15 Parasta Elintarvikkeet, Kipeä Lihaksia ja Niveliä

oletko kärsivät kipeä lihaksia ja niveliä useammin kuin koskaan ennen? Me puhumme enemmän kuin vain tyypillinen tiukka takareisien jälkeen intensiivisen jalka päivä…

On olemassa useita syitä, henkilö voi kokea kipeä lihaksia ja niveliä, mukaan lukien akuutti vamma, ruokaa herkkyydet tai intoleranssia, krooninen fyysinen rasitus, krooninen stressi, puutostiloja, autoimmuunisairaus, infektioita, tai taustalla suoliston kysymyksiä.,

onneksi voimme siirtää vuoria, kun syömme oikeita ruokia kipeille lihaksille ja nivelille.

yksi virheellisen tankkauksen huippumerkeistä on kipeät lihakset ja nivelet, erityisesti nivelkipu ruokailun jälkeen. Tämä voi olla vain seurausta riittämätön makro-ja hivenaineiden saanti tai heijastaa kehon käsitellä matala-asteinen krooninen tulehdus.

valitettavasti ei ole olemassa ”täydellistä” ruokaa, jonka avulla voit nopeasti korjata tiesi terveyteen. Lisäksi ei ole kaatumisruokavaliota lievittää arkuutta ja kipua, eikä yksinkertainen lisäprotokolla kokonaan poistaa krooninen tulehdus., Kuitenkin, vievää, elintarvikkeet tunnetusti auttaa nivelkipu on downregulate fysiologisia vasteita aiheuttaa särky, kipu, arkuus, ja aktiivisesti tukea lihaksia ja niveliä solutasolla.

Elintarvikkeet, jotka Aiheuttavat Tulehduksen

Ennen kuin voimme sukeltaa elintarvikkeet, kipeä lihaksia ja niveliä, katsotaanpa kattaa muutamia syitä, miksi saatat olla kokemassa lihas-ja nivelkivut ensimmäinen paikka.,

1. puutostiloja
2. Underfueling
3. Korkea stressi
4. Krooninen vamma
5. Ruoka herkkyydet ja intoleransseja

On olemassa useita elintarvikkeita, jotka voivat ylläpitävät lihasten ja nivelten kipua, mukaan lukien:

1. Liiallinen sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit: Kaikki sielumme haluaa sen sisällä, kuten keksejä, muroja, leivonnaisia, mysliä baareja, ”kahvi” kahvikerma/aromi, jne. Jopa suosikki terveysruoat kuten jogurtti, salaatinkastike, ja trail mix voi olla täynnä lisättyjä sokereita.,
2. transrasvat: hydrattuja öljyjä, kuten lyhenteitä ja margariinia, on jalostetuissa ja pakatuissa elintarvikkeissa. Nämä rasvat ovat epäilemättä haitallisia ihmisten terveydelle.
3. Liiallinen omega-6s verrattuna omega 3: safloriöljy, auringonkukkaöljy, maissiöljy, soijaöljy, jotka ovat pumpataan lähes jokainen tuote, löydät käytävillä ruokakauppaan. Vaikka jotkut omega 6s-tasot ovat välttämättömiä, meillä Yhdysvalloissa on taipumus puhaltaa omega 6-saanti vedestä.,
4. Yhteinen allergeenit (jotkin yksilöt): monet ihmiset, erityisesti niille, joilla on suoliston läpäisevyys, huono ruokavalio, pitkäaikainen lääkitys, käyttää, tai kroonisia infektioita/loisia, kuluttaa tietyissä elintarvikkeissa voi aiheuttaa tulehdusreaktion, joka on symptomized muulla tavoin kuin perinteinen anafylaktinen reaktio. Joitakin yleisiä ruoan aiheuttajia ovat gluteeni, meijeri, maapähkinät, histamiinit, soija, maissi ja palkokasvit.,
5. ympäristömyrkyt: Kodin puhdistusaineita, hygieniatuotteita ja paljon elintarvikkeiden lähteistä, kuten torjunta-aineiden, raskasmetallien, säilöntäaineita, elintarvikkeiden lisäaineita ja keinotekoisia makeutusaineita voi lopulta vero kehon luonnollinen puolustus vieroitus, mikä aiheuttaa korkeamman tulehdus. Jälleen tämä on usein oireenmukaista kipeä lihakset ja nivelet.

aiheuttaako sokeri tulehduksen?

nykyinen ruokakulttuurimme nojaa vahvasti sokeripitoisiin ruokiin. Tavallinen amerikkalainen kuluttaa sokeria lähes 150 kiloa vuodessa., Mietitäänpä sitä….hullua!

Jalostetut sokerit ja puhdistetut hiilihydraatit on kieltämättä ollut sidoksissa yhteisen särky ja kipu, siksi rajoittaa niiden saanti voi olla erittäin tehokas parantaa nivelkipu.

mikä on vastaus? Kuluttaa monenlaisia tulehdusta elintarvikkeita!,polkuja vastuussa asiakkuutta nivelkipu

Osoite taustalla suoliston kysymyksiä

Korjaus vaurioituneen kudoksen aiheuttama toimi

Tukea tehokkaampi lihas voitto

Maksimoida hyödyntämistä tukemaan korkea koulutus volyymi ja intensiteetti vaati lihakset ja nivelet

(Tavallista disclaimer: FWDfuel Urheilu Ravitsemus on osallistuja Emerson Wellevate Associates ohjelma sekä Amazon Services LLC Associates Ohjelma, affiliate mainonta ohjelman tarkoituksena on tarjota keinoja sivustot ansaita mainonta maksuja mainonta ja linkittää amazon.,com.)

Meidän Top 5 Elintarvikkeet, Kipeä Lihaksia ja Niveliä

Hapokas Kirsikat

Siellä on kuorma vakiintunut tutkimus vaikutuksista kirpeä kirsikka mehua ylinopeutta elpyminen ammattiurheilijoita. Kirpeä kirsikat (Montmorency kirsikat) ovat yksi alkuun elintarvikkeita, kipeä lihaksia ja niveliä, koska ravitsemukselliset flavonoideja ja antosyaanit ovat paljon korkeammat tässä ruokaa. Nämä antioksidantit voivat itse asiassa lieventää arkuutta, joka syntyy liikunnan aiheuttamasta kudosvauriosta.,

Hapokas kirsikat ovat myös luonnollisesti runsaasti kaliumia, joka palvelee niin ylevä lähde elektrolyyttejä kestävyyttä-pohjainen urheilijat, jotka ovat menettämässä hiki pitkillä koulutustilaisuuksia. Tutkimus suoritetaan juoksijat todella raportoitu merkittäviä vähennyksiä arkuus juoksun jälkeen, mikä osoittaa sen hydrating, anti-inflammatorisia ominaisuuksia .

torttukirsikoiden hyötyjen kokeminen onnistuu herkullisesti näillä 3 yksinkertaisella ehdotuksella!,

Juo 8-12 oz orgaaninen kirpeä kirsikka mehua tai Cherribundi välittömästi treenin jälkeen

Sekoita 1 kuppi jäädytetty hapokas kirsikat omaan post-workout smoothie

Lisää kuivatut hapokas kirsikat oman trail mix

Rasvainen Kala

Kanaa ja naudanlihaa ovat klassinen go-proteiinin lähteistä eniten. Tämä voi johtaa iso miss korkealaatuisen rasvaisen kalan saanti!, Vaikka on olemassa erilaisia kasvi lähteistä, jotka sisältävät omega-3: n, kaksi välttämättömiä rasvahappoja, tunnetaan EPA ja DHA ovat saatavilla vain meren lähteistä, ellei täydennetään muulla tavoin.

Tapauksessa, syö 2 annosta rasvaista kalaa viikossa tai 500-1000 mg yksi meidän top ravintolisät on ei murskata, kun se tulee koputtaa särky ja kipu solutasolla.

Nyt, kun se tulee kalaa, emme puhu teidän Filet-O-Fish paikallisesta drive-through tai California Roll täytettyjä kalaa saastuneita vesiä., Nämä suuremmat kalat, kuten keltaevätonnikala, miekkakala ja makrilli, sisältävät raskasmetalleja, erityisesti elohopeaa, joka vaikuttaa voimakkaasti maksan vieroitukseen, erityisesti niitä, jotka ovat huonoja metylaattoreita. Ajattele tätä yleistä nyrkkisääntöä-mitä isompi kala, sitä korkeampi elohopeapitoisuus.

kohonneiden raskasmetallien tulos? Lisää kutinaa ja arkuutta sekä monia muita oireita., Tässä on tärkeää tarkistaa kalasi hankinta, jotta se on kestävästi kasvatettu tai villi-pyydetty, testattu Alhainen elohopeapitoisuus, ja siten ole tyhjentynyt omega 3 runsaasti rasvahappoja.

alla ovat omega-3-rasva-rikas kala, joka on suhteellisen alhainen elohopeapitoisuus (per 3 oz annos):

Tumman Vihreät

Ole bok choy henkilö?, Ei harmita, sillä taivas on rajana tummissa vihreissä. Parsakaali, pinaatti, lehtikaali, ruusukaali, sveitsin chard ja collard kasviksia ovat kaikki täynnä lukuisia anti-inflammatorisia ravintoaineita kuten C-vitamiinia, magnesiumia, rautaa, sinkkiä, kalsiumia, folaattia ja karotenoideja, jotka ovat vahvoja antioksidantteja, jotka rakentaa vahva kudos, mutta myös torjua asioita, jotka saavat tavalla ne taistelevat vapaita radikaaleja.

Pakattu nämä vihreät ovat tähti-nimisen entsyymin myrosinase.,

Myrosinase, korkein parsakaali ituja ja sinappi siemenet, on entsyymi, joka lisää muodostumista sulforaphane, komponentti, joka tukee metylaatiota ja vieroitus inflammatoriset komponentit, jotka ylläpitävät lihasten arkuus ja nivelkipu.

Not up for pining your plate with bitter collard greens? Kokeile leipoa nämä yksinkertaiset suolatut lehtikaalilastut!,8e1d41d3″>

Yksinkertaisesti Suolattu Lehtikaali Sirut

1. Aseta uuni 375 astetta
2. Poistaa perusteellisesti pesty ja kuivattu lehtikaali lehdet paksu varret
3. Repiä pieniksi paloiksi
4. Hieronta lehtikaali pala oliiviöljyä ja mausta suolalla, pippurilla ja valkosipuli
5. Paista 10-15 minuuttia

vaikutus tumma lehtivihannekset vihreät tekevät koko ihmisen terveys voi vaarantua, mutta niiden rooli estää entsyymien liittyy nivelten tuhoutumista ja tulehdus tekee niistä yksi parhaista elintarvikkeet, kipeä lihaksia ja niveliä.,

Korkea-Annos Kurkuma

ei suinkaan voimme täydentää meidän tapa hyvä terveys, mutta jos haluat lyödä vetoa mitään ulos pullosta, se olisi olla joitakin laadukkaita kurkuma. Varsinkin jos etsit kaikkein luonnollinen ja hyvin tuettu lähestymistapa hallita nivel-ja lihaskivut.

tämä lääkeyrtti on yksi parhaista tulehduskipulääkkeistä. Se sisältää biologisesti aktiivisen yhdisteen nimeltä curcumin, joka aktiivisesti vähentää tulehdusta lihaksissa ja nivelissä.,

Curcumin on viime aikoina tutkittu urheilullinen väestön tutkia sen käyttö menetelmänä ohjaus nivel -, liikunta-aiheuttama tulehdus, lihasten arkuus, ja koettu kipu ja se on tuottanut lupaavia tuloksia! Useat tutkimukset ovat raportoineet merkittäviä muutoksia tulehduksellinen markkereita ja itse ilmoitettu kipu/arkuus urheilijat ja nonathletes keskuudessa.

miksi kurkumaa pitäisi rakastaa niin paljon?,

Ei vain on tutkimus lupaava, mutta meidän henkilökohtainen kokemus ja asiakkaan suosittelun tuloksia käyttämällä kurkuma lievittää kipeä lihaksia ja niveliä ovat johdonmukaisesti positiivisia, kun käytät paras kurkuma täydentää.

tiedoksi, jos etsit parasta paikkaa ostaa lisäravinteita alennuksella, käytämme henkilökohtaisesti ja suosittelemme Wellevatea. He kantavat laadukkaita, ammattitason merkkejä, jotka ovat kolmannen osapuolen testattu puhtauden ja kaikki ovat saatavilla alennettuun hintaan ja toimitus on ilmainen tilauksia yli $49, kun käytät tätä linkkiä, jos haluat luoda tilin.,

myös – suolisto ottaa kovan iskun johdonmukaisella lääkekäytöllä. Saatat olla täydentämällä synteettinen lääkitys vähentää tulehdusta, mutta varoitus, usein käyttää on suoliston häiriöt, jotka voivat luonnostaan ajaa tulehdus! Kissa jahtaa häntäänsä!

Kurkuma korvaavan perinteiset TULEHDUSKIPULÄÄKKEET, kuten Ibuprofeeni tai Advil on jotain kannattaa kokeilla, koska kurkumiini valikoivasti tavoitteet tulehduksellinen proteiineja, kuten NF-KB-ilman vähentämällä prostaglandiinien tuotantoa, jotka tarvitaan endoteelisolujen vuori tukea.,

– Toisin sanoen, olet hyötyvät anti-inflammatorisia ominaisuuksia tämän lääkekasvi ilman korjuun mahdolliset haitalliset vaikutukset ruoansulatuskanavaan.

Kollageenin

Kollageeni voi olla puuttuva piilotettu jalokivi kun se tulee saada hallita nivel-ja lihaskivut., Olemme keskustelleet useita mahdollisia elintarvikkeet, kipeä lihaksia ja niveliä, jotka toimivat suoraan vähentää yleistä tulehdusta elimistössä, mutta missä kollageeni toimii se on taikaa on se, tukemalla ruston näillä kehon alueilla.

mitä kollageeni on?

Kollageeni on proteiini, joka tarjoaa rakenne paljon kehon, mukaan lukien luut, iho, jänteet, ja nivelsiteet. Kollageeni on ilmiömäinen ruoka niveltulehdus tai kipeä lihaksia ja niveliä auttamalla ylläpitämään kudosta suojella näitä alueita.,

tutkimuksessa, jossa urheilijat, jotka kulutetaan 10 grammaa kollageenin päivittäin 24 viikon ajan, osallistujat kokenut merkittävä lasku nivelkipua kävellessä ja levossa, verrattuna ryhmään, joka ei ota sitä.

toisessa tutkimuksessa, jossa aikuiset kesti 2 grammaa kollageenin päivittäin 70 päivää, siellä oli merkittävä väheneminen nivelkipu niissä ottaen täydentää, joten niitä voi harrastaa paremmin liikuntaa verrattuna niihin, jotka eivät ota täydentää.,

Vaikka tutkimus on vielä lapsenkengissä, tutkijat tutkivat teoriaa, että kollageeni ravintolisistä voi todella edistää kudoksen tehdä kollageenin, joten se on yksi parhaista elintarvikkeet, kipeä lihaksia ja niveliä.

miten kollageeni tukee lihaksia ja niveliä?

paitsi että rakastamme kollageenia nivelten kudostuotannon tukemiseen, myös nämä proteiinit voivat auttaa sulkemaan suolen limakalvon glysiinin ja proliinin avulla. Näitä aminohappoja on runsaasti kollageenissa ja ne tunnetaan solusytoprotektiivisista vaikutuksistaan.,

Glysiini tukee luonnollisen tuotannon glutationi, kehomme on top antioksidantti, joka on vastuussa pitää gut eheys ja solujen uudistumista.

tapauksessa suoliston läpäisevyys, myrkkyjä tai undigested pieni antigeeninen ruuan vuotaa verenkiertoon aiheuttaen näiden ulkomaisten hyökkääjät hyökätä tervettä kudosta. Nämä hyökkäykset voidaan tehdä missä tahansa kehon ja ovat oireita, nivel-ja lihaskivut, väsymys, iho-ongelmia, ja suoliston kysymyksiä muutamia.,

Mitä tämä on, että kollageeni voi alentaa tulehdusta estämällä näiden elintarvikkeiden hiukkasia ja myrkkyjä imeytyy verenkiertoon ensimmäinen paikka!

Mistä saa kollageenia?

Kollageeni on helppo löytää täydentävää lomaketta, joka on menossa antaa suuri annos tarvitaan, jotta kokemus myönteisiä tuloksia; kuitenkin, monet elintarvikkeet sisältävät runsaasti kollageenia., Kuluttaminen erilaisia kollageenia sisältäviä elintarvikkeita samalla täydentämällä on turvallinen ja mahdollisesti hyödyllinen lähestymistapa helpottaa kipeä lihakset ja nivelet.

Ruoka ja täydentää lähteitä ovat:

1. Luun liemi. Voit tehdä elämästä helppoa Paljain Luut Orgaaninen Grass-Fed Luun Liemi (Me itse ostaa sekä Bares Luut ja Palo-ja Vedenkeittimen Menestyä Markkinoilla, jossa voit löytää laadukkaita luomuruokaa alennuksella ja ovat ne toimitetaan kotiovellesi. Rekisteröidy Thrive Market tämän linkin ja saada 25% pois ensimmäinen tilaus ja ilmainen lahja, kun liityt Thrive Market!, (1 vuosi ja 1 kuukausi jäsenyydet saatavilla)tai oppia tekemään luun liemi tyhjästä mukavasti oman keittiön!
2. Kollageeni lisäravinteet
   1. Elintärkeitä Proteiineja Kollageeni Peptidejä
   2. Liivate
   3. Kollageenin vettä
3. eläinproteiinia: lihaa, kanaa, munia, jne.
4. Urut liha
5. Meren kollageenin kalan nahkaa

Mitä Yrtit Ovat Hyvä Niveltulehdus?

monilla yrteillä on todettu olevan hyödyllisiä ominaisuuksia niveltulehduksen ja muiden autoimmuunioireiden hoidossa., Vaikka tutkimus tukee kasviperäisten käyttää hoitoon nämä tulehdukset on alkion vaiheissa, tutkimukset osoittavat parannusta kanssa yhtä tai useampaa seuraavista yrttejä.

1. Ginger
   • ”4 g inkivääriä täydentämistä voidaan nopeuttaa elpymistä lihasten voimaa seuraavaa kovaa harjoitusta.”
2. Aloe Vera
   • Vastaavia muita yrttejä ja mausteita, jolla on voimakas anti-inflammatorisia ominaisuuksia, kun otetaan päivittäin, tutkimus osoittaa, että aloe vera ravintolisistä voi lievittää nivelrikkoon liittyvää kipua torjumalla erityisiä soluja, jotka aiheuttavat tulehduksen.,
3. Kurkuma
   • Ota nopea haku ja löydät runsaasti tieteellisiä artikkeleita kurkuma (AKA King of anti-inflammatorinen mausteet) ja nivelkipu. Haluatko sukeltaa syvemmälle? Katso artikkeli kurkuma ja tulehdus.
4. Pajun Kuorta
   • Salisiinista, aktiivinen ainesosa Pajun Kuorta, vähentää tuotantoa kipua aiheuttavia kemikaaleja, hermot. Rajalliset todisteet viittaavat siihen, että pajunkuorella voi olla syvällinen vaikutus kivun hoitoon.,
5. Paholaisen Kynsiä
   • Yksi tunnetuimpia tutkimuksia koskien Paholaisen Kynsiä lisäravinteen mukana 227 ihmisiä, joilla on epäspesifinen alaselkäkipu tai nivelrikko (OA) polven tai lonkan. Kahdeksan viikon kuluttua 60 mg: n päivittäisestä ottamisesta 50-70 prosenttia ihmisistä ilmoitti kivun, liikkuvuuden ja joustavuuden parantuneen.
6. Vihreä Tee
   • Vihreä tee-uute on osoittautunut vähentää markkereita lihasvaurioita harjoituksen jälkeen.
7. Kaneli
   • Mukaan Niveltulehdus Säätiö., ”Kaneli sisältää kanelialdehydiä ja kinnamihappoa, joilla molemmilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka auttavat estämään vapaiden radikaalien aiheuttamia soluvaurioita. Soluvaurioiden estäminen voi vähentää joillekin nivelkipua.
8. mustapippuria
   • Musta pippuri on mainostetut sen anti-inflammatorisia, antibakteerisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia. Bonus: mustapippuri parantaa kurkuman imeytymistä.
9. Ananas/Bromelain
   • Useat tutkimukset ovat osoittaneet, bromelain ravintolisistä vähentää sekä systeeminen tulehdus ja nivelrikko-liittyvän kipua., Lisäksi sen on osoitettu auttavan pitämään testosteronitasot sopivilla tasoilla intensiivisen harjoittelun aikana.
10. Eukalyptus
    • Eukalyptus lehdet sisältävät tanniinit, joka voi olla hyödyllistä vähentää turvotusta ja kipua niveltulehdus aiheuttaa. Jotkut asiakkaistamme käyttää lämpötyynyt pian sen jälkeen hankausta eukalyptus öljyä niiden liitosten vaikutusten tehostamiseksi.,

Kokeile joitakin näistä elintarvikkeita ja yrttejä rinnalla yleistä anti-inflammatorinen ruokavalio, ja saat todennäköisesti huomaat suuria parannuksia rentouttava lihaksia ja helpottaa nivelkipuja. Monet näistä elintarvikkeet, kipeä lihaksia ja niveliä, auttaa myös kaataa yleinen matala-asteista tulehdusta elimistössä, mikä käsitellään muita taustalla olevia terveyteen liittyviä kysymyksiä, että saatat olla tekemisissä.,

Jos sinulla antaa anti-inflammatorinen ruokavalio taas sisältää päivittäinen saanti näitä lueteltuja elintarvikkeita silti olet kokee kipeä lihaksia ja niveliä, sinun täytyy ehkä sukeltaa syvemmälle oman terveyden kysymyksiä toteuttamalla poistaminen ruokavaliosta tai työskentelevät 1 1 toiminnallisesti koulutettu ravitsemusterapeutin.