por qué necesita vitamina D durante el embarazo

Su cuerpo necesita vitamina D para mantener los niveles adecuados de calcio y fósforo, que ayudan a construir los huesos y dientes de su bebé.

Qué sucede si no obtienes suficiente vitamina D

La deficiencia de vitamina D es común durante el embarazo. La vitamina D inadecuada puede provocar un crecimiento óseo anormal, fracturas o raquitismo en los recién nacidos.,

algunos estudios vinculan la deficiencia de vitamina D con un mayor riesgo de complicaciones del embarazo, como diabetes gestacional, preeclampsia, nacimiento prematuro y bajo peso al nacer, pero se necesita más investigación para confirmar estos vínculos.

los síntomas de una deficiencia de vitamina D pueden ser sutiles. Pueden incluir dolor muscular, debilidad, dolor óseo y huesos ablandados, lo que puede llevar a fracturas.

también puede tener una deficiencia de vitamina D sin ningún síntoma. Y si eso sucede mientras está embarazada, su bebé también puede sufrir una deficiencia.,

la cantidad de vitamina D que necesita

La dosis de vitamina D es un tema de debate. El Instituto de Medicina actualmente recomienda que todas las mujeres, estén o no embarazadas o amamantando, reciban 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D O 15 microgramos (mcg) cada día.

Pero muchos expertos creen que 600 UI no es suficiente. El Instituto Linus Pauling, por ejemplo, recomienda que todos los adultos tomen 2,000 UI de vitamina D suplementaria cada día., La Sociedad Endocrina dice que 600 UI pueden ser suficientes, pero algunas personas, incluidas las mujeres embarazadas y lactantes, pueden necesitar de 1,500 a 2,000 UI de vitamina D.

en 2015, el American College of Obstetricians and Gynecologists declaró que se necesita más investigación de seguridad antes de que la organización recomiende más vitamina D que la que contiene una vitamina prenatal estándar. Pida consejo a su proveedor de atención médica sobre cuánta vitamina D necesita durante el embarazo.

las fuentes alimentarias de vitamina D

El aceite de hígado de pescado, los pescados grasos y los huevos contienen vitamina D., Pero no muchos otros alimentos contienen vitamina D de forma natural, por lo que muchos están fortificados con esta importante vitamina. Asegúrese de revisar las etiquetas: algunos quesos, yogures y cereales están fortificados, mientras que otros no (toda la leche está fortificada con vitamina D).)

Aquí están algunas de las mejores fuentes alimenticias de vitamina D:

Debería tomar un suplemento de vitamina D?

quizás. La mayoría de las vitaminas prenatales solo contienen 400 UI (10 mcg) de vitamina D, y es difícil obtener suficiente vitamina D solo de los alimentos, incluso cuando elige alimentos fortificados.,

dado que la piel utiliza los rayos del sol para producir vitamina D, algunos expertos recomiendan una exposición limitada al sol, mientras que otros advierten contra ella sin la protección de bloqueador solar y ropa. La exposición a los rayos ultravioleta del sol intensifica los cambios pigmentarios que causan oscurecimiento irregular de la piel en las mujeres embarazadas, por lo que la mayoría de los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas se protejan del sol y obtengan su vitamina D de los alimentos o suplementos.

Los Factores que podrían ponerlo en riesgo de una deficiencia de vitamina D incluyen:

  • obesidad., Debido a que la grasa corporal almacena gran parte de la vitamina D producida en la piel, está menos disponible para el cuerpo. (La vitamina D que se obtiene de los alimentos y suplementos parece estar más disponible para el cuerpo, por lo que son fuentes más confiables.)
  • piel más oscura. Las personas con piel más oscura tienen mucha melanina, que actúa como un protector solar natural y reduce la producción de vitamina D en la piel.
  • Ciertos medicamentos. Los medicamentos como los esteroides, los medicamentos antisépticos, los medicamentos para reducir el colesterol y algunos diuréticos reducen la absorción de vitamina D de los intestinos.,
  • Condiciones de malabsorción de grasa. Trastornos como la enfermedad celíaca y la enfermedad de Crohn implican una menor capacidad para absorber la grasa de la dieta, y eso conduce a una menor absorción de vitamina D.

si le preocupa no obtener suficiente vitamina D, pregúntele a su proveedor de atención médica si debe hacerse una prueba para detectar una deficiencia o si necesita tomar un suplemento de vitamina D. Al elegir un suplemento, busque el tipo etiquetado vitamina D3, o colecalciferol, que es la forma más efectiva. (La vitamina D2, o ergocalciferol, es aproximadamente un 25 por ciento menos potente.)