hyvä uutinen, kirsikoiden ystävät: hedelmä on yksi terveellisimmistä ruuista, mitä voi syödä.
Se on kirsikka kausi jälleen! Ne ovat tuoreita, runsaita, kauniita ja herkullisia, mutta saatat ihmetellä—ovatko kirsikat todella niin hyviä sinulle? Vastaus on kyllä, 100 kertaa kyllä!, Kirsikat eivät ole vain yksi terveellisimmistä hedelmistä, ne myös sijoittuvat yhdeksi eniten terveyttä suojaavista elintarvikkeista kaiken kaikkiaan. Yksi kuppi eli noin 21 kirsikkaa sisältää alle 100 kaloria ja 15 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinitarpeesta. Mutta tässä on seitsemän muuta syytä, miksi tämä kivihedelmä on ravitsemuksellinen all-star, ja helppo tapa syödä enemmän kirsikoita ympäri vuoden.
Kirsikat ovat täynnä antioksidantteja
Kirsikat ovat voimakkaita antioksidantteja ja anti-inflammatorisia yhdisteitä., Nämä solusuojukset hidastavat ikääntymistä ja torjuvat kroonisia sairauksia – kuten sydänsairauksia, syöpää, Alzheimerin tautia, diabetesta ja lihavuutta.
Ne suojaavat diabetes
anti-inflammatorinen vaikutus kirsikat auttaa pitämään kehon terveitä, mutta mitä enemmän, kirsikat listalla pienempi kuin monet hedelmät glykeeminen indeksi. Se tarkoittaa, että ne eivät aiheuta piikkejä ja kaatuu, veren sokeri-ja insuliinitaso. Tämä tekee niistä sekä suojaavat diabetekselta, ja tärkeää hallita kunnossa, jos sinulla on jo sitä.,
aiheeseen LIITTYVÄT: 20 Kirsikka Reseptejä, Jälkiruoka, Illallinen, ja Enemmän
Ne edistävät terveellistä nukkua
Hapokas kirsikat erityisesti ovat yksi harvoista elintarvikkeiden lähteistä, melatoniinin, hormoni, joka auttaa hallita uni-vanavedessä jaksoissa. Eräässä tutkimuksessa naisten ja miesten unettomuus todettiin, että verrattuna lumelääkkeeseen, kahdeksan unssia kirpeä kirsikka mehua aamulla ja taas yhdestä kahteen tuntia ennen nukkumaanmenoa lisääntynyt unen aikaa tunti ja 24 minuuttia.
Ne voivat tarjota niveltulehdus relief
Useat tutkimukset ovat ehdottaneet, että kirsikka kulutus on hyödyllistä nivelrikko sairastuneille., Säännöllisesti sisältää kirsikat tai 100% kirsikka mehu aterian tai välipalan rutiini voi auttaa vähentämään nivelkipu.
aiheeseen LIITTYVÄT: Helpoin Tapa Pit Kirsikka
Ne alentavat riskiä kihti hyökkäykset
Yli kahdeksan miljoonaa aikuista YHDYSVALLOISSA kärsivät kihti. Tämä tulehduksellinen niveltulehdus käynnistyy, kun jäte, jota kutsutaan virtsahapon kiteytyy nivelten sisällä, aiheuttaen sietämätöntä kipua ja turvotusta., Eräässä tutkimuksessa, kihti potilaille, jotka kulutetaan kirsikat vain kaksi päivää (sekä tuoreita hedelmiä, sekä kirsikka uute ja mehu) oli 35% pienempi riski kihti hyökkäykset verrattuna niihin, jotka eivät syö kirsikat.
He hillitä kolesteroli
Tutkimus on osoittanut, että juominen kirpeä kirsikka mehua voi auttaa alentamaan kokonaiskolesterolia, mukaan lukien ”huono” tyyppi, joka tunnetaan LDL. Se on avain, koska jokainen 1%: n lasku kolesteroli alentaa sydänsairauksien riskiä 2%. Korkea LDL on erityisen huolestuttava suhteessa sydänkohtausriskiin.,
aiheeseen LIITTYVÄT: 7 Syytä Vadelmat Ovat Niin Hyvä Sinulle,
Ne vähentävät post-exercise kipuja
Toisin sanoen, kirsikat voi tehdä, että post-HIIT workout arkuus vähemmän intensiivistä. Ne suojaavat myös solujen kulumiselta liikunnasta ja auttavat tukemaan lihasten palautumista. Tästä syystä torttu kirsikkamehu on suosittu ammatti-ja kilpaurheilijoiden keskuudessa. Mutta se voi auttaa kaikkia, jotka ovat säännöllisesti aktiivisia.
Miten max pois terveyshyödyt kirsikat
mikään Ei voita kulhoon tuoreita kirsikoita, kun he ovat kauden., Mutta se ei ole ainoa tapa omaksua heidän ravitsemukselliset etunsa. Etsi pakastettuja kirsikoita, pakastekuivattuja jauheita, 100% hapanta kirsikkamehua ja säilöntäaineettomia kuivattuja kirsikoita.
Vatkaa pakastetut kirsikat tai jauhe smoothieksi tai lisää se yön yli kauraan. Sekoita hienonnettu kuivatut kirsikat osaksi pähkinä voita tai sulatettua tummaa suklaata tai ripottele päälle salaatit ja keitetään kasvikset. Lisää hapokas kirsikkamehu kuohuvaan veteen. Tai juo se suoraan, jos kamppailet unen kanssa tai haluat liikunnan palautumishyötyjä., Joten kirsikat ja kirsikka tuotteet tärkeä osa ruokavaliota on pieni muutos, joka voi lumipallo osaksi iso-aikaa terveyshyötyjä.
Cynthia Sass, MPH, RD, on Terveys on edistää ravitsemus editor, New York Times bestseller-kirjailija, ja konsultti New York Yankees ja Brooklyn Nets.,
saat tuoreimmat uutiset suoraan sähköpostiisi, tilaa Terveellisistä elämäntavoista uutiskirje
Kaikki Aiheet Ravitsemus
Ilmainen Jäsenyys
Saada ravinto-ohjausta, wellness neuvoja, ja terve inspiraatiota suoraan sähköpostiisi Terveys –
Vastaa