Isadora Baum

Herää nälkä ei ole yleensä huolestuttava. Jos tankkaa kroppaa kunnolla, on oikeastaan aika normaalia, että on vähän nälkä. Mutta, jos heräät keskellä yötä tai aikaisin aamulla nälkää, kehosi voi yrittää kertoa sinulle jotain.

keskustelimme rekisteröidyn ravitsemusterapeutti Kelly Jonesin kanssa selvittääksemme, miksi saatat herätä niin nälkäisenä — ja mitä asialle pitäisi tehdä.

viimeinen asia, mitä söit, ei ollut superterveellinen.,

”Jos viimeinen kerta, kun söi, olet saavuttanut jotain, runsaasti tärkkelystä tai sokeria, joka puuttui kuitua, proteiinia, ja rasvaa, olemassa mahdollisuus olet kokenut verensokeri piikki, jonka jälkeen kaatua,”, sanoo Jones. Koska heräät jo matalampaan verensokeriin, huonot yölliset ruokailutottumukset voivat alentaa sitä entisestään. Ne nälkävinkit? Kehosi käskee sinua palauttamaan verensokeritasosi normaaliksi.

Mitä tehdä: Täyttää teidän levy proteiinia, täyttö rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja runsaasti kuitua — ensimmäinen asia aamulla, ja viimeinen ateria päivässä.,

et syönyt eilen tarpeeksi.

huomaamattasi et ehkä ole syönyt tarpeeksi edellisenä päivänä. ”Jos olet jäänyt ateria tai välipala, koska aikataulu oli pois, et olisi mennyt ruokaostokset, tai se oli tarkoitus, koska ruokavalioon, elimistö vielä huomannut ja haluaa sinun tehdä sen tänään”, sanoo Jones. Vaikka pieni kalori vaje 100-200 kaloria voi mennä huomaamatta, suurempien alijäämien vaikutus cravings ja nälkä vihjeitä ja voi jopa hidastaa aineenvaihduntaa, jos alijäämä on johdonmukaista yli ajan.,

Mitä tehdä: pidä ruokakomero täynnä terveellisiä välipaloja — ja, jos olet ulkona ja noin, heitä joitakin myös laukkuusi.

olet tavallista aktiivisempi.

Oletko aloittanut uuden treenirutiinin? Tai ehkä kaikki ne iltapäivän tervejärkiset kävelyt täsmäävät. Vaikka et ole harjoittaa enemmän suunnitellun harjoituksen, lisää hyötyliikunnan voi joskus olla suuri vaikutus energiankulutukseen, kertoo Jones. ”Jos ei syö vähän enemmän, keho voi stressaantua liian suuren kalorivajeen takia”, hän sanoo.,

Mitä tehdä: syö enemmän terveellisiä rasvoja, kuten avokadoa, pähkinöitä ja pähkinävoita sekä oliiviöljyä sekä proteiinia. Ja, älä unohda terveellisiä hiilihydraatteja, jotka ovat paljon kuitua, kuten täysjyväleipä tai keksejä käyttää ajoneuvona niille rasvaa ja runsaasti proteiinia elintarvikkeita.

Et saa tarpeeksi unta.

liian vähäiset yöunet voivat usein johtaa nälkäkipuihin seuraavana päivänä. ”Yrittää auttaa sinua muuntaa tryptofaania osaksi melatoniinia, joten tunnet uninen ja saada takaisin nukkumaan, kehosi vapauttaa nälän hormoneja”, Jones sanoo.,

Mitä tehdä: varmista, että saat 7-8 tuntia unta joka yö!

Olet stressaantunut.

aivot polttaa paljon energiaa joka päivä ja jos olet tekemisissä psyykkinen stressi, sen energiantarve voi olla ylikierroksilla. Tämä voi johtaa siihen, että et nuku yöllä (KS.yllä) tai vain tunnet olosi nälkäisemmäksi yleensä.

Mitä tehdä: ”muista pysähtyä ja nauttia riittävistä ja tyydyttävistä aterioista ja välipaloista stressiaikoina”, Jones sanoo. ”Se auttaa ravitsemaan kehoa ja aivoja, sillä normaalit verensokeritasot voivat auttaa vähentämään stressin ja ahdistuneisuushormonien vapautumista.,”

juot liikaa alkoholia.

Jos olet ollut kaataa toisen lasillisen viiniä joka ilta, tai edes yksi säännöllisesti ilman tasapainoinen ateria, se voisi olla ongelma, mukaan Jones. Alkoholin nauttiminen voi vaikuttaa glukoosiaineenvaihduntaan, mikä johtaa hypoglykemiaan tai alhaiseen verensokeriin.

Mitä tehdä: Nauti alkoholin kanssa tarpeeksi hiilihydraatteja, rasvaa, kuitua ja proteiinia hidastaa alkoholin imeytymistä ja vähentää mahdollisuuksia huono verensokeri reaktio.