Una de las formas más fáciles y quizás más efectivas de medir tu salud se puede hacer en 30 segundos con dos dedos. La medición de la frecuencia cardíaca en reposo (RHR), el número de latidos cardíacos por minuto mientras estás en reposo, es una instantánea en tiempo real del funcionamiento del músculo cardíaco.

Es fácil de hacer., Coloca los dedos índice y medio en la muñeca justo debajo del pulgar, o a lo largo de cada lado del cuello, para que puedas sentir el pulso. Usa un reloj para contar el número de latidos durante 30 segundos y duplícalo para obtener tus latidos por minuto. Repita varias veces para asegurar una lectura precisa. Mientras que una frecuencia cardíaca se considera normal si la frecuencia está entre 60 y 100 latidos por minuto, la mayoría de los adultos relajados saludables tienen una frecuencia cardíaca en reposo por debajo de 90 latidos por minuto.,

All in the numbers

Su frecuencia cardíaca en reposo, cuando se considera en el contexto de otros marcadores, como la presión arterial y el colesterol, puede ayudar a identificar posibles problemas de salud, así como medir su salud cardíaca actual.

«en ciertos casos, una frecuencia cardíaca más baja en reposo puede significar un mayor grado de aptitud física, que se asocia con tasas reducidas de eventos cardíacos como ataques cardíacos», dice el Dr. Jason Wasfy, director de calidad y análisis en el Massachusetts General Hospital Heart Center, afiliado a Harvard., «Sin embargo, una alta frecuencia cardíaca en reposo podría ser un signo de un mayor riesgo de riesgo cardíaco en algunas situaciones, ya que cuantos más latidos tenga que tomar su corazón, finalmente, afecta su función general.»

de hecho, la investigación ha encontrado que una frecuencia cardíaca en reposo cerca de la parte superior del rango de 60 a 100 puede aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular e incluso muerte temprana.,

por ejemplo, un estudio de 2013 en la revista Heart rastreó la salud cardiovascular de aproximadamente 3,000 hombres durante 16 años y encontró que una alta frecuencia cardíaca en reposo estaba relacionada con una condición física más baja y una presión arterial más alta, peso corporal y niveles de grasas circulantes en la sangre. Los investigadores también descubrieron que cuanto mayor sea la frecuencia cardíaca en reposo de una persona, mayor será el riesgo de muerte prematura. Específicamente, una RHR entre 81 y 90 duplicó la probabilidad de muerte, mientras que una RHR superior a 90 la triplicó.,

si bien una frecuencia cardíaca baja en reposo a menudo sugiere una mayor aptitud física, algunas situaciones pueden hacer que su RHR sea demasiado baja, lo que puede causar mareos o fatiga ocasionales. «Esto puede ser el resultado de que los nodos eléctricos del corazón envejezcan o no transmitan correctamente las señales eléctricas», dice el Dr. Wasfy. «Usted debe informar estos síntomas a su proveedor de atención médica.»

Compruebe su frecuencia cardíaca en reposo temprano y a menudo

El Dr. Wasfy recomienda comprobar su frecuencia cardíaca en reposo varias veces por semana y en diferentes momentos del día., Tenga en cuenta que el número puede estar influenciado por muchos factores, incluidos el estrés y la ansiedad, las hormonas circulantes y los medicamentos como ciertos antidepresivos y algunos medicamentos para la presión arterial.

hable con su médico si su frecuencia cardíaca en reposo es regularmente alta. Hay maneras de bajarlo y mantenerlo dentro de su rango adecuado. Un ejemplo es mantener sus niveles de colesterol bajo control. Los niveles altos restringen el flujo sanguíneo a través de las arterias y dañan los vasos sanguíneos, lo que puede hacer que el corazón lata más rápido de lo normal para mover la sangre a través del cuerpo.,

otra forma confiable de reducir su frecuencia cardíaca en reposo es hacer ejercicio. «Incluso pequeñas cantidades de ejercicio pueden hacer un cambio», dice el Dr. Wasfy. Sin embargo, la intensidad del ejercicio es clave. Un estudio en el que participaron adultos de 55 años encontró que solo una hora por semana de entrenamiento aeróbico de alta intensidad (aproximadamente el 66% del esfuerzo máximo) redujo la RHR de manera más eficiente que un esfuerzo de baja intensidad (33% del esfuerzo máximo).

consejos para medir su frecuencia cardíaca en reposo

* no tome su RHR dentro de una o dos horas después del ejercicio o de un evento estresante., Su frecuencia cardíaca puede mantenerse elevada después de actividades extenuantes.

· espere al menos una hora después de consumir cafeína, que puede causar palpitaciones cardíacas y hacer que su frecuencia cardíaca aumente.

· La Asociación Americana del Corazón recomienda comprobar su frecuencia cardíaca en reposo a primera hora de la mañana (pero antes de levantarse de la cama).

Información Relacionada: Harvard Heart Letter

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