Tässä on totuus: Useimmat meistä eivät saa tarpeeksi proteiinia. Vaihtoehtoisesti, jotkut kaverit ajattelevat ”enemmän proteiinia, sen parempi,” ja yli-kuluttaa sitä, kun he istua alas syömään, chomping alas 30g proteiinia bar ja pesemällä se alas kanssa proteiinipirtelö, joka on yli 50g, sanoo Jordan Mazur, M. S., R. D., johtaja sports nutrition University of California, Berkeley.

to put it bluntly: Both are bad.

kaikilla on proteiinin saantikatto., Se vaihtelee pituutesi ja painosi mukaan, mutta useimmat ihmiset voivat imeä korkeintaan 30-42g per ateria. Enää, ja elimistö ei voi käyttää sitä rakentaa ja korjata lihas-niin ylijäämä on tallennettu rasvaa. ”Mutta proteiinin’ oikean ’määrän saaminen riippuu monista tekijöistä, kuten aktiivisuustasosta, iästä, lihasmassasta ja tämänhetkisestä terveydentilasta”, Mazur sanoo. ”Varmista, että konsultoit liikuntarekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, että saat oikean summan”, hän suosittelee.,

Jos ruokavaliossasi on vähän proteiinia, sinulla ei välttämättä ole mitään oireita ja toimit todennäköisesti ihan hyvin päivittäin, Mazur toteaa. Mutta jos olet liian vähän proteiinia jatkuvasti ajan mittaan, se voi aiheuttaa erilaisia kielteisiä terveysvaikutuksia.

tässä ovat 13 suurta punaista lippua, joita et saa tarpeeksi proteiinia.

painonpudotus

On olemassa kaksi erilaista proteiinin puutos: 1) Kwashiorkor, joka tapahtuu, kun syöt liian vähän proteiinia, mutta tarpeeksi kaloreita, ja 2) Maramus, jossa proteiini ja yleistä kalorien kulutus ovat molemmat matalia., ”Loppujen lopuksi, jos et saa tarpeeksi proteiinia, se luultavasti tarkoittaa, että et syö tarpeeksi kaloreita, olet seuraavista outo tai epäterveellinen ruokavalio, tai sinulla on jokin ruoansulatuskanavan epätasapainoa,” sanoo Mazur. ”Jos syöt liian vähän kaloreita, elimistö käyttää proteiinia et syö energiaa sen sijaan rakentaa lihas”, hän lisää. Toisaalta jotkut saattavat lihoa, sillä heidän elimistönsä reagoi polttoaineen puutteeseen hidastamalla niiden metabolismeja.,

lihasheikkoutta tai lihasten kuihtumista

”Keski-ikäiset miehet saattavat kokea sarkopenia on luonnollista lihasmassan ikääntymisen vuoksi, ja he voivat menettää jopa enemmän lihaksia, jos he eivät saa tarpeeksi proteiinia jokapäiväisessä ruokavalion,” Mazur kertoo.

Turvotusta

Kun elimistö puuttuu proteiinia, voit kärsiä tilaa kutsutaan turvotus; lyhyesti sanottuna, sinun ilmapallo oman extremeties, koska nesteen kertymistä. ”Proteiini on tärkeä osa, sisäisesti, pitää nesteen kertyminen kudoksiin, erityisesti jalat ja nilkat,” sanoo Mazur.,

Alhainen verenpaine ja matala syke

Kun sinulla on proteiinin puutos, kehon veren proteiineja (siis, veren paksuus ja tahmeutta) ja verenpaine romahti, per Mayo Clinic. Tämä sitten vaikuttaa lukemattomia muita toimintoja elimistössä, koska ravintoaineet eivät pääse elintärkeitä kudoksia. Jos rasvaprosenttisi on liian alhainen tai et saa tarpeeksi proteiinia, voit kärsiä bradykardiasta tai hitaasta sykkeestä., Jos käytät jäljitintä ja huomaat, että sykkeesi on laskenut alle normaalin 60-100 lyöntiä minuutissa, varaa aika lääkärille. Voit tuntea hengenahdistusta, pyörrytystä, ja mahdollista jopa pyörtyä seurauksena; ja, kuten voitte kuvitella, nämä ovat kaikki kauhea sivuvaikutuksia, jos olet innokas kuntosalilla kävijä.

5. Ravinteiden imeytymishäiriö

Jos et syö tarpeeksi proteiinia lähteistä, kuten punainen liha, kehosi voi olla vaikea saada ja absorboivat ravinteita, kuten niasiinia, rautaa, sinkkiä ja kalsiumia sanoo Mazur.,

Maksan ongelmia

Proteiini puutos ja maksasairaus niputetaan usein yhteen, mukaan tutkimukseen Annual Review of Nutrition. Ilman proteiinia maksa kamppailee lipidien poistamisesta ja detoxista.

Anemia

Jos elimistö ei ole oikein ruokkii proteiinia, olet altis puute vitamiini B-12 ja folaatti, joka voi kannustaa anemia—tila, jossa elimistö ei tuota riittävästi punasoluja. Tämä voi myös aiheuttaa verenpaineen laskua ja väsymystä.,

Immuniteetti

”yleistä vastustuskykyä voi kärsiä, joka voi olla muodoltaan saada sairas säännöllisesti tai kauemmin toipua,” sanoo Mazur. Immuunisolusi on valmistettu proteiineista, joten kärsit dominovaikutuksesta, jos ruokavaliosi ei ole tasapainossa.

Elintarvikkeiden cravings

Kumma kyllä, jatkuva elintarvikkeiden cravings ja lisääntynyt nälkä voi osoittaa puute. ”Tarvitse välipaloja aterioiden välillä voi olla seurausta ruokavalion runsaasti hiilihydraatteja ja sokeria ja vähän proteiinia. ”Proteiini tasoittaa verensokerin kohoamista ja laskemista”, Mazur selittää, joten se voi säädellä näläntunnetta.,

Lihas-ja nivelkivut

”Lihasten heikkous, kipu, tai on veltto, jossa sinun käytetään olla lihaksikas voi olla merkki lihaksia tai nivelnesteen pilkkoo täydentää kaloreita, sen sijaan käyttää proteiinia syöt rakentaa lihaksia, kudoksia ja soluja,” sanoo Mazur.

Hidas toipuminen vammoja

Aivan kuten teidän immuniteetti kestää osuma, kehon kyky parantaa ja rakentaa uusia soluja, kudosta, ja iho voi vaikeuttaa puute proteiinia, sanoo Mazur.,

Hiusten, ihon ja kynsien ongelmia

”Harvennus hiukset, ihon hilseily, ja harjut kynnet ovat joitakin ensimmäiset merkit kehosi ei ehkä ole tarpeeksi proteiinia,” sanoo Mazur.

Aivot sumussa

lyhyinä henkistä energiaa, jota seuraa uhkaava sumu voi liittyä vaihteleva veren sokeria ja puute proteiinia, Mazur tarjoaa. Kiinnitä huomiota kehoosi ja pieniin tai suuriin muutoksiin.

4 asioita, voit tehdä, jos luulet, että olet puuttuu proteiinia

  1. Leikata jalostettuja elintarvikkeita., Jos syöt paljon hiilihydraatteja ja sokereita koko päivän, vaihda ne täysruokiin, kuten tuoreeseen lihaan, kovaksi keitettyihin muniin, kreikkalaiseen jogurttiin ja täysjyviin, hedelmiin ja vihanneksiin.
  2. syö vaihtoehtoisia proteiininlähteitä. Jos olet vegaani tai kasvissyöjä—tai et—kokeile kasvipohjaisia proteiininlähteitä, kuten täysjyväviljaa, linssejä, soijaa, papuja, pähkinöitä, siemeniä ja vihanneksia.
  3. harkitse proteiinijauhelisää. Jos tarvitset apua saada enemmän proteiinia ruokavalioon, kokeile supps valmistettu soija, muna, riisi, herneet, tai hera.
  4. tarkista lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta., Jos et syö runsaasti proteiinia, mutta kärsi edellä mainituista haittavaikutuksista, sinulla voi olla alhainen mahahapon, mikä tarkoittaa, että elimistö ei ole absorboivat ravinteita. Tietyt lisäravinteet (kuten ruoansulatusentsyymit ja Manuka-hunaja) voivat auttaa.

Kuva: https://totalshape.com

– pääsy yksinomainen vaihde, videoita, julkkis haastatteluja, ja lisää, tilaa Youtubessa!