6 Natural Hoidot Uniapnean Oireita

Luonnollinen Uniapnean Hoito

1. Saavuttaa ja Ylläpitää Terveen Painon.

Yksi syy, että painonnousu lisää riskiä uniapnea niin paljon on, koska se on enemmän todennäköistä, että olet lähinnä lihoo sisäpuolella kaulan, joka vaikuttaa kurkun lihaksia ja hengitys valmiuksia. Mitä ylipainoisempi olet, sitä todennäköisemmin sinulla on unihäiriöitä, koska rasvakertymät ylähengitysteiden ympärillä voivat haitata normaalia hengitystä., Jotkut asiantuntijat suosittelevat saada mittaus kauluksen koko ja kaulan ympärysmitta. Jos olet mies, jonka kaulan ympärysmitta on yli 17 tuumaa (43 cm) tai naisten yli 15 tuumaa (38 cm), on huomattavasti suurempi riski uniapnea.

Ja valitettavasti kamppailee lihavuus, saada huono nukkua ja ottaa uniapnea kaikki näyttävät olevan osa noidankehä, koska unen puute voi tarkoittaa puute laihtuminen. Ylipaino ei ainoastaan lisää uniapneariskiä,vaan uniapnea voi myös edistää monia samoja sairauksia kuin lihavuus., Tutkimus osoittaa, että uniapnea vaikuttaa useiden elinten ja järjestelmien ja liittyy sydän-ja verisuonitautien, insuliiniresistenssin, systeeminen tulehdus, viskeraalisen rasvan kertymistä ja dyslipidemia. (4)

Jos olet ylipainoinen tai ylipainoinen, kohtuullinen tavoite tavoitella on noin 10 prosentin painonpudotus. Tämän määrän on osoitettu vähentävän oireita, koska se voi estää hengitysteitä romahtamasta nukkuessa ja vähentää tulehdusta kurkkulihasten ympärillä., (5) Vinkkejä saavuttaa ja yöpyä terveen painon, ovat:

• Syö korkea-fiber ruokavalio: Jotkut parhaista lähteistä ravintokuitua sisältävät tuoreita vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä, itäneitä papuja tai palkokasveja, ja antiikin täysjyvätuotteita. Tähtää vähintään 25-30 grammaan päivässä.
• käytä terveellisiä rasvoja ja syö riittävästi proteiinia: kookosöljyllä on luonnollisia rasvanpolttovaikutuksia sekä monia muita etuja, kuten suoliston terveyden parantaminen. Muita terveellisiä rasvoja, jotka voivat auttaa hallitsemaan ruokahalua ovat todellinen oliiviöljy, avokado, rasvat ruoholla syötetyn naudanlihan, pähkinät ja siemenet., Proteiiniruoat ovat täyttäviä ja välttämättömiä myös lihasten rakentamiselle. Syö säännöllisesti proteiineja, kuten häkittömiä munia ja villiintyneitä kaloja.
• Hyödyntää adaptogeeni yrttejä: Adaptogeeni yrttejä, kuten maca -, ginseng ja rhodiola voi auttaa hallitsemaan terveyttä, joka voi tehdä se kova jotta laihtua (kuten suuria määriä stressi, kilpirauhasen kysymyksiä, vuotavan suolen, lisämunuaisen väsymys, solujen myrkyllisyys ja candida).
• Hanki säännöllinen liikunta: liikunta on resepti hyvään uneen. Se auttaa säätelemään hormoneja, lisää lihasmassaa, polttaa kaloreita ja voi hajottaa nenän tukkoisuutta., Yritä saada vähintään 30 minuuttia maltillista toimintaa, kuten reipasta kävelyä, useimpina viikonpäivinä.
• Hiipiä enemmän liikuntaa ja vaihtaa up your rutiinia: Seistä enemmän päivän aikana, yritä räjähtää-harjoituksia ja muita high-intensity interval training (HIIT) pitää haastava lihaksia, ottaa ryhmä luokat, lisää voimaharjoittelun, ja rentoutua jooga välillä liikuntaa.
• Kokeile eteeriset öljyt laihtuminen: Luonnollisia öljyjä, kuten greippi, kaneli ja inkivääri öljyä, voi auttaa hallitsemaan ruokahalua, hormonit ja ruoansulatuskanavan oireet.

2., Vältä Liiallista Alkoholin, Tupakointi ja Rauhoittavien lääkkeiden Liikakäyttöä

Alkoholi on osoitettu häiritä unen laatua ja voi myös rentouttaa kurkun lihaksia, mukaan lukien uvula ja kitalaki, joita tarvitaan auttaa hallitsemaan hengitys. Over-the-counter sleep aids, rauhoittavia ja reseptiä rauhoittavia voi olla samat vaikutukset. Tämä voi johtaa heikentynyt kuorsaus ja muita oireita, plus enemmän grogginess päivän aikana.

sekä tupakointi että alkoholi voivat myös edistää tulehdusta ja nesteen kertymistä hengitysteihin, mikä häiritsee normaalia unta., Tupakoitsijat ovat kolme kertaa todennäköisemmin obstruktiivisen uniapnean kuin ihmiset, jotka eivät ole koskaan polttaneet, vain siltä varalta, että tarvitset toisen syyn lopettaa. (6) työskentele tupakoinnin lopettamiseksi, ja jos juot, älä juo lainkaan vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

3. Hoitoon Happo Refluksi, Tukkoisuutta ja Yskää

Monet ihmiset, jotka kärsivät uniapnea ja raskas kuorsaus on myös muita lääketieteellisiä ongelmia, jotka voivat häiritä normaalia hengittämistä, kuten happo refluksi/närästys, ruuhkia ja krooninen yskä., Nenän tukkoisuus johtaa hengitysvaikeuksia nenän kautta ja voi pahentaa oireita tai jopa edistää obstruktiivinen uniapnea.

jos ruokatorven refluksi, on mahdollista, että happo on tiensä teidän kurkun ja ääni-ruutuun, jos se aiheuttaa ärsytystä ja turvotusta tiettyjä kurkun lihaksia. Yskä saattaa myös ärsyttää ylähengitysteitä ja lisätä kuorsausta. Ruokavalion säätäminen, allergioille altistumisen vähentäminen ja pään nostaminen nukkuessa voivat auttaa vähentämään refluksia ja ruuhkia.

4., Kostuttaa Makuuhuone

Jotkut ihmiset raportti laski kuorsaus, vähemmän ruuhkia ja selkeämpi hengitys, kun he nukkuvat ilmankostutin niiden makuuhuonetta. Ilmankostutin voisi auttaa kannustamaan poskionteloiden valua ja enemmän ilmaa liikkua hengitysteissä. Voit myös hieroa eteeriset öljyt kuten eukalyptus öljy (samanlaista, jota käytetään tekemään Vicks VapoRub) rinnassa ennen nukkumaanmenoa auttaa luonnollisesti avaa hengitysteitä ja lievittää tukkoinen nenä tai kurkun.

5. Säätää makuuasentoon

Ylentävä pään nukkuessaan voi vähentää kuorsausta., Se on myös hyvä idea välttää nukkumassa your back, joka on osoitettu tehdä kuorsaus ja oireita pahempi, koska se painaa kielen ja suulaen kudosta vastaan takaisin teidän kurkun.

Mukaan University of Maryland Medical Center, nukkuminen teidän puolellanne käyttämällä tyyny, joka pitää pää hieman koholla on yleensä paras nukkua kanta lievittää uniapnean oireita. (7) toinen vaihtoehto on nukkua vatsallaan toisin kuin selässä.

6., Harkitse Käyttäen Guard Kuorsaus, Uni-tai-Laite Väliaikaisesti

Kun olet lopulta halua ratkaista ongelmia aiheuttaa uniapnean oireita, ensinnäkin, sinun voi väliaikaisesti auttaa hallitsemaan kuorsaus käyttämällä kallis, over-the-counter laitetta kutsutaan kuorsaus vartija, että laitat suuhusi. Kuorsaus vartijat toimivat keittämällä taipuisa laite ja sopivaa suuhusi, niin se auttaa tuoda alaleuan hieman eteenpäin ja pitää airways enemmän auki.,

Muiden ihmiset, jotka kärsivät krooninen kuorsaus voi halutessaan käyttää kalliimpia ja pysyviä laitteita, kuten alaleuan advancement-laitteen, joka on asetettu hammaslääkäri suuhun ja kestää useita vuosia.

Uniapnea Tilastot

• 50 miljoonaa euroa 70 miljoonaa Amerikkalaista on uni-tai valvetilan häiriöt, ja uniapnea vaikuttaa enemmän vähintään 12 miljoonaa-18 miljoonaa Amerikkalaista joka vuosi.
• se on yleisintä yli 45-vuotiailla ylipainoisilla aikuisilla, erityisesti miehillä, mutta voi vaikuttaa myös naisiin, normaalipainoisiin ja jopa lapsiin., (8)
• miehillä on kaksi kertaa todennäköisemmin uniapnea kuin naisilla. Mutta naisilla on myös suuri mahdollisuus, jos he tulevat lihaviksi, käyvät läpi vaihdevuodet tai juovat liikaa alkoholia ja savua. (9)
• on arvioitu, että neljä jokaista 100 keski-ikäisiä miehiä ja kaksi jokaista 100 keski-ikäiset naiset on obstruktiivinen uniapnea, joka aiheuttaa havaittavia oireita. Tutkimukset osoittavat, että uniapneaa esiintyy noin 2 prosentilla lapsista ja sitä voi esiintyä hyvin pienilläkin lapsilla, varsinkin jos he ovat ylipainoisia.,
• Mukaan National Institute of Health, uniapnea on johtava aiheuttaa lisääntynyttä uneliaisuutta päiväsaikaan aikuisilla (10)
• Tauot hengitys liittyy uniapnea saattaa kestää 10 sekuntia yhden minuutin ja esiintyä kymmeniä kertoja per yö.
• Yalen Yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että uniapnea liittyy kaksinkertainen riski saada aivohalvaus! Se voi myös lisätä verenpainetta, verihyytymien ja muiden sydän-ja verisuonitautien riskiä.,
• ylipainoisilla on todettu olevan nelinkertainen riski sairastua uniapneaan verrattuna normaalipainoisiin.,equent virtsaaminen
• herää suun kuivuminen, kurkkukipu tai pahanhajuinen hengitys
• päänsärkyä
• kamppailee muiden nukkua ongelmia, kuten ongelmia putoaminen tai pysyä unessa (unettomuus)
• kokee vaikeuksia keskittyä, huono muisti ja aivot sumussa päivällä (jopa ottaa kova aika-ajo tai suorittaa muita tehtäviä)
• tulossa enemmän ärtyisä, ahdistunut ja masentunut kuin tavallista, koska unen puute
• ottaa alentaa immuunijärjestelmän toimintaa ja suurempi riski, muut sairaudet kuin puoli vaikutus hormonaalista epätasapainoa

Uniapnea vs., Kuorsaus: miten erottaa

kaikki uniapneaa sairastavat eivät välttämättä kuorsaa, mutta suurin osa ihmisistä kuorsaa. Kun kuorsaus aika ajoin on melko yleistä, että aikuiset ja ei yleensä ole haitallista, liiallinen ja erittäin äänekäs kuorsaus, joka keskeyttää normaalin unen ja elämän laatu on vakava ongelma. Miten uniapnean ja yksinkertaisesti ”normaalin kuorsauksen”eron voi erottaa?

ennen kaikkea, puolisosi tai kumppani (tai joku muu, joka nukkuu lähellä sinua) voi auttaa vihje sinua oman unirytmi., Huomaavatko he sinun kuorsaavan niin kovaa, että se herättää heidät toistuvasti ja häiritsee myös heidän unenlaatuaan? He raportoivat, että olet pysähtyä ja alkaa hengitys, herääminen hätkähdytti tai haukkomaan ilmaa? Jos olet kamppailee uniapnea, kuorsaus voi ottaa muita muotoja, jotka eivät ole normaaleja, kuten vahva huohottaen, vapina ja tukehtuminen ääniä, jotka herätä yhtäkkiä. Jos kukaan ei nuku tarpeeksi lähellä ilmoittaaksesi oireista, kokeile nauhurin avulla seurata omia hengitysääniä nukkuessasi.,

Tavallinen kuorsaus ei myöskään yleensä tehdä ihmiset väsynyt, hajamielinen ja ärtynyt päivän aikana, koska se ei yleensä heikennä unen laatua. Krooninen väsymys on suurimpia unenlaadun heikkenemisen merkkejä unihäiriöiden, kuten uniapnean, takia. Jos huomaat muutoksia keskittymiskyky, mieliala, muisti, paino, ruokahalu ja persoonallisuutta (esimerkiksi, olet annostelun pois päältä, kun katsot TV, vaikeuksia suorittamalla tehtäviä työssä ja saada vihaisia ihmisiä helpommin), niin sinulla voi olla uniapnea.,

Jos perheenjäsen huomaa, joilla on jokin tunnusmerkki uniapnea oireet on kuvattu edellä, tai löydät itsesi tunne liian unelias ja ärtyisä päivän aikana, se on hyvä neuvotella lääkärin kanssa keskustella siitä, onko kuorsaus saattaa olla isompi lääketieteellinen ongelma. Vierailevat nukkua klinikalla on toinen vaihtoehto, jossa ammattilainen voi seurata oireita ja tutkia mahdollinen syy.

mikä aiheuttaa uniapneaa?,niin, laajentuneen risat ovat turvonneet ja polyypit johtuu sairauksia

Ottaa suvussa unihäiriöt

Liiallinen alkoholin käyttö ja tupakointi savukkeiden

Usein kun uni-auttaa huumeiden, rauhoittavien lääkkeiden tai rauhoittavia

Ottaa historia lääketieteen komplikaatioita, kuten sydänsairaudet, aivohalvaus, autoimmuunisairauksiin tai kilpirauhasen häiriöt

Käyttää huumaavia kipulääkkeiden (kuten opioidien lääkkeitä ja metadoni)

On olemassa kolme päätyyppiä uniapnea, joka laukaisee eri asioita, mutta voivat aiheuttaa samankaltaisia oireita ja komplikaatioita., Oireita kaksi yleisintä tyyppiä, jota kutsutaan obstruktiiviset ja keski uniapnea, ovat hyvin samankaltaisia, mikä joskus vaikeuttaa lääkärit määrittää, minkä tyyppinen aiheuttaa häiriö.

• Obstruktiivinen uniapnea: Tämä on yleisin tyyppi, joka kehittää johtuu epänormaali lihasten kurkun ja taipumus aiheuttaa kovimman kuorsaus. Normaalisti, kurkun lihakset tukevat hengitys rentouttava ja jännittämistä osia suuhun ja ruokatorveen, jotka mahdollistavat ilma läpi., Kurkun lihaksia hallita tärkeitä ruumiinosia vastuussa hengitys, mukaan lukien ”pehmeä kitalaki” kudoksissa suun, risat, sivuseinät kurkun ja kielen. Epänormaalia rentouttaa kurkun lihaksia aiheuttaa hengenahdistus unen aikana, mikä voi katkaista hapensaanti ja laukaista aivot pitää herätin jotta haukkomaan ilmaa. Samalla se voi aiheuttaa muita ongelmia, kuten alentuneen pulssin ja alentuneen verenpaineen. (14)
• Keski-uniapnea: Tämä tyyppi on harvinaisempi kuin obstruktiivinen uniapnea, mutta kaksi ovat myös liittyvät., Se tapahtuu, kun aivot lakkaavat lähettämästä lihaksillesi normaaleja signaaleja, jotka auttavat hallitsemaan hengitystä. Tietämättään, ihmiset, joilla on keski-uni apea tehdä mitään vaivaa hengittää lyhyitä aikoja, koska niiden kurkun lihaksia tiedä sopimuksen, kun he nukkuvat, mikä jättää heidät hengästyneenä.
  monimutkainen uniapneaoireyhtymä: tällainen todetaan, kun jollakulla on samanaikaisesti sekä obstruktiivinen uniapnea että Keski-uniapnea.,

Lopullinen Ajatuksia Uniapnea

uniapnea on sairaus, joka aiheuttaa huono unen laatu, koska hallitsematon taukojen hengitys, ottaen matala hengitä unen aikana ja yhtäkkiä heräsin hätkähdytti. Yön aikana joku uniapnea saattaa toistuvasti hengitys pysähtyy jopa 30 kertaa tunnin välein, usein hyvin lyhyitä hetkiä ajassa ja ilman, että henkilö on tietoinen siitä ollenkaan. Pelottava havainto onkin se, että moni uniapneasta kärsivä luulee saavansa oikeasti hyvät yöunet!,

Noin 50 milj. euroa 70 miljoonaa Amerikkalaista on uni-tai valvetilan häiriöt, ja uniapnea vaikuttaa enemmän vähintään 12 miljoonaa-18 miljoonaa Amerikkalaista joka vuosi.

kaikki uniapneaa sairastavat eivät välttämättä kuorsaa, mutta suurin osa ihmisistä kuorsaa. Kun kuorsaus aika ajoin on melko yleistä, että aikuiset ja ei yleensä ole haitallista, liiallinen ja erittäin äänekäs kuorsaus, joka keskeyttää normaalin unen ja elämän laatu on vakava ongelma.,

Monet ihmiset, joilla uniapnea käyttää hengityssuojainta auttaa hallitsemaan oireita, mutta tämä ei estä taustalla ongelmia, jotka liittyvät uniapnea, mukaan lukien tulehdus kurkun lihaksia. Onneksi uniapnea voidaan hoitaa ja ehkäistä tekemällä elintapojen muutoksia, kuten laihdutus, vähentää tulehdusta, parantaa ruokavaliota ja aloittaa säännöllisen liikunnan rutiini.,

lisäksi, haluat säilyttää terveen paino; välttää liiallista alkoholin, tupakointi ja rauhoittavien lääkkeiden liikakäyttöä; hoitoon happo refluksi, tukkoisuus ja yskä; kostuttaa makuuhuone; säätää makuuasentoon; ja harkita kuorsaus vartija tai nukkua laite tilapäisesti hoitoon uniapnea oireita.

Read Next: How to Stop Kuorsing-11 Remedies that Work!