tehdäänpä yksi asia selväksi: terve ei ole vain numero mittakaavassa. On olemassa tonnia muita tekijöitä, jotka vaikuttavat terveyteen lisäksi painoa, ja kaikki on rakennettu eri tavalla.

jos ylipaino kuitenkin vaikuttaa arkeen, joskus tavoitteena on painonpudotus. Valitettavasti, vaikka osaat laihtua, löytää motivaatiota todella tehdä niitä terveellisempiä valintoja voi olla toinen tarina.,

Olipa olet ollut kiima muutaman kuukauden tai useita vuosia, me autamme sinua löytämään laihtuminen motivaatio sinun täytyy lopulta tehdä muutos. Tässä on meidän 12 meidän suosikki vinkkejä saada motivoituneita laihtua:

Löytää Miksi

Laihtuminen motivaatio alkaa miettiminen, sinun tarkoitus miksi sinun todella haluat laihtua ensimmäinen paikka. Ehkä se on enemmän energiaa, pysyä lastesi kanssa, alentaa kolesterolia, elää pidempään tai sovi suosikki farkut!,

huomaa, että ”miksi” painonpudotukseen, ja muistuta itseäsi siitä joka ikinen päivä. Mitä selkeämmin voit puhua perusteluistasi, sitä motivoituneempi olet.

pitkäaikaiset lahjukset, kuten sairauksien ehkäisy, ovat suuria, mutta jotkut tarvitsevat myös välittömän palkan. Ajattele, kuinka suuri sinusta tuntuu kehon jälkeen kova harjoitus tai päivän terveellinen syöminen—se voi olla miksi, liian!

Kirjoita ylös tietyt tavoitteet

tutkimukset osoittavat, että tavoitteiden kirjoittaminen pitää sinut tilivelvollisena ja tekee sinut todennäköisemmin saavuttamaan ne.,

dokumentoi tavoitteesi ja aseta ne jonnekin näkyville, niin näet ne joka päivä.

kuinka paljon painoa oikeasti haluat pudottaa? Miten se onnistuu? Ehkä sinun tehtäväsi on tehdä sydän kolme kertaa viikossa, tai poistaa kaikki sooda ja sokeroituja juomia ruokavaliosta.

painonpudotuksen torjuminen yksi pieni tavoite kerrallaan tekee siitä myös hallittavamman ja realistisemman.

etsi Kannustava Yhteisö

Kulkee osapuolen elintarvikkeet tai viettää enemmän aikaa työstää oman terveyden voidaan eristää ja lannistaa jos ystäväsi ei ymmärrä tai tukea sinua.,

tämän vuoksi positiivisen, samanmielisen yhteisön löytäminen on tälle matkalle niin tärkeää. Liity kuntosalille, värvää treenikaveri, palkkaa terveysvalmentaja tai liity muiden ihmisten Online-kuntoyhteisöön, joka keskittyy uudelleen terveyteensä. Se motivoi jatkamaan, vaikka kohtaat haasteita tai takaiskuja!

PS: Jos olet jäsen GHU-TV, online streaming palvelu liikuntaa, niin sinun pitäisi varmista liittyä meidän oma Facebook-ryhmä. Ryhmä on auttanut tuhansia naisia pysymään raiteillaan., Naiset jakavat tarinoita, antavat neuvoja ja tukea ja tiimoutuvat yhdessä tekemään treenejä.

kokeile Kuntoilusovellusta

motivaatiota kämmenellä. Fitness sovellukset voivat tarjota askel-askeleelta ohjausta ja auttaa seurata edistymistä, joka voi tehdä aloittamisesta laihtuminen matka hieman vähemmän pelottava. Yksi suosikeistamme Get Healthy U: ssa on My FItness Pal, sovellus, joka auttaa sinua dokumentoimaan edistymistäsi. Ilmaisen tilin avulla voit seurata ruokaa ja kaloreita, aktiivisuutta, painoa ja paljon muuta.,

Hyväksy Itsesi Juuri sellaisena Kuin Olet

Keskitytään tavoitteesi on suuri. Mutta oman hyväksynnän pidättäminen ”kunnes laihdut” ei ole hyvä suunnitelma. Itserakkaus alkaa ja päättyy sinuun, eikä mikään asteikon numero voi antaa sinulle sisäistä validointia, jota sinun täytyy uskoa omaan arvoihisi.

Tulevan paikka itseinhoa tai vertailua muiden kanssa ei motivoi sinua olla terve; itse asiassa, se voi johtaa häpeään raju ja kielteisiä assosiaatioita, liikunta ja syödä oikein.,

pidä matkaasi kohti parempaa terveyttä palkintona, ei rangaistuksena—kohtelet itseäsi niin kuin ansaitset tulla kohdelluksi.

aiheeseen Liittyvät: 3 Tapoja Juhlia Kehon, Ennen kuin Olet saavuttanut Laihtuminen Tavoite

Luoda Myönteinen Päivittäin Vakuutuksen

Laihtuminen ei ole vain fyysinen haaste, se on henkinen. Jo ennen kuin aloittaa oman laihtuminen matka, luoda aamuna mantra, että voit lausua itsellesi saat itse motivoitunut.

Ehkä se on ”minä olen arvoinen self-care, ja treenaus ja oikeanlainen ruokavalio ovat osa self-care.,”Tai ehkä se on niin yksinkertaista kuin” teen terveellisiä valintoja tänään.”Mantras auttaa sinua rakentaa henkistä sitkeyttä ja itseluottamusta työntää läpi päiviä et tunne treenata tai ovat alhaisia.

Perustaa Palkintoja Järjestelmä

ihmiset ovat hardwired positiivinen vahvistaminen, joten antaa itsellesi terve palkintoja matkan varrella voi tehdä ihmeitä laihtuminen motivaatio.

ihanteellisesti tavoitteiden pitäisi silti kuvastaa valintaasi pyrkiä terveellisempään elämäntapaan, eli kannattaa välttää itsensä palkitsemista ruoalla., Kokeile näitä ideoita sen sijaan:

  • Rentouttava jalkahoito
  • Uusia astioita asettaa terveellisiä aterioita,
  • Harjoitus asu

Lopeta Tekosyitä

paras tapa saada motivoituneita laihtua on lopettaa tekosyitä, miksi et voi alkaa juuri tässä, juuri nyt.

joulunpyhinä sanomme usein itsellemme ”aloitan uutenavuotena.”Se on sama viikonloppuisin, sanonta” alan syödä terveellisesti ensi viikolla.,”Ei ole aikaa kuin nykyinen, ja jos haluat laihtua, sinun täytyy leikata tekosyitä ja tunnustaa, että aika on nyt.

odota edistystä, ei täydellisyyttä

älä asetu pettymykseen tavoittelemalla täydellisyyttä. Sinulla on päiviä, jolloin sotket läpi liikuntaa ja muita, joissa tunnet maailman huipulla.

Yritä välttää ”kaikki tai ei mitään” – ajattelu, jossa voit täysin romu päivässä jos syö evästeen tai menetä workout., Noudata 80/20 sääntö katsomalla teidän laihtuminen matkaa: tavoitteena on syödä oikein ja treenata 80% ajasta ja ehdottomasti odottaa, että 20% ajasta olet ihminen (ja ole robotti!), ja elämä tulee tielle ihanteellinen suunnitelma.

aiheeseen Liittyvät: Miksi Sinun Pitäisi Tavoitteena on Edistyminen, Ei Täydellisyys,

Valitse Liikuntaa Nautit

helpoin tapa löytää motivaatio liikuntaa? Valitse jotain, josta aidosti nautit!

treenaamisen ei tarvitse tuntua uroteolta. Jos pelkää juoksemista,ei tarvitse juosta., Sen sijaan, löytää muutamia menetelmiä käyttää, jotka todella saada sinut innoissaan. Esimerkiksi:

  • Patikointi uusi polku
  • Pyöräily ympäri järvi
  • Ryhmä kunto-luokka
  • Uinti

Tavoitteena on luoda ympäristö, joka olet innolla tekemässä.

Vältä ruokien kieltämistä

painonpudotus on kaksijakoinen: Kuntoilu ja puhdas syöminen. Terveellisten ruokien syöminen ei kuitenkaan tarkoita sitä, että rakastamasi ruoka pitäisi kieltää kokonaan.,

Kun monet ihmiset ajattelevat elintarvikkeita, kuten on off-limits tai vain saatavilla heidän ”cheat day”, se loihtii syyllisyyden ja häpeän tunteita. Tästä syystä voi olla hyödyllistä päästä eroon sanasta ”huijata” kokonaan ruokavaliota harkittaessa.

kuten edellä totesimme, korvaa ruokavalion pettämisen käsite 80/20-säännöllä: pyri syömään terveellisesti 80 prosenttia ajasta. Tämä maltillinen filosofia sallii 20% siitä, mitä syöt, olla ”epätäydellinen”, jonka avulla voit silti nähdä tuloksia luomatta epärealistista ruokavaliota.,

Hakeudu ammattiapuun, jos tarvitset

kukaan ei sanonut laihduttamisen olevan helppoa. Voit aina ottaa yhteyttä ammattilaiseen, jos haluat lisäapua.

esimerkiksi, ravitsemusterapeutin voi antaa suuntaa siitä, terveelliset elintavat ja hyvä ravinto, samalla kun henkilökohtainen valmentaja voi motivoida sinua asettamalla tavoitteita ja antamalla palautetta ja vastuullisuutta, kun työskentelet ulos.

nämä 12 vinkkiä voivat auttaa sinua valmistautumaan menestykseen, joten voit pysyä motivoituneena matkalla painonpudotukseen ja parempaan terveyteen.