grilli kausi täydessä vauhdissa, ja perässä osapuolten tulee nopeasti, se on aivan liian helppoa pop avata olut—tai kuusi. Oluesta nauttiminen voisi olla hauskaa lyhyellä tähtäimellä, – mutta kaikki nuo oluet voivat aiheuttaa tuhoa miehen ruumiinrakenteessa ajan myötä.

Jos olet kerännyt pelätty, että olut vatsa, käyttää näitä 6 vinkkejä blast, että herpaantunut ja saada takaisin raiteilleen six-pack (vatsan lajike.,)

Juo yksi lasillinen vettä / olutta

useimmat kaverit, mennä kylmä kalkkuna ja sulkemalla olut hana voi olla liikaa. Nautitte olostanne ilman kylmää raittiutta—teidän täytyy vain hillitä kulutustanne. Kokeile tätä vinkkiä: jokaisesta juomastasi oluesta pidä tauko ja ota lasillinen vettä. (Limsaa ei lasketa, sillä ylimääräinen sokeri vain nyppii vielä enemmän). Juomasi välit auttavat hallitsemaan juomasi oluen määrää, ja se pitää sinut paremmin nesteytettynä.

kokeile ajoittaista paastoa

erilaiset paastomenetelmät voivat olla hyödyllisiä, kun yrität menettää rasvaa., Paasto ajaksi, voit hallita ”nälkä hormoni” greliini -, valvonta kehon insuliiniherkkyyttä ja vähentää koko kaloreita auttaa tukea rasvaa tappio. (Huomautus: Paasto ei ole sama kuin nälkää itse—ilman ruokaa kokonaan vain hidastaa aineenvaihduntaa ja tehdä siitä tiukempi irtoa rasvaa.)

hyviä paasto menetelmät ovat Soturi Ruokavalio (20 tunnin nopea/4 tuntia feed), Leangains-Menetelmä (16 tunnin paaston/8 tuntia feed) ja 5/2-menetelmää (syödä säännöllisesti 5 päivää viikossa ja 2 päivää viikossa syödä vain 400-800 kaloria).,

Lisää proteiinia ja vähentää hiilihydraatteja

Olut on paljon sokeria, alkoholia ja hiilihydraatteja, ja kuluttaa liian paljon sekä on varmasti laittaa rasvaa tappio pysähtynyt. Lisäämällä proteiinin saanti vähintään 1 gramma proteiinia per kiloa paino ja vähentää hiilihydraattien saanti 1 gramma hiilihydraatteja per kiloa paino, voit auttaa nopeuttaa rasvaa tappio.

vähentämällä hiilihydraatteja, voit auttaa polttaa rasvaa polttoaineena ja vähentää veden määrä saatat olla tilalla kaikki oluen kulutus., Lisäämällä proteiinin saanti on enemmän menetelmää vaikuttaa aineenvaihduntaa, auttaa sinua vähentää nälkää ja parantaa kykyä rakentaa lihas, joka puolestaan auttaa rasvaa tappio.

Vain juoda olutta kerran viikossa

Kuten edellä vinkki Nro 1, se on usein vaikea useimmat kaverit lopettaa oluen kokonaan. Jos olet siinä leirissä, kokeile valita yksi päivä viikossa oluen nauttimiseksi. Se on hyvä motivoiva tapa hallita saanti, samalla kun varmistetaan myös, voit nauttia itseäsi kesän retki tai loma osapuoli., Tämä auttaa henkisesti, kun on jotain odottaa ja vähentää halu huijata useammin. Muista vain juoda vastuullisesti äläkä liioittele-tonnin kaljan juominen yhtenä päivänä ei juuri tee sinulle liikaa hyvää.

5. Laittaa ylimääräistä työtä

Livahtaa vähän ylimääräistä liikkeen jokainen päivä voi lisätä jopa paljon kalorien polttaa ja lisääntynyt metabolia ajan. Jos olet jo saada 3-5 kiinteää liikuntaa joka viikko-lyömällä painot kovaa ja tekee vähän metabolista työtä—on aika tehdä hieman ylimääräistä.,

ota 10 minuuttia päivässä ja tee minitreeni milloin tahansa päivän aikana. Yksi hyvä valinta on kahvakuulan keinujen ja röyhtäilyjen yhdistelmä. Tämä mini-harjoitus ei saa verottaa lihaksia niin paljon, että se vaikeuttaa elpymistä, mutta se on ramp up your aineenvaihduntaa kova ja parantaa työkykyä ja ilmastointi.

Kokeile tätä: Tee joukko 10 kahvakuula keinut seuraa 5 burpees. Yritä tehdä mahdollisimman monta kierrosta (AMRAP) 10 minuuttia. Lepää tarpeen mukaan.,

Oja olut kaksi viikkoa

Jos olet ollut menestys kiinni vinkkejä 1 ja 4, kehon ja mielen pitäisi olla valmis ottamaan sen seuraavalle tasolle. Jos sitoudut pitämään 2 viikkoa vapaata minkään oluen tai alkoholin nauttimisesta, kehosi paranee dramaattisesti-ja nopeasti. Ei juo, voit lisätä rasvan mobilisointi, parantaa insuliiniherkkyyttä, ja lisätä luonnollista tuotantoa hormonien, kuten testosteroni ja kasvuhormoni. Tavallaan, painat ”reset” painiketta kehon ja aineenvaihduntaa ja sinun tulee prime kehon mennä seuraavalle tasolle.,

lataa 21 päivän Shred-sovellus iOS: lle saadaksesi täyden treeniohjelman, ruokavalion ja paljon muuta. Ei iOS: ää? Eipä kestä. Hanki kopio PDF: stä.

exclusive gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, Tilaa YouTubessa!