- Es un error común que cuanto más sudas, más efectivo es el entrenamiento. Pero según un científico del sudor, hay muchos factores que afectan la cantidad de sudor que produce y lo sudoroso que se siente.,
- Es cierto que el esfuerzo genera sudor, pero la genética, la masa corporal y los factores ambientales juegan un papel en la sudoración de tu entrenamiento.
- las personas muy en forma, especialmente las entrenadas en deportes de resistencia, también sudan más.
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si alguna vez ha terminado un entrenamiento y se ha sentido decepcionado por no estar empapado en sudor, no está solo: muchas personas consideran que sudar profusamente es un signo de ejercicio vigoroso.
pero no es necesario sudar para obtener un buen entrenamiento, según el Dr., Lindsay Baker, experta en sudor y Científica principal del Instituto de Ciencias del deporte de Gatorade.
Baker le dijo a Insider que muchos factores pueden influir en la sudoración general, y la investigación sobre cómo y por qué las personas sudan puede ofrecer información valiosa sobre cómo el cuerpo humano Se adapta al ejercicio y se recupera después.
La investigación sugiere que cuanto más se ejercita un atleta, particularmente haciendo actividades aeróbicas como correr a distancia, más sudoroso tiende a ser.,
«en igualdad de condiciones, cuanto más entrenamiento de resistencia hagas, más sudarás y también comenzarás a sudar antes», dijo.
prestar atención a la cantidad de sudor ofrece una idea de su nivel general de condición física y los ayuda a prepararse para un entrenamiento agotador y recuperarse más rápidamente después.
sudar menos en un entrenamiento no es necesariamente un motivo de preocupación
La intensidad es solo un factor en la cantidad de sudor., En general, cuanto más esfuerzo se ejerce, más calor genera el cuerpo, lo que hace que el cuerpo produzca más sudor, según Baker.
esto se debe a que el sudor funciona como el sistema de enfriamiento del cuerpo. Cuando empiezas a calentarte, durante el ejercicio o de otro modo, las glándulas sudoríparas producen líquido en la superficie de la piel. A medida que ese líquido se evapora en contacto con el aire, utiliza energía en forma de calor de la piel, lo que ayuda a estabilizar la temperatura corporal.
pero la cantidad de sudor se basa en factores personales como la genética, el género y el peso., Las personas con más masa corporal, por ejemplo, tienden a sudar más, ya que se requiere más esfuerzo para mover la masa más grande que para una persona más pequeña.
las condiciones ambientales como la temperatura y la humedad del aire ambiente también determinan la rapidez con la que el sudor se evapora y, por lo tanto, cuánto ves (y sientes) en tu cuerpo.
«la visibilidad del sudor en la piel varía dependiendo de muchos factores», dijo Baker. «Afuera, en condiciones secas y ventosas, podría sudar mucho, pero no necesariamente lo notará.,
dependiendo de estos factores, es posible que haga ejercicio sin sudar mucho, y eso no significa necesariamente que no haya trabajado duro o que esté deshidratado.
del mismo modo, no hay necesidad de alarmarse si está sudando mucho. Al investigar a cientos de atletas, Baker ha encontrado que la cantidad promedio de sudor es de aproximadamente un cuarto por hora, pero eso puede variar ampliamente, desde menos de medio cuarto a tres cuartos o más.
así que, si bien la sudoración es una forma de juzgar la calidad de tu experiencia de entrenamiento, no es el único factor.,
las personas en forma tienden a sudar más, a medida que sus cuerpos se adaptan y son capaces de soportar entrenamientos de mayor intensidad
la cantidad de sudor también está determinada por la cantidad de experiencia física que tiene, particularmente con el entrenamiento de resistencia, según Baker.
esto se debe a que el cuerpo aprende a anticipar un entrenamiento inminente tan pronto como comienzas a calentar, y entra en acción para comenzar a enfriarte produciendo sudor.,
«si se ha adaptado al ejercicio, su cuerpo responde al ser más capaz de regular su temperatura corporal al comenzar a sudar más pronto y más para que pueda disipar el calor y mantener su temperatura central en un nivel seguro», dijo Baker.
los atletas bien entrenados también pueden mantener niveles más altos de intensidad durante su entrenamiento, lo que también genera más sudor, dijo.,
los atletas más sudorosos, según Baker, son corredores de resistencia, pero los jugadores de fútbol americano están muy cerca, ya que el deporte requiere equipo pesado y algunos roles (como el liniero defensivo) requieren una mayor masa corporal.
independientemente de cuánto sude, no olvide hidratarse
un efecto secundario de la sudoración es que pierde líquidos y electrolitos (minerales esenciales para la salud, como el sodio y el potasio), que luego necesita reponer o correr el riesgo de deshidratación.,
la forma más fácil de llevar un registro de la hidratación es a través de la orina. Si es de color oscuro o poco frecuente, es probable que no bebas suficiente agua.
una solución es ser proactivo y empezar a beber antes de hacer ejercicio.
«muchos atletas no piensan en beber e hidratarse durante el día hasta que es demasiado tarde y tienen que ponerse al día», dijo Baker. «Es muy importante pensar en la hidratación 24/7 y comenzar su ejercicio con el pie derecho comenzando hidratado. «
la cantidad de sudor importa aquí., Baker dijo que puedes medir cuánto estás sudando pesándote antes y después. Si pesa menos, eso indica que necesita beber más líquidos para reemplazar lo que ha perdido en el proceso de sudoración.
comer un refrigerio salado junto con su bebida después del entrenamiento también puede ayudar a reemplazar los electrolitos, dijo Baker, para que pueda evitar efectos secundarios como fatiga excesiva y calambres musculares.,
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