Ruthin Valkoinen, väsymys, joka tulee masennus voi olla ylivoimaista. ”Minun on vaikea nousta sängystä ja kerran sängystä, vain kävely voi olla uuvuttavaa. Kutoma tai jopa TELEVISION katselu voi tuntua ottaa Herkuleen vaivaa”, sanoi White, Ph. d., MPH, MSW, kliininen apulaisprofessori School of Social Work University of Southern California.

Kirjailija Therese Merck toteaa, se kestää kauemmin tehdä arkipäiväisiin tehtäviä, kuten tiskaus ja taitto pesula. Myös hänen työnsä on hidastunut., ”Kestää noin kaksi kertaa enemmän aikaa kirjoittaa pala kuin se teki ennen minun erittely 10 vuotta sitten.”

Väsymys on yleistä masennus. Ph. D: n kliinisen psykologin Shoshana Bennettin mukaan ” on epätavallista, ettei väsymys ole yksi masennuksen oireista.”

hänen asiakkaansa sanovat usein tietävänsä, mitä heidän pitää tehdä parantuakseen, mutta he eivät vain pysty siihen.

siksi väsymys on niin tuhoisaa., Kun ihmiset väsyvät, ne lopettaa osallistuvien sosiaalisia kokemuksia ja nautittavaa toimintaa, sanoi Margaret Wehrenberg, PsyD, kliininen psykologi ja kirjoittanut useita kirjoja ahdistus ja masennus, mukaan lukien 10 Parasta-Koskaan Masennus Hallinnan Tekniikoita.

niillä ei ole energiaa eikä kestävyyttä. Mutta eristäminen ja liikuttamatta heidän kehoaan tekee heistä entistä väsyneempiä ja masentuneempia. Lyhyesti sanottuna väsymyksellä ja masennuksella on pyöreä suhde, Wehrenberg sanoi.,

Väsymys vaikuttaa ihmisiin emotionaalisesti, kognitiivisesti ja fyysisesti, mukaan Bennett. ”Se hidastaa kaikkea.”Se heikentää itsetuntoa, joka on jo heikko masennuksesta kärsivillä.

Monet Bennettin asiakkaat kutsuvat itseään tyhmä. He ajattelevat :” en edes tajua juonta siinä tv-ohjelmassa; mikä minussa on vikana?”

synnytyksen jälkeisen masennuksen kanssa kamppaillut Bennett muisteli motoristen taitojensa voimakasta hidastumista. ”Oli hyvin vaikea nousta sohvalta., Ja todellinen minäni on aktiivinen, tehtävälähtöinen ja tuottelias.”

parasta, mitä voi tehdä parantuakseen, on hakea ammattiapua. Tähän kuuluu tyypillisesti terapeutin kanssa työskentely ja joillekin myös lääkkeiden ottaminen. Koska tämä vaikea sairaus abates, äärimmäinen uupumus ja energian puute, liian.

alla Lisää vinkkejä masennuksen ylivoimaisen väsymyksen selättämiseen.

1. Syö ravinteikkaita ruokia.,

Masennus aiheuttaa usein ruokahalun menetys, varsinkin kun ahdistus on läsnä, sanoi Bennett, kirjoittanut neljä kirjaa masennus, mukaan lukien Lapset Masentunut. Hän ehdotti hälytyksen tekemistä kahden-kolmen tunnin välein. Kun se soi, syö proteiinia ja monimutkaista hiilihydraattia ja juo vettä tunnelman vakauttamiseksi.

”Making varma, että en syö korkea-polttoaineen ruokia koko päivän on tapa taistella kaltevuus jätä aterioita, joka olisi sitten tehdä minulle enemmän väsynyt,” sanoi White, joka on kirjoittanut kirjan Estämään Kaksisuuntaisen mielialahäiriön Uusiutumisen.,

valkoinen syö runsaasti polttoainetta sisältäviä ruokia, kuten kananmunia, jogurttia ja lihaa sekä paljon raakoja vihreitä ja pähkinöitä.

”Mun ruokavalio on erittäin tärkeää”, sanoi Merck, perustaja ulottua Sininen, online-yhteisö ihmisiä, joilla hoitoresistenttiin masennus ja muut krooniset mielialahäiriöt ja heidän läheisilleen.

hän skippaa sokerin kokonaan. Vaikka hän saa ensimmäisen energiapiikin, sokeri saa hänet vetämään päiviä. Sen sijaan hän keskittyy verensokeria tasaaviin ruokiin.

2. Harjoittele hyvää unihygieniaa.,

Merck menee nukkumaan samaan aikaan joka ilta (yleensä 10 p. m.) ja herää samaan aikaan joka aamu (noin klo 6). Hän myös kaivertaa aamulla hiljaista aikaa rukoillakseen, mietiskelläkseen, lukiakseen tai tehdäkseen mitään muuta, mikä auttaa hänen mieltään lepäämään.

3. Ota yhteys toisiin.

”Social engagement on voimakas,” Wehrenberg sanoi. Sosiaalinen media ei kuitenkaan ole sama asia, hän sanoi. Kun olet jo väsynyt ja tarkistat Facebookista ja näet kaikki jännittävät ja ihanat asiat, joita ihmiset tekevät, tunnet todennäköisesti olosi huonommaksi, hän sanoi., ”Näyttää siltä, että maailmalla on paljon hauskempaa kuin sinulla.”

sen sijaan, ota yhteyttä ystäviin henkilökohtaisesti. Näiden ei tarvitse olla isoja ulosajoja. Pyydä kaveria mukaan kahville, hän sanoi.

Valkoinen löytää se hyödyllistä yhdistää ystäviä, jotka tukevat häntä ”ottaa vauvan vaiheita, kunnes pilvet kulkevat.”

4. Säädä odotuksiasi.,

”minulla on jatkuvasti — neljä kertaa päivässä — säädä odotukseni,” sanoi Merck, jotka kynät blogi ”Järki Rikkoa” ja kirjoittanut kirja Kuin Sininen: Elossa Masennus & Ahdistus ja hyödynnä Huonot Geenit.

itse asiassa hän kutsuu odotuksiaan suurimmaksi uhaksi. ”Jos pystyn laskemaan odotuksiani, tunnen itseni hyväksi. Kuitenkin, kun alan verrata muita kirjailijoita ja ihmisiä kunnioitan, olen pulassa.”

5. Harjoittele myötätuntoista itsepuhetta.,

Pelaajan itseäsi siitä, että väsynyt tai soittamalla itse laiska vain pahentaa väsymystä. Se on kuin olisi keskellä nyrkkeily rengas pummeling itse, lisäämällä loukkaus vahinkoa, Bennett sanoi.

kiinnitä huomiota negatiiviseen itsejuttuusi. Kun olet pahoillasi itsestäsi, mieti ” mitä sanon itselleni juuri nyt?”Bennett sanoi.

sitten pyytää anteeksi ja vastata kriittisiin lausuntoihin totuudella. Ole tarkka, hän sanoi.

esimerkiksi ”I’ m sorry. En ansainnut sitä. Teen parhaani. Tämä ei ole laiskuutta. Minulla on oikea sairaus., Otan hyviä askeleita auttaakseni itseäni, kuten käyt terapiassa, juon vettä ja liikutan kehoani. Odotan pääseväni takaisin.”

mieti myös, mitä sanoisit ystävällesi. Muista, että masennus on vaikea sairaus. Kuten Bennett sanoi, ” masennuksesta ei voi vapautua sen enempää kuin flunssastakaan.”Ole siis hellä itsellesi.

tässä on tämän artikkelin osa 2, jossa asiantuntijat jakavat vielä viisi vinkkiä masennuksen äärimmäiseen uupumiseen.