un tendón de Aquiles obstinadamente dolorido puede lanzar una llave importante en su rutina de correr. Aquí hay algunos consejos para poner el dolor a raya y volver al juego.

¿conoces la historia de ese famoso y feroz semidiós mitológico griego? Ya sabes, el guerrero que nunca podría ser derrotado except excepto en su único punto débil?

¿no te suena? Este famoso guerrero era Aquiles., Su madre lo hizo casi inmortal excepto por donde lo sostuvo en los talones cuando lo sumergió en el agua mágica que le dio su fuerza invencible. Aquiles era un luchador épico, pero finalmente fue perforado en su punto más débil. Y así es como el tendón de Aquiles obtuvo su nombre.

y también es el punto débil de muchos corredores. La única diferencia (a excepción de las superpotencias míticas, por supuesto)? No hace falta una guerra de Troya para que te duela el tendón de Aquiles. No, solo un poco de trote ligero es suficiente para desarrollar un dolor de Aquiles por correr but pero ¿por qué?, Y, lo que es más importante, ¿cómo haces que desaparezca?

si estás luchando solo para caminar sin estremecerte de dolor, considéranos el héroe de tu historia. No podemos darte poderes divinos, pero podemos explicar por qué podrías tener un tendón de Aquiles adolorido. Y nos complace compartir métodos de tratamiento para obtener un alivio del dolor muy necesario. Haga clic en un enlace a continuación, y como Zeus con su rayo, Zap directamente a su pregunta en la mano (o, en este caso, a pie).

  • Anatomía del Tendón de Aquiles
  • ¿Qué causa un dolor en el tendón de Aquiles?
  • ¿Cómo tratar un dolor en el tendón de Aquiles?,
  • ¿Cómo prevenir una lesión en el tendón de Aquiles?

Anatomía del tendón de Aquiles

el tendón de Aquiles (formalmente conocido como el tendón calcáneo) es el cordón súper grueso de tejido fibroso en la parte posterior del talón justo encima del tobillo. De hecho, es tan grueso y fuerte que, como su nombre mítico sugiere, en realidad es el tendón más poderoso de tu cuerpo.

y eso es una buena cosa, porque su Aquiles se encarga de algunos trabajos bastante grandes. El tendón comienza en el extremo inferior de la pantorrilla, donde une los músculos gastrocnemio y sóleo en una banda de tejido., Luego se inserta en el hueso del talón (el calcáneo), donde está amortiguado por almohadillas llamadas bursas. ¿Sigues?

le ahorraremos la inmersión profunda y le daremos un breve resumen de la anatomía del tendón de Aquiles: conecta los músculos de la pantorrilla con el pie, lo que es necesario para básicamente cualquier cosa y todo lo relacionado con el movimiento.

es importante para nosotros tocar la anatomía para que pueda entender cómo todos estos sistemas funcionan juntos para mantenerlo en movimiento., Los músculos de la pantorrilla se contraen, tirando del tendón de Aquiles, que luego eleva el talón, levanta el pie y facilita todo, desde caminar hasta correr, saltar y simplemente ponerse de pie.

casi toda tu fuerza durante la fase de salida del dedo del pie en la carrera es transmitida por tu Aquiles, que puede ser hasta tres veces más que tu peso corporal (!!!) dependiendo de la superficie e inclinación. Si eres un corredor rápido que constantemente intenta acelerar el ritmo y perder segundos de tus relaciones públicas, entonces lo esfuerzas aún más durante tu entrenamiento.,

Con suerte, hemos hecho hincapié en lo increíblemente importante que es su Aquiles para el movimiento.. Pero al igual que la figura que lleva el nombre, no es impermeable. Recibe un suministro de sangre limitado y se coloca constantemente bajo alta tensión, lo que hace que este lugar sea particularmente vulnerable a lesiones. Combine esto con el uso excesivo y los golpes repetitivos en el pavimento, y verá una receta para el desastre., Debería ser una pequeña sorpresa que eventualmente experimentes dolor de Aquiles al correr

pero si has estado corriendo por un tiempo y ahora, de repente, experimentas un dolor en el tendón de Aquiles, probablemente parezca bastante aleatorio. Si eres nuevo en correr y te sientes sofocado por un dolor de Aquiles, probablemente estés pensando que tu nuevo compromiso con el fitness es mucho más difícil de lo que debería ser.

no te rindas todavía. Echemos un vistazo a por qué tu Aquiles podría estar ladrándote y qué puedes hacer para arreglarlo.

¿qué causa un dolor en el tendón de Aquiles?,

al igual que el resto de los músculos doloridos que obtienes al hacer ejercicio, tu Aquiles también se fatiga por el ejercicio intenso. Pero este no es el tipo de dolor» duele en el buen sentido » que sientes profundamente en tus oblicuos cuando te ríes el día después de un entrenamiento abdominal asesino o la sensación de ardor que experimentas al subir un tramo de escaleras después del día de las piernas.

no, ese tipo de dolor te recuerda que realmente hiciste algo—te dice que tu cuerpo está experimentando cambios, y te hace sentir muy orgulloso por ponerte a trabajar… pero el dolor de un dolor de Aquiles simplemente apesta.,

es completamente molesto y probablemente una de las lesiones de carrera más exasperantes. Es causada por la inflamación del tendón por el exceso de trabajo de este tejido conectivo altamente activo. ¿Pantorrillas apretadas? Estas zapatillas? ¿Entrenamiento agresivo? Todos son culpables comunes.

Un dolor severo de Aquiles por correr suele ser el síntoma de una de dos lesiones: tendinitis o tendonosis.

Aquiles tendinitis (inflamación del tendón) es normalmente una lesión aguda de la que puede recuperarse con bastante rapidez., La Tendonosis (un engrosamiento gradual del tendón sin inflamación aparente) tiende a durar más tiempo. Causa dolor crónico y doloroso, y por lo general se convierte en uno de esos problemas como la rodilla de corredor que parece nunca desaparecer por completo. Ugh.

los síntomas de la tendinitis de Aquiles y la tendinosis suelen ser los mismos: hinchazón, calor, rigidez, palpitaciones opacas o sensibilidad intensa al tacto. Probablemente sienta dolor en el tendón de Aquiles por la mañana, ya que su tobillo está relajado cuando duerme y su pantorrilla está en una posición más corta., Ponerse de pie te obliga a estirar esos músculos, lo que desencadena dolor en tu tendón rígido al levantarte de la cama; no es la forma más amigable de despertarte, por decir lo menos.

a medida que la rigidez matutina desaparece, el dolor generalmente vuelve a aumentar cuando lo usas, especialmente después de una carrera dura o una sesión intensa de Terapia Intensiva. Incluso los atletas más duros pueden ser descarrilados por un dolor de Aquiles, y toda la mentalidad de «caminar» solo va a empeorar su lesión.,

lo más probable es que estés en un mundo de dolor porque lo pones bajo una tensión excesiva al entrenar de manera incorrecta o ir demasiado duro, demasiado rápido. Cuando se acumula un alto kilometraje sin llevar un ritmo o aplastar una colina repetir sin un calentamiento, un dolor de Aquiles es generalmente uno de los primeros signos de que estás exagerando. ¡Es hora de bombear los frenos!

a medida que te relajas, trata de correr en superficies más suaves y usar zapatos más resistentes para reducir el riesgo de lesiones., Probablemente hay varios factores en juego que están creando su doloroso problema, desde la sobrepronación hasta la desalineación esquelética, y tomará un poco de ajuste para tratar de identificar la fuente de sus problemas.

cómo tratar un tendón de Aquiles adolorido

esto no te va a gustar, pero el primer y mejor consejo para tratar el dolor de Aquiles: ¡descansa! ¡Tienes que bajar ese pie y darle un respiro! Por lo general, es el tendón derecho o el izquierdo el que le da dolor en función de qué lado favorece su cuerpo y le da un poco más de peso., Ir sin carga de peso en esa pierna tanto como sea posible durante un par de días una vez que experimente los primeros síntomas; las micro-fisuras en el tejido necesitan algún tiempo para repararse. Enciende Netflix mientras dejas que la inflamación se enfríe.

si no lo hace, el problema comenzará a construirse sobre sí mismo, literalmente. Las compresas de hielo y las compresas frías son tu mejor amigo (¡incluso si no te apetece ahora!) porque constriñen los vasos sanguíneos para reducir la hinchazón., Puntos de bonificación si puedes elevar tu dolor de Aquiles por encima de tu corazón cuando lo glaseas en incrementos de 20 minutos; la gravedad arrastrará todo ese líquido desagradable hacia abajo y lejos.

Consejo Profesional: adquiera el hábito de glasear regularmente después de una actividad intensa para detener la acumulación de inflamación en sus pistas. Nadie disfruta de un baño de hielo (si lo haces, estás loco), pero son una de las mejores formas de prevenir lesiones al correr que siempre parecen golpear en los momentos más inoportunos.

Las envolturas de compresión y los aparatos ortopédicos también pueden aliviar el dolor causado por el dolor de Aquiles., Cuando reduce la movilidad del tendón con una envoltura compresiva, restringe su rango de movimiento, limitando así cualquier daño adicional en el que pueda incurrir. Nuestros favoritos son:

  • OS1ST FS6 PERFORMANCE FOOT SLEEVE PAIR
  • Pro-TEC ATHLETICS Aquiles TENDON STRAP
  • HYPERICE UTILITY Ice COMPRESSION

Los AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroideos) de venta libre son útiles para el control del dolor y la reducción de la hinchazón, pero no desea usarlos en exceso: puede arruinar su hígado o provocar úlceras estomacales, convirtiendo su dolor de Aquiles en un problema mucho más grande.,

si retrocede pero el dolor persiste durante más de una semana, es hora de ver a su médico y que lo revisen. En los casos graves, el dolor en el pie al correr puede ser causado por una rotura de tendón o una fractura por estrés, en cuyo caso definitivamente querrás atención médica. Es muy poco frecuente, pero las lesiones extremas de Aquiles pueden requerir cirugía.

La Moraleja de la historia: dale un respiro y deja que tu tendón sane antes de seguir agravándolo y empeorando el problema., Es posible que no te entusiasme poner tu entrenamiento en una pausa temporal, pero si no descansas ahora, podrías estar buscando una recuperación mucho más larga en el camino.

¿cómo prevenir una lesión en el tendón de Aquiles?

en lugar de lidiar con el dolor molesto y persistente, debe prevenir el dolor de tendinitis de Aquiles siguiendo estos consejos:

  • Use zapatillas para correr que estén completamente acolchadas y satisfechas con las necesidades exactas de sus pies. Ven a una tienda para que te escaneen los pies en 3D con nuestro sistema Perfect Fit Zone o usa nuestro buscador de zapatos en línea para que te emparejen con el par adecuado.,
  • Nunca aumente su kilometraje semanal en más de un 10%.
  • Perfecciona tu forma de correr y trata de empujar en lugar de tirar para reducir el impacto en tu Aquiles.
  • tenga cuidado al cambiar su ruta de carrera y cambiar a un terreno que sea menos tolerante de lo que está acostumbrado.
  • siempre caliéntate con un trote ligero y enfríate después de una carrera, asegurándote de incluir los estiramientos del corredor después de tu entrenamiento.

¡no dejes que tu tendón de Aquiles sea el único punto débil que te deje derrotado!, Siga estos consejos, y en el caso de una lesión, darle el R&R que necesita para sanar. Regresarás en poco tiempo, y quizá te convenzas de que realmente eres invencible.