vivir con fibromialgia puede ser una experiencia muy aislante. Es una condición compleja caracterizada por un dolor crónico generalizado, niebla cerebral de fibromialgia, fatiga, sensibilidades elevadas y una serie de otros síntomas que fluctúan a diario, sin mencionar las interrupciones en la vida causadas por un brote de fibromialgia.

Por lo general, si has recibido un diagnóstico de fibromialgia, sabrás que se debe básicamente al autocontrol., No hay una sola cosa que es una cura para todos, lo que funciona para uno puede no para otro, haciendo que el síndrome de fibromialgia sea una condición difícil de tratar. Puede ser una condición primaria o secundaria que coexiste con otra enfermedad, ¡entonces se trata más de saber qué está causando qué!

algunos días el dolor de la fibromialgia será peor que otros y para muchos el día a menudo comienza con la sensación de rigidez y lleno de dolores y molestias al levantarse. A medida que avanza el día, los síntomas de la fibromialgia disminuyen, fluctúan o empeoran.,

una cosa que todos tendremos en común es el temor de un brote de fibromialgia. Incluso el solo pensamiento es suficiente para desencadenar uno y para muchos esto puede ser un miedo debilitante que se esconde en la parte posterior de la mente. Como era de esperar, el estrés crónico, la ansiedad y la depresión a menudo van de la mano cuando vives con una enfermedad invisible que todavía es mal entendida por muchas personas.

Usted puede parecer el mismo que su viejo yo a otros que no serán capaces de ver su dolor físico y emocional fibromialgia., Me diagnosticaron hace unos cinco años y todavía hay personas en mi vida que no tienen idea de mi enfermedad. Pero eso no hace que sea más fácil cuando tienes que vivir a través de un brote, por lo que para muchos de nosotros es como usar una máscara y enfrentémoslo ….. llevamos bien!

un brote de fibromialgia puede ser de corta duración o puede ser tan grave que puede tumbarte durante días o incluso semanas. A veces, un día de descanso, cuando sea posible, servirá., Sin embargo, a pesar de la necesidad de permanecer en su pijama y retirarse a la cama, Esta no es necesariamente la mejor opción de tratamiento de la fibromialgia que puede darse a sí mismo a largo plazo.

la falta de ejercicio de fibromialgia, como una caminata diaria, puede empeorar los síntomas a largo plazo comprometiendo el sistema inmunológico, y mucho menos los efectos sobre la salud mental.,

la causa, los síntomas y la duración de un brote diferirán de una persona a otra y, desafortunadamente, no hay una lista de verificación única para la fibrmialgia, sin embargo, es típico que un brote sea probable que siga a un período de estrés o trauma, otra enfermedad, cambios de medicamentos, lesiones o esfuerzo excesivo.

todos conocemos esos días en los que sentimos que podemos ser como nuestro viejo yo de nuevo y conquistar todos los trabajos y tareas que se han ido construyendo de una sola vez! Nuestra conciencia de fibromialgia se ha ido por la ventana! Entonces pagaremos el precio.,

Un día o dos más tarde el dolor comienza, conocido como dolor muscular de inicio retardado (DOMS) y cuando considera que hay más de 600 músculos en el cuerpo humano, no es de extrañar que un brote pueda ser tan debilitante.

Los síntomas de DOMS incluyen:

  • fatiga muscular y fuerza muscular a corto plazo
  • Dolor muscular
  • músculos que se sienten sensibles al tacto
  • hinchazón en los músculos afectados
  • rigidez y reducción del movimiento debido al dolor al moverse

la causa de DOMS para las víctimas de fibromialgia es probable que se deba a un período de esfuerzo excesivo, levantamiento, etc., donde los músculos se estiran y trabajan haciendo que se tensen mientras que al mismo tiempo se alarga el músculo. El resultado son músculos doloridos y dolorosos que tal vez exasperados por una condición conocida como hiperaglesia, una sensibilidad aumentada anormal al dolor.

todos sabemos que para evitar un brote de fibromialgia tenemos que mantener el ritmo, pero en realidad a veces es más fácil decirlo que hacerlo, porque después de todo, ¿quién no quiere un pedazo de su viejo yo de vuelta!

Se necesita un poco de esfuerzo, pero se puede hacer. La estimulación de la fibromialgia implica práctica y, como cualquier hábito, se acumula con el tiempo., Tomarse el tiempo para relajarse y controlar el estrés es esencial para cualquier plan de autocuidado y más aún si tiene fibromialgia. Aquí está un Consejo Superior: relajarse y respirar, yo llamo a esto mi R&B tiempo.

darse descansos regulares durante el día para relajarse y respirar actúa como un recordatorio para el ritmo y al hacerlo ayuda a traer una sensación de equilibrio a la vida. Cuando usted tiene que manejar una condición crónica, Esto tiene que estar en la parte superior de su lista de autocuidado de la fibromialgia.

solo tú sabes lo que es importante para ti y se trata de priorizar exactamente eso., A lo largo del día, trate de tomarse unos momentos para «tiempo para sí mismo», solo para verificar con usted mismo y preguntar «¿Qué es lo que más me importa hoy y hay algo que pueda dejar ir?»Ponte una intención y apégate a ella.

Por supuesto, la vida te va a arrojar cosas que te estresarán y te harán inclinar la balanza, así que también se trata de ser flexible. Al estar preparado, aprender a tomarse un tiempo para R & B, ayuda como un tratamiento para la fibromialgia que puede practicar en cualquier lugar para ayudar a construir resiliencia para esos tiempos difíciles.,

tomarse el tiempo durante todo el día para verificar con usted mismo para relajar su cuerpo y mente y practicar un ejercicio de respiración profunda pagará enormes dividendos a largo plazo. Es un re-entrenamiento del cuerpo, la mente y el sistema nervioso central que, por ahora, todo está en calma. La alternativa es estar en un estado constante de piloto automático con poca o ninguna conciencia de que su respuesta al estrés está corriendo alboroto con sus receptores de dolor y la señalización de su cuerpo para ir loco!,

Cuando estás estresado, en un brote y experimentando dolor, es probable que mantengas tensión en el cuerpo y practiques el hábito de respirar poco profundo desde la parte superior del pecho. Observe si a veces incluso está conteniendo la respiración, manteniéndolo atrapado en el bucle de estrés de la fibromialgia. Esto envía una señal al cerebro con las instrucciones para que se vuelva hipervigilante, lo que resulta en una tensión adicional y aumenta el dolor en los músculos.,

un poco de R & b daily pronto se acumula y devuelve un equilibrio a un sistema caótico de hacer frente a la fibromialgia y reducir la aparición de un brote. Los beneficios de la respiración profunda ayudan a revertir la hipervigilancia de la fibromialgia estimulando el sistema nervioso parasimpático, responsable de inducir el modo de descanso y digestión mientras reduce la actividad en el eje HPA (respuesta al estrés).

Consejo Superior: Date cinco minutos de descanso a lo largo del día para sentarte en un lugar tranquilo, incluso si esto está en tu mente, puedes usar una herramienta muy poderosa…… tu imaginación!, Yo llamo a esto Mi isla en el arroyo, mi escape, un lugar donde puedo salir de todo el agua fangosa. Aquí es Seguro parar, comprobar en mi ritmo con un poco de conciencia mente-cuerpo y centrarse en mi respiración.

es un momento para que te detengas y recuerdes tu intención para ti mismo, llévate al aquí y ahora y vuelve a enfocarte con un poco de respiración profunda. Comience por tomar una respiración profunda a través de la nariz. Inhala hasta contar cuatro y exhala lentamente por la boca hasta contar siete u ocho., Observe la sensación de su respiración subir y bajar desde su diafragma y luego visualice su respiración fluyendo hacia adentro y hacia afuera desde justo debajo de su naval. Es tan simple como eso e incluso unos minutos de práctica a lo largo del día produce muchos beneficios. ¡La práctica hace al maestro!

para obtener más información sobre las prácticas de respiración de fibromialgia, los mejores consejos, los talleres y el apoyo, puede mantenerse en contacto en nuestro grupo y página en línea.

Gracias por registrarse con nosotros y no se olvide de registrarse con usted mismo. autor JOK Saunders fellow fibro fighter fundador de la Fibro Clinic South West