Kuva: Pond5

haluatko tehdä satunnaisia voimaa luokan tai sunnuntaina spin istunnon säännöllinen rituaali? Saatat olla yksi monista rento liikkujille, jotka haluavat hikoilla useammin, mutta kamppailee löytää workout motivaatiota tehdä kunnon osa päivittäistä rutiinia.

Perinteisen viisauden ei ole ollut erityisen hyödyllistä selvittää, miten päästä uraan ja tullut, että henkilö, joka sanoo, ”tavataan brunssilla myöhemmin., Minun on mahduttava juoksuuni ensin.”Sinun pitää” haluta sitä ” tarpeeksi. Tai että pitää tehdä jotain 21 päivää peräkkäin, ennen kuin siitä tulee toinen luonto. Mutta mitä teet, 29. päivä, kun sataa ulkopuolella ja haluat ohittaa ajaa ja nukkua vielä tunnin sijaan?

aiheeseen LIITTYVÄT: 7 DIY Pinterest Hankkeita Saada Sinut Motivoituneita

Fitness Motivaatio Helppo

Onneksi, ekonomistit ja psykologit ovat tutkineet, miten murtaa koodin, mikä pakottaa meidät toistuvasti tehdä jotain, mitä me emme aina halua tehdä., Tässä on joitakin niiden parhaista strategioista lisätä harjoitus motivaatiota.

Anna Itsellesi Todellinen Palkinto

Varmasti, jotkut ihmiset saattavat olla motivoituneita epämääräisiä tavoitteita, kuten ”parempi terveys” tai ”painonhallinta.”Mutta jos se ei tee sitä sinulle, toimittaja Charles Duhigg, kirjoittaja Power of Habit: Miksi Me Teemme Mitä Teemme Elämässä ja Liiketoimintaa neuvoo tekemään edut treenata enemmän konkreettisia, kuten kohtelemalla itseäsi smoothie tai jaksoakaan Game of Thrones jälkeenpäin.,

”On ulkoinen palkkio on niin voimakas, koska aivot voi tajuta se ja tehdä linkki, että toiminta on kannattavaa.”

Hän kuvailee luoda neurologisia ”habit loop”, joka liittyy cue laukaista käyttäytyminen (asetus ulos spinning kengät vieressä pussi), rutiini (tehdä sen läpi spinning-tunneilla) ja sitten palkita. ”On ulkoinen palkkio on niin voimakas, koska aivot voi tajuta se ja tehdä linkki, että toiminta on kannattavaa”, hän selittää. ”Se lisää todennäköisyyttä, että rutiinista tulee tapa.,”

aiheeseen LIITTYVÄT: Yksi Tapa, Joka Voi Leikata 1400 Kaloria Viikossa,

ajan, motivaatio on sisäinen, niin aivot alkaa liittää hiki ja kipu aalto endorfiinien — ne tuntuu hyvältä kemikaaleja vapautuu aivoissa, jotka ovat vastuussa, että ”minusta-tuntuu-luonnonoikku-amazing” kiire saat kun suuri kuntosali istunto. Kun olet kouluttanut aivosi tunnistamaan, että treeni itsessään on palkinto, et edes halua herkkua.,

Allekirjoittaa Sitoumus, Sopimus

Emme voi tehdä lupauksia itsellemme koko päivän, mutta tutkimus osoittaa, olemme todennäköisemmin seurata läpi pantit, kun teemme niitä edessä ystäviä.

Voit ylös ante jopa enemmän allekirjoittamalla sopimuksen hyväksyt pay pal 20 dollaria joka kerta, kun ohitat Pilates. ”Se on yksinkertainen ajatus muuttaa kustannuksia”, selittää Jeremy Goldhaber-Fiebert, filosofian tohtori, lääketieteen apulaisprofessori Stanfordin yliopistosta, joka tutkii terveyspäätöstiedettä., ”Sanon, että aion sitoutua tekemään jotain tietyn ajan, kuten käyttämään 30 minuuttia kolme kertaa viikossa 12 viikon ajan. Jos en tee sitä, aion maksaa jonkinlaisen rangaistuksen, oli se sitten rahallista tai noloa, kun ystävät tietävät, etten noudattanut lupaustani.”

aiheeseen LIITTYVÄT: 9 Tapoja Löytää Workout Motivaatiota (Joka Päivä)

tutkimuksissa, ihmisiä, jotka luonut online-sopimusten kautta sivuston stickk.,com, Goldhaber-Fiebert kollegoineen havaitsi, että pidempiä sopimuksia allekirjoittaneet päätyivät käyttämään enemmän kuin ne, jotka suostuivat lyhyempiin kestoihin. ”Meidän on päästävä eroon alkukantaisesta tyytymättömyyden kokemuksesta, jotta voimme tunnistaa pidemmän aikavälin hyödyt”, hän sanoo. ”Haasteena on suunnitella työkaluja, joiden avulla se onnistuu.”

Uudelleen Positiivinen Ajattelu

Harrastajia positiivinen ajattelu on jo kauan edistänyt visualisointiin edut käyttäytymistä motivoiva strategia., Kun esimerkiksi päätän, nousenko sängystä juoksemaan aamulla, on helpompi kuvitella, miltä aurinko tuntuu kasvoillani, kun juoksen tekojärven ympäri. Tai kuinka iloinen olen, kun näen uusien lihaksieni kehittyvän.

”Kun olet kuvitella este, voit selvittää, mitä voit tehdä voittaa se ja tehdä suunnitelma.,”

Mutta niin, tuntuu hyvältä fantasiat ovat tehokkaita vain silloin, kun mukana on enemmän realistinen ongelmanratkaisun menetelmät, mukaan Gabriele Oettingen, PhD, psykologi New Yorkin Yliopistossa ja kirjailija Uudelleenarviointia Positiivinen Ajattelu: Sisällä Uusi Tiede Motivaatio.

RELATED: Just Not Feeling It Today? 33 Lähteet Workout Motivaatio

Tässä on loput kaava: Kun tunnistaa toiveesi ja visualisoida tulos, sinun täytyy tunnistaa, mitä on tilalla sinut takaisin — tekniikka, jota hän kutsuu ”henkinen vastakkaisia.,”Eräässä tutkimuksessa 51 naisopiskelijoita, jotka väittivät, että he halusivat syödä vähemmän roskaruokaa välipaloja, tutkijat pyysi jokaisen naisen kuvitella edut nibbling parempaa ruokaa. Niille, jotka tunnistaa laukaista, joka teki terveellinen eväs heille vaikeaa — ja keksi suunnitelman päästä hedelmää, kun nälkä iski — oli erittäin onnistunut kiinni heidän tavoite.

Tuntuuko liian väsyneeltä mennä salille töiden jälkeen? ”Kun olet kuvitellut esteen, voit selvittää, mitä voit tehdä voittaaksesi sen ja tehdä suunnitelman”, Oettingen selittää., Esimerkiksi, voit vaihtaa aamulla tai lounasaikaan liikuntaa tai mennä suoraan salille sen sijaan, että ensin kotona.

LIITOKSET: 19 Syitä treenata (Yli Täydellinen laitos)

Etsi Kuntoasi Heimo

Let ’ s face it: kukaan Ei voi maksaa sinulle tehdä enemmän kyykky, keräät enemmän kilometrejä tai nostamaan raskaampia — ja tiede todistaa sen. Tutkijoiden tuoreen tutkimuksen National Bureau of Economic Research totesi, että palkitsevaa uusi kuntosali jäsenille, $30 tai 60 dollaria lahjakortit käyttäessään tehnyt juurikaan mitään vaikutusta heidän harjoitus motivaatiota., Vaikka se saattaa kuulostaa makea juttu saada maksettu hiki, mikä lopulta innostaa sinua päästä ylös ja liikkeelle on vahva, tukeva yhteisö. Ihmisten tekemien velkakirjojen naurut, ylävitoset ja kannustussanat ovat asioita, joita rahalla ei yksinkertaisesti voi ostaa. CrossFit-laatikoista seurojen pyörittämiseen joogapiireihin on kaikille oma kuntoryhmä. Etsi harjoitus, joka tekee sinusta tuntuu hyvältä ja ympäröi itsesi ihmisiä, jotka auttavat rakentamaan itseluottamusta niin paljon kuin voimaa. Mitä maksaa itsensä laittaminen sinne? Korvaamaton.

alun perin julkaistu 27.elokuuta 2014., Päivitetty Elokuu 2017.

Got Workout Burnout? 4 Vinkkejä Toipua
275 Painokiloa Harjoituksia Ravistella Rutiini
Mitä Tapahtuu elimistössä, Kun Voit Ohittaa Kuntosalilla

0 Osakkeet