12 Vinkkejä Lopettaa Himo Roskaruokaa Hyvä

Mitä mieltä olet, kun kuulet jonkun sanovan, ”Rehellisesti, en välitä hampurilaiset tai pelimerkkejä enää. Ottaisin mieluummin salaatin.” Luultavasti he joko valehtelevat tai eivät ole oikeita ihmisiä. Saamme sen – huolimatta kaikista hyvistä aikomuksista ja yrityksistä pysyä terveellisessä ruokavaliossa, huomaat silti himoitsevasi roskaruokaa päivittäin.,

Pizza on soittaa nimesi kun olet kävellä ravintoloita, voit vahingossa löytää jäätelöä pakastimessa ja se on mennyt flash, tai ajatus jääneen pasta leipoa keittiössä pitää sinut hereillä öisin.

me saamme sen-aika paljon kaikki ovat olleet siellä. Suurin osa meistä elää epäterveellisessä ruokaympäristössä. Meitä ympäröi kiusaus, ja kasvamme syöden kaikkia näitä erittäin miellyttäviä herkkuja. Ja aivomme muistavat-he rakastavat sitä!

kehomme, ei niinkään.

– Olemme joutuneet välillä haluaa ja ei halua, heittää suklaata roskiin ja haen sen ulos puolen tunnin jälkeen (juu, olemme olleet siellä liian).

mutta tunnelin päässä on valo! Jos et olisi kertonut pari vuotta sitten, että meillä olisi täysin unimpressed kaikki paistettuja ruokia, sirut ja suklaata kakkuja ympärillämme, meidän olisi nauranut.

Tänään, me todella haluamme tavoitella kasvis-wrap, paistettu bataatti ja avokado mousse jättäen roskaruokaa takana.,

And we want to share with you how we (and lot of other people!) onnistui.

Himo Tuttu Roskaruokaa

Jos olet siirtymässä enemmän koko elintarvikkeiden kasvipohjaisia ruokavalio ja yrittää leikata eläinperäisiä ruokia ja roskaruokaa, se on hyvin todennäköistä, että sinulla on himo tarkka kohteet, jotka haluat poistaa.

ja sugar ei ole ainoa, jota syyttää täällä!,

vaikka usein kuulemme ihmisistä, jotka yrittävät pysäyttää sokerinhimoa, tämä hienostunut hiilihydraatti ei ole oikeastaan se konna, jota se usein kuvataan.

Kyllä, se aiheuttaa verensokeri piikki ja lasku nopeasti, ja aivot vapauttamaan hormoni dopamiini – mutta niin tehdä muita junk elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rasvaa tai suolaa, uusimpien tutkimusten mukaan.

huomaa, että mielihalut eivät ole ”paha”, ja että et ole aina periksi heille – he ovat syy, alkuperä.

mielihalut ovat signaaleja siitä, että haluat jotain, jonka pitäisi hyödyttää sinua., Kaipaamme unta, vettä, hauskaa, sosiaalista yhteyttä, ruokaa ja paljon muuta.

ongelma on se, että meillä on paljon epäterveellisiä asioita, joista valita nykyään tyydyttääksemme nämä mielihalut.

paras tapa käsitellä cravings tuhoavia asioita, on korvata ne ”hyvä” nälkä – aivan kuten me nyt kaipaamme cheesy kasvi-pohjainen pastaa tai kermainen, tärkkelyspitoisia risotto sijaan epäterveellisiä aterioita.

se johtuu siitä, että koulutimme mielemme ajattelemaan tiettyjä ruoka-aineita nälkäisinä ja koulutimme kehomme suosimaan terveellisiä ruokia, koska tiedämme, miltä roskaruoka saa meidät tuntemaan.,

valitettavasti suurin osa ihmisistä ei osaa syödä ”terveellisesti” – ja tehdä niin kestävästi – kun haluaa tehdä muutoksia.

He keskittyvät syö paljon vihanneksia ja salaatteja ajattelua he tarvitsevat leikata hiilihydraatteja, joten niiden aterioita päätyä mitäänsanomaton, toistuvia ja yksinkertaisesti ole tyydyttävä.

kukaan ei voisi pitää kiinni tämäntyyppisestä ruokavaliosta, ja jos yrität, mahdollisuudet ovat, että et pysty menestymään pitkällä tähtäimellä!,

Mutustellen liian monta calorically laimenna elintarvikkeita, on yksi tärkeimmistä syistä olemme cravings roskaruokaa – yksinkertaisesti sanottuna, meidän elimet eivät saa tarpeeksi energiaa, niin etsimme calorically rikas lähteistä tyydyttää fysiologiset tarpeet. Se on vain selviytymismekanismi.

Nyt, vaikka emme halua edistää epäterveellinen suhde ruokaan, karu todellisuus on, että monet asiat löydämme ruokakaupat ovat nykyään ajaa meidät pois, tuntuu hyvältä ja on terveellistä.,

meidän kaikkien olisi parempi korvata karkit hedelmillä samalla, kun meillä on vielä satunnaista puoliterveellistä herkkua. Sovittu?

Lopeta roskaruoka Cravings Hyvä

Selvä, lähdetään sitten osa, jossa kerromme teille siitä, miten käsitellä cravings epäterveellistä ruokaa.

Syö Tarpeeksi Terveellistä Täyttämällä Ruokaa,

– Ei, että yksi tuntua liian ilmeinen? Hyvä on, mutta teetkö sen oikeasti? Usein yrittää syödä terveellisemmin tai menee kasvipohjainen menee käsi kädessä lastaus ylös veg-eikä paljon muuta.,

Toki, saatat tuntea täynnä, kun valtava vihreä salaatti, mutta kuinka kauan kestää, sokeri cravings potkia? Oikea ruokavalio vaatii pohjaksi runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja (esimerkiksi tärkkelystä, kuten perunaa, täysjyväviljaa tai palkokasveja).

vaikka on mahdollista tuntea olevansa täynnä hedelmiä, kasviksia ja pähkinöitä, se ei ole useimmille oikeasti kestävää. Tärkkelykset ovat rakentaneet ravintoperustan lähes kaikille menestyneille, terveille ihmisille kautta ihmiskunnan historian.

ne tarjoavat mukavia terveyshyötyjä, eikä niitä kannata ottaa takapenkille!, Ne ovat herkullisia, ne energisoivat ja hoikentavat. Anna mennä!

Täytä vähintään puolet lautasesta nämä satiating elintarvikkeita ja yrittää syödä noin 2000 kaloria yhteensä. Haluaisitko kolmen uuniperunan jälkeen tavoitella suklaata vai olisitko täynnä päivälliseen asti?

Keskittyä Ravinteiden Tiheys

Kun olet tehnyt varma, että et syö tarpeeksi ruokaa, kun se tulee kalorien saanti, tarkastellaan ravinteita olet saada.,

suurin osa ihmisistä ajattelee vain ”hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa”, mutta entä kaikki välttämättömät vitamiinit ja mineraalit?

cravings suklaa tai pelimerkkejä voi itse asiassa johtua ei syö tarpeeksi vihreitä vihanneksia, ja todellisuudessa, kehosi on vain kaipuu joitakin magnesiumia tai rautaa.

ajattele hedelmiä, kasviksia, palkokasveja, täysjyväviljaa, pähkinöitä ja siemeniä ravitsemuksellisten tarpeidesi mukaisesti.

miten vastata kaikkiin ravitsemuksellisiin tarpeisiin →

haluamme myös mainita, että kehosi voi olla vain janoinen, varsinkin kun himoitset kosteaa ruokaa., Kokeile juoda lasillinen vettä tai teetä ja katso, Tuntuuko paremmalta! Tämän vinkin ei ole tarkoitus estää sinua syömästä, kun olet todella nälkäinen; sinun täytyy vain harkita nestetarvettasi myös täällä.

tarjolla on terveellistä ruokaa

syy siihen, miksi joskus mennään epäterveelliseen prosessoituun ruokaan, johtuu yksinkertaisesti valinnanvaran puutteesta. Voimme vain syödä mitä ostamme kaupasta – ja jos kärryissäsi on pakastepizzaa ja karkkipatukoita riisisäkin ja tuoreiden kasvisten sijaan, niin tätä syöt myöhemmin.,

Mutta se menee vielä pidemmälle: suosittelemme, että sinulla ei ole vain riisiä jossain omassa keittiössä – vielä parempi olisi ottaa erän pre-keitetty riisi jääkaapissa. Tai ehkä ylijäänyttä papu-chiliä. Hedelmät voivat tehdä ihmeitä myös sokerinhimon suhteen!

Yleensä, yritämme kokata meille ruokaa erissä mahdollisimman usein niin, että kun nälkä iskee, voimme heti rouskuttaa joitakin täyte tärkkelys. Tämä voi toimia myös pakastettujen tähteiden kanssa, jotka vain lämmität mikrossasi!,

Koska ihmiset ovat usein vetoa mukavuussyistä, me haluamme teidän jääkaappi tarjota nopein ja helpoimmin aterian milloin tahansa.

Nopea & Yksinkertainen Resepti Piirustuksia →

Tehdä Selkeä Sitoumus

sen Lisäksi, että terveellistä ruokaa kotona, seuraavaksi tärkein askel on luoda terve ympäristö on yksinkertaisesti ei osta enää epäterveellisiä ruokia.

Kiinni oman päivittäistavarakaupan luettelo, syödä ison lounaan ennen kuin menet ostoksille ja haasta itsesi ei ostaa go-roskaruokaa tietyn ajan.,

Täysi Vegaani ostoslista (Ilmainen Lataus) →

Voit merkitä päivä kalenteriin kertoa itsellesi, kun haluat lopettaa syömisen x, ja sitoutua kiinni terveellisempiä vaihtoehtoja lähtien.

kun keittiössäsi on muita ruoka – aineita, tätä syö helposti enemmän näköpiiristä, Roskaruuan suhteen pois mielestä.

Jos etsit erittäin mielenkiintoista lukea tästä aiheesta, suosittelemme, ”Ilo Ansa” (Amazon Linkki) Dr. Doug Lisle ja Tohtori Alan Goldhamer!,

Vaihda, Älä Rajoittaa

Kun olet vain eivät syö suklaata tai sipsejä koskaan uudelleen, mikä on välitön reaktio? Jotain paniikista?

se on se kierre, johon jouduimme monta vuotta. Kun olet kohtaavat on, että jotain on otettu pois vasten tahtoasi, aivot voi mennä hullu ja haluan suojella sinua nälkää (koska se on, mitä tapahtuisi, kun elää ilman suklaata, eikö?).

vastaus tähän on löytää terveellisempiä vaihtoehtoja suosikki roskaruokaa!, Yhtä ruokaa voi taklata myös kerrallaan.

Miten noin lietsoo öljy-free-proteiini-rikas pesto pastaa tai terveellisiä suklaa siru evästeet sijaan rasva, rikas, epäterveellisiä versioita? Mahtava korvaaja!

Tämä crowding-out-ruokaa strategia ei laita aivosi osaksi ”panic mode” – ajattelu on pulaa elintarvikkeista, ja yrittää hamstrata kaiken näköpiirissä. Lue koko artikkeli smart food swapeista lisää.,

14 Maukas & Helppoa Ruokaa Swap →

Muuttaa Rutiini

Mielihalut ovat usein vain opittua käyttäytymistä, ja voit uudelleenkouluttaa aivosi kaipaavat jotain muuta sen sijaan.

sohvalle halaillessa ja Netflixiä katsellessa voisi ajatella, että ensin kannattaa napata pussillinen perunalastuja.

Miten tehdä omia öljy-ilmainen makea peruna tai kasvis pelimerkkejä uunissa ja on kehon ravintoa, jossa on vähärasvaista ja ravitsevaa hyvyys sen sijaan tuntuu vähän inhottavalta kun osut pohjaan muovipussiin?,

ihmiset ovat totisesti tavattomia olentoja, ja saatat tuntea hieman vastarintaa ajatellessasi asioiden muuttamista. Mutta kuuntele meitä!

on mahdollista, että nämä uudet valintoja tuntuu hieman ”off” pari ensimmäistä kertaa, mutta mieluummin ennemmin kuin myöhemmin, kaikki sinun halajavat tulee nämä kotitekoinen paistettu sirut – sinun täytyy käyttää teidän suuntaus kohti rutiinia teidän etu.

Toinen idea on ohittaa ”päästä ruokaa, vaikka olet syönyt tarpeeksi” askel ja mennä toisen hyvän olon toimintaa, sen sijaan kun etsit dopamiinin hit (lisää alla)., Koska me todella haluamme tätä, aivomme palkitsevat meidät siitä, että annamme sille kaloripitoisen ravinnonlähteen!

Tosin, siellä on jonkin verran totuttelua, kun se tulee tehdä terveellisempiä valintoja, mutta lopulta, voit tuntea aivan yhtä onnellinen syö vähemmän stimuloiva (aka vähän sokeria, suolaa ja rasvaa) elintarvikkeet.

pidä siitä kiinni ja nauti palkinnoista! Katso Charles Duhiggin kirjasta” The Power of Habit ” (Amazon Link) lisää luettavaa aiheesta.,

jäädä

vaikka tämä ei todennäköisesti ole mitä haluat kuulla nyt, enää et ole syönyt tiettyä ruokaa, vähemmän tulet kaipaavat sitä. Taika piilee kehossasi tavallaan ”unohtaen”, miltä se maistuu ja tuntuu, kun on tietty roskaruoka, joten siitä tulee paljon vähemmän houkutteleva.

mielihalut toimivat mielikuvien kanssa, ja mitä paremmin voi kuvitella syövänsä jotain maukasta, sitä enemmän sitä haluaa.,

mitä kauemmin et ole altistunut niille, sitä vaikeampaa mielessäsi on luoda elävä kuva näiden epäterveellisten ruokien syömisestä, aivan kuten muutkin ajan myötä haalistuvat muistot.

Me kaipaamme, mitä olemme syöneet viime päivää (tai viikkoa) ja makuhermoja muuttuu löytäminen liian suolaista, rasvaisia tai makeutettuja elintarvikkeita kauhistuttava.

– Meidän olisi uskonut sitä itsekään, mutta peruna pelimerkkejä ja rikas jälkiruokia eivät ole todella mielenkiintoinen meille enää ja me mieluummin mennä enemmän terveellisiä herkkuja, kuten vegaani porkkana kakku.,

Muista Eduista

Siellä on varmasti muutamia syitä, miksi haluat pysyä erossa epäterveellistä ruokaa ensimmäinen paikka.

Ehkä olet jo kamppailee terveyteen liittyviä kysymyksiä tai haluat estää heitä, ehkä olet juuri ei tunne yhtä suuri tai haluat olla hyvä esimerkki joku muu.,

Keskitytään nämä aika ajoin vahvistaa teidän sitoutumista ja saattaa tuoda sinulle lisää ylimääräinen annos vihanneksia lautaselle joka päivä, syrjäyttää entistä enemmän jalostettuja elintarvikkeita.

Myös, kun olet pysyä erossa todella stimuloiva ja maukkaita elintarvikkeita (tai vain on ne niin herkkua), ne maistuu niin paljon parempi kuin syöminen niitä lähes joka päivä!

kaiken kaikkiaan ajatusmaailmasi tekee suurimman eron tässä kaikessa, joten sinun kannattaa olla laiminlyömättä tätä näkökohtaa. Helppoa on vain tietää, mitkä ruoat ovat terveellisiä.,

Koko Elintarvikkeet, Kasvi-Pohjainen Ruokavalio-Opas →

Näkökulmasta ja Irrallisuus

Kun se tulee alas se, mielihalut ovat vain virikkeitä, kuten väsymystä tai kuuma tai innoissaan jotain.

Niin kauan kuin olet varma, että olet oikein ravittu ja on tavannut ravitsemukselliset tarpeet päivän, voit rentoutua ja alkaa tarkkailla aallot, jotka haluavat tiettyjä ruoka tulla ja mennä uudestaan.

Nämä mindfulness-käytännöt ovat erittäin hyödyllisiä elämässä yleensä ja varmasti soveltaa tavoitteesi, jotka haluavat tehdä terveellisempiä ruokavalintoja., Kun tiedät, että nämä halut ovat vain automatismien luonut aivot, voi irrota, tietäen, että sinun ei tarvitse noudattaa niitä.

Tämä antaa sinulle enemmän aikaa reagoida ja valita, mitä todella haluat tällä hetkellä.

Ehkä se todella on, että suklaa kakku, niin syö sitä tietoisesti, kokea kaikki sen ominaisuuksia, ja sitten arvioida, miten se teki sinusta tuntuu.

oliko se jopa niin herkullista kuin odotit? Miten kehosi reagoi? Onko himo nyt poissa vai Lähettikö se sinut kaninkoloon?,

Uudelleenkouluttaa Aivosi

Samanlainen vihje muuttaa rutiini, tämä toimii säätämistä tottumukset olet jo määrittänyt. Niin monet erilaiset tilanteet voivat laukaista himon epäterveelliseen ruokaan tai lohturuokaan – varsinkin, kun syöminen liittyy hyvin paljon tunteisiin.

yhdistämme ruoan muistoihin, perinteisiin, ihmisiin ja paikkoihin.

kun juhlimme, syömme kakkua.

When we ’ re sad, we have ice cream.

kun haluamme hemmotella itseämme, tilaamme suuren pizzan.,

Kun ajattelet antaa nämä elintarvikkeet, me pelkäämme, että menetämme kaikki nämä yhteydet ja selviytymiskeinoja, muistoja ja hyviä aikoja.

Mutta yksinkertaisesti korvaamalla yhdistykset, saa kaiken ruoasta, vaan siitä, että positiivinen kokemus, ja löytää terveellisiä ja herkullisia korvikkeita meidän juhlallinen ruokaa valintoja, voimme luoda hyödyllisiä tapoja!

Helppoa & Terveellinen jäätelö Resepti →

Rajaa Terveellinen Syöminen

Ei ajatus syö kasviksia joka päivä tehdä sinusta puistattaa vähän?, Se johtuu luultavasti siitä, että luulet, että ne eivät olisi tyydyttäviä-varmasti ei hyviä makuja eikä riittävää täyteläisyyttä voisi saavuttaa tällä tavalla.

kukaan ei haluaisi tehdä tällaista muutosta tämän vaikutelman alla!

Mutta ajattele yhdistää koko kasvipohjaisia elintarvikkeita tunne ravittu, osoittaa itseäsi rakkautta ja kunnioitusta, ja elää pitkän ja kivuton elämä – miten värikäs cashew-juustoa lasagneja voi yksinkertaisesti korvata liha-ja maitotuotteiden pataruoat.,

syy miksi saatat ajatella, terveellinen syöminen on tylsää tai kestämätöntä on, että et syö tarpeeksi kaloreita, joka aina jättää kehon voimakas ja pysyvästi hakevat ruokaa, jolloin se on 100 kertaa vaikeampi valita terveellisiä ruokia.

Veistämällä Uusi Polku

Unohda käsite pettää teidän ruokavalio tai ottaa cheat meal – nämä poikkeukset ovat vain kiusanteko sinua ruoan kanssa olet yrittää välttää.

Mitä etsimme on hyvää ravintoa suurimman osan ajasta ja hieman hauskaa puolella., Kukaan ei halua sinun pitävän kiinni vain terveellisistä elintarvikkeista 100% ajasta,ja tällainen ajattelu voi todella seistä tiellä.

iso osa muuttaa ruoan ympäristö on oppimisen ero hyvä-ja huono ruoka valintoja.

suuri osa ruokaaltistuksestasi on hallitsematonta, emmekä halua, että jatkat taistelua itsesi kanssa yrittäen hallita kaikkea.

on parempi, lempeämpi ja lopulta kestävämpi tapa terveelliseen ruokavalioon!,

Joskus, mielihaluja yksinkertaisesti mennä pois, kun annat ajan kulua ja tehdä jotain täysin erilaista, joka joko häiritsee sinua (kuten harjata hampaita signaalin aivoihin, että syö aika on ohi) tai parantaa yleistä onnea!

Mene ulos ja liikkuvat kehon, leikkii lemmikkisi tai lapsi – hauskaa sinulla on tehdä nämä toimet kestää paljon kauemmin ja tuntuu paljon paremmalta kuin muutaman puree suklaapatukan.

Nyt voit lopettaa Roskaruuan himon!,

toivomme, että näitä ideoita ja oivalluksia on antanut sinulle paremman käsityksen siitä, mistä cravings roskaruokaa peräisin ja miten voit estää heitä.

Jos olisit vain lukenut tämän artikkelin, kun sinulla on todella vahvat mielihalut, emme jätä sinua roikkumaan! Lataa Ilmainen Cravings Opas klikkaamalla alla olevaa painiketta.

löydät listan nopea, herkullisia ja terveellisiä välipaloja tehdä, kun nälkä iski sinua niin hyvin kuin muutamia hyvin yksinkertaisia reseptejä valmistaa välipaloja etukäteen.,

lisäsimme myös mielihalujen tarkistuslistan, jonka avulla voit selvittää puuttuvat palaset Roskaruuan himottomaan elämään!

Ilmainen Cravings Huijata Lakanat