por Mark Leary, Ph. D., Duke University
el autocontrol es difícil, pero no imposible. (Imagen: fizkes/)

La mayoría de la gente está de acuerdo en que el autocontrol es una de las tareas diarias más difíciles. Esto es evidente en cómo todos ignoran las dietas, ceden a las tentaciones de traición o dejan todo para la noche de exámenes en lugar de estudiar durante el semestre., La razón por la que es tan difícil controlar las acciones de uno es que la fuerza o energía requerida es limitada. Esta energía se conoce comúnmente como «fuerza de voluntad», y varía en situaciones y en diferentes momentos del día. Pero, ¿por qué se nos acaba tan fácilmente a veces?

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conflicto de doble motivo

conflicto de doble motivo es el término psicológico para cuando una persona tiene que controlarse a sí misma y elegir entre dos objetivos o motivos opuestos. Por ejemplo, quieres perder peso, pero al mismo tiempo, quieres comer un pastel., O quieres dejar de fumar, pero al mismo tiempo, quieres un cigarrillo. Estos son objetivos opuestos, uno de los cuales es a largo plazo y el otro a corto plazo.

Comer postre da un resultado inmediato, por lo que es una opción más fácil. (Imagen: fizkes/)

en el ejemplo de dieta y pastel, la persona sabe que no perderá peso durante la noche y evitando solo un trozo de pastel como postre.Perder peso es un proceso largo., Por otro lado, el pastel está justo ahí: es un objetivo concreto que inmediatamente les dará el placer que saben de comer pasteles.

tendemos a elegir metas que no son tan distantes. Sin embargo, la mayoría de nuestros objetivos importantes requieren paciencia y esfuerzo. Aquí es donde las técnicas de autocontrol son útiles.

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cuéntale a otras personas sobre tus objetivos

en el ejemplo de pastel, supongamos que le dices a tus amigos en el restaurante que has comenzado una dieta y no pedirás postre., Aún no hay pastel que te tiente, pero has creado una nueva imagen de ti mismo como alguien que no va a pedir postre. A continuación, la cena ha terminado, y el postre menuarrives con increíbles fotos de pastel. Ahora tienes un dilema más grande que comer la torta y perder peso: aparecer débil frente a otra persona o permanecer fuerte y salvar la cara.

decirle a otras personas sobre sus objetivos a veces puede ser una herramienta de monitoreo adicional. El concepto de salvar la «cara» es crítico; por lo tanto, crea un nuevo conflicto de doble motivo sobre algo más importante que comer el pastel., Ahora, no comer el pastel contribuye tanto a salvar la cara y el objetivo a largo plazo de perder peso.

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Manténgase enfocado en sus objetivos

Las personas establecen recordatorios, escriben objetivos en notas post-it y los pegan en su habitación, o crean tableros de visualizaciones para mantenerse enfocados en sus objetivos a largo plazo., Un gran problema con los objetivos a largo plazo es que sus resultados son abstractos y lejanos en el futuro, pero nuestras mentes han evolucionado para cambiar el enfoque a las cosas concretas a mano. Escribir las metas y ponerlas en perspectiva sigue recordando a las personas las metas que olvidan.

si otras personas conocen sus objetivos, pueden ayudarlo a monitorear su comportamiento. (Imagen: wavebreakmedia/)

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evite las tentaciones

a veces, lo mejor que puede hacer para lidiar con los conflictos de motivación duales es evitarlos por completo. Por ejemplo, si estás tratando de perder peso, y sabes que no puedes decir no a las donas, debes evitar ir a los cordones donde hay donas. Dado que la mayoría de las personas se rinden fácilmente a la tentación,la estrategia más efectiva es la evitación. Superar la tentación no siempre es tener la fuerza de voluntad para decir que no.

Los estudios han demostrado que evitar las tentaciones es una técnica utilizada por individuos a edades muy tempranas también., En un estudio, el psicólogo Walter Mischel y sus colegas mostraron un plato de malvaviscos, galletas y palitos de pretzel a los niños y les dijeron que podían tener uno inmediatamente, pero si esperaban algunos minutos, podían obtener dos.

dejaron a cada niño solo en la Sala con el plato. Algunos inmediatamente comieron uno, Algunos esperaron un poco pero cedieron, y algunos esperaron todos los 20 minutos para que pudieran obtener dos golosinas. Los que tuvieron éxito se cubrieron los ojos o giraron su silla para que no vieran las «tentaciones» en absoluto.,

Para concluir, tomamos decisiones fácilmente en ausencia de tentaciones, pero algunas situaciones crean lo que se llama un conflicto de doble motivo: una batalla entre la fuerza de voluntad y la tentación que normalmente perdemos. Por lo tanto, la técnica de autocontrol más fácil, si es posible, es evitar las tentaciones de mantenerse enfocado en la intención inicial a largo plazo.

preguntas comunes sobre técnicas de autocontrol

P: ¿Cuáles son los tres componentes del autocontrol?

monitoreo, estándares y fuerza son los tres componentes principales del autocontrol., Todas las técnicas de autocontrol involucran al menos uno de estos elementos y tratan de crear la motivación necesaria para controlar los comportamientos.

p: ¿Qué causa la falta de autocontrol?

una razón principal es que nuestra fuerza de voluntad es limitada, y no podemos enfrentar todas las situaciones con el mismo poder. Por lo tanto, las técnicas de autocontrol se centran en no «cansar» la fuerza de voluntad, o evitar situaciones que requieren una fuerza de voluntad más fuerte de la que tenemos.

p: ¿Qué son las estrategias de autocontrol?,

las técnicas o estrategias de autocontrol ayudan a las personas a seguir tratando de lograr una meta a largo plazo o abstracta, en lugar de ceder a una meta concreta que se opone a la a largo plazo. Van desde evitar situaciones tentadoras hasta mantener el enfoque en las metas.

p: ¿Por qué necesitamos autocontrol?

necesitamos autocontrol para lograr nuestros objetivos a largo plazo, especialmente si requieren acciones contra nuestro gusto. Por lo tanto, las técnicas de autocontrol se desarrollaron a través del tiempo para obtener el poder necesario para mantener los esfuerzos.