Lohi, Munankeltuainen, Väkeviä Maito
D tarvitsee D-vitamiinia, ehdottaa yksi Itävallan tutkimus—ja elintarvikkeet edellä ovat suuria lähteitä sen.
sen Jälkeen, kun tutkijat olivat miehet ottaa joko 3,332 IU D-vitamiinia tai lumelääkettä päivässä vuoden ajan, he havaitsivat, että vapaa testosteronitasoja—voimanpesä takana sukupuoliviettiä—huomattavasti kaverit lastaus kanssa D-vitamiinia.,
Plus, riittämätön D-tasot voivat myös lisätä riskiä erektiohäiriön, Italian tutkijat havaitsivat. Kun et saa tarpeeksi D-vitamiinia, tuottavat vapaita radikaaleja, jotka vähentävät typpioksidia elimistössä, yhdiste, joka auttaa verisuonia toiminto, tutkijat sanovat.,
ilman sitä verisuonesi eivät voi rentoutua, mikä haittaa veren virtausta penikseen. Se tekee sinulle vaikeaksi tulla kovaksi,sanoo Baylor College of Medicinen miesten lisääntymislääketieteen ja kirurgian ylilääkäri Larry Lipshultz.
joten kuinka paljon D todella tarvitset? Se on vielä jopa keskustelun: National Institutes of Health suosittelee, saada 600 IU päivittäin, kun Hormonaalisia Society toteaa, että jotkut ihmiset saattavat pitää mennä paljon korkeampi kanssa 1500 2000 IU päivässä. Kysy lääkäriltäsi, mikä toimii sinulle parhaiten.,
Pistaasipähkinät, Mantelit, Saksanpähkinät
Tarvitset välipala? Valitse pähkinät, tutkijat Turkista ehdottavat. Jälkeen 17 miesten ED söi 100 grammaa pistaasipähkinöitä kolme viikkoa, ja ne kaikki ilmoittivat merkittävää parannusta niiden erektiota, kyky orgasmi, libido, seksuaalista tyytyväisyyttä, ja yleistä onnellisuutta elämässä. Bonuksena heillä kaikilla oli korkeampi HDL eli” hyvä ”kolesteroli ja alempi LDL eli” huono ” kolesteroli.,
Pistaasipähkinät sisältävät runsaasti typpioksidia elimistössä lisäävää aminohappoa, tutkijat kertovat. Ja kuten mantelit, saksanpähkinät, ja useimmat muut pähkinät, ne ovat hyvä lähde terveellisiä rasvoja, jotka ovat hyväksi sydämelle, ja näin ollen peniksen, sanoo Tohtori Brahmbhatt.
Mustikoita, Appelsiinit
Vain 13 prosenttia Amerikkalaisista syö tarpeeksi hedelmiä, mukaan Centers for Disease Control and Prevention.
iso virhe: tarpeeksi oikeiden syöminen voi tehdä ihmeitä seksuaaliterveyden parantamiseksi.,
10-vuotisessa tutkimuksessa yli 25 000 miestä, Harvardin Yliopiston tutkijat havaitsivat, että miehillä, jotka söivät elintarvikkeita täynnä tiettyjä flavonoideja—antosyaaneja, flavanones, ja flavonit—oli pienempi ED riski kuin kaverit, jotka ei voi syödä niin paljon niitä. Vaikutus oli erityisen voimakas Alle 70-vuotiailla.
Itse asiassa, miehiä, jotka söivät flavonoidi-rikas elintarvikkeita, kuten mustikoita, mansikoita, omenat ja sitrushedelmät—pari kertaa viikossa vähentää niiden ED riski 9 11 prosenttia verrattuna niihin, jotka söivät niitä harvemmin., Tutkijat spekuloivat, että näissä elintarvikkeissa esiintyvät flavonoidit voivat auttaa parantamaan verisuonten terveyttä rentouttamalla valtimoita.
bonuspisteitä, jos haluat rikkoa hiki: Miehet, jotka olivat fyysisesti aktiivisia (katsovat, että 2-5 tuntia reipasta kävelyä viikossa) ja söi flavonoidi-rikas hedelmiä vähensivät ED riskiä 21 prosenttia.
joten varmista, että olet sopiva tarpeeksi ruokavaliosi: Yhdysvaltain ravitsemussuosituksissa suositellaan kahden kupin nauttimista päivittäin. (Tämä kätevä kaavio voi auttaa sinua selvittää annoskoot.,)
Palkokasveja, Täysjyvätuotteita, Oliiviöljyä
Koska Välimeren ruokavalio on hyväksi sydämelle, se ei ole oikeastaan yllättävää, että se voi saada peniksen, liian. Sydänsairaus on itse asiassa yksi yleisimmistä syistä ED. Kun plakkia alkaa kertyä verisuoniin, peniksessä olevat tukkeutuvat ensimmäisenä.,
Joten haluat todella testata ruokavalio on hyötyä, Italian tutkijat oli 35 miehiä, joilla on diagnosoitu ED ja metabolinen oireyhtymä—joukko tekijöitä liittyy sydämen terveysongelmia—ladata jopa niiden levyt, jossa on paljon hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, oliiviöljyä ja kalaa. Toiset 30 miestä, joilla oli metabolinen oireyhtymä, noudattivat kontrolliruokavaliota.
kahden vuoden Jälkeen, noin kolmasosa miehistä, jotka seuraavat Välimeren ruokavalio takaisin normaalin seksuaalisen toiminnan ja näki alhaisempi tulehdus kehoaan.,
Tutkijat eivät ole aivan varma, miksi ruokavalio voi auttaa miehiä, joilla on ED, mutta he uskovat, että yhdistelmä syödä enemmän kuitu-täytetty ja antioksidantti-rikas elintarvikkeita voi olla anti-inflammatorisia ominaisuuksia, joka auttaa edistämään tervettä verenkiertoa, tutkimuksen tekijät sanovat.
eikä sinun tarvitse olla tekemisissä sydänongelmien kanssa huomataksesi ruokavalion hyödyt makuuhuoneessa. Miehet, jotka syövät paljon kertatyydyttymättömiä rasvoja (Välimeren ruokavalio katkottua), kuten kalaa ja pähkinöitä, on myös korkein testosteroni, tutkimus ehdottaa.,
Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että Välimeren ruokavalio voi auttaa sinua laihtua pari kiloa, ja terveen kehon paino on sidoksissa vahvempi erektio. Tämä johtuu siitä, että ylimääräinen paino voi vahingoittaa verisuonten toimintaa, joka keskeyttää veren virtausta penikseen. The Lancet-lehdessä julkaistun yli 7 000 aikuisen tutkimuksen mukaan Välimeren ruokavalio voi auttaa ihmisiä laihtumaan kaloreita laskematta. Se on erityisen hyvä vähentää vatsa rasvaa, mikä nostaa riskiä sydänsairauksien.,
Paprikat, Persikat
C-Vitamiini on avain terve sperma, mukaan tutkimuksen University of Texas Medical Branch.
tutkimuksessa tutkijat jakoivat 75 miestä—kaikki raskaat tupakoitsijat, joilla oli huono siemennesteen laatu— kolmeen ryhmään. Yksi ryhmä otti 200 mg C-vitamiinia, toinen 1 000 mg ja viimeinen ryhmä lumelääkettä.,
neljän viikon Jälkeen, 200-mg-ryhmä paransi heidän sperman laatu 15 prosenttia, mikä tarkoittaa he ole vain oli korkeampi siittiöiden määrä, mutta niiden siittiöt pystyivät uimaan tehokkaammin ja hengissä pidempään, liian.
Mitä enemmän, 1000 mg: n ryhmä yli kaksinkertaisti sen 40 prosentilla. C-vitamiini näyttää suojaavan sperman DNA: ta soluhaittoja aiheuttavilta vapailta radikaaleilta, tutkijat sanovat. Se on tärkeää, koska vaurioitunut sperma saattaa sotkea kykysi tulla raskaaksi, kun olet valmis saamaan lapsen.,
– Tavoitteena vähintään 90 mg: n ja enintään 2 000 mg C-vitamiinia päivässä, ehdottaa National Institutes of Health. Vaikka tutkimukseen osallistuneet poksauttivat lisän, saat päivittäisen annoksesi helposti C-vitamiinipitoisten ruokien kautta, mikä on aina paras vetosi. Tietenkin appelsiinit ovat ilmeisin valinta, mutta keltainen paprikat, persikat, ja pinaatti ovat suuria lähteitä C-vitamiinia.
Tiedostojen raportointi Christa Sgobba
Vastaa