Jos olet istuu työpöydän ääressä juuri nyt — kuten sinä teet joka päivä kahdeksan tuntia — on suuri riski, sinusta tuntuu vihlaisu epämukavuutta jonnekin.

ehkä alaselkää alkaa särkeä. Tai niska ja hartiat jäykistyvät iltapäivään mennessä.

Missä kipu hiipii, se voi olla merkki siitä, että pitkittynyt istuminen on kielteinen vaikutus kehon. Huono ryhti voi olla myös syypää.

tähän mennessä olemme kaikki kuulleet oikean ryhdin tärkeydestä., Se tekee hyvää lihaksille, luille, tasapainolle, sisäelimille ja vähentää tehokkaasti selkäkipuja.

Huono ryhti ja heikko ydin ovat kaksi syitä selkäkipu — ja se on usein vaikea välttää, jos olet viettää paljon aikaa pöytänsä takana. Et voi jättää työpöytä, mutta on olemassa yksinkertaisia liikkeitä voit tehdä koko päivän, parantaa ryhtiä, vähentää selkäkipu.,

Olemme luoneet kolme eri ryhti harjoituksia: Istuu harjoituksia (voit tehdä työpöydän ääressä), seisoo harjoitukset (voidaan suorittaa missä tahansa office — jopa hissi) ja harjoituksia (suorita nämä kun heräät aamulla tai kotiin illalla). Kunkin ryhmän harjoitukset keskittyy kaksi asiaa: vahvistaa yläselän pitää olkapäät vedetty taakse ja estää slouching, ja venyttele avata edessä kehon, erityisesti rinnassa., Vahvistaa yläselän tarjoaa tukea tarvitaan pitämään rinnassa auki, joten kaksi työtä yhdessä auttaa sinua pysymään pystyssä (ja vähentää stressiä takaisin).

Harjoituksia, jotka parantavat ryhtiä ja helpottaa selkäkipuja

Nämä liikkeet voidaan tehdä, kun olet hississä, kassajonossa tai kun seisot toimistossa keittiössä odottamassa lounas lämmittää mikrossa.

Reverse High Five

Kun seisoo pitkä, olankohautuksella hartiat ylös kohti korvia ja sitten rentoutua niitä alas., Käännä kämmenet huoneen takaosaan päin. Paina kädet takaisin kuin yrittäisit antaa jollekulle tuplakorkuisen viitosen. Pulssi 10 kertaa ja sitten levätä.

Rinnassa Avaus

venyttää vartalon eteen, lukko kädet selän taakse ja työnnä alas kohti maata, kun se saavuttaa kädet pois takaisin kehon. Avaa rintasi ja nosta pääsi ylös tunteaksesi venytyksen rintakehäsi poikki. Pidä 5 hengenvetoa ja vapauta sitten.

Istumaharjoitukset

nämä harjoitukset sopivat toimistolle täydellisesti!, Voit istua työpöytäsi äärellä pystytuolissa ja tehdä näitä venytys-ja vahvistusharjoituksia.

Maalitolppa Puristaa

Kun istuu suorassa, nosta kädet ylös osaksi maalitolppa asentoon, jossa kyynärpäät taivutettu 90 asteen kulmassa jopa hartiat. Rentouta olkapäät alas ja vedä kyynärpäät kohti huoneen takaosaa. Kuvittele puristavasi olkapäiden väliin marmoria, kun työskentelet yläselässä. Vapauttaa. Toista 10 kertaa.,

Kainalo Avaus

avaa rinnassa, päästä kädet sivuille ja ylös ja yläpuolella, lukko kädet ylhäällä. Ojenna kädet ylös ja taivuta kyynärpäät kohti huoneen takaosaa venyttääksesi rintakehää ja kainaloita. Pidä henkeä ja suorista kädet ylös. Toista 10 kertaa.

harjoituksia

Nämä harjoitukset voidaan suorittaa mukavasti kotiin jooga matto, matto tai jopa sängyssä!,

Mini-Cobra

Makaa vatsaan, aseta kädet litteänä maahan alle olkapäiden. Vedä merivoimat selkärankaa kohti ja purista sisäreidet yhteen. Laske otsasi maahan. Tämä on lähtöpaikka. Teeskentele työntäväsi marmoria nenälläsi eteenpäin ja tuo pääsi eteen ja ylös, Kun painat kämmenistä alas nostaaksesi olkapäät ja rintakehän maasta. Pidä kyynärpäät taivutettuina., Purista lapaluiden yhdessä teidän yläselän jopa enemmän. Laske sitten hitaasti alas alas maahan lepäten otsaasi alas. Toista tämä 10 kertaa.

Käsi Rulla Venyttää

Makaa vatsaan, saavuttaa oikea käsi oikealle suoraan linjassa olkapään. Aseta vasen kätesi maahan vasemman olkapääsi alle ja työnnä sillä varovasti vartalosi oikealle, Vieremällä oikeaan käsivarteen (kun se pysyy maassa)., Voit taivuttaa vasemman polvesi ja asettaa vasemman jalkasi tasaiseksi maahan oikean polvesi taakse vakauttamista varten. Pidä tätä venytystä 30 sekunnin tai 5 syvän hengityksen ajan. Tunne venytys rintakehän etuosassa ja oikean puolen kainalossa. Toista sitten vasemmalle puolelle.,

KOKEILE NÄITÄ FITNESS RUTIINIT

  • 31-päivä vatsan workout suunnitelma kesä — rutistus ei tarvita
  • yhden kuukauden vastus bändi harjoitus voit tehdä missä tahansa
  • 30-päivän vahvuus koulutus rutiini — ei tarvittavat laitteet
  • 15 minuutin koko kehon HIIT harjoitus — ei tarvittavat laitteet
  • 5 monimutkaisia harjoituksia, joka antaa sinulle koko kehon harjoitus

Haluatko lisää vinkkejä, kuten nämä? NBC News BETTERILLÄ on pakkomielle löytää helpompia, terveellisempiä ja älykkäämpiä tapoja elää. Facebook, Instagram ja Twitter ovat julkaisseet uutiskirjeemme ja seuranneet meitä.,