lihaskrampit ovat arvaamattomia. Kukaan ei ole immuuni heille, mutta voit tehdä terveellisiä elämäntapoja valintoja auttaa estämään niitä. Työskentele sisältä käsin sisällyttämällä ruokavalioosi runsaasti kaliumia, natriumia, kalsiumia ja magnesiumia sisältäviä ruokia. Nämä ravintoaineet ovat avain lihaskrampin ehkäisyyn ja yleiseen hyvinvointiin.
Lue lisää elintarvikkeita, jotka auttaa jalkakrampit—sekä elintarvikkeita, jotka aiheuttaa jalkakrampit—niin voit välttää niitä.,
Elintarvikkeita, Jotka Auttaa jalkakrampit
- bataatti
Paistettu, paahdettu tai perunamuusi, makea peruna on maukasta missään muodossa ja runsaasti kaliumia. Yksi keskikokoinen bataatti on 15 prosenttia päivittäisestä arvosta, sekä magnesiumia ja kalsiumia. Lisäksi bataateissa on luonnollisesti paljon vettä, joten ne voivat auttaa pitämään sinutkin nesteytettynä. (Nestehukka on yleinen lihaskouristusten syy!) - Melonit
Melonit ovat täynnä kaliumia ja vettä, ja ne sisältävät myös hyvä määrä magnesiumia ja kalsiumia, sekä vähän natriumia, jota elimistö tarvitsee treenin jälkeen., Parasta: melonit ovat sesongissa, joten löydät ne tuoreena suosikkimarketistasi. - Avokadot
WebMD puhelut avokadot ”kalium voimanpesä”, koska ne sisältävät kaksi kertaa niin paljon välttämätön ravintoaine, kuten bataattia. Avokadot ovat erittäin helppo lisätä aterioihin, kuten salaatteihin, keittoihin ja voileipiin—vaihda vain mayo sydämen terveelliseen rasvaan. - Pavut
Kaikki lajikkeiden papuja on kaliumia, mutta musta pavut ovat eniten: peräti 801 mg per kuppi (tai 17 prosenttia päivittäisestä arvosta)., Lisää ne Suosikki meksikolainen ruokalaji tai kokeile tätä superfood mustapapu ja kvinoasalaatti, täydellinen kesällä. - maito
maitopohjaiset ruoat tekevät päivän mittaan hyviä välipaloja. Jogurtti sisältää lajikkeesta riippuen 350-500 mg kaliumia kupissa, ja kupillisessa maitoa on yli 300 mg. Plus, maito on luonnollinen kalsiumin, natriumin ja proteiinin lähde, joka auttaa korjaamaan lihaskudosta harjoitusten jälkeen. - kuivattuja aprikooseja
toinen kaliumpitoinen välipala on kuivattuja aprikooseja. Vain yksi kuppi tuottaa noin kolmanneksen päivittäisestä arvostasi eli noin 1 500 mg., Varmista, että ostat makeuttamattomia kuivattuja aprikooseja, joten et lastaa sokeria.
Elintarvikkeet, Jotka Aiheuttaa jalkakrampit
Sokeri on yksi pahimmista elintarvikkeita lihaskrampit, sekä puhdistetut kasviöljyt ja alkoholia. Sokeri ja puhdistetut kasviöljyt, kuten soijaöljy, aiheuttavat tulehdusta, joka voi johtaa lihaskramppeihin ja muihin terveysongelmiin. Näitä ruokia kannattaa rajoittaa tai välttää kokonaan. Alkoholi voi myös aiheuttaa tulehduksen ja sitä tulee välttää liikaa.,
Turvallinen ja Lempeä Ajankohtainen Ratkaisu,
Lisäämällä terve, kalium-rikas elintarvikkeita omaan ruokavalioon on vain yksi askel pelaajan lihaskrampit. Phuelin käyttö on toinen. PHUEL aktivoi lihasten toimintaa ennen liikuntaa ja tukee elpymistä myöhemmin. Koska PHUEL on tehty turvallinen ja lempeä ainesosia, voit hakea milloin tahansa tunnet krampin tulossa tai kun sinun täytyy vapauttaa lihasten kireys. Lue lisää ja lisää PHUEL kuntoiluun tänään.
Huomaa: Jos sinulla on toistuvia lihaskouristuksia, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä niitä voi aiheuttaa ja miten niitä voidaan parhaiten hallita.,
Vastaa