40 Foods Nutrition Experts kertoi, että sinun pitäisi syödä joka päivä

reissu ruokakauppaan voi tuntua ylivoimaiselta:mitä ruokia kannattaa varastoida? Kuinka monta hedelmiä ja vihanneksia sinun pitäisi ostaa? Entä proteiinia ja välipaloja? Vaikka saatat yleensä tietää, mitkä elintarvikkeet ovat terveellisiä, on vaikea määrittää, mitä sinun pitäisi syödä joka päivä pysyäksesi terveenä. Onneksi olemme konsultoineet rekisteröityneitä ravitsemusterapeutteja ja ravitsemusasiantuntijoita, jotka paljastivat, mitä ruokia he vannovat., Joten muista lisätä nämä elintarvikkeet ravitsemusterapeutit syövät päivittäistavarakaupan luetteloon ja navigoida supermarket helposti. Keneltä olisi parempi ottaa vinkkejä kuin asiantuntijoilta?

Jos nämä ruoat toimivat heille syötäväksi säännöllisesti, ne saattavat toimia myös sinulle. Kannattaa huomioida nämä ruoat ja yrittää sisällyttää ne omaan päivittäiseen ruokavalioon. Kuka tietää, saatat vain löytää uuden suosikki go-to food! (Ja kun teet terveellisiä muutoksia, muista tarkistaa nämä 7 terveellisintä ruokaa syödä juuri nyt.,)

Oliivit eivät ole vain martinia! ”Oliivit ovat runsaasti vitamiineja ja E, jotka molemmat suojaavat öljyt pinnalla ihoa vapaiden radikaalien vaurioita”, sanoo Peggy Kotsopoulos, RHN, ja kirjailija Keittiö Parannuskeinoja. ”Oliivit auttavat myös vahvistamaan sidekudoksia, parantamaan ihon sävyä ja suojaamaan UV-säteilyltä., Runsas kertatyydyttymätön rasvapitoisuus on erityisen hyödyllinen sydämen kannalta, koska se vähentää ateroskleroosin riskiä nostaen samalla hyvää HDL-kolesterolia.”

Plus, oliiveja pack flavonoideja, jotka ovat anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja auttaa vähentämään riskiä sydänsairaus. Ja vihreä tai musta, Kalamata tai pimento-täytetyt, ne ovat aika hemmetin maukkaita, jos meiltä kysytään.

Kun oliivit ovat hyviä sydämesi, siellä on paljon elintarvikkeita, jotka eivät ole. Tässä ovat 50 Elintarvikkeita, Jotka Voivat Aiheuttaa sydänsairauksia.,

Tuo cukes! ”Kurkku on herkullinen ja kevyt tapa kosteuttaa kehoa ja täydentää sen päivittäisiä vitamiineja. Itse asiassa kurkku sisältää eniten vettä minkä tahansa kiinteän ruoan painosta (95 prosenttia vettä), sanoo Lisa Hayim, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja WellNecessities-yrityksen perustaja. ”Kun emme halua juoda nesteitämme, viipaloimalla kurkkuja tai lisäämällä niitä salaattiin voi auttaa nesteytyksessä ja vieroituksessa.,”Kurkut ovat myös luonnollisesti vähän kaloreita, mikä tekee niistä ihanteellisia laihtuminen tai vain parantaa yleistä ruoansulatusta.

Etsitkö asiantuntijoilta vielä lisää vinkkejä? Tässä on 40 vinkkejä ravitsemusterapeutit sanovat sinun täytyy seurata laihtua.,

”Vaikka chia siemenet ovat pieniä, he pack eniten omega-3-rasvahappoja (jotka ovat osoittautuneet vähentää riskitekijöitä sydänsairaus) ja kuitua kuin mikään muu ruoka, jonka paino”, sanoo Hayim. Sekoita ne jogurttiin, lisää ne salaattivinaigretteen tai kokeile niitä yhdessä näistä 50 parhaasta Chia-Siemenohjeesta.

”He ovat myös helppo vaihtoehto hiilihydraatteja”, sanoo Rebecca Lewis, RD varten HelloFresh., ”Ne ovat myös erinomainen kasvisperäisen proteiinin lähde.”

”Jackfruit on wellness-maailman seuraava suuri asia,”sanoo Hayim. ”Vegaani ravintolat kiinni aikaisin luominen jakkipuun tacoja, käyttäen lihaisa johdonmukaisuus jakkipuun täyteaineena. Hedelmä on herkullisen makea, runsaasti vitamiinia ja kivennäisaineita, eikä se sisällä tyydyttynyttä rasvaa tai kolesterolia., Vaikka useimmat B-vitamiineja löytyy ei-kasvi lähteistä, jakkipuun on runsaasti B6-vitamiinia, niasiinia, riboflaviini ja foolihappo, jotka kaikki on tärkeä rooli auttaa kehon muuntaa ruoka energiaa.”Okei, olemme myyty!

Jopa ravitsemusterapeutit ovat avo-hullu! ”Olen näiden hedelmien suuri ihailija., Ne ovat täynnä C-vitamiinia auttaa lisäämään immuunijärjestelmää ja terveellisiä rasvoja, jotka ovat olennainen osa ruokavaliota”, sanoo New York City-pohjainen ravitsemusterapeutin Aislinn Crovak, RD, CDN. ”Ne ovat suuri lisä useimpien elintarvikkeiden, kuten levitä voileipiä, tai jopa tavallinen kanssa merisuolaa ja juuri säröillä pippuria. Go-to morning-aamiaiseni on kaksi aurinkoista kananmunaa, joiden kyljessä on kermaista avokadoa. Herkullista ja ravitsevaa!,”

Ja tässä on miellyttävä yllätys: ”Avokadot myös tarjota jopa 40 prosenttia päivittäisestä suositeltava kuidun saanti”, sanoo Julieanna Hever, MS, RD, CPT -, kasvi-pohjainen ravitsemusterapeutin ja kirjailija Vegiterranean Ruokavalio ja Complete Idiot Opas kasvipohjainen Ravinto.

RELATED: This 7-day smoothie diet will help you shed those last few pounds.,

”kreikkalainen jogurtti sisältää probiootteja, proteiinia ja kalsiumia. Probiootit ovat terveellisiä bakteereja, jotka elävät ruoansulatuskanavassa. Se on hyvien ja huonojen bakteerien tasapaino, joka auttaa ylläpitämään suoliston terveyttä, immuniteettia ja yleistä terveyttä”, tohtori Sonali Ruder DO eli Ruokalääkäri sanoo., ”Kreikkalainen jogurtti on myös täynnä proteiinia, joka auttaa meitä säilyttämään lihasmassaa ikääntyessämme ja antaa meille myös pitkäkestoista energiaa. Se voi olla erityisen hyvä proteiinin lähde kasvissyöjille. Kreikkalainen jogurtti tarjoaa myös kalsiumia (mineraali, että monet amerikkalaiset jäävät vajaaksi), joka auttaa ylläpitämään luun terveyttä.”

”Lehtimangoldit on yksi terveellisin lehtivihreästä ympäri,” sanoo Kotsopoulos., ”Se auttaa lisäämään sydän-ja verisuonitautien voimaa ja pitää luut terveinä. Plus, se on runsaasti K-Vitamiinin lähde.”

K-Vitamiini on yksi tärkeimmistä luun-rakennuksen vitamiineja, auttaa shuttle kalsiumia luita ja auttaa luiden imeä kalsiumia kun se saa siellä. Yksi kuppi sisältää 374 prosenttia päivittäisestä arvostasi.

Kun taas lisäämällä lehtimangoldit on jotain sinun pitäisi tehdä, on olemassa joitakin tapoja sinun täytyy rikkoa. Tässä ovat 101 Epäterveellisintä tapaa maailmassa.,

Kermainen, suolainen kastike twirled kanssa pastaa tai peitossa siivu paahtoleipää? Pesto on aika pakkomielteen arvoinen, jos meiltä kysytään. ”Pestos ovat herkullinen sekoitus phytonutrient-pakattu vihreä yrttejä, oliiviöljyä, hieman korkea-maku juustoa, ja tässä tapauksessa, saksanpähkinät niiden makua ja omega-3-rasvahappoja”, sanoo Annie Kay, MS, RDN, Johtaa Ravitsemusterapeutin klo Kripalu Center for Yoga & Terveys., ”Yrteillä on myös jonkin elintarvikkeen korkeimpia ORAC-arvoja (antioksidanttipitoisuuksien mitta).”

”Yksi tärkeimmistä asioita, joita en ei varastossa minun keittiö on apple siideri etikan,”sanoo Tohtori Taz. Alamme ajatella, että meidän pitäisi tehdä samoin. ”Omenaviinietikka auttaa säilyttämään terveen emäksisen pH-tason, joka auttaa ehkäisemään väsymystä, tulehdusta, paino-ongelmia, aknea ja närästystä”, Tri Taz sanoo.,

ei vieläkään vakuuttunut? Tässä 4 tieteen tukemaa terveyshyötyä Omenaviinietikasta.

Älä ylläty, jos vesimeloni on seuraava mehuksi trendi. Vesimelonin syömiseen on hyvä syy. Haluatko täydellisen ihonvärin? Siemaile.

”vesimeloni on yksi parhaista tavoista pysyä nesteytettynä., koostuu enimmäkseen vettä ja runsaasti elektrolyyttejä, erityisesti kaliumia, joka on välttämätön nesteytys solutasolla. Se pitää ihon virheettömänä ja raikkaan näköisenä sisältä ulospäin, Kotsopoulos sanoo. ”Vesimeloni veden sisältää myös kuori, joka on runsaasti C-vitamiinia, voimakas antioksidantti, että yritykset ihoa ja auttaa hidastaa ikääntymisen prosessia. Ja se sisältää myös L-Sitrulliini, joka toimii verisuonia laajentava auttaa kuljettamaan happea kaikki solut elimistössä, ja se on myös suuri hehkuva iho., Plus, se on runsaasti antioksidantti lykopeeni (enemmän kuin tomaatit), jotka auttaa rakentaa ihoa kiinteyttävä kollageeni ja estää UV-vaurioita.”

Superfood-karstainen nauris ranskalaisia, kukaan? Tartu hieman amaranth ja valmistaudu makunystyrät ja vyötärölinja olla iloinen. ”Kuten kvinoa, amaranth ei oikeastaan ole viljaa,vaan Amaranthin kasvin siemen., Siinä on paljon proteiinia ja yllättäen myös kalsiumia, Hayim sanoo. ”Amaranth kypsennetään yleensä vedessä, kuten riisi, tai voidaan kuluttaa raakana. Amaranth on myös luontaisesti gluteeniton, ja on osoitettu tutkimuksissa, alentaa esiintyvyys kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja aivohalvauksen.,”

”Yksi parhaista tunnettu ruuansulatusta, inkivääri sisältää vaikuttava aine gingerol, joka on osoitettu auttaa ruoansulatushäiriöt, pahoinvointi ja oksentelu,” sanoo Tohtori Tasneem Bhatia, MD, joka tunnetaan myös nimellä Dr. Taz, laihtuminen asiantuntija ja kirjoittaja, Mitä Lääkärit Syödä ja 21 Päivän Vatsa Korjata. ”Tällä samalla yhdisteellä on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat nivelkivun ja tulehduksen lievittämisessä.,”Inkivääriteetä turvottavaksi? Saamme vedenkeitin menossa…

”Quinoa on erinomainen proteiinin lähde, kuitua ja magnesiumia. Se on monipuolinen kasvipohjainen proteiini, jonka voi korvata riisinä monissa resepteissä ja sisällyttää myös leivonnaisiin. Sitä voi lisätä lähes mihin tahansa ylimääräiseen proteiinipakattuun välipalaan, Crovak sanoo. ”Se on erityisen herkullista suklaassa, lisäämällä hieman ylimääräistä crunch jokaiseen puremaan.,”

Bonus: Ei vain on quinoa korkeampi proteiinia kuin useimmat jyvät, mutta se on myös täydellinen proteiini, jossa kaikki yhdeksän välttämättömiä aminohappoja.

”Vaikka tärkkelyspitoisia ruokaa, bataatit ovat runsaasti beetakaroteenia, joka on välttämätöntä terveen ihon ja silmät”, sanoo Crovak., ”Ne ovat myös hyvä kuidun lähde, ja niitä voidaan lisätä pataruokiin, paahdettuna tai höyrytettynä lisukkeena tai jopa ranskanpaiston korvikkeena. Rakastan niitä jopa paistetaan ja ripotellaan kanelia ja ripaus voita makea hoitoon.”

”Kasvien proteiinit ovat avain terveyteen, ja jopa ihmiset, joilla on vaikeuksia sietää pähkinöitä voi usein syödä siemeniä ilman reaktio”, sanoo Kay., ”Lisäksi proteiinia, hampun siemenet ovat runsaasti kuitua (kuitu on kasvi ilmiö—ei kukaan eläinten elintarvikkeet), ja täynnä tulehdusta omega-3-rasvoja.”

ja kasvissyöjät voivat iloita hampunsiemenistä myös toisesta syystä: ne ovat täyttä proteiinia. ”Pähkinäinen ja sitkeä, hamppu siemenet pidetään täydellinen proteiini, joka tarjoaa viisi grammaa proteiinia kahden rkl tarjoilua. Hampunsiemenen rasvahapot edistävät sydänterveyttä, vähentävät tulehdusta ja edistävät aivojen terveyttä., Ne voidaan helposti leivotaan muffinsseja ja keksejä, sekoitetaan kaurapuuroa, tai ripotellaan päälle pasta ylimääräistä crunch”, sanoo Karren Ovrut Funk, MS, RD, OHJEITA ja.

– ”Goji marjat ovat runsaasti kasvipohjaisia antioksidantteja, kehomme on paras puolustus vastaan taudin aiheuttavia vapaita radikaaleja”, sanoo Hayim. Tutkimukset osoittavat, että niillä voi olla jopa rooli painonpudotuksen tukemisessa., Viime kokeilu, ylipainoiset aikuiset laitettiin kahteen ryhmään: yksi, joka kulutetaan goji marja mehu ja yksi, joka sai lumelääkettä. Tutkimuksen tulokset osoittivat, että vain kaksi viikkoa, ryhmä, joka kulutetaan goji marja mehu oli lasku vyötärönympärys verrattuna ryhmään, joka sai lumelääkettä.

Hayim ehdottaa lisäämällä goji marjat teidän salaatteja tai kaurapuuroa tai syöminen kourallinen tavallinen herkullisen kirpeä lisätä luonnon energiaa.,

”Lehtikaali on täynnä vitamiineja, mineraaleja ja ravinteita, aine löytyy kasveja, jotka uskotaan olevan hyötyä ihmisten terveydelle ja ehkäisyyn eri sairauksia,” sanoo Hayim. ”Phytonutrients edistää optimaalisen solujen toimintaa ja viestintää, varmistaa, että entsymaattisia reaktioita esiintyy, kun ne on tarkoitus kehossa, ja vahvistaa perustan vahva immuunijärjestelmä torjua sairauden.,”

”Jos et voi saada tarpeeksi tämän talven suosikki, olet onnea,”sanoo Toby Amidor, MS, RD, CDN, Ravitsemus-Kumppani American Silmänpohjan Rappeuma Perusta. ”Sen lisäksi, että ruusukaalit ovat herkullisia, ne ovat runsaasti antioksidanttista A-vitamiinia, joka on tärkeä silmän kasvulle ja kehitykselle, sekä antioksidantti C-vitamiinia., Ne sisältävät myös kasvi kemikaaleja, luteiinia ja zeaxanthin, ravinteita, jotka voivat auttaa vähentämään riskiä sairastua silmäsairauksia, kuten silmänpohjan rappeuma.”

– Teimme mainita, että vain kupin pieni mutta mahtava kasvis tarjoaa 100 prosenttia päivittäisestä arvosta C-vitamiinia ja 100 prosenttia päivittäisestä arvosta K-Vitamiinia, joka auttaa veren hyytymistä, ja on tarpeen rakentaa vahvat luut?,

”Lohi sisältää hyvän annoksen omega-3 rasvahappoja sekä ainutlaatuinen yhdistelmä antioksidantteja, kuten DMAE ja astaksantiinia (joka tekee se vaaleanpunainen),” sanoo Tohtori Taz. ”Kaikki nämä osatekijät ohjaus tulehdusta ja edistää sammutettua ja nuorekas ulkonäkö.,”

valmistaudu levittää ei-meijeri rakastan näitä ärsyttävä leviää Kite Hill. ”Niille teistä, jotka ovat hyppäsi pois meijeri aluksen kauan sitten, tiedät, että se on lähes mahdotonta löytää kerma, juusto korvike, jota ei ole ladattu soija, lisäaineet, osittain tai kokonaan hydratut rasvat”, sanoo Hayim., Ja vaikka olisit Uusi syömään maidoton, tai silti nauttia meijeri, et tule pettymään. ”Kermainen koostumus ja kaikki luonnolliset ainesosat, tämä herkullinen, mantelipohjainen tuorejuusto on valtaamassa ei-meijeri kermajuusto maailmassa. Kokeile alkuperäinen, tai spice it up kanssa ruohosipuli maku leivos, tai jopa sotkee raaka-Portobello-sieni.”

aloita meijeri-vapaa elämäntapa, älä missaa näitä 22 Asiantuntija Vinkkejä ja Swap Syö Vähemmän Maitotuotteita.,

”Kun se tulee ravinteiden tiheys (ravinteet per kalori), mahtava voikukka on toppeja,”, sanoo Kay. ”Runsaasti suojaava antioksidantti vitamiineja A ja C, voikukat ovat lempeä puhdistus folk tonic maksan ja sappirakko.”Voit syödä tarjous lehdet alueilta, ilman kemiallisia spray tai etsiä niitä paikalliseen viljelijän markkinoille tai luontaistuotemyymälän.,

Tämä gluteeniton pasta vaihtoehto (valmistettu kikherneet!) ei ole yhtään hienostunutta jauhoa ja on hiilihydraateissa pienempi kuin perinteinen pasta. ”Toisin kuin tavallinen pasta, Banza valmistetaan pavuista”, Hayim sanoo. ”Tämä tekee olosi täyteläisemmäksi nopeammin ja auttaa välttämään ylensyömistä ja painonnousua., Banza valmistetaan garbanzo-pavuista ja herneproteiinista, jolloin se on luontaisesti gluteeniton ja proteiinipitoinen. Tämä pasta pitää sinut kylläisenä pidempään ja maistuu yhtä herkulliselta, ellei enemmänkin, kuin tuo perinteinen tavara.”

Kookosöljy on yksi meidän suosikki superfoods syystä, ja se on yksi ruoka ravitsemusterapeutit syödä, liian., Se on myös erittäin monipuolinen: On ruokalusikallinen tai niin tavallinen ennen workout, tai slip joitakin suosikki ravista.

”Yksi ruokalusikallinen sisältää 122 kaloreita ja 13,6 grammaa rasvaa (12 g joista tyydyttynyttä rasvaa). Koska siinä on niin paljon tyydyttynyttä rasvaa, kookosöljyn terveyshyödyt kyseenalaistetaan usein, Tri Taz sanoo. ”Mutta se itse asiassa nostaa HDL-tasoja (hyvä kolesteroli) ja vähentää sydänsairauksia. Se sisältää myös lauriinihappoa, jolla on antibakteerisia, antimikrobisia ja antiviraalisia ominaisuuksia. Haluan levittää sitä riisikakkujen päälle nopeaksi ja terveelliseksi välipalaksi.,”

Vain koska olet pisti sen lautaselle takaisin päivä, ei tarkoita, että olet menossa halua työntää tämä cruciferous ihmelapsi pois teidän aikuisikään. ”Lisäksi on täynnä luun-rakennuksen K-vitamiinia ja imeytyviä kalsiumia, parsakaali on alkalisoiva elintarvikkeita, jotka on linkitetty suurempi luun tiheyttä ja vähentää luukatoa postmenopausaalisilla naisilla”, sanoo Kotsopoulos., ”Se on myös runsaasti hermoja rauhoittava magnesiumia, folaatti raskaana mamas, ja kuitua, joka auttaa pitämään sinulle täyden ja tuet laihtuminen.”

Ehkä lopullinen lasku superfood, maukas kasvis on myös siunaus silmien terveyteen. ”Vitamin powerhouse, butternut squash sisältää runsaasti A -, C-ja E-vitamiinia, Kaikki voimakkaita antioksidantteja, jotka ovat tärkeitä terveille silmille., Paahdettu ja heitti runsas salaatti tai käyttää keittoihin tai curryt, butternut squash on monipuolinen aine, joka ei petä”, sanoo Amidor.

Lisää superfood-ideoita, katso nämä 17 superfoodia, joiden pitäisi olla nyt Päivittäistavarakauppalistallasi.

”Tee on hyvä lähde polyfenolit, joka on tulehdusta ja antioksidantti vaikutuksia., Siksi teetä uskotaan sydän-ja verisuoniterveyden edistämiseksi ja tukea terveellisiä visio, hampaiden, luut, muisti, ja kognition”, sanoo Alexandra Miller, RDN, kuunnellaan pulssia, Yritysten Dietitian at Medifast, Inc. ”Jos jää makeuttamattomaksi, tee on myös luonnostaan vähäkalorista ja vailla natriumia ja sokeria.”

voit tehdä teen kanssa muutakin kuin juoda sitä. ”Kokeile ruoanlaitto teetä tai käyttää sitä nestettä smoothie”, sanoo ravitsemusterapeutti Jolanda St. John RD Natural Gourmet-Instituutti, terveyden-kannustava cooking school New Yorkissa., Veden vaihtaminen teehen on helppo tapa lisätä ruokien antioksidanttipitoisuutta ja laihtua nopeasti.

niin paljon Kuin mitä ravitsemusasiantuntijat syövät, hummus on yksi ruoka yläreunassa luettelosta. ”Hummuksen pitäisi olla ruokaryhmä”, Hever sanoo. ”Kun kaikki sen mahdollisuudet keittiössä, ei välttämättä ole mitään muuta ruokaa, joka tarjoaa niin tyydyttävän kuvan ravitsemuksesta., Proteiini-, hivenaine-, ja kuitua-juuttunut kikherneet ovat tyypillisesti sekoitetaan tahinin, joka on täynnä terveellisiä rasvoja ja kivennäisaineita, ja sitten kasvatti yhdessä C-vitamiini-rikas sitruunaa tai muita sitrushedelmiä, jotka synergisesti parantaa raudan imeytymistä kikherneitä. Se on voittava—ja herkullinen—yhdistelmä.”Suokaa anteeksi, kun haemme parsakaalimme ja paukkumme kastettavaksi.,

”Mustikat ovat runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Mukaan ravitsemusohjaukseen Amerikkalaisille, vihanneksia ja hedelmiä (kuten mustikoita), liittyy vähentää riskiä monien kroonisten sairauksien, kuten sydän-ja verisuonitautien, ja voi olla suojaava vastaan tietyntyyppisten syöpien,” Ruder sanoo. ”Mustikat ovat hyvä C-vitamiinin ja kuidun lähde., C-vitamiini auttaa immuunijärjestelmää toimimaan kunnolla ja on antioksidantti, joka auttaa suojaamaan soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Kuitu on ravintoaine, jota suurin osa meistä ei saa läheskään tarpeeksi. Se palvelee monia tärkeitä toimintoja, kuten auttaa ruoansulatusta, edistää tunteita kylläisyyden tai täyteyden, auttaa alentamaan kolesterolia ja pitää verensokeri kurissa.,”

Miksi ei lietsoa salaatti lounaaksi sijaan noshing tavallista carb-raskas sandwich? ”Lehtikaalissa tai pinaatissa on runsaasti ravintoaineita, kuten folaattia, mikä vähentää sydänsairauksien, aivohalvauksen ja osteoporoosin riskiä. Niissä on myös runsaasti antioksidantteja, kuten luteiinia, karotenoideja ja beetakaroteenia, jotka ehkäisevät oksidatiivisen stressin aiheuttamia sairauksia., Luteiinia on hyödyllinen terveet silmät, koska se suojaa silmänpohjan rappeuma,” Anne Guillot, D. N., sanoo. ”Vuonna 2018 tehty tutkimus osoitti myös, että yksi päivän Tarjoilu lehtivihreitä voisi auttaa hidastamaan kognitiivista heikkenemistä.”

”Pähkinät ovat runsaasti proteiinia, terveellisiä rasvoja, kuitua, ja anti-inflammatorisia polyfenoleja. Saksanpähkinöissä on erityisen paljon omega-6-ja omega-3-välttämättömiä rasvahappoja, Guillot kertoo., ”Tutkimukset ovat osoittaneet, että pähkinät (mukaan lukien mantelit, parapähkinät, cashewpähkinät, hasselpähkinät, makadamiat, pekaanipähkinät, pinjansiemenet, pistaasipähkinät ja saksanpähkinät) voivat edistää terveellistä painoa, hyvää verenpainetta, parempaa sydän-ja verisuoniterveyttä ja terveellisempää kolesterolia.”

ei ole varma, mistä aloittaa? Katso nämä 15 pähkinää paremmin kuin lisäravinteet ja proteiinijauhe.,

”Flaxseeds ovat rikkain lähde ligniinien, polyfenolit, jotka ovat heikko estrogeenisiä vaikutuksia, joilla voi olla merkittäviä terveyshyötyjä”, sanoo Hever. ”Tutkimusten mukaan ligniinit saattavat vähentää rintasyövän riskiä, hillitä verensokeria ja alentaa verenpainetta. Lisäksi pellavansiemenet ovat erinomaisia lähteitä välttämättömiä omega-3-rasvoja, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä tulehduksen ja sydämen terveyden hallintaan.,”

Plus, pellavat voivat auttaa pitämään sinut säännöllisenä. ”Pellavansiemenet tarjoavat sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja, jotka ovat erinomaisia ruoansulatuskanavan terveydelle, minkä vuoksi se voi vähentää ummetuksen riskiä”, Hever sanoo.

”Punajuuret ovat lähde ravinteita kutsutaan betalains,” Alicia Galvin, MEd, RD, LD, CLT, IFNCP, sanoo., ”Betaniini on yksi parhaista tutkittu betalains punajuuret ja on osoitettu tarjota antioksidantti, anti-inflammatoriset ja vieroitus tukea. Pigmentit läsnä punajuuret on osoitettu tukevan toiminnan kehomme Vaihe 2 detoksifikaatioprosessin. Vaihe 2 on metabolinen vaihe, jota solumme käyttävät sitomaan ei-toivottuja myrkyllisiä aineita pienten ravinneryhmien kanssa. Tämä sitova prosessi, tehokkaasti neutraloi myrkkyjä ja tekee niistä riittävän vesiliukoinen erittyminen virtsaan., Yksi kriittinen sitoutumisprosessi vaiheen 2 aikana liittyy entsyymiperheeseen, jota kutsutaan glutationi-S-transferaasiperheeksi (gsts). GST yhdistää toksiinit glutationin kanssa neutralointiin ja erittymiseen kehosta. Se betalains löytyy sokerijuurikkaan on osoitettu laukaista GST toimintaa, ja auttaa poistamaan myrkkyjä.,”

”Valkosipuli, osa allium perheen, antaa meille rikkiä sisältäviä yhdisteitä, jotka auttavat meidän cellular vieroitus järjestelmä, terveyden meidän nivelet ja sidekudoksen, ja optimoida verisuonten kimmoisuutta (joka tarkoittaa sydän-etuudet),” Galvin sanoo., ”Valkosipuli on osoitettu tukemaan terveellisempiä kolesteroli profiileja ja tarjoaa myös antioksidantteja, kuten mangaania, C-vitamiinia ja seleeniä, joka auttaa vähentämään tulehdusta.”

”Krooninen tulehdus on riskitekijä monia erilaisia sydän-ja verisuonitautien, ja extra virgin oliiviöljy (EVOO) on hyvin dokumentoitu anti-inflammatorisia ominaisuuksia,” Galvin sanoo., ”Nämä evoon ominaisuudet liittyvät läheisesti sen fenoleihin ja polyfenoleihin. Sydäntä suojaava, anti-inflammatorinen hyödyt voidaan nähdä vain yksi ruokalusikallinen per päivä, mutta määrä ruokalusikallista lisää, anti-inflammatorinen etuja on myös todettu lisäävän. Tasot CRP (C-reaktiivinen proteiini, tulehduksellinen merkki lab työ) on osoitettu laskevan kulutuksen kanssa oliiviöljyä.”

sen Sijaan tihkusade salaatti, pullotettua kastike, valita kotitekoinen sekoitus oliiviöljyä ja sitruunamehua hyödyntää näistä edut!,

”Pavut ovat unohdettuja sankari proteiini maailmassa, mutta ne ovat taloudellisia, ympäristöystävällisiä, ja uskomattoman terveenä. Ne ovat runsaasti proteiinia ja kuitua auttaa pitämään sinut tyytyväinen ja edistää painon ylläpitoon., Pavut on osoitettu auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä ja edistää vakaata verensokeri (molemmat pääosin osittain liukeneva kuitu),” sanoo, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja jooga opettaja Morgan Bettini, MS, RDN, E-RYT.

Pavut ovat monipuolinen, liian: Voit nakata ne osaksi salaattia, pari niitä suosikki proteiinia lisuke, ja jopa hiipiä ne yhdeksi näistä 20 Terveellinen Brownie Ideoita!,

”Koko munat ovat hyvä lähde koliini, välttämätön ravintoaine tarvitaan optimaalinen kognitiivinen toiminto, aineenvaihduntaa ja kuljetus rasva -, ja sydän-ja verisuoniterveyden,” Kristin Koskinen, RDN, LD, CD, sanoo. ”Munia, vapaan kanan munia kanojen tai ne syötetään omega-3-rikas ruokavalio myös antaa välttämättömiä rasvahappoja, joiden tiedetään olevan anti-inflammatorisia ja tukea aivojen terveyttä., Huoli kananmunien syömisestä ja seerumin kolesterolista on jäänyt viime vuosina sivuun.”Koskinen ehdottaa sokeristen, prosessoitujen aamiaismurojen korvaamista kananmunilla terveellisempään aamuateriaan.

”Pidän kuitupitoista viljaa, kuten All-Bran kanssa minua koko ajan—minun ruokakomero, pöytälaatikossa, ja joskus pre-annosten baggies minun kukkaro., Monet jäävän kuitua (aikuiset tarvitsevat noin 25 38 grammaa päivässä), mutta se on tärkeä ravintoaine, joka edistää suoliston terveyttä, säätelee veren sokeria tasoilla, ja pitää sinut tunne tyytyväisiä,” sanoo Julie Pappas, R. D. auttaa häntä saamaan enemmän kuitua hänen ruokavalio, Pappas lisää kuitupitoista viljaa osaksi kreikan jogurtti ja proteiini ravistelee enemmän tasapainoinen välipala tai ateria.,

Ennen kuin rikot voita amme, katso uudestaan: Kasvi-pohjainen pähkinä butters ja siementen butters pitäisi olla päivittäin go-to on. Onko se maapähkinä, auringonkukka voita, cashew voita, tai manteli voita, nämä levitteet ovat suuria lähteitä kuitua, proteiinia, tyydyttymättömiä rasvoja ja antioksidantteja, sanoo Rachel, M. S., R. D., C. S. S. D., C. D. N., ”Mantelivoi maistuu samanlaiselta kuin maapähkinävoi, mutta siinä on kaksi kertaa enemmän rautaa, mikä auttaa ehkäisemään anemiaa, kroonista sairautta, joka aiheuttaa väsymystä hedelmällisessä iässä olevien naisten keskuudessa”, Fine sanoo.

”Kaurapuuro on erinomainen lähde liukoista kuitua, joka turpoaa, kun se tulee kosketuksiin veden kanssa (eri kuin kuitua useimmat hedelmät ja vihannekset)., Kaurapuuro sattuu olemaan paras lähde erityisesti liukoisen kuidun, beetaglukaanin, joka on osoittautunut auttaa alentaa verensokeria ja LDL-kolesterolia. Liukoista kuitua on tarpeen päivittäin pitääkseen LDL-kolesterolipitoisuus on alhainen ja ylläpitää sydämen terveyttä”, sanoo Ashley R., M. S., R. D., C. S. S. D.,

”Tämä voi kuulostaa itsestään selvältä, mutta suurin osa potilaista näen juominen ovat jopa alle puolet niiden suositeltuja määriä vettä joka päivä”, sanoo Marissa Meshulam, R. D. ”Vesi on välttämätöntä kaikille kehon funktio, niin se on välttämätöntä saada paljon tarvitsemme! Vaikka nestehukka voi aiheuttaa ärsyttäviä sivuvaikutuksia, kuten väsymystä ja aivosumua, se voi myös peittää itsensä näläksi., Kun työskentelet potilaiden kanssa painonpudotuksessa, varmistan aina, että he saavat riittävästi vettä päivän aikana. Riittävästä nesteytyksestä huolehtiminen täyttää myös vatsasi, joten veden juominen aterioilla on hyvä tapa varmistaa, ettet syö liikaa. Yleensä aloitan tavoitteesta kaksi litraa päivässä ja lopulta nousen 2,5-3 litraan päivässä, jos se sopii asiakkaideni tavoitteisiin ja elämäntapoihin.”

Jos juominen plain ol’ H2O on haaste, Meshulam ehdottaa hauskan kupin ostamista työpöydälle. ”Mielestäni uudelleenkäytettävät pillit tekevät siemailusta erittäin helppoa. vesipullo mukanasi., Jos pelkkää vettä ei ole hilloa, yritä syöttää kivennäisvettä viipaletta hedelmiä tai hienonnettu yrttejä (rakastan yhdistyvät appelsiini ja basilika),” Meshulam sanoo.

ja samalla kun istutat näitä terveellisiä ruokia, on joitakin ruokia, jotka kannattaa jättää pois ostoskorista. Vilkaise näitä 18 ainesosaa, jotka ravitsemusterapeutit sanovat, pitäisi kieltää keittiöstäsi.