5 Paras Quad Ulottuu Lisätä osaksi Rutiinia

Quad lihas venyy eivät ole vain juoksijoille, ja ihmiset, joilla on huono polvet. Jos treenaat vatsalihaksesi millään tavalla – kuten kyykyssä, juoksutus, ja portaiden kiipeäminen – hyvä quad venyy voi auttaa korjaamaan lihasten epätasapainoa, vähentää lihasjännitystä, ja parantaa yleistä toiminnallista liikkuvuutta.,

Miksi Venyttely Quad Lihaksia On Tärkeää

Quad venyy lievittää kipua ja lievittää jännitystä quad lihaksia (sijaitsee edessä reiteen), mutta he myös on enemmän kokonaisvaltainen vaikutus siihen, miten keho liikkuu ja tuntuu. Cody Braun, Openfit kunto asiantuntija, selittää, että lisäämällä hyvä quad ulottuu liikkuvuutta rutiini voi auttaa korjaamaan lihasten epätasapainoa, joka usein aiheuttaa ongelmia, kuten polvi-ja alaselän kipu.,

”Kun lonkan flexors ja neloset ovat tottuneet olemaan aktivoitu, voit alkaa kehittää mitä kutsutaan ’quad valta-asema”, hän sanoo. Tämä on, kun quads ottaa haltuunsa aikana yhdiste alavartalon harjoituksia, mikä hamstrings ja liukuu vähemmän tehokas.

venyttämällä kvadeja voit auttaa luomaan tasapainoisemman työnjaon jalkoihin. Tämä antaa keholle mahdollisuuden liikkua paremmin ja välttää rasittavia alueita, kuten selkää ja polvia.

”epätasapainon korjaaminen antaa muille lihaksille mahdollisuuden tehdä työnsä ja auttaa sopivasti treenatessa”, Braun lisää., ”Kompensaatiot muista lihaksista, jotka eivät tee työtään, rasittavat niveliäsi.”

pidä vain mielessä, että venyttely on vain yksi osa yhtälöä. Jotta täysin korjata epätasapaino elimistössä, sinun täytyy myös vahvistaa heikkouksia ja korjata moottoreita, jotka saattavat olla pois.

5 Paras Quad Ulottuu

Alla löydät listan viisi parasta quad lihas venyy, että voit tehdä treenin jälkeen., Ne ovat hyödyllisiä jalka harjoitukset, juoksu, jooga harrastajat, tai kaikille, jotka on quad hallitsevat tai ehkä haluat antaa edessä heidän reidet ylimääräistä huomiota.

”päästä irti quad venyy, ehdotan sairastua teidän kinnerjänne ja gluteeni jotta saat täyden venytys teidän neloset ilman korvaavia liikkeitä.”Hän ehdottaa, että teet nämä poseeraukset viileässä treenin lopussa ja pidät jokaista mönkijää vähintään 30 sekuntia.,

Seisoo quad stretch

• Seiso jalat hip-leveys lukuun ottamatta, käyttää tuoli tai seinään tasapainoa tarvittaessa.
• taivuta oikeaa polveasi ja nosta jalkaasi takanasi tarttuen sen yläosaan oikealla kädellä.
• Pitää lantion työntää ja oikea polvi kohti lattiaa, käytä kätesi vedä kantapää kohti pakarat, kunnes tunnet jännitystä quad lihaksia.
• vapauta jalkasi ja toista toisella puolella.,

Makaa puolella quad stretch

• Makaa oikealla puolella jalat suorana ja pinota toistensa päälle. Taivuta oikea käsivarsi ja käytä kättäsi pään nostamiseen.
• taivuta vasenta polveasi ja ojenna vasen kätesi takaisin tarttuaksesi jalkaasi.
• Pitää vasemman polven linjassa oikea polvi, käytä kätesi vedä jalka kohti gluteeni, kunnes tunnet jännitystä quad lihaksia.
• Vapauta jalka ja toista vastakkaisella puolella.,

Makaa altis quad venyttää hihna

• Istu lattialla ja silmukka hihna ympäri ylä osa oikea jalka. Käytä oikeaa kättäsi pitämään jännitystä hihnassa, vieritä vatsallesi.
• pidä vasen jalka suorana, taivuta oikeaa polvea. Vedä hihna molemmin käsin tuo oikea jalka kohti gluteeni, kunnes tunnet jännitystä quad lihaksia. Pidä lantio painettuna lattiaa vasten.
• Vapauta jalka ja toista vastakkaisella puolella.,

Taka-jalka-korkea quad stretch

• Seiso päin pois polvi-korkea penkki. Paikan päälle oikea jalka päälle penkki ja laske alas niin oikea polvi on lattialla ja vasen jalka on taivutettu 90 astetta. Käytä matto tai tyyny alla oikean polven lievittää mitään epämukavuutta.
• Pitää rinnassa ja pakarat mukana, hitaasti paina lantiota eteenpäin, vahvistamaan ja vapauttamaan jännitystä oikeaan quad.
• Vapauta jalka ja toista vastakkaisella puolella.,

Quad vaahto roll

Vaikka tämä ei ole teknisesti vaikeaa, se voi silti auttaa rentoutua quad lihaksia. Vaahto rolling voi auttaa parantamaan elpymistä harjoituksen jälkeen ja lievittää arkuutta.

• Lie alaspäin lattialla jalat suorana ja vaahtoa rulla alla neloset. Ojenna itsesi käsivarsillesi.
• pyörittele hitaasti mönkijälihaksiasi reisien yläosasta hieman polvien yläpuolelle.