On olemassa kaksi hyvää syytä kääntää workout osaksi tasapainoilua. Ensin hallittu huojunta aktivoi syviä ydinlihaksia keskivartalon kiristämiseksi. Toiseksi se valmentaa urheilijoita siihen nopeaan kääntymiseen tai syöksyyn.

Ennen kunkin liikkua tässä harjoitus, harjoittaa vatsa kiristämällä niitä—ilman holding hengitystä—ikään kuin valmistautuu ottamaan booli. Aktivoit selkärankaa ympäröivät ydinlihakset ja sävytät koko vatsan aluetta. Mukana olevat vatsalihakset auttavat myös ehkäisemään loukkaantumista nostettaessa.,

Jos sinulla on sairaus, tarkista lääkäriltäsi ennen kuin yrität tätä workout tai uusia kunto-ohjelma.

yksijalkainen saldo

aloita tästä aloittelijan liikkeestä pitäen vakaata tuolia tai seinää käden ulottuvilla. Kun jalat ovat yhdessä, nosta toinen jalka polvella eteen tai sivulle. Pidä asento silmät auki ja sitten kiinni. Vaihda jalat ja toista neljä toistoa kummallekin jalalle.

Jos jokin liike tuntuu sinusta väärältä tai turvattomalta, pysähdy ja tarkista asia kouluttajalta., Terveydestäsi ja fyysisestä kunnostasi riippuen joitakin harjoituksia ei välttämättä suositella.

Jalka Keinut

Seiso oikealla jalalla ja nosta vasen jalka kolme-kuusi tuumaa irti lattiasta. Kädet sivuilla, heilauta vasen jalka eteen ja taaksepäin, koskettaa lattiaa tasapainoa, pitäen samalla ylävartalo pystyssä. Toista liikkeet, mutta älä anna jalkasi koskea maahan. Ja lopuksi heilauta vasenta jalkaa vasemmalle puolelle pitäen oikeaa kättä ulos. Vaihda jalkoja ja toista.,

yksijalkainen kello, jossa kädet

tasapaino toisella jalalla, ylävartalo suorana, pää ylhäällä ja kädet lanteilla. Visualisoida kello ja kohta kätesi suoraan yläpuolella 12, sitten puoli kolmelta, ja sitten ympyrä alhainen ja noin yhdeksän menettämättä tasapainoa.

lisää haastetta, kun kumppani huutaa sinulle eri aikoja. Vaihda vastakkaiseen käsivarteen ja jalkaan ja toista.