la pregunta
¿conseguiré un mejor entrenamiento caminando, corriendo o montando en bicicleta mi viaje de 5K al trabajo?
LA RESPUESTA
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la Mayoría de los viajeros se esfuerzan para ser tan eficiente como sea posible. Para obtener el mejor entrenamiento (específicamente, para quemar la mayor cantidad de calorías), es mejor ser ineficiente.,
Aquí hay algunos números de respaldo para alguien que pesa 70 kilogramos del Colegio Americano de Medicina Deportiva: caminar cinco kilómetros a una velocidad moderada de cinco a seis kilómetros por hora quemará 225 calorías, mientras que andar en bicicleta a un ritmo moderado de 21 kilómetros por hora quemará 130 calorías.
Por supuesto, «eficiencia» tiene múltiples significados. El paseo en bicicleta tomará 15 minutos, mientras que la caminata tomará cerca de una hora. Si tienes una hora para gastar, podrías tomar un desvío en la bicicleta y quemar más de 500 calorías.,
correr es el entrenamiento vigoroso más eficiente en el tiempo
Este tipo de compensaciones pueden ser confusas al evaluar diferentes tipos de ejercicio. Aquí está la información sobre las formas más comunes de desplazamientos impulsados por personas:
ciclismo
los hechos
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el factor dominante en el ciclismo al aire libre es la resistencia del aire, que se vuelve cada vez más importante cuanto más rápido vas. Representa el 90% de la resistencia que se siente a velocidades superiores a los 30 kilómetros por hora.,
esto significa que si pedaleas demasiado despacio, será incluso menos exigente que una caminata rápida. Pero también significa que subir la cadencia puede hacerlo más difícil rápidamente.
Las Colinas y las paradas frecuentes también pueden hacer que el viaje en bicicleta sea más de un entrenamiento. Debido al equilibrio entre la resistencia del aire y la gravedad, la estrategia más eficiente es empujar un poco más fuerte en las subidas (cuando su velocidad ya está reducida) y recuperarse en las bajadas.
conclusión
El ciclismo es la opción de desplazamiento más práctica para cualquier distancia más allá de unos pocos kilómetros., Pero se necesita un esfuerzo consciente (junto con, tal vez, una ducha en el trabajo y un de – tour en el camino a casa) para convertirlo en un entrenamiento realmente bueno.
caminar
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los hechos
Cada uno de nosotros tiene una velocidad de caminata «óptima» que se siente cómodo y quema la menor cantidad de calorías por kilómetro. Caminar significativamente más rápido que esa velocidad óptima en realidad puede ser tan rápido e intensivo en calorías como una carrera muy lenta, pero rápidamente se vuelve incómodo de sostener., Es por eso que, con el debido respeto, los caminantes de carreras son tan divertidos de ver.
Es importante tener en cuenta las diferencias entre un paseo rápido y un paseo tranquilo. Estás quemando más de tres veces más calorías a ocho kilómetros por hora que a tres kilómetros por hora.
conclusión
A diferencia de un entrenamiento de gimnasio, la duración de su viaje al trabajo está determinada por la distancia en lugar de tiempo. Tiza eso como una ventaja para caminar, lo que te mantendrá ahí fuera por más tiempo, pero haz que sea una caminata rápida que requiera esfuerzo.,
correr
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los hechos
existe una idea errónea de larga data de que propulsarse a pie desde el punto A al punto B requiere un número establecido de calorías sin importar qué tan rápido se mueva.
«suena contradictorio», dice Karen Steudel, investigadora de la Universidad de Wisconsin, » pero eso era solo el dogma. Era lo que todos sabían.,'»
un estudio de 2004 en la revista Medicine & Science in Sports & el ejercicio mostró claramente que correr a seis minutos por kilómetro quema aproximadamente el doble de calorías netas que caminar a 12 minutos por kilómetro. La diferencia viene en parte del movimiento hacia arriba y hacia abajo de la zancada.
conclusión
viajar como corredor es un desafío logístico mucho mayor; no solo tienes que ducharte, sino que necesitas organizar (y tal vez schlep en una mochila) la ropa y posiblemente el almuerzo, así como decidir cómo llegar a casa., Pero no hay una forma más eficiente de encajar en un entrenamiento vigoroso para viajar al trabajo.
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Alex Hutchinson blogs acerca de la investigación sobre el ejercicio y el rendimiento deportivo en el http://www.SweatScience.com.
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bastones para caminar
Los bastones para caminar han estado haciendo la transición de los senderos alpinos a los caminos urbanos en los últimos años, agregando un componente superior del cuerpo al entrenamiento para caminar., Ha habido una ráfaga de estudios sobre la «marcha nórdica», como se le llama, lo que sugiere que el uso de polos resulta en una mayor frecuencia cardíaca, más uso de oxígeno y un ritmo más rápido.
Por otro lado, Thorsten Schiffer y sus colegas de la Universidad deportiva alemana de Colonia determinaron recientemente que los polacos no hacen nada para empujarte hacia adelante en un terreno plano. «El trabajo de las extremidades superiores parece ser un esfuerzo de lujo para los caminantes nórdicos», concluyó.,
se necesita más investigación, pero parece que los polos no lo ayudarán a llegar a su destino antes, pero podrían ayudar a quemar algunas calorías adicionales y mantener sus brazos funcionando.
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Alex Hutchinson
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