päivällä hengittääksesi syvään ja rentoutuaksesi, tai tutki synnytyskylpypäivää. Tee mitä täytyy pysyäksesi rauhallisena.