Olemme tarkastaneet suosituin ruoka päiväkirjaa apps ja malleja vuonna 2020 terveellisen ruokavalion, laihtuminen, ruoansulatuskanavan oireet, ja syömishäiriö hyödyntämistä.
teoriassa ruokapäiväkirjan pitäminen on hyvä idea, mutta kuinka moni meistä on epäonnistunut jo yhden päivän jälkeen? Tai edes ensimmäisen aterian jälkeen? Jos olet luovuttanut, et ole yksin, eikä se luultavasti ole sinun vikasi., Monet ruokapäiväkirjat ovat huonosti suunniteltuja, ja niissä osataan pahoitella valintojamme.
on kuitenkin monia erinomaisia syitä pitää ruokapäiväkirjaa. Jos haluat laihtua, syödä paremmin, tai selvittää, mitä on liipaisu IBS, sitten ruoka loki on luultavasti yksi ensimmäisistä asioista, ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin pyytää sinua tekemään. Se on myös hyvä lähtökohta, jos haluaa itse ottaa terveyden haltuun.
paras ruoka päiväkirjaa sovellus on suunniteltu erityinen tarkoitus, kuten laihtuminen tai oire seuranta., Se pitäisi käyttää AI ruokaa tunnustamista ohjelmisto, jonka avulla voit ottaa kuvia ateriat, koska tämä on kaikkein tarkka menetelmä seuranta ruoan saanti ja tallennus annoskoko. Mieluiten, ruoka päiväkirjaa sovellus on myös avulla voit luoda raportteja ruokailutottumuksiaan tunnistaa ravintotottumuksista, jotka vaikuttavat ruokavalintoihin.
tässä artikkelissa käydään läpi parhaat ruokapäiväkirjavaihtoehdot verkossa plussilla ja miinuksilla, joiden avulla voit löytää parhaan. Etsitpä sitten painettavaa ruokapäiväkirjaa,ruokapäiväkirja pdf-tiedostoa tai ruokapäiväkirja-sovellusta, Olemme hoitaneet sinut. Lisäksi suurin osa on ilmaisia.,
miten ruokapäiväkirjaa pidetään
1. Selvitä tavoitteesi: mitä ruokapäiväkirja auttaa sinua saavuttamaan?
2. Aseta Päättymispäivä: ruokapäiväkirjallasi on tavoite, se ei ole elämäntapa.
3. Älä odota, kirjaa ruokasi välittömästi tai unohdat.
4. Ole johdonmukainen ja kirjaa kaikki mitä syöt ja juot.
5. Ole rehellinen ruuan saannistasi äläkä sure sitä.
6. Näytä se ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin saada asiantuntija ruokavalio neuvoja.
ruokapäiväkirjan pitäminen voi olla hyvin yksinkertaista. Valitse Perus painettavia ruokapäiväkirja vaihtoehtoja lyhyen aikavälin tarkoituksiin., Vaihtoehtoisesti, lataa sovellus, joka otetaan huomioon monia mittareita ja tietoja muista lähteistä (kuten fitness apps) jos olet yrittää löytää vastauksia monimutkaisia terveysongelmia, kuten ruoansulatuskanavan oireet.,ood päiväkirja
Yleiset ruokapäiväkirjaa
päivittäinen ruoka päiväkirjaa on lyhyen aikavälin työkalu auttaa sinua tallentaa ravinnon ja antaa terveydenhuollon ammattihenkilön käsityksen, mitä syöt, miten syöt ja kun syö sitä., Tämä tieto sisältää arvokkaita vihjeitä, jotka voivat auttaa luomaan räätälöidyn ruokailusuunnitelman tarpeisiisi.
CDC: n Ruoka Päiväkirjaa (hyper-perus)
yhdysvaltojen Centers For Disease Control on hyvämaineinen lähde tietoa ja ohjausta terveys, kuten terveellinen syöminen ja lihavuuden ehkäisy. He kehittivät hyvin perusviikkoisen ruokapäiväkirjamallin, jonka voi tulostaa ja täyttää.,
Plussat: Tämän A4 tulostettava ruoka päiväkirjaa arkki rakenteet päivittäistä ruokailutottumukset. Siihen kuuluu kolmen aterian ja kolmen välipalan jono. Se on ilmainen, mutkaton, ja sinun tarvitsee tulostaa vain yksi viikossa.
Miinukset: on vain yksi rivi, jokainen ateria ja välipala, ja se voi rajoittaa sitä, kuinka paljon voit sovi elintarvikkeiden päiväkirja arkkia. Ei ole paikkaa laittaa osia tai palvelevat koko, kellonaika, tai ylimääräistä linjat suunnittelematon välipalat.,
Harvard Health food diary (comprehensive)
Harvard Health on tieteen tukema erinomainen tavallisen ja yksinkertaisen terveys-ja ravitsemusneuvonnan lähde. Heidän ruokapäiväkirja tulostettava malli voit seurata aikaa ja paikkaa, kun söit, nälkä, mieliala, ja annosta hedelmiä ja vihanneksia.
Plussat: Tämä kattava log alkaa maistella ruokaa päiväkirja näyttää, miten täyttää se., Sen avulla voit seurata nälän ja mielialan tunnistamaan käyttäytymistä ja huonoja tapoja, että voit osoite, parantaa ruokavaliota, kuten mieletön syöminen edessä TV ja stressiä syöminen.
Miinukset: Jos et täytä sitä heti syömisen jälkeen, niin saatat missaa tärkeitä tietoja. Se on erittäin kattava, joka voi olla väsyttävää täyttää ja se on värillinen tausta, joka voi valua tulostus patruunat.
☝️VINKKI☝️ Älä unohda tarkistaa ruokapäiväkirjaa Amazon vaihtoehtoja, koska on olemassa monia eri formaatteja, tarkoituksiin, ja siteet valita.,
Ruoka päiväkirja suoliston terveyttä
Jos sinulla on ruoansulatuskanavan ongelmia, niin et ole yksin. Itse asiassa noin 40% ihmisistä maailmanlaajuisesti täyttää kriteerit toimiva ruoansulatuskanavan häiriö (oireita ilman selvää syytä). Valitettavasti ruoansulatusongelmia on vaikea diagnosoida ja hoitaa – tässä ruokapäiväkirja voi auttaa.
Atlas microbiome ruoka päiväkirjaa
Jos olet ottanut Atlas Microbiome Testi, niin saat ilmaisen pääsyn valokuva ruoka päiväkirjaa, jonka avulla voit snap kuva ateriat., Tämä terveellinen ruokapäiväkirja arvioi ateriasi sen perusteella, onko se hyvä vai huono suolistosi hyville bakteereille. Se on saatavilla Androidille ja iOS: lle.
2020-tutkimus vahvistaa, että elintarvikkeiden kuva päiväkirjat ovat paras vaihtoehto elintarvikkeiden seuranta, koska ne ovat paljon tarkempia. Se vie taakan sinulta kirjata jokainen ainesosa tai punnita ateriat, ja se tarjoaa arkiston asiaankuuluvia ruokavaliotietoja ravitsemusterapeutin.,
Plussat: Se on nopea, helppo ja ilmainen, jos olet ottanut meidän testi. Se käyttää luotettavaa tieteellistä näyttöä arvioidakseen, kuinka mikrobiomiystävällisiä ruokavalintasi ovat. Se sisältää ilmaisen rainbow food Trackerin, joka auttaa monipuolistamaan ruokavaliota suoliston ja koko kehon terveydelle. Lisäksi ravitsemusterapeuttisi voi käyttää ruokaasi ja nähdä kuviasi auttaakseen sinua suolistoterveystavoitteissasi.
Cons: voit käyttää sitä vain, jos olet tehnyt Atlas Microbiome-testin., Se on erittäin keskittynyt optimoimaan suoliston mikrobiomin hyvinvoinnin parantamiseksi, joten se ei anna sinulle tietoa kaloreista tai anna sinulle mahdollisuuden integroida kuntotiedot.
IBS ruokapäiväkirjaa: MySymptoms
MySymptoms on paras ruoka päiväkirjaa sovellus seuranta ruoansulatuskanavan aiheuttamia oireita ärtyvän suolen oireyhtymä, ruoka herkkyydet, ja intoleranssia, sekä tulehduksellinen suolistosairaus. Se on datavetoinen sovellus, joka kartoittaa ruokasi saannin ja oireesi tunnistamaan laukaisevia elintarvikkeita ja tilanteita. Siihen kuuluvat uni-ja stressiluokitukset, suoliston liikkeet ja oirevuus.,
Plussat: Tämä sovellus tallentaa tietoa ja tuottaa kaavioita, joiden avulla selvittää, mikä on liipaisu teidän jaksot ruoansulatuskanavan mukavuutta. Se on todellinen ruoka-ja oire-päiväkirjaa, että kappaleita on paljon erilaisia mittareita, ei vain ruokaa, antaa laajan kuvan siitä, miten elämäsi on vuorovaikutuksessa suoliston terveyttä. Voit myös tuottaa ruokapäiväkirjan pdf-raportteja.,
Miinukset: MySymptoms löytää yhdistysten välillä eri tekijät, mutta se ei tarjoa syy-seuraussuhteita. Esimerkiksi, tämä ruoka oire päiväkirjaa voi löytää suhde huono yöunet ja oireita, mutta mitä jos jotain oikeasti häiritä unta ja aiheuttaa oireita? Tämä kannattaa pitää mielessä.
Terveellinen ruoka päiväkirja app: Syö sateenkaaren
Syö Rainbow on suuri terveellistä ruokaa päiväkirja, jota ei ole keskittyä kaloreita. Sen sijaan sen tarkoituksena on kannustaa ihmisiä monipuolistamaan ruokavaliotaan värikkäiden kasviruokien avulla., Siinä on kattava luettelo terveellisiä elintarvikkeita syödä ja sen avulla voit asettaa viikoittain tavoitteita.
Plussat: Tämä yksinkertainen ja mutkaton sovellus haluaa auttaa sinua syödä paremmin. Se haluaa myös valistaa sinua viittauksilla tieteellisiin tosiasioihin, jotka tukevat sateenkaaren syömistä terveydelle. Värikkäiden kasviruokien lista on loistava inspiraatio päästä keittiöön ja aloittaa Ruuanlaitto.,
Miinukset: Se on melko perus sovellus, joka ei salli voit ottaa kuvia ruokaa. Sitä ei voida integroida muihin tietolähteisiin tehostettujen tulosten saamiseksi siitä, miten autat kehoasi.
Ruoka päiväkirja kirja: Suoliston juttuja
Suolistossa Tavaraa aloitti Dj-kääntyi-gut-harrastajille, Mac-Kaksoset. He matkustavat UK, järjestää tapahtumia, keskusteluja ja illallinen seurat omistettu suoliston terveyttä ja gut-ystävällinen elintarvikkeet. Osana kunnianhimoaan tehdä gut health kuuma puheenaihe Britanniassa, he ovat julkaisseet söpöimmän ruokapäiväkirjan siellä.,
Plussat: Sen avulla voit seurata nesteytys, mielialan, oireet, ja elintarvikkeiden saanti. Kirja sisältää mahtavia suolistoterveysvinkkejä, joiden avulla voit tehdä parempia valintoja ruoansulatuksesi hyväksi joka päivä. Se näyttää hyvältä syntymäpäivältä tai joululahjalta.
Miinukset: Se on kauniisti painettu kirja, että sinun tarvitsee kuljettaa mukanasi jos haluat kirjautua ruoka, mieliala, ja veden saanti oikein., Vaikka se voi puku varten ravitsemusterapeutin ruokaa tracker, se ei ole joustava työkalu, joka tulee tehdä laskelmat puolestasi tai integroida tietoja muista lähteistä.
Ruoka päiväkirjaa laihtuminen
ruoka päiväkirjaa voi tukea laihtuminen osana jäsennelty suunnitelma valvoo lääkärin tai ravitsemusterapeutin sairauksien, kuten tyypin II diabetes ja lihavuus. Tallennus tiedot, kuten mielentilaan, nälkä tasoilla, ja syömisen yhteydessä (stressi syöminen, mieletön syöminen, ahmiminen) on erityisen tärkeää, koska ne tarjoavat arvokasta tietoa elintarvikkeiden rooli elämässäsi.,
on kuitenkin olemassa rajoituksia ja riskejä. Tutkimukset osoittavat esimerkiksi, että ihmisillä on taipumus vähätellä syömäänsä ja yliarvioida terveellisen ruoan annoksia. Lisäksi ruokapäiväkirjat voivat laukaista ihmisiä, joilla on ollut syömishäiriöitä.
on olennaista arvioida, miksi laihduttaa, koska dieetille on paljon huonoja syitä. Hollywood, Instagram ja älypuhelimen suodattimet ovat luoneet saavuttamattomia fyysisiä tavoitteita edistämällä alipainoisia (tai näyttävät siltä) julkkiksia., Jos tämä on tavoitteesi, harkitse ravitsemusterapeutin kanssa keskustelemista terveystavoitteistasi asettaaksesi realistisia tavoitteita, jotka eivät verota terveyttäsi.
Laihtuminen ruokaa tracker: Noom
Noom on kaiken kattava ruoka ja liikunta päiväkirja sovellus, jonka avulla voit kirjautua, mitä olet syönyt, paino ja fyysinen aktiivisuus. Se tarjoaa tukea wellness valmentajat (jotka eivät ole yhtä päteviä ravitsemusterapeutit!) ja on hyviä arvosteluja.,
Itse asiassa, yksi 2016 opiskella Luonto, hyvämaineinen science journal, todettiin, että se oli tehokas laihtuminen app suurin osa sen käyttäjät. Katso asiantuntijan lausunto tästä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Nora minnon yksityiskohtaisesta Noom-tarkastelusta.
plussat: Noom ei pakota noudattamaan tiukkaa ruokavaliota, eikä se edistä keton tai gluteenittoman kaltaista villitysruokavaliota. Ruoka-aineet ovat yksinkertaisesti värikoodattuja: vihreä hyvään ja punainen ei-niin-terveellisiin elintarvikkeisiin., Se voi muodostaa yhteyden älypuhelimen terveyssovellukseen integroidakseen tiedot treeneistäsi.
Miinukset: Se on kallista – koko Noom ohjelma maksaa £41.99 kuukaudessa. Plus, Noom ei ole suunniteltu ihmisille, joilla on todettu terveyttä, joten jos sinulla on diabetes tai kilpirauhasen ongelmia, sinun tulee neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin ensin.
Laihtumiseen Maailma, ruoka päiväkirja
Laihtumiseen Maailma (r) on yritys, jolla on sivukonttoreita ympäri BRITANNIASSA ja digitaalinen ohjelma liian. Se keskittyy auttamaan ihmisiä tekemään terveellisempiä valintoja uudistamatta ruokavaliotaan täysin., Heidän ruoka päiväkirjaa avulla jäsenet voivat seurata ”elintarvikkeet”, ”super-elintarvikkeet”, ja ”syns”.
Plussat: Yksi tutkimus, lähes 1,4 miljoonaa Laihtumiseen Maailma jäsentä osoitti, että tämä ohjelma voi todella tukea laihtuminen yli 3 kuukautta. Tämä slendering World Food diary printable on hyvä vanhemmille jäsenille, jotka eivät ole smart-phone taju.,
Miinukset: Tämä tulostettava ruoka päiväkirjaa näyttää siltä kuin se oli suunniteltu lapsille, ja sinun täytyy liittyä Laihtumiseen Maailma (r), jotta se olisi mitään järkeä (se maksaa £5-10 per viikko). Tieteen takana heidän ”ilmainen” ja ”super-ilmainen” ruoka luettelot on vaikea todentaa, ja joitakin korkean glykeemisen elintarvikkeita koskevat suositukset (eli pasta) ei ehkä sovellu henkilöille, joilla veren sokeri ongelmia, kuten insuliiniresistenssi, diabetes ja prediabetes.
painonvartijat ruoka päiväkirjaa
painonvartijat (r) on toinen laihtuminen yritys ryhmien kanssa ympäri maata, jossa kaikki syöt on mitoitettu pistejärjestelmä., Weight Watchers ® – ohjelma on suunniteltu pankkitilille,jossa sinulle jaetaan ruokapaikkoja joka viikko. Voit seurata tavoitteitasi Painonvartijoiden ruokapäiväkirja-sovelluksessa.
Plussat: ei viivakoodinlukija auttaa sinua tekemään oikeita valintoja, kun se laskee: supermarketista. Ruokapisteitä voi ansaita harrastamalla liikuntaa ja sovellus antaa mahdollisuuden 24/7-valmennukseen.
miinukset: joudut maksamaan kuukausimaksut (£12,99)., Tämä ohjelma pyrkii myös gamify ja monetise jokainen osa niiden ohjelma, ja kun ne eivät anna reseptejä ja syöminen neuvoja, he myös tehdä rahaa pois merkkituotteiden elintarvikkeiden vaihtoehtoja ja erilaisia valmisruokia.
syömishäiriöt ja anoreksia ruokapäiväkirjaa: Rise up + palauttaa app
Tämä ruoka päiväkirja ilmainen sovellus, jonka Hyödyntämistä Warriors kääntyy ruokapäiväkirjaa osaksi liittolainen, kun toipumassa syömishäiriö., Kun perinteinen kalori-laskenta ruoka päiväkirjaa voi tehdä syömishäiriöt pahempaa, tämä sovellus keskittyy henkiseen hyvinvointiin, mielentila, ja motivaatiota ei-uhkaavia ruokaa kirjautua ilman paineita lisätä annoskoko tai kaloreita.
Plussat: Se on suunniteltu tukemaan omavalvonnan puitteissa kognitiivinen behavioural therapy voittaa syömishäiriöt., Se tarjoaa myös mahdollisuuden saada tukea ja lääketieteellistä apua lähiseudulta.
Miinukset: Jotkut ihmiset löytää motivoiva lainausmerkit loukkaavaa, masentavaa, tai yksinkertaisesti ärsyttävää, ja se voi estää heitä käyttämästä app auttaa seurata ja hallita syömishäiriö.
Vastaa