Say” buh-bye ” to muffin top madness.

Mitä kello on? Aika sulattaa muffinitoppi. Aloita tänään näillä 21 tapaa menettää muffinitoppi.

kaikenikäiset, – kokoiset tai-kuntoiset naiset voivat kehittyä niin, että keskimmäistä ympäröi pelätty rasvan pehmuste. Jotkut naiset, erityisesti perimenopaussin ja vaihdevuosien naiset, saattavat olla alttiimpia estrogeenitasojen muutosten vuoksi.

vatsarasva voi vahingoittaa terveyttäsi lisäämällä tulehdusta kehossa., Että tulehdus on potentiaalia laukaista tai pahentaa sairauksia, kuten diabetes, sydänsairaus, ja joitakin syöpiä.

mutta voit muuttua! Aloita käyttämällä alla olevia vinkkejä nähdä huomattava ero tavassa, jolla vatsa näyttää ja tuntuu. Valitse kaksi tai kolme strategiaa aloittaa nyt – kuten tänään-ja sitten, toisella viikolla, sisällyttää enemmän näitä ideoita elämäntapaasi.

1. Lisää kuidun saantia.
Jos etsit tapoja menettää muffinssi alkuun, se voi olla houkuttelevaa välttää kuitu-täytetty elintarvikkeet., Itse asiassa kuitu auttaa ruoansulatusta ja vähentää paisunut ja ummetus, joka tekee vatsan alue näyttää suurempi kuin se todella on. Kaurapuuroreseptejämme, chilireseptejämme ja ruskeita riisireseptejämme ovat kaikki erinomaisia kuidun lähteitä.

2. Ojenna puhdistettu sokeri.
puhdistettu sokeri, kuten valkoinen tai ruskea sokeri, ei lisää ruokavalioosi muuta kuin tyhjiä kaloreita-ja keskelle. Aloita laihduttaminen 30 päivän No Sugar-haasteella.

3. Leikkaa epäterveellisiä hiilareita.,
valkoiset leivät, pastat, leivonnaiset ja muut jalostetuilla jyvillä valmistetut ruoat on riisuttu ravinteistaan, jolloin ne ovat käytännössä tyhjäkalorisia ruokia. Vaihda puhdistetut jyvät täysjyvävehnävaihtoehtoihin. Tarjoa täysjyvähiivakääryleet terveellisempään illallisrullareseptiin.

4. Syö terveellisiä rasvoja.
terveelliset rasvat, kuten pähkinöissä, avokadoissa ja lohessa, tukevat aineenvaihduntaa ja auttavat ehkäisemään vatsarasvan kertymistä. Lisää hunaja-Dijon-lasitettu lohi ripauksella sitruunaa tämän viikon ruokalistalle.

5. Pumppaa vähärasvaisen proteiinin saanti.,
proteiini ei varastoidu elimistöön, joten sitä on käytettävä säännöllisesti aineenvaihduntaa kiihdyttävän vähärasvaisen lihaskasvun ruokkimiseksi. Meidän 9 Vähähiilihydraattinen, runsasproteiininen Crock Pot-Reseptilistamme on loistava paikka löytää ateriaideoita.

6. Vähennä mehun saantia.
Joskus mehu ei ole kaikki se säröillä jopa olla—erityisesti, kaupasta ostettu mehu sisältää usein liikaa kaloreita lisättyä sokeria ja keinotekoisia väriaineita.

7. Vähennä tai Poista alkoholi.
alkoholijuomissa, erityisesti sekajuomissa, on runsaasti puhdistettua sokeria ja kaloreita. Sen sijaan sekoita yksi näistä 7 alkoholitonta juomaa kokeilla.

8., Juo yksi lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa.
vesi täyttää sinut, joten et todennäköisesti syö liikaa ateria-tai välipalahetkellä.

9. Syö päivittäin kolme pientä ateriaa ja kaksi terveellistä välipalaa.
ravitsevien ruokien syöminen säännöllisesti pitkin päivää auttaa pitämään verensokerin vakaana ja antaa tasaisen energiavirran. Katso listalta 39 litteän vatsan Välipalareseptiä.

10. Valitse terveellisiä välipaloja.
Pitää verensokerin tasaisena ja kehon polttoaineena luonnollisesti vähäkalorinen välipaloja täynnä ravinteita, jotka tukea laihtuminen. Lisää nämä 32 puhdasta, vähäkalorista välipalaa ostoslistallesi.,

11. Syö hyvä aamiainen – joka päivä.
tasapainoinen aamiainen luo terveellisemmän aineenvaihdunnan loppupäivän ajaksi. Sano ”hyvää huomenta” näille herkullisille terveellisille Aamiaisresepteille.

12. Käynnistä sydän.
sykkeen nostaminen polttaa enemmän kaloreita, joten poltat sen muffinipinnan läpi nopeammin. Kokeile tee-missä tahansa Cardio harjoitus haaste.

13. Ota käyttöön Tabata-tyyliset treenit.
liiku intervalliharjoituksilla, jotka polttavat rasvaa voimakkaan liikkeen kautta. Slim alas meidän rasvaa paahtava Tabata intervallitreeni.

14. Muotoile ydin.,
Käytä harjoituksia, jotka toimivat erityisesti selkää ja vatsaa ympäröiviä ydinlihaksia. Kokeile 5 minuutin Core-Kiristysharjoitusta tai 8 harjoitusta muffinin Top-rasvan vähentämiseksi.

15. Lisää painoja treeneihin.
painot rasittavat lihaksia kovemmin, jotta yleinen rasvanpoltto lisääntyisi. Kokeile Nojata Alas ja Saada Vahva Harjoitus, joka sisältää keskipitkän painoja.

16. Pumppaa sitä musiikilla.
Se voi olla vaikea löytää motivaatiota lähteä joskus, joten pumppaamaan hilloa nämä Liikunta Soittolistoja.

17. Kävele 10 000 askelta joka päivä.
mitä enemmän liikut, sitä enemmän poltat., Vaikka treeniin ei mahtuisi, voi silti lisätä kalorinpolttoliikkeen määrää elämässään. Lue lisää siitä, miten kävellä 10 000 askelta päivässä: 5 Can-Do-vinkkiä.

18. Hillitse stressiä.
Krooninen stressi heittää tärkeää nälkä-ohjaus hormonit sekaisin, liipaisu ylensyöntiä ja hemmottelu carb – tai sokeri-raskaita ruokia. Katso 15 tapaa purkaa stressiä päivän aikana.

19. Nuku hyvin.
kuten krooninen stressi, unen puute häiritsee nälkää sääteleviä hormoneja. Anna tälle harjoitusrutiinille mennä: 6 minuutin treeni parempaan uneen.

20. Harjoittele hyvää ryhtiä.,
tiesitkö, että oikea ryhti on yksi tapa menettää muffinitoppi? Se auttaa luomaan illuusion Pienemmästä keskeltä. Lisäksi vatsan Imeminen ja pystyssä seisominen sitouttaa ydinlihakset, jotta voit polttaa kaloreita silloinkin, kun vain ” seisot siinä.”

21. Valitse oikein sopivat farkut.
Olemme kaikki noin puhtaan syömisen ja kehon leikkaus fitness täällä Laiha Neiti, mutta tämä muffinssi alkuun vihje on oltava., Farkut ja muut alareunassa kappaletta, jotka sopivat hyvin luoda pehmeämpi siluetti, joka tekee sinusta tuntuu ihana—vaikka olet vielä töissä menettää muutaman tuumaa pois vyötärön ja lantion.

someyhteisömme kasvaa! Kuten suosittu Facebook-sivu ja tutustu Pinterest uusia reseptejä ja liikuntaa! Ja pysyä kaiken lisäksi Laiha neiti, muista tilata uutiskirjeemme.