helmikuu on kansallinen Sydänkuukausi. Vaikka sydänsairaus on johtava kuolinsyy miehille ja naisille maailmanlaajuisesti, se on suurelta osin ehkäistävissä. Se tekee heart-health-lisäravinteista ison bisneksen, mikä tarkoittaa paljon hypeä ja markkinointia erilaisten täydennysyritysten toimesta.

joten olemme ottaneet sen itse analysoida viisi täydentää, jotka ovat todellisia todisteita niiden etuja. Kuten aina, muista aina neuvotella lääkärin kanssa ennen mitään — jotkut lisäravinteet ovat lääkkeiden yhteisvaikutuksista.,

Nitraatteja

Nitraatit ovat yksi syy siihen, miksi kasvikset ovat niin hyvä sinulle. Nitraatit hajoavat nitriiteiksi, jotka kiertävät elimistössä ja ovat muuttui typpioksidia (NO). Nitraatit, löytyy runsaasti punajuurta ja erilaisia lehtivihreästä (rucola, collards, jne.), on luotettava ja tehokas tapa lisätä typpioksidin synteesiä elimistössä. Kohonneet no-tasot liittyvät parempaan liikkeeseen ja alhaisempaan verenpaineeseen.,

ruokavalion kanssa hyvä määrä nitraattia sisältäviä vihanneksia vähentää riskiä verenpainetauti ja voi parantaa endoteelin solujen toimintaa (solujen rivi sisällä verisuonia). Lisäbonuksena, lisäämällä yleistä vihannesten (ja hedelmien!) saanti voi vähentää sydän-ja verisuonitautien, syövän ja ennenaikaisen kuoleman riskiä.

vaikka prosessoiduista lihoista löytyy nitraatteja, se ei ole aivan sama asia kuin saada niitä kasvisten kautta., On arveltu, että lihan eri yhdisteet vaikuttavat nitraatteihin keittämisen ja käsittelyn aikana muodostaen mahdollisesti karsinogeenisia alkuaineita kuten nitrosamiineja. Voit lukea tästä prosessista ja siitä, miten se voi vaikuttaa terveyteesi täällä: tutkijat havaitsivat, että punainen liha aiheuttaa syöpää … vai niinkö?

Valkosipuli

Kun valkosipuli voi myös parantaa EI signalointi elimistössä, sen verenpainetta alentava vaikutus on lähinnä toisen yhdiste: rikkivetyä (H2S)., Onko osa teidän ruokavalio tai täydentää, valkosipuli on halpa ja tehokas tapa lisätä rikkivetyä signalointi kehossa — mikä puolestaan rentouttaa verisuonia ja alentaa verenpainetta.

niille, joilla on kohonnut kolesteroli (>200 mg/dL, >5.5 mmol/L), jatkuvasti kuluttaa valkosipulia kaksi kuukautta tai enemmän voi maltillisesti vähentää yhteensä sekä low-density-lipoproteiinien (LDL) kolesteroli ja voi hieman kolahtaa up high-density-lipoproteiinien (HDL)., Koska se voi parantaa useita kardiovaskulaarisia parametreja, valkosipuli tekee hyvän sydän-ja terveyslisän.

K2-Vitamiini

terve valtimo on joustava. Valtimon kalkkeutumisen aikana kalsium tarttuu valtimon seinään, mikä lisää sen jäykkyyttä. Valtimoiden jäykkyys ja joustavuus ovat erittäin luotettavia sydän-ja verisuonitautikuolleisuuden biomarkkereita. K2-vitamiini, löytyy keltuaiset ja jotkut fermentoitu elintarvikkeita, on yksi harvoista ravintolisiä, jotka voivat vähentää valtimoiden kalkkeutumista ja jäykkyys.,

K-vitamiini voidaan karkeasti jakaa 3 ryhmään: K1, K2 ja K3. K1: llä on suuri merkitys veren hyytymisessä, kun taas K2 vastaa kalsiumin säätelystä. K3 on synteettinen provitamiini, jota ei käytetä ihmisen ruoan linnoittamisessa tai täydentämisessä, koska se voi vahingoittaa terveyttäsi.

Vaikka useimmat voivat saada riittävästi K1-syöminen vihreä lehtivihannekset, K2-vitamiinilisä voi olla tarpeen niittää joitakin K2 sydän-etuudet.

Bonus: K2-vitamiini tuo etuja myös luuston terveydelle! Se on erityisen hyödyllistä, jos otat D-vitamiinia ja kalsiumia.,

Berberiini

insuliiniresistenssi voi pahentaa sydän-ja verisuoniterveyden ajan, koska kroonisesti kohonnut verensokeri voi aiheuttaa kudosvaurioita ja kohonnut verenpaine.

Berberiini on AMP-Aktivoitu proteiinikinaasin (AMPK) aktivaattori — mikä tarkoittaa, että se voi auttaa vetää glukoosin ja lipidien soluun, jolloin niitä voidaan käyttää energiana.

veren sokerin vähentäminen verrattavissa diabetes-lääke Metformiinin, berberiini on hyvin voimakas veren glukoosi-alentava aine, joka voi olla hyötyä ihmisille, joilla on heikentynyt glukoosin asetuksen., Kun berberiini yhdistetään elintapainterventioihin, se voi parantaa huomattavasti glukoosipitoisuutta (HbA1c) ja auttaa alentamaan korkeaa kolesterolia tyypin 2 diabetesta sairastavilla.

Tauriini

Tauriini (L-tauriini) on ehdollisesti välttämätön aminohappo esiintyy runsaasti elimistössä — erityisesti sydämen kudoksiin, joissa se auttaa ylläpitämään säännöllistä syke. Terveissä olosuhteissa kehomme voi tuottaa tauriinia aminohapoista metioniini ja kysteiini ja B6-vitamiini.,

potilailla, joilla on sydämen vajaatoiminta, lyhyen aikavälin tauriinia lisäravinteen (~2 viikkoa) tuotti parannuksia sydän-toiminto ympäröivän bout liikuntaa. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että tauriinilla voi olla joitakin hyödyllisiä vaikutuksia verenpaineeseen potilailla, joilla on ennestään korkea verenpaine tai korkea verenpaine.

Parempi sydämen terveyttä ruoasta ja ravintolisistä

Lisäämällä valkosipuli, lehtivihreästä, ja punajuuret ruokavalio on helppo ensimmäinen askel suojata sydän-ja helmikuussa on täydellinen aika päästä alkuun!,

Muista — lisäravinteen on maksuton hyvän ravitsemuksen, ei korvaa sitä (ja varmista, että olet saada korkea-unen laatu ja kohtuullinen määrä liikuntaa). Se ei ole seksikästä eikä taikapilleri, mutta siihen todisteet viittaavat.,

Jos haluat tarkempia tietoja, kun ottaa nämä lisäykset, kuinka paljon ottaa, ja askel-askeleelta suuntiin, tutustu Sydän & Verenkiertoa Täydentää Oppaan perusteellinen opas uusimmat todisteet sydämen terveyteen täydentää.