Apple mehu pidetään yhtenä terveellisiä hedelmiä juomia lukuisia etuja. Tämä monipuolinen hedelmämehu sisältää monia kasviyhdisteitä, joita käytetään erilaisten vaivojen hoitoon. Tämän juoman runsas ravintoprofiili tekee siitä suositun ympäri maailmaa.
omenoiden hydratoiva laatu maksimoituu mehustettaessa. Tämä herkullista mehua on polyfenoleja ja flavonoideja, anti-cancer, anti-allerginen ja anti-inflammatorisia vaikutuksia., Mehu voi tukea sydänterveyttä, lievittää astman oireita, auttaa laihtumaan ja vähentää tiettyjen syöpien riskiä.
tässä artikkelissa, me käsitelleet terveys edut omenamehua, sekä sen ravintosisällön ja mahdollisia sivuvaikutuksia. Katsoa.
Sisällysluettelo
Terveys Edut omenamehua
Apple mehu voi auttaa hoitoon monia vaivoja sen monenlaisia ravitsemuksellisia ominaisuuksia. Se voi parantaa sydämen terveyttä ja tukea laihtuminen., Vieritä alas tietääksesi lisää.
Voi Tukea Sydämen Terveyttä
Omenat ovat suuria lähteitä kasvi yhdisteitä, kuten polyfenoleja ja flavonoideja, jotka ovat hyödyllisiä sydämen terveyttä (1). Tutkimuksessa todetaan, että polyfenolit voi estää huonon (LDL) kolesterolin hapetetut ja kertymistä valtimoiden seinämiin (2).
omenamehun kulutuksella on antioksidanttisia vaikutuksia ja se vähentää sepelvaltimotaudin riskiä (3)., Toisessa Santa Catarinan yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että omenamehun saanti paransi veren seerumin lipidiperoksidaatiota ja antioksidanttitilannetta (4).
omenamehussa on runsaasti kaliumia. Mineraali on ratkaiseva sydämen terveyden ylläpitämisessä. Kalium on vasodilataattori, joka voi auttaa alentamaan verisuonten stressiä ja alentamaan verenpainetta (5). Se voi vähentää sydänsairauksien riskiä.
Voi Lievittää Astman Oireita
Apple mehu on anti-inflammatorisia ja anti-allergiaa ominaisuuksia, jotka voivat auttaa lievittää oireita astma., Hedelmämehun tiedetään ehkäisevän astmakohtauksia (6), (1).
lisäksi polyfenolit mehu merkittävä rooli parantaa keuhkojen terveyttä ja vähentää riskiä keuhkojen sairaudet (7). Se on todistettu uusin tutkimus, että yksilöt, jotka kuluttavat omenamehua säännöllisesti voi olla parempi keuhkojen toiminta (8).
Voi Lievittää Ummetus
Ummetus on vakava terveysongelma, joka tapahtuu, kun paksusuoli imee liikaa vettä., Omenat sisältävät sorbitolia, joka tarjoaa ratkaisun tähän ongelmaan (9). Kun tämä aine pääsee paksusuoleen, se vetää vettä paksusuoleen. Näin ulosteesta tulee pehmeämpi ja helppo kulkea.
saattaa auttaa painonpudotuksessa
omenoissa on runsaasti polyfenoleja, karotenoideja ja ravintokuitua. Omenamehun kulutus voi auttaa painonpudotusta.
Isfahan-yliopiston lääketieteellisessä tutkimuksessa havaittiin, että Applen polyfenoleilla oli lihavuuden vastaisia ominaisuuksia., Eläin-ja ihmiskokeet osoittavat, että eri muodoissa olevien omenoiden nauttiminen voi aiheuttaa laihtumista ylipainoisilla (10).
omenat ovat hyviä flavonoidien lähteitä. Lisääntynyt hedelmien kulutus flavonoideilla voi auttaa vähentämään kehon painoa (11).
Voi Olla Syövän Mahdollinen
Flavonoideja ja fenoliset hapot ovat osoittautuneet tehokkaiksi estämään kasvaimia ja syöpäsoluja.
Sao Paulon liittovaltion yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että tiettyjen fytokemikaalien ja antioksidanttien esiintyminen omenoissa voi vaikuttaa karsinogeneesiin., Tämänsuuntaisia tutkimuksia tarvitaan kuitenkin lisää, jotta voidaan tehdä lisää päätelmiä (12).
toisen saksalaisen syöpätutkimuskeskuksen tekemän tutkimuksen mukaan yhden tai useamman omenan tai niiden mehun säännöllinen nauttiminen voi vähentää keuhko-ja paksusuolisyöpien riskiä (13).
saattaa auttaa suojaamaan aivoja
omenamehu saattaa suojata aivoja vapailta radikaalivaurioilta. Omenamehun polyfenoliset antioksidantit saattavat vähentää hermosoluapoptoosia (aivosolukuolema). Ne voivat auttaa Alzheimerin ja Parkinsonin taudin (14) kaltaisten hermoston rappeutumissairauksien hoidossa.,
antioksidanteilla on suurempi mahdollisuus vaikuttaa syöpäsoluja vastaan ja estää oksidatiivisen stressin aiheuttamia vaurioita (6). Massachusetts-Lowellin yliopiston tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että omenamehu saattaa parantaa kohtalaista tai myöhäisvaihetta sairastavien käytöshäiriöitä (15).
saattaa parantaa ihon terveyttä
c-vitamiinin ja antioksidanttien esiintyminen omenamehussa saattaa parantaa ihon terveyttä., Empiirisiä todisteita viittaa siihen, että tämä mehu on laajalti käytetty luonnollinen korjaustoimenpiteitä hoitoon iho liittyviä ongelmia, kuten tulehdus, kutina, ihon infektiot, säröillä iho ja ryppyjä.
omenamehun polyfenolit saattavat estää ennenaikaista vanhenemista (16).
saattaa parantaa silmien terveyttä
omenoissa (ja niiden mehussa) on runsaasti A-vitamiinia (17). Tämä vitamiini auttaa parantamaan näkökykyä ja ehkäisee silmäsairauksia (18).
saattaa vähentää metabolisen oireyhtymän riskiä
omenamehun nauttiminen saattaa pienentää metabolisen oireyhtymän riskiä., Se voi alentaa kolesterolia ja verenpainetta ja vähentää diabetesriskiä (19), (20).
saattaa parantaa maksan toimintaa
omenamehussa on runsaasti omenahappoa (21). Anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että se voi edistää maksan toimintaa. Mehu voi myös stimuloida virtsaamista, ja tämä voi edistää myös maksan terveyttä.
omenoiden emäksisyys auttaa puhdistamaan toksiineja / jätteen sivutuotteita maksasta. Tutkimus on kuitenkin tällä alalla vähäistä.
Katso tämän mehun ravintoarvotiedot alta.,
omenamehun ravitsemukselliset faktat
omena sisältää useita välttämättömiä ravintoaineita. Mukaan yhdysvaltain Department of Agriculture, yksi kuppi (248 g) apple mehu sisältää (22):
- Vesi – 219 g
- Energia – 114 kcal
- Hiilihydraatti – 28 g
- Proteiini – 0.24 g
- Sakkaroosi – 3.12 g
- C – Vitamiini- 2.23 mg
Yksi annos omenamehua tarjoaa kehon kanssa korkea määrä vitamiineja, mineraaleja, ja antioksidantteja. Nolla kolesteroli ja hyvin pieni määrä tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia, omenat ovat yksi terveellisin hedelmiä.,
monet pitävät omenan mehun juomisesta sen sijaan, että söisivät hedelmän raakoina. Mehun korkea vesipitoisuus toimii hyvänä nesteytyksen lähteenä.
omenamehun ravintoarvo on sama kuin raa ’ an omenan, kunhan se on uutettu tuoreista omenoista. Kaupallisesti saatavilla olevat mehut sisältävät yleensä säilöntäaineita, jotka vähentävät omenamehun ravintoarvoa. Siksi omenamehun valmistaminen kotona on paras tapa hyödyntää sen maksimaalisia etuja ja ravitsemusta.,
Kaupallinen omenamehu sisältää tiivistettyä omenamehua, vettä, askorbiinihappoa (C-vitamiini), kalsiumsitraattia (alle 0,5%) ja kaliumfosfaattia.
vaikka omenamehu on yleisesti ottaen turvallista syötäväksi, sillä on muutamia sivuvaikutuksia, jotka sinun on pidettävä mielessä. Katso ne seuraavasta osiosta.
omenamehun sivuvaikutuksia
omenamehun kulutusta pidetään yleisesti turvallisena. Liiallinen saanti voi kuitenkin johtaa useisiin haittavaikutuksiin. Se voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, painonnousua, munuaisongelmia ja hampaiden reikiintymistä.,
- Voi Aiheuttaa Ruoansulatuskanavan Ongelmia
Liiallinen kulutus omenamehua voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ripuli ja ilmavaivat.
vapaan yliopistollisen sairaalan tutkimuksessa havaittiin, että sorbitolin ja fruktoosin esiintyminen omenamehussa saattaa aiheuttaa kroonista ripulia. Useimmat ihmiset eivät imeydy niihin täysin (23). Vältä juomasta mehua tyhjään vatsaan. Se voi myös johtaa kaasun ja turvotusta, koska sen korkea sokeripitoisuus.,
- Voi Edistää painonnousua
Kun verrataan koko omenat, mehu voidaan kuluttaa nopeammin. Tämä voi aiheuttaa suuren kalorimäärän lyhyessä ajassa.
Pennsylvanian osavaltionyliopiston tutkimuksessa havaittiin, että kokonaisten hedelmien kulutus aiheuttaa kylläisyyden paremmin kuin hedelmämehu. Se oli vähiten täyte verrattuna kokonaisten hedelmien syömiseen (24).
hedelmämehut sisältävät liikaa sokereita ja sokeripitoisten juomien nauttimisen havaittiin johtavan painon nousuun alle 12-vuotiailla lapsilla (25).,
- suurempi munuaiskivien riski
oksalaattien esiintyminen omenamehussa saattaa lisätä munuaiskivien riskiä. Alabaman yliopiston Birminghamissa tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että ravinnon oksalaattien liiallinen saanti voi johtaa suoraan kivenmuodostukseen munuaisissa (26). Ihanteellinen annos omenamehua voi olla 240 mL päivässä (27).
- saattaa kannustaa hampaiden reikiintymiseen
hedelmämehuissa on runsaasti sokereita. Suun bakteerit kuluttavat näitä sokereita ja voivat aiheuttaa hampaiden eroosiota (28)., Pakatun omenamehun todettiin olevan hapanta ja se voi aiheuttaa vaurioita hammaskiille (29).
- omenamehussa on vähän vitamiineja ja kivennäisaineita
c-vitamiinia lisätään yleisesti väkevöityihin hedelmämehuihin. Lisäksi suositeltu määrä (240 mL päivässä) mehun saanti ei tarjoa kaikkia välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita.
tutkimuksessa Institute of Food Science, Teknologia ja Ravitsemus todetaan, että kulutus apple polyfenolit koko omenat ovat parempia kuin omenamehua., Kokonaiset omenat sisältävät kuitua, kun taas omenamehu voi useimmiten olla vähemmän kuitua (30), (31).
- Voi Piikki verensokeri
Apple mehu sisältää vähemmän kuitua ja enemmän sokeria kuin koko omenoita. Tämä voi johtaa veren glukoosipitoisuuden piikkiin.
tutkimuksessa havaittiin, että omenamehu yhdessä proteiiniruokien kanssa saattaa alentaa seerumin glukoosipitoisuutta paremmin kuin pelkkä omenamehu (32).
Johtopäätös
Apple mehu on vaikuttava ravitsemuksellinen profiili ja se voi auttaa hoitoon monia vaivoja. Se tarjoaa monia etuja, edistää sydämen terveyttä, parantaa maksan toimintaa., Mehun liikakulutus voi kuitenkin johtaa useisiin sivuvaikutuksiin, kuten ruoansulatuskanavan ongelmiin, painonnousuun ja munuaiskiviin. Lisäksi kokonaisen hedelmän syöminen on hyödyllisempää kuin mehun nauttiminen.
- Kuinka Käyttää Valkosipuli Hiusten Kasvua – 29. tammikuuta 2021
- 10 Parasta DIY Kuiva Shampoo Reseptejä Joka Hiusten Väri – 29. tammikuuta 2021
- Paras Harjoituksia Hiusten Kasvua – 29. tammikuuta 2021
- Kaiken mitä Sinun Tarvitsee Tietää Keratiini Hiusten Hoito – tammikuu 29, 2021
- Miten Suoristaa Kiharat Hiukset: 7 Helppoa Vaihetta – tammikuu 24, 2021
Vastaa