Tulkitseminen ja ymmärtäminen eri jooga tarjosi omalla jooga studio voi olla kuin oppiminen eri kielellä. Vinyasa, Kundalini, Katonah? Eikö jooga ole vain joogaa?, Aivan kuten on olemassa erilaisia tyylejä tanssia—baletti, kosketa, ja merengue, muutamia mainitakseni—on olemassa myös erilaisia jooga. Se johtuu siitä, että jokaisella on omat tarpeensa, eikä jooga ole ” yksi koko sopii kaikille.””Yksi jooga opettaja ja yksi jooga tyyli voi olla kaikkea kaikille, sanoo Steph Creaturo, sertifioitu jooga opettaja ja perustaja Mala Jooga Brooklynissa, New Yorkissa.
12 joogan päätyyppiä
oikean Joogatunnin ja opettajan löytäminen voi tuntua vähän seurustelulta, Creaturo sanoo., Vaikka joogatunti on helppo valita sen perusteella, mikä aikatauluusi sopii, kannattaa ottaa aikaa (ja pieni yritys ja virhe) selvittää, mikä toimii sinulle. Creaturo suosittelee kysyä itseltäsi muutamia kysymyksiä: Mitä ovat alkuun kahdesta syystä olet kiinnostunut jooga? Millainen oppija olet—sanallinen tai visuaalinen? ”Kysy myös ystäviltäsi ja paikalliselta joogastudiolta.”Antaa sinulle etumatkaa, tässä on erittely suosituimmista tyyppisiä jooga. (Full disclosure: olemme sidoksissa Backslash Fit.,)
Paras Jooga Matot Aloittelijoille
Tämä matto taittuu ylös omasta, on tasainen pinta parempi pito, lukittuu paikalleen, ja on ei-slip pohja kerros, joten voit alaspäin koira ja Chaturanga helposti.
Tämä matto on käännettävä niin, että sitä voidaan käyttää eri tyyppisiä jooga., Kuvioitu puoli sopii kuumaan joogaan, ja sileä, liukkaampi puoli toimii hyvin palauttavaan tai lempeään joogaan.
Tämä hyvin hinnoiteltuja, super pitävä matto on vain 4 kiloa, joten se on helppo kuljettaa.
Jos olet uusi jooga, vain harjoitella tilaisuudessa, tai vain halua viettää paljon, tämä on hyvä vaihtoehto. Se on kevyt, kestävä ja paksu, ja toimii hyvin erilaisissa jooga-asetuksissa.
Vinyasa Jooga
Vinyasa on eräänlainen jooga on dynaaminen ja alati virtaava. Se on kirjaimellisesti liikuttavaa mietiskelyä. Ohjaajien koreografian sarja jooga aiheuttaa, jossa jokainen liike on sidoksissa hengitystä ja pumppaus soittolista, nostaen sykettä. ”Tämä on hyvä käytäntö ihmisille, jotka haluavat liikkua”, Creaturo sanoo., Creaturo kuitenkin neuvoo, että myös joogaelämystä kannattaa harrastaa. Koska et viivy jokaisessa poseerauksessa Vinyasan aikana, se voi olla musertavaa, jos et tunne perusasioita. ”Ihmiset voivat hypätä syvään päähän nopeammin luokat ja se jos jooga vammoja voi tapahtua”, hän sanoo.
Restorative Jooga
Jos asut viimeisen 15 minuutin jooga luokan tai unelma Savasana koko päivän, Creaturo sanoo, et ll rakkaus korjaavat jooga luokan. ”Se on joogan hidastuskategoriassa”, hän sanoo ja tavoitteena on syvä rentoutuminen., Sen saavuttamiseksi, voit käyttää kaikenlaisia rekvisiittaa kuten bolsterit, huopia, ja korttelin tukemaan kehon eri asennot, kun pidät niitä viisi 10 minuuttia kerrallaan. Tämän lähestymistavan sanotaan aktivoivan parasympaattista hermostoasi, eli elimistön levon ja sulamisen järjestelmää.
Iyengar Jooga
Ole valmis ottamaan ton tiedot Iyengar jooga luokan. Muista tunneista poiketen tällainen jooga ei kulje poseerauksesta toiseen. Sen sijaan, sinun täytyy tehdä syvä sukeltaa yksityiskohtia kunkin jooga asento käyttämällä rekvisiittaa, kuten lohkot, hihnat, peitot, tuolit, ja jopa köydet wall ymmärtää, rakenne ja suuntaus., ”Se on hyvä lähestymistapa varsinkin, jos työskentelet kivun (erityisesti selkäkivun) tai muun lääketieteellisen ongelman kanssa”, Creaturo sanoo. Se on myös mukava johdatus yksilöjooga aiheuttaa niille, jotka ovat uusia käytännössä tai jotka eivät ole olleet aktiivisia vähään aikaan.
Seuraa tätä jooga sekvenssi lievittää stressiä pitkän päivän jälkeen:
Hatha Jooga
Hatha jooga on kyse perusasiat ja hyvä intro hitaampi puolella jooga, mukaan Creaturo. ”Se on kuin joogan kanakeitto”, hän sanoo. ”Se on sekoitus vähän kaikkea., Se on enemmän chill kuin Vinyasa, mutta ei niin chill kuin testorative.”Voit liikkua sekvenssin asentoja ja pidä jokainen muutaman hengitä. Creaturo sanoo, että tämäntyyppinen jooga on myös hyväksi ihmisille, jotka eivät ole olleet aktiivisia vähään aikaan tai vasta alkaneet lyödä mattoa.
Bikram/Hot Yoga
Jos haluat tietää, mitä odottaa jokaisella joogatunnilla, Bikram voi olla sinulle. Jokaisen luokan, voit liikkua 26-aiheuttaa järjestyksessä ja kaksi hengitys harjoituksia, luotu Bikram Choudhuryn. Jokainen studio lämmitetään 105 asteeseen ja 40 prosentin kosteuteen, joten valmistaudu hikoilemaan-paljon., Koska kaikki Bikram studiot noudattavat samoja sekvenssejä,on helppo pudota luokkaan, jos matkustat.
Hot yoga-tunnit ovat kuitenkin hieman erilaisia. Ne seuraavat erilaisia joogasarjoja. Hotellissa studios kuten y7, esimerkiksi luokassa tapahtuu huone lämmitetään infrapuna saunat, mutta opettajat eivät seuraa Bikram n 26-aiheuttaa järjestyksessä. Sen sijaan ohjaaja taluttaa sinut kolmen joogavirran läpi, joissa kaikissa harjoittelet useita kierroksia yksin. Sinulla on mahdollisuus muokata tai muuttaa asennot.,
Jos olet uusi Bikram tai hot jooga, ota se helppoa, koska yhdistelmä lämpöä ja rasittava käytännössä voi tehdä luokan tuntuu erityisen kova. Lisähelteet voivat tehdä olon notkeammaksi, mutta voi olla helppo liioitella ja mennä omien rajojen yli.
Yin Jooga
Jos etsit tyyppi jooga, joka on yhtä käperryn peiton alla vieressä tulipalo, rekisteröidy Yin jooga luokan. ”Se on todella hyvä päästä rento siipi hermoston., Jos olet jatkuvasti päässäsi ja hajallaan, tämä on tapa tutustua uudelleen kaikkeen aivojesi alla olevaan, Creaturo sanoo. Nämä luokat ovat nopeimmin etenevien Vinyasa-virtausten vastakohta. Koska et pidä aiheuttaa useita minuutteja, se on enemmän meditatiivinen käytännössä suunniteltu kohde ei vain lihaksia, mutta syvempi sidekudoksen ja faskian, liian.
astangajooga
Astanga on säännön seuraaja, joka haluaa dynaaminen, urheilullinen käytännössä. ”Se on klassinen tyyli ja sarja. Se on hyväksi ihmisille, jotka haluavat tehdä samaa aina uudestaan ja uudestaan”, Creaturo sanoo., Kuten Vinyasa, voit synkronoida liikkeen hengityksesi, kun virtaa aiheuttaa aiheuttaa rakentaa sisäistä lämpöä. Astanga-luokkia on kahdenlaisia: Led-luokissa opettaja opastaa oppilaita sekvenssin läpi ja tarjoaa opastusta. Mysore luokat, voit liikkua yhdistelmässä on oma tapa rakentaa oma käytäntö. Mutta älä sekoa, jos et tiedä mitä teet! Huoneessa on vielä opettajia auttamassa, jos sitä tarvitsee.
Kundalini Jooga
Haluavat hyödyntää energinen ja hengellinen puoli jooga? Kundalini voi olla sinulle., Vaikka siinä on kaikki tyypillisen Joogatunnin jäljet, Kundaliinin tavoite on erilainen. Yhdistelmä jooga aiheuttaa, laulamassa, laulamassa, meditaatio ja hengitys työtä on tarkoitus hyödyntää luovaa energiaa sisälläsi ja siirtää sen nopeasti läpi energia keskuksia pitkin selkärankaa päästä tilaan itsetuntemusta. ”Se on ihmisille, jotka etsivät sisäistä harjoitustasoa”, Creaturo sanoo. ”Hyödyt ovat ihania, mutta pitää olla avoin toisenlaiselle kokemukselle.,”
Raskausjooga
nimensä mukaisesti tämäntyyppinen jooga on suunniteltu odottaville vanhemmille, mutta se on muutakin kuin joogaa raskaana oleville naisille. Nämä luokat tarjoavat lempeä liikkeitä, joiden tarkoituksena on edistää liikerataa ja vähentää kipua hankala alueilla, kuten takaisin ja lantion. Ohjaajat, jotka ovat saaneet lisää raskaudenkeskeytysten sertifiointia, tarjoavat erityisiä muutoksia jokaiseen raskauden vaiheeseen. Monissa studioissa naiset jakavat myös omat haasteensa ja huolensa luokan alussa, jolloin näistä luokista tulee keskeinen tukiyhteisö.,
Katonah Yoga
Katonah yoga on nouseva tähti joogamaailmassa. Tunnit tuntuvat enemmän työpajalta kuin tyypillisiltä tunneilta. Ohjaajat käyttävät runsaasti rekvisiittaa ja käsisäätöjä opettaakseen sinulle erilaisia asentoja. He haluavat sinun ymmärtävän luiden ja nivelten rakenteen ja linjauksen jokaisessa asennossa ja sen, miten se sopii kehoosi. Käytäntöön sisältyy myös taolaisuuden ja kiinalaisen lääketieteen elementtejä.
Aerial Yoga
Aerial yoga-tunneille kuuluu joogan virtauksen suorittaminen silkkitampulla maton sijaan., Tämäntyyppinen jooga on suunniteltu auttamaan sinua rakentamaan voimaa ja parantamaan joustavuuttasi vähentämällä painetta olkapäillesi, selkärankaasi tai päähäsi. Voit odottaa tehdä muunnelmia kyykky, lunges, kissa, lehmä, kameli, ja soturi sekvenssit käyttäen silkki riippumatto. Ja kyllä, olet ylösalaisin joissakin asennoissa, mutta älä anna sen estää sinua tulemasta tunnille. Aerial jooga pakottaa rekrytoida enemmän ylävartaloa ja core tehdä aiheuttaa, joten jos se on jotain haluat kehittää, tämän tyyppinen jooga on täydellinen sinulle.,
Parit Jooga
Haluavat syventää suhdettasi S. O.? Harkitse ilmoittautumista parijoogatunneille. Tämäntyyppisen joogan avulla voit työskennellä kumppanisi kanssa, jotta voit suorittaa sarjan poseerauksia. Parit jooga ei ole vain loistava tapa rakentaa läheisyyttä ja luottamusta, mutta se myös tekee kova harjoitus, joka kannustaa sinua ja kumppani luottavat toistensa voimaa ja joustavuutta. Puhumattakaan, parit jooga auttaa sinua harjoitella kärsivällisyyttä ja saada hyvä venyttää, koska sinulla on apua ylimääräiset kädet.
Vastaa