- pysy rauhallisena ilman ilmastointia, on olemassa muutamia temppuja, voit suojata itsesi ja kotiin ylikuumenemisen.
- ensin kannattaa estää auringonvalon pääsy kotiin verhoilla tai sävyillä ja varmistaa, että osaat käyttää tuulettimia oikein.,
- haluat myös käyttää kylmiä pesulappuja kehossasi, juoda paljon vettä, lomauttaa alkoholin, syödä viileitä ruokia, kuten salaattia tai vesimelonia, ja välttää uunin käyttöä.
- Tämä artikkeli on lääketieteellisesti tarkistetaan Jason R. McKnight, MD, MS, perhe lääketiede, lääkäri ja kliinisen assistant professorina Texas A&M College of Medicine.
- tämä tarina on osa Insiderin opas Lämpösairauteen.
Jos sinulla ei ole ilmastointi, olet suurempi riski ylikuumenemisen aikana kuuma ja kostea kesä ehtoja.,
kaiken kaikkiaan ilmastointi suojaa parhaiten kuumuuteen liittyvältä sairaudelta ja kuolemalta. Ja tämä on syytä ottaa vakavasti – lämpösairaus tappoi keskimäärin 658 ihmistä vuodessa vuosina 1999-2009.
Jos et pysty sijoittamaan ilmastointilaite kesällä, tai ei voi käyttää sisätiloissa paikoissa, joissa on ilmastointi, se on välttämätöntä, että noudatat näitä suosituksia, voit pysyä viileänä. Tässä 5 vinkkiä, miten pysyt viileänä ilman ilmastointia.,
Pidä pois auringonvalosta
Noin 76% auringonvaloa, joka osuu standard double-ruudussa ikkunat muuttuu lämmöksi ja nostaa lämpötilaa kotona, mukaan Department of Energy (DOE).
tätä kutsutaan solar heat gainiksi. Kesällä, ikkunat länteen ja itään antaa eniten lämpöä, kun taas pohjois-ja etelä-päin ikkunoita vain antaa pieni aurinko voitot.
onneksi on monia tapoja vähentää auringonvalosta kotiin tulevan lämmön määrää., Tässä on miten:
Sulje verhot tai kaihtimet
Tämä on erityisen tärkeää windows vastaanottaa suoraa auringonvaloa, vaikka tehokkuus voi riippua tyyppi ja väri materiaalin.
Tutkimukset osoittavat, että pk-värillinen verhot valkoinen-muovi vahvikkeet voi vähentää lämmön voitot jopa 33%. Vuori verhot vaalea kankaat, jos ne eivät ole jo valoa, auttaa heijastavat auringon.,
Käytä ikkunaluukut, sävyjä, tai markiisit
Exterior ikkunaluukut ja sävyt ovat kaikkein tehokas vähentämään auringon lämpöä saada mukaan DOE. Sävyt ovat tyypillisesti kangasta tai vinyyliä ja materiaalissa voi olla aukkoja, jotka mahdollistavat jonkin verran näkyvyyttä ikkunan läpi. Mitä suuremmat aukot, sitä vähemmän suojaa auringon voitto.
eristetyt solusävyt — ikkunan sisustusta varten — on tehty laskostetuista materiaaleista, jotka voivat taittua, kuten haitari. Ne voivat vähentää aurinkohyötyä jopa 80 prosenttia.,
markiisi on katto-kuten suojaa kodin ulkopuoli, että sävyjä windows auringon lämmön ja häikäisyn. Ikkunoiden markiisit voivat vähentää aurinkolämmön nousua kesällä jopa 65 prosenttia etelänpuoleisissa ikkunoissa ja 77 prosenttia länsisuuntaisissa ikkunoissa.
Käytä korkea heijastavuus, ikkuna elokuva
Window films voi olla hyödyllistä, jos et halua estää näkemyksiä, koska ne ovat semi-läpinäkyvä, tai windows, että on vaikeaa tai kallista sovi muiden hoitojen kanssa.,
niissä on tyypillisesti kolme kerrosta: lasia vasten istuva liimakerros, polyesterikalvokerros ja naarmuuntumaton pinnoite. Kun auringon säteily osuu lasi, ikkuna elokuva toimii aurinkovoidetta estää haitallisen ultraviolettisäteilyn (UV) – säteilyä sekä vähentää tasoa lämpö ja valo kulkee lasin läpi.
Tämä tutkimus osoitti, että suurin osa suhteellisen edullisia ikkuna-sävytys elokuvia onnistuneesti, vähentää lämmön siirto 5-10°C. Ne voidaan ammattimaisesti sovellettu tai niitä on saatavilla tee-se-itse kotiin parannus tallentaa.,
Käyttää fanit oikein
Fanit eivät voi alentaa lämpötilaa koko huoneen — se johtuu siitä, että sähkön ajo tuuletin muuttuu suoraan lämmöksi.
fanit voivat kuitenkin luoda tuulenpuuskan vaikutuksen, joten olo on viileämpi. Periaatteessa kun tuuletin puhaltaa ilmaa ympäriinsä, se auttaa hikeä haihtumaan iholta, mikä viilentää.
Katto fanit pidetään tehokkaimpana, mukaan DOE, koska ne kiertää ilmaa huoneeseen, luoda tuulen-chill vaikutus koko., Mutta sammuta ne, kun lähdet huoneesta; muista, että kattotuulettimet viilentävät ihmisiä, eivät huoneita.
Myös, kun ostat katto fanit, etsiä ENERGY STAR® – merkinnän, koska fanit, jotka ansaita, että etiketti liikkua ilman 20% enemmän tehokkaasti, keskimäärin, kuin standardi mallit, mukaan DOE.
Ikkunapuhaltimet eli kannettavat tuulettimet voivat toimia hyvin myös monissa ilmastoissa, mutta ne ovat tehokkaita vain, jos käytät niitä oikein. Voit tehdä niin, haluat käyttää niitä vain, kun ilma ulkona on viileämpää kuin ilma sisällä, joka on yleensä yöllä.,
Juo paljon vettä
Usein juomavesi on yksi parhaista suojatoimenpiteistä lämpöä liittyviä sairauksia. Se johtuu siitä, että elimistö tarvitsee vettä käsittelemään tehokkaasti kuumia lämpötiloja.
kun tulee liian lämmin, keho alkaa hikoilla. Hien haihtuminen viilentää ihoa, mikä auttaa viilentämään koko kehoa.
ongelmana on, että liiallinen hikoilu voi johtaa nestehukkaan. Kehosi voi kuivua ennen kuin huomaat merkkejä, joten on tärkeää, ettet odota, kunnes tunnet janoa juoda.,
Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä riippuu painostasi. Voit jakaa teidän paino kahtia selvittää tämä — jos painat 150 kiloa, sinun pitäisi juoda vähintään 75 litraa nestettä joka päivä, joka on noin 9 kahdeksan oz kuppia.
Jos teet liikuntaa, joka saa sinut hikoilemaan, sinun on juotava vielä enemmän vettä hävinneiden nesteiden korvaamiseksi ja nesteytyksen ylläpitämiseksi. Tämä opas auttaa sinua selvittämään, Juotko tarpeeksi vettä.
Käytä kylmää pesulappuja
Hakeminen kylmä, kostealla liinalla suoraan iholle voi auttaa alentamaan lämpötilaa., Mayo-klinikka suosittelee sijoittamaan sen pulssipisteisiin — kuten niskaan, kainaloiden alle, ranteisiin tai nivusiin.
näillä alueilla, verisuonet ovat lähellä pintaa ihon, mikä tarkoittaa, kylmä purkaa enemmän lämpöä kehosta ja tuoda lämpötila alas nopeammin.,
Valmistella kylmä pesulappu mennessä:
- Kastele pyyhe kylmällä vedellä
- Puristamalla pois ylimääräinen vesi, niin että pyyhe on kostea
- Jätä se jääkaappiin — kauemmin jätät sen, kylmempi se on
Jos et käytä jään pakkauksissa, varmista, että koskaan soveltaa jäätä suoraan iholle, koska tämä voi johtaa polttaa. Sen sijaan varmista, että se on kääritty pyyhkeeseen tai peittoon, joten jään ja ihon välissä on este. Ja älä koskaan käytä sitä pitkiä aikoja-yleinen nyrkkisääntö on enintään 20 minuuttia kahden tai neljän tunnin välein.,
Vaikka se voi antaa tilapäistä helpotusta, ottaa viileä kylpy tai suihku oikeastaan lisää ytimen lämpötila. Ihon lämpötila laskee ja tunnet olosi viileämmäksi, mutta kylmä vesi johtaa vähemmän verenkiertoa ihoon, joten pidät itse asiassa enemmän lämpöä sisällä.
– Niin ristiriitaiselta kuin se saattaa tuntua, lämmin suihku — veden lämpötila noin 91.4 astetta Fahrenheit — voi todella pitää meidät jäähdytin lisäämällä veren virtausta ihoon, jolloin enemmän lämpöä paeta kehon.,
Syödä viileä elintarvikkeita ja välttää alkoholia
Tässä ovat viisi asiantuntija-suositellaan ruokia ja juomia jäähtyä itse alas:
Salaatteja
Vihannekset sisältävät paljon vettä, joka voi auttaa pitämään sinut jäähtyä. Esimerkiksi salaatista 95% on vettä ja kurkusta 96% vettä.
lisäksi salaatit eivät vaadi ruoanlaittoa. Mitään ruokaa, joka ei vaadi lämpöä valmistautua on parempi — esimerkiksi, CDC suosittelee vastaan käyttäen uuni kokki, koska se voi tehdä sinusta ja teidän talo vielä kuumempi.,
Vesimeloni
Ei vain vesimeloni on kesän katkottua piknikkejä ja grillit, mutta se on myös 90% vettä.
”vaaleanpunainen liha sisältää vitamiineja C-ja A-ja antioksidantti lykopeenia, joka auttaa suojaamaan sinua aurinko liian”, sanoo Tanya Zuckerbrot, rekisteröity ravitsemusterapeutin, New York City. ”Tämä on täydellinen välipala jäähtyä ja täydentää elektrolyyttejä, jotka menetetään, kun hikoilet auringossa.”
Minttu
Tuoretta minttua voidaan kasvattaa puutarhassa, ja se tarjoaa instant jäähdytys sensaatio., Se on nollakalorinen lisä, joka raikastaa minkä tahansa juoman tai välipalan.
hot Peppers
”ironisesti mausteiset ruoat ovat oiva tapa voittaa helle”, Zuckerbrot sanoo. ”Syöminen jotain, joka aiheuttaa hikoilua, luonnon tapa jäähdyttää meitä, voit kestää aurinkoa.”
Hikoilu voi johtaa nestehukka, vaikka, joten varmista, että käyttävät runsaasti vettä koko päivän.,
alkoholittomat juomat
”Ohita margaritat ja mojitot”, sanoo Karen Ansel, MS, rekisteröity ravitsemusterapeutin, ravitsemusterapeutin ja tiedottaja Akatemian Ravitsemus ja Ravitsemusoppi. ”Kesäinen cocktail saattaa tuntua juuri lämpimältä illalta, mutta liika alkoholi voi aiheuttaa sen, että elimistö menettää vettä.”
Jos vesi alkaa kuulostaa mitäänsanomattomalta, mieti jääpaloja uudelleen, Ansel sanoo. Lisäämällä jäädytetty marjoja, rypäleitä tai melonia paloina kuohuviini vesi on virkistävä tapa vaihtaa asioita.,
Kun olla huolissaan lämpöä sairaus
Jos et pysty pitämään itsestäsi viileä näitä strategioita, voi kehittyä oireita lämpöhalvauksen, jotka, jos jätetään hoitamatta, voi muuttua heatstroke — vakava hätätilanne, joka voi aiheuttaa elinvaurioita tai kuoleman ilman välitöntä huomiota.
Kun lämpötilat ovat korkeat, kuten helleaallon aikana, saatat myös haluta tarkistaa useammin nuoria alle neljä, sekä ikääntyneiden yli 65-vuotiaita, koska he ovat alttiimpia lämpöä liittyviä sairauksia.,
- Mitä ovat lämpö kramppeja? Miten hoitoon lihaskouristuksia liikunta äärimmäistä kuumuutta
- 6 tapoja valmistautua helleaalto, ja estää lämpöä liittyviä sairauksia
- Miten kertoa ero kuumuudesta ja lämpöhalvaus
- Mikä on sun myrkytys ja mikä tekee siitä erilaisen kuin auringonpolttama
Vastaa