¿Es usted un corredor de larga distancia que sufre dolor e incomodidad en el piriforme regularmente? Si es así, la hora de acostarse puede ser un período terrible, ya que los efectos de la afección pueden mantener a los enfermos despiertos por la noche, incluso cuando están desesperados por dormir.

A veces, la situación puede ser tan mala que te despiertas fatigado y de mal humor debido al poco o ningún sueño disfrutado en la noche anterior. Si usted ha estado luchando para conseguir un poco de sueño debido a los síntomas de esta condición delicada, es lógico que usted está buscando una solución.,

¿cómo duermes con el síndrome piriforme? La mejor manera de dormir con el síndrome piriforme es acostarse de lado con almohadas entre las rodillas para liberar la tensión en los músculos piriformes. Los masajes regulares de tejido profundo y los ejercicios de fortalecimiento muscular de la cadera también pueden mantener a raya las molestias asociadas con la afección.

¿Cuál es el vínculo entre correr y los músculos piriformes?

el piriforme es un pequeño músculo en forma de pera ubicado en la parte posterior de la cadera. Protege el hueso del cuello femoral de doblarse al caminar o correr para prevenir lesiones en la cadera.,

a pesar de la naturaleza protectora del piriforme para el hueso del cuello femoral, también puede ser una fuente común de problemas. Esto se debe a su proximidad al nervio ciático, un nervio delicado que va desde la parte baja de la espalda a través de las caderas, hacia las nalgas y hacia abajo en cada pierna.

en un pequeño porcentaje de la población, el nervio ciático corre directamente a través de los músculos piriformes.

correr largas distancias puede sobrecargar los músculos que rodean el piriforme, lo que provoca irritación, dolor y los efectos físicos resultantes., Correr alto kilometraje también puede forzar a los músculos piriformes a comprimir el nervio ciático, lo que puede resultar en dolor debido a la fuerza de los músculos.

el resultado es una incomodidad inimaginable en el corredor.

10 consejos sobre cómo dormir con el síndrome piriforme

dormir cómodamente con el síndrome piriforme puede requerir que se tomen y sigan muchas decisiones conscientes. Aquí hay algunas técnicas que pueden proporcionar algunas comodidades para dormir a los corredores que sufren la condición regularmente.,

dormir de lado con una almohada entre las rodillas

la mejor posición para noches cómodas con síndrome piriforme es acostarse de lado con una almohada rellena entre las rodillas. Esta posición puede permitir que la tensión en los músculos afectados se afloje, reduciendo las molestias y permitiendo una buena noche de descanso.

muchos corredores con esta condición se sienten tentados a sentarse y acostarse con las piernas dobladas para que el pie del lado afectado toque la otra rodilla., Sin embargo, si bien esta posición puede ofrecer un alivio a corto plazo, el hecho de que puede tensar los músculos piriformes significa que correr puede ser más incómodo.

sentarse con rodillas rectas

sentarse con rodillas rectas es otra técnica probada que puede aliviar los síntomas asociados con el síndrome piriforme. Claro, usted podría pensar que una posición sentada puede no tener ninguna correlación directa con dormir cómodamente por la noche a pesar de los síntomas de la condición.

pero, esto no podría estar más lejos de la verdad., Muchos corredores de alto kilometraje con síndrome piriforme se sientan con las piernas dobladas. La rotación resultante de las caderas desde esta posición puede reducir la tensión en el nervio ciático proporcionando así cierta comodidad.

desafortunadamente, esto puede conducir a un endurecimiento excesivo de los músculos piriformes, asegurando niveles más altos de incomodidad durante y después de cada carrera. Además, una posición de asiento incorrecta puede ser extremadamente difícil de corregir, a menudo tomando meses para lograr incluso entre corredores completamente comprometidos.,

estiramientos cortos

estirar el piriformis es una técnica probada que puede proporcionar un alivio rápido para los corredores a la hora de acostarse. Estos estiramientos se pueden hacer en cualquier momento del día, pero la mayoría de los corredores dicen que programarlos cerca de la hora de acostarse puede ser más gratificante.

la realización de estiramientos piriformes puede aliviar la presión sobre el nervio ciático, lo que resulta en un alivio significativo del dolor. Antes de estirar, es aconsejable masajear el piriforme con un softball u objeto similar para suavizar la zona en cuestión para que los estiramientos puedan tener el máximo efecto.,

masaje de tejido profundo

¿Está cansado de contar ovejas en cama debido a los síntomas asociados con el síndrome piriforme? Un masaje de tejido profundo puede ser útil. Estos masajes pueden enfocarse en realinear las capas más profundas de los músculos piriformes y los tejidos conectivos.

a diferencia de otros tipos de masajes, la masajista se enfoca en golpes más profundos y lentos con presión concentrada en el área en cuestión. Esto permite que las subcapas de los músculos y los tejidos conectivos sean fáciles de alcanzar. Esto conduce a un aflojamiento significativo de los músculos rígidos para un alivio increíble.,

Los expertos recomiendan centrarse en el sacro y las partes externas de la cadera para reducir el riesgo de agravar el nervio ciático. A veces se siente una sensación de hormigueo o entumecimiento en las piernas durante el proceso de masaje. Esto podría ser una pista de que la masajista está golpeando el nervio ciático y por lo tanto los ajustes inmediatos tendrán que ser hechos.

ejercicios musculares de cadera

muchos científicos deportivos creen que las debilidades en los músculos de la cadera pueden ser una causa principal del síndrome piriforme. Esto se debe a que se ha encontrado que los ejercicios de fortalecimiento muscular de la cadera aceleran la recuperación de la afección.,

estos entrenamientos de fortalecimiento típicamente cuentan con rutinas que contraen los músculos de la cadera. Los estudios han demostrado resultados impresionantes que típicamente alivian la incomodidad asociada con la condición cuando estos ejercicios de fortalecimiento muscular se llevan a cabo durante un período

la buena noticia es que la mayoría de los pacientes que se someten a estos ejercicios informan 100 por ciento de alivio del dolor que puede durar varios años sin ningún rastro de una recurrencia.

por lo tanto, hablar con su cirujano para obtener recomendaciones sobre los ejercicios adecuados para fortalecer la cadera puede ser un paso en la dirección correcta., Siempre y cuando realice los entrenamientos según las indicaciones, las posibilidades de disfrutar de noches sin dolor pueden ser grandes.

compresa fría

¿ha estado dando vueltas durante toda la noche debido a la incomodidad de los síntomas del síndrome piriforme? ¿Por qué no aplicar una bolsa de hielo en el área afectada?

los efectos adormecedores del hielo sobre el dolor no son un secreto, independientemente de su origen. Muchos de nosotros crecimos en hogares donde el hielo se aplicaba con frecuencia a todo, desde fracturas hasta hinchazón, así como otras formas de trauma físico.,

recuerde, el hielo se debe aplicar a la zona afectada no más de 20 minutos a la vez cada hora más o menos. Además, evite aplicar hielo desnudo a la región piriforme para eliminar el riesgo de sufrir quemaduras de hielo.

además, recomendamos envolver un paño alrededor de la bolsa de hielo antes de cada aplicación.

La Bolsa de hielo FlexiKold Gel de Amazon es mi remedio ideal para buscar alivio del dolor y la hinchazón después de sufrir una lesión o someterse a una cirugía. Se mantiene más frío durante más tiempo en comparación con los productos rivales. Es muy valorado y muy recomendable para todos.,

almohadilla térmica

la termoterapia puede ser un método eficaz para obtener alivio instantáneo para muchos tipos de molestias y los síntomas del síndrome piriforme no son diferentes. Colocar una almohadilla térmica en el área afectada incluso durante 15 minutos antes de detectar algunas Zs puede tener efectos transformadores en el cuerpo.

la clave es ajustar la almohadilla a fuego bajo para eliminar el riesgo de sufrir quemaduras en la región del dolor. Asegúrese de elegir un modelo con una función de apagado automático si prefiere quedarse dormido con la almohadilla térmica todavía tocando su cuerpo.,

la almohadilla térmica eléctrica grande MIGHTY BLISS de Amazon proporciona una terapia de calor increíble para aliviar el dolor. Me encanta el hecho de que penetra mis músculos heridos en cuestión de segundos para calmar al instante cualquier malestar. Cuenta con un material de microfibra de felpa que es cómodo de tocar en la piel y cada compra viene con una garantía de reemplazo de por vida.

meditación

La meditación es una de las técnicas de manejo del dolor más populares en el mundo., Desde pacientes con dolor crónico hasta otros que experimentan molestias temporales debido a una lesión, la técnica puede ser útil de muchas maneras.

la meditación de Atención Plena, en particular, que involucra a un practicante que se enfoca en un sentido particular, como su respiración, mientras acepta pensamientos transitorios, ha demostrado ofrecer alivio del dolor a largo plazo.

esto se debe a que se ha encontrado que la meditación refuerza las regiones del cerebro que procesan el dolor, lo que puede conducir a niveles más bajos de intensidad del dolor., Meditar por la noche, en particular, puede disminuir el dolor que se siente en la región piriforme, lo que conduce a una deriva rápida y una noche de sueño dichoso.

personalmente uso el cojín Body Quiet Meditation con Accupressure para aliviar el estrés de Amazon para ejercicios de meditación y Yoga. El asiento es alto para una excelente alineación de las caderas y la columna vertebral para una postura correcta. Esto significa cero presión en mi espalda, rodillas y tobillos para una comodidad superior y sesiones de meditación y yoga más largas y sin dolor. Lo recomiendo encarecidamente.,

música

escuchar buena música por la noche puede ofrecer efectos terapéuticos de clase mundial a cualquier persona que sufra de dolor severo. Si vives en un dormitorio universitario o en un apartamento ruidoso, escuchar tus canciones favoritas con auriculares con cancelación de ruido puede ser una distracción inteligente del dolor y la incomodidad.

se ha descubierto que la música de bajo tempo tiene la influencia más gratificante en el sueño, pero siéntete libre de escuchar cualquier canción que encuentres calmante. Aparte de la música, los sonidos blancos también pueden ser una buena fuente de melodías relajantes para un sueño reparador.,

yo personalmente uso Los Auriculares Con Cancelación activa de ruido Cowin E8 de Amazon para dormitar en entornos ruidosos. Cuenta con una tecnología increíble que ahoga los ruidos de fondo para que pueda centrarme en Escuchar sonidos relajantes y agradables para un sueño satisfactorio.

parches para el dolor

los parches para el dolor pueden proporcionar un alivio rápido de las molestias asociadas con el síndrome piriforme. Estos parches generalmente vienen en una fórmula de enfriamiento única con ingredientes como el mentol.

Su ventaja es que pueden ofrecer alivio para el dolor muscular profundo típicamente asociado con la afección., Algunos de los mejores corredores y atletas del mundo confían en los parches para el dolor para pasar el día y descansar por la noche.

el mejor momento para aplicar un parche para el dolor es por la noche, cuando estás a pocas horas de irte a la cama. Los efectos deben durar hasta la mañana, lo que puede conducir a comodidades de sueño superiores, incluso entre aquellos que siempre han luchado con el insomnio.

Los parches Salonpas para aliviar el dolor de Amazon pueden potenciar el proceso de sueño al eliminar el dolor en el piriforme después de correr larga distancia., Los efectos adormecedores del dolor se pueden sentir en segundos y está disponible a un precio asequible.

conclusión

felicitaciones por leer esta guía para la conclusión. Hemos descrito 10 técnicas inteligentes para dormir cómodamente con el síndrome piriforme. Desde realizar tramos cortos de la zona afectada hasta dormir de lado con una almohada entre las rodillas, disfrutar de noches felices es posible.

los métodos para calmar la mente, como la meditación y escuchar música de bajo tempo, también pueden hacer maravillas cuando tienes dificultades para dormir debido a los efectos del síndrome piriforme.