7 tapaa päästä väsymyksestä eroon nopeasti

miten väsymyksestä pääsee nopeasti eroon?

huono yöunet tai kiireinen työpäivä voi helposti hidastaa sinua alas ja aiheuttaa hitaus ja väsymys asetettu. Mutta onneksi on paljon nopeita, yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä lisätäksesi energiaasi ja päästäksesi eroon väsymyksestä nopeasti.,

7 asiat kannattaa tehdä heti, jos tunnet itsesi väsyneeksi:

1. Nouse ylös ja saada liikkeelle
2. Juo lasi vettä
3. Saada ulkopuolella ja hengittää raitista ilmaa
4. Syö energian lisäämiseen välipala
5. Splash kasvosi kylmällä vedellä
6. Haju joitakin piparminttu
7. Kuuntele suosikki soittolistan

Alla, I lähemmin, miten kukin näistä vaiheista voi auttaa lisäämään energiaa nopeasti, sekä joitakin asioita, sinun pitäisi välttää tekemästä.,

väsyneen olon ymmärtäminen on yleensä yksi ensimmäisistä askeleista väsymykseen puuttumisessa, varsinkin jos olo on koko ajan väsynyt. On olemassa useita yleisiä syitä, joitakin yllättäviä syitä ja myös muutamia lääketieteellisiä syitä, jotka voivat olla takana laskussa energiatasot. Haluat ehkä sulkea nämä pois ensin.

Kuitenkin, yleinen väsymys, joka tulee esiin silloin tällöin ja aiheuttaa voit tuntea hieman tokkurainen, veltto ja vähemmän hälytys aika ajoin, voit kokeilla näitä yksinkertaisia ohjeita., Nämä voivat auttaa sinua karkottamaan väsymyksesi nopeasti ja antaa sinulle hyvää vauhtia energiaa, kun tarvitset sitä eniten.

päästä ylös ja Saada liikkeelle

Getting itsesi liikkuvat ja auttaa veren virtausta kaikki kehon osat on nopea ja helppo tapa tuntea enemmän energinen.

toimettomuus on yksi pahimmista väsymyksen aiheuttajista. On paikallaan pitkiä aikoja, kuten istuu pöydän ääressä tai ratissa ajo, voi rajoittaa oman veren virtausta, vaikeuttaa veren kuljettaa happea soluihin ympäri kehoa.,

Kun happea on rajoitettu, koska huono verenkierto, se voi vaikuttaa energian tuotantoon, koska solut tarvitsevat happea hajottaa sokeria ruoasta, joka tuottaa energiaa.

inaktiivisuus saattaa myös aiheuttaa uneliaisuutta. NHS: n mukaan kehosi rinnastaa hiljaisuuden nukkumiseen.1

Joten, hyvä tapa karistaa tämä unelias tunne on antaa kehon nopeasti ravistella!

liikkumisen ei tarvitse olla vaikeaa., Antaa joitakin näistä mennä seuraavan kerran, kun sinusta tuntuu, että energiaa liputus:

• tehdä joitakin jumping jacks
• ajaa ylös ja alas portaita
• swing kädet samalla kun marssi paikalla hetken
• tehdä joitakin venyy työpöytäsi
• mennä reipasta kävelyä.

Voit myös kokeilla joitakin yksinkertaisia harjoituksia treenata Hub saada veren pumppaus ja energiatasot nousevat.

juo lasillinen vettä

kun tunnet itsesi väsyneeksi, joskus se johtuu yksinkertaisesti nestehukasta., Vesi on tärkeää energiatasojen ylläpitämiseksi, koska sitä tarvitaan ruoan energian asianmukaiseen metabolointiin ja ravintoaineiden ja hapen kuljettamiseen kehon ympäri.

Joten seuraavan kerran tunnet keskittymiskykyä liukastumisen ja energian tasoilla kastamalla, kokeile juominen lasin vettä ja kuinka paljon paremmin se voi tehdä sinusta tuntuu!

hyvin nesteytettynä pysyminen koko päivän voi estää energiatasosi romahtamisen – suosittelen aina juomaan noin kaksi litraa päivässä., Auttaa saavuttamaan tämän, juo lasi vettä heti, kun heräät aamulla ja kuljettaa uudelleenkäytettäviä vesipullo mukanasi, joten se on helppo pysyä sammutettua koko päivän.

Jos haluat lisätä vettä, kokeile lisätä Tasapainomineraalijuomaamme. Se on täynnä mineraaleja, kuten magnesiumia ja kalsiumia, joka auttaa vähentämään väsymystä ja tukea energia-aineenvaihduntaa, ja se on hyvä tapa korvata elintärkeitä elektrolyyttejä.,

Saada ulkopuolella ja hengittää raitista ilmaa

Kuten edellä mainitsin, solut käyttävät happea hengittää saada energiaa ruuasta, joten hengittää syvään, kun olet väsynyt, on hyvä tapa saada veren pumppaus ylimääräistä happea ympäri kehoa.

suuntaa ulos hengittämään raitista ilmaa myös, voit myös nauttia joitakin luonnollinen valo herättää aivosi ylös ja ravista pois hitaus, kuin viettää aikaa pimeässä tai tylsä huone voi pyytää kehon release melatoniini – unta hormoni., Toisaalta, valo (erityisesti luonnon auringonvaloa) nostaa serotoniinin – hormoni ja välittäjäaine, joka on joskus kutsutaan ’onnellinen kemialliset’, koska sen rooli säätelyssä tuulella.

Joten, jos alat tuntea silmäsi roikkuvat, pohtia, miten pimeä ympäristö-ja nip ulkopuolella nopea tauko, jos voit. Lisäbonuksena kesäisin, popping ulos tauko voi auttaa lisätä D-vitamiinin, tärkeä ravintoaine taistelevat väsymys!,

syö energiaa lisäävä välipala

väsymyksen tunne voi olla kehosi tapa kertoa tarvitsevansa lisää polttoainetta. Aivan kuten auto, elimistö tarvitsee polttoainetta ajaa kunnolla ja se tulee muodossa ruokaa.

niin, kun energiasi dippaa, mieti milloin viimeksi söit jotain. Syö kolmen tunnin välein voi auttaa pitää verensokeri tasaisena, mikä puolestaan pitää energian tasoilla vakaampi ja vähemmän todennäköisesti crash.

Jos huomaat energiatasosi dippaavan, kevyet välipalat aterioiden välillä voivat olla oiva tapa saada lisäpotkua., Minulle pähkinät, siemenet ja hedelmät ovat herkkupaloja! Pähkinät ja siemenet ovat vähän huippuluokkaa energia-ja ravitsemus (ajatella, mantelit, cashew-pähkinät, saksanpähkinät, auringonkukan siemeniä ja chia siemenet), kun taas hedelmiä, kuten omenat, päärynät ja Medjool päivämäärät voi kaikki tarjota hidasta ja pitkäkestoista energiaa vapauttaa, koska niiden rikas sisältö luonnon sokerit ja kuitu.

yhdistelmä pähkinät, siemenet ja taatelit on tehty energia pallot super suosittu välipala, mutta varokaa, monet myymälä-osti ne ovat täynnä sokeria., Siksi, vaikka ne voivat antaa sinulle nopean tärähdyksen energiaa, tämä ei välttämättä ole kestävää ja haittapuoli on kaatuminen, joka väistämättä seuraa.

tämän estämiseksi suosittelen tekemään omasi. Tässä muutamia minun suosikki kotitekoisia energia pallo reseptit:

• Kanelia ja Chia Siemen Energia Pallot
• Suklaa Oranssi Lisätä Pallot
• Kookos-ja Cashew-Mahtavia

tiesitkö, että yksinkertainen teko pureskelu voi myös tehdä sinusta tuntuu enemmän hereillä? Coventryn yliopiston tutkijat havaitsivat, että mintun makuisen purukumin pureskelu vähensi väsymyksen tunteita dramaattisesti.,2 joten, tämä on yksi syy siihen, miksi napostelu terveellinen välipala voi auttaa lisäämään energiatasoa, kun tarvitset sitä eniten!

selvittää, miksi verensokeri on niin tärkeää, varsinkin kun se tulee energian puute, lue minun artikkeli ’8 elintarvikkeita, jotka voivat auttaa alentamaan veren sokeria tasot’.

Splash kasvosi kylmällä vedellä

Kylmä laukaisee stimuloiva hormoni adrenaliini, niin roiskeita kasvosi vedellä voi auttaa heti virkistää sinua. Splash kasvosi vähintään 3 kertaa parhaan tuloksen.,

Jos et fancy roiskeita kasvosi vedellä, sitten käynnissä ranteet kylmällä vedellä tai hankausta jääpala teidän temppeleitä tai ranteen auttaa myös herättää sinut. Suihkepullon voi myös pitää näppäränä, kun väsyttää kasvojaan. Vaihtoehtoisesti, jos voit, mennä viileä suihku, ja tämä heti elvyttää sinut. Vaikka se ei ehkä tunnu kaikkein nautittavaa vaihtoehto, se voi olla erittäin tehokas yksi.

haista piparminttua

aromaterapiassa piparmintun eteerisen öljyn tiedetään tuovan nopeasti energiaa., Useat tutkimukset ovat tukeneet tätä teoriaa toteamalla, että piparminttuöljy voi auttaa lievittämään väsymystä ja vähentämään päiväväsymystä.3,4

muita eteerisiä öljyjä, jotka voivat lisätä energiaasi ja lisätä vireystilaa, ovat sitruuna, appelsiini, kaneli ja bergamotti.

nämäkin ovat helppokäyttöisiä. Voit lisätä muutama tippa suosikki öljyä diffuusori -, haju-se suoraan pullosta tai laittaa pari tippaa kudoksen tai nenäliina ja hengittää sitä.

kannattaa kokeilla PoHo-öljyä., Se sisältää sekoitus piparminttu, eukalyptus, kataja, kuminan ja fenkolin eteerisiä öljyjä, joten tämä voisi olla täydellinen lisäämään energiaa. Se on myös hienoa, jos tunnet hieman täynnä ja ruuhkainen.

Kuuntele suosikki soittolistan

Jos voit, kuunnella musiikkia, mieluiten jotain kohottavaa ja jotain todella nauttia kuunnellen.

Tutkijat ovat havainneet, että kuuntelee musiikkia rakastat tekevät aivot vapauttaa enemmän dopamiini on tärkeä välittäjäaine, joka vaikuttaa mielentilaan ja tunteita palkita ja motivaatio.,5

Joten, jos sinulla on tunne motivoituneen ja hidas, sitten suosikki laulu voi antaa sinulle täristää ilo ja motivaatio, joka voi auttaa tehdä sinusta tuntuu enemmän hereillä ja vähemmän väsynyt.

mitä asioita kannattaa väsyneenä välttää?

vaikka väsymyksestä eroon pääsemiseksi on paljon asioita, joita kannattaa yrittää välttää väsyneenä.,

Yritä välttää vedoten kofeiini parantaa energian

Vaikka kofeiinia juomat, kuten kahvi, tee ja energiajuomat voivat antaa sinulle alustava boost, se yleensä hälvenee nopeasti ja voi jättää sinut tunne enemmän väsynyt.

Kofeiini voi myös jäädä elimistöön jopa viisi tuntia niin, jos humalassa myöhemmin päivällä tai illalla, se voi vaikuttaa teidän kyky nukkua yöllä – joka, tietenkin, voi johtaa sinut tunne väsynyt seuraavana päivänä!,

Check out my artikkeli ’6 tervettä energiaa edistäviä juomia’ joillekin terveellisempiä vaihtoehtoja voit juoda sen sijaan auttaa elvyttää energian tasoilla ilman hankalia sivuvaikutuksia.

Älä torkut liian pitkä

Vaikka torkut päivän aikana voi olla sen etuja (mukaan lukien auttaa virkistää ja lisätä valppautta), se on tärkeää varmista, että ne ovat lyhyitä (20-30 minuuttia), ja ne otettiin aiemmin päivällä. Pitkien päiväunien tai päiväunien ottaminen myöhemmin päivällä voi sekä vaikuttaa yöuniin että väsyttää seuraavana päivänä.,

Älä periksi cravings

Kun olet väsynyt ja uupunut, tuomion voi myös vaikuttaa. Olet yleensä impulsiivisempi ja voit himoita carbya, sokeripitoisia ruokia, kuten valkoista leipää, pastaa, suklaata, keksejä ja kakkuja.

nämä ruoat hajoavat elimistössä helposti, mikä antaa lyhyen energiapurkauksen. Kuitenkin, tämä kasvu energia on yleensä lyhyt ja äkillinen piikki verensokeri voi aiheuttaa rajuja kaatuu pian sen jälkeen.,

Joten, jos löydät itsesi silmäillessäni välipala kaappi seuraavan kerran kun tunnet olosi väsyneeksi, yritä ohjata itseäsi kohti hedelmät kulhoon sijaan. (Tai kokeilla joitakin terveellisiä välipala vaihtoehtoja ehdotin edellä!)

, Kun neuvotella lääkärin väsymys

Sinun pitäisi tehdä ajanvarauksen nähdä lääkäriin, jos:

• Et tunne jatkuvasti väsynyt,
• Oma väsymys kestää yli 4 viikkoa
• Et voi pin-pisteen syy oman energian puute.,

näissä tapauksissa, väsymys voi olla merkki taustalla terveysongelma tai voi olla elämäntapa tekijät, että et ole miettinyt, mikä voisi aiheuttaa voit tuntea väsynyt koko ajan.