¿está recibiendo suficiente vitamina D? ¿Cómo lo sabes? La mayoría de nosotros somos deficientes en este nutriente esencial, especialmente durante los meses de invierno cuando la luz solar es escasa. La deficiencia de vitamina D está relacionada con muchos procesos de enfermedades. También juega un papel en el aumento de peso. Si usted está luchando con la pérdida de peso, hay una muy buena probabilidad de que también está luchando para almacenar cantidades adecuadas de vitamina D en su cuerpo.
¿Cómo sabes si tienes deficiencia de vitamina D?, Eche un vistazo a los síntomas de la baja vitamina D, Por qué este nutriente es un ingrediente clave para perder peso y cómo podemos obtener suficiente de una manera natural y saludable.
¿por qué somos tan deficientes en vitamina D?
muchas personas en todo el mundo son deficientes en esta vitamina esencial por varias razones. En primer lugar, es difícil obtener vitamina D solo a través de fuentes de alimentos. Mientras las yemas de huevo y algunos pescados grasos contienen vitamina D, no contienen suficiente para darnos lo que necesitamos en el largo plazo.
la fuente primaria de este nutriente esencial es el propio sol., Y a todos nos han enseñado a permanecer fuera del sol, porque el sol causa cáncer de piel, ¿verdad? Como cualquier cosa y todo, la moderación es clave, incluida la exposición al sol. Para prevenir una deficiencia de vitamina D, debe dejar que su piel beba al sol en cantidades moderadas, sin protector solar.
Si cree que puede tener un nivel bajo de vitamina D, puede pedir un análisis de sangre a su médico para confirmar sus niveles. Las radiografías para verificar la pérdida ósea también están disponibles, ya que la pérdida ósea es un signo seguro de que necesita más vitamina D., Y puede tomar las medidas adecuadas para aumentar su ingesta de vitamina D, que analizaremos más adelante.
factores de riesgo para la deficiencia de vitamina D
Si marca las casillas para cualquiera de los siguientes, tiene un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D. Y no te estreses si lo haces. Hay maneras de reducir su riesgo!,70
un estudio de 2011, publicado en Nutrition Research, profundiza en la prevalencia de la deficiencia de vitamina D entre los adultos en los Estados Unidos., Para la población general, la deficiencia de vitamina D afecta al 41,6%. Para ciertos grupos minoritarios, los números se disparan. En este estudio en particular, se encontró que la friolera de 69.2% de los Hispanos en los Estados Unidos, y un sorprendentemente alto 82.1% de los afroamericanos eran deficientes en vitamina D.
estas estadísticas necesitan atención, dado que los niveles bajos de vitamina D pueden muy bien estar conectados con los mayores asesinos que existen: muchas formas diferentes de cáncer y la causa número uno de muerte en los Estados Unidos: las enfermedades cardíacas., Otras enfermedades y dolencias relacionadas con un bajo nivel de vitamina D incluyen osteoporosis, osteopenia, osteoartritis, bursitis, presión arterial alta, síndrome metabólico, diabetes, gota, infertilidad, artritis reumatoide, esclerosis múltiple, fibromialgia, Alzheimer, síndrome de fatiga crónica, depresión y ansiedad, trastorno afectivo estacional (SAD), psoriasis y obesidad.
como puede ver, tener niveles adecuados de vitamina D es absolutamente necesario para una salud y bienestar óptimos., No solo necesita suficiente vitamina D para tener un cuerpo físico saludable, también necesita suficiente para equilibrar sus estados de ánimo y perspectivas mentales. ¡Hay una razón por la que todos nos sentimos mucho más brillantes y optimistas durante los días soleados en lugar de los fríos y grises!
signos de deficiencia de vitamina D
varios estudios científicos han llegado a la conclusión de que ciertos problemas de salud son un signo claro de baja vitamina D. los siguientes 11 síntomas apuntan a una deficiencia de vitamina D:
está perdiendo el cabello
a veces, el cabello se cae durante momentos de estrés., Otras veces, la pérdida de cabello es un signo de una deficiencia de nutrientes. El bajo nivel de vitamina D es una de esas deficiencias relacionadas con la pérdida de cabello. Aunque falta investigación sobre el tema, un estudio de 2013, publicado en la revista Skin Pharmacology and Physiology, vincula la pérdida de cabello en las mujeres con niveles bajos de vitamina D. Si estás perdiendo el cabello y no sabes por qué, haz que revisen tus niveles de vitamina D o toma las medidas adecuadas para aumentar tu ingesta.
estás deprimido
hay momentos en nuestras vidas cuando un velo pesado cae sobre nuestra mente y cuerpo., Esto podría deberse a pérdidas y / o tiempos de incertidumbre. Pero para muchos, ocurre una vez al año, tan pronto como los días se hacen más cortos y el sol pierde su presencia en nuestras vidas. Esto se conoce como trastorno afectivo estacional (TAE).
el SAD es una condición muy real para muchas personas. Y la falta de vitamina D de la exposición al sol es el principal culpable. Tiene sentido entonces, que el bajo nivel de vitamina D y la depresión van de la mano. Un estudio de 2008, publicado en el Journal of Internal Medicine, muestra la correlación directa entre el bajo nivel de vitamina D y la depresión., Los participantes en el estudio que tenían sobrepeso y/u obesidad encontraron un alivio significativo de su tristeza después de tomar altas dosis de vitamina D durante un período de un año supervisado médicamente.
está aumentando de peso
muchos estudios muestran que las personas con sobrepeso y obesas tienen niveles bajos de vitamina D en comparación con sus contrapartes más delgadas. Y algunos estudios vinculan el aumento de la grasa abdominal con la deficiencia de vitamina D. De hecho, según un artículo de Medical News Today, un aumento en la grasa corporal general y un bajo nivel de vitamina D parecen ir de la mano.,
si está buscando perder peso, es hora de aumentar su ingesta de vitamina D, ya sea a través de la exposición al sol y/o un suplemento de alta calidad.
experimenta extraños dolores musculares
la creciente evidencia muestra un fuerte vínculo entre el dolor muscular y los bajos niveles de vitamina D. Si su hijo está experimentando dolores de crecimiento, un suplemento de vitamina D puede estar en orden. Un estudio publicado en la revista Medical Principles and Practice encontró que los niños que tomaron una dosis única de suplemento de vitamina D experimentaron una disminución en sus dolores de crecimiento.,
está perdiendo masa ósea
La vitamina D es un nutriente esencial para la salud ósea. Necesitas suficiente para mantener la densidad ósea y la integridad a medida que envejeces. La vitamina D es necesaria para la absorción de calcio, así como para el metabolismo óseo. La pérdida de masa ósea es un signo seguro de que necesita más vitamina D. Por lo tanto, revise sus niveles y comience a construir esos huesos nuevamente. ¡Necesitas que sean fuertes a medida que envejeces!
cuando tienes una herida, es lento para sanar
si has tenido una cirugía o algún otro trauma, y tu cuerpo es lento para sanar, es posible que tengas un bajo contenido de vitamina D., Esto tiene sentido, dado que su sistema inmunológico necesita vitamina D para funcionar de manera óptima. Si esto suena como usted, salir y conseguir un poco de sol en su piel todos los días. Un suplemento de vitamina D también puede estar en orden.
te enfermas a menudo
La vitamina D es un refuerzo eficiente del sistema inmunológico. Cuando tienes un nivel bajo de vitamina D, tu inmunidad se deteriora, lo que hace que sea más difícil combatir las bacterias que nos enferman. ¿Contrae la gripe o el resfriado común a menudo? Esta es una señal de que tienes poca vitamina D., La neumonía y la bronquitis también están relacionadas con la vitamina D, como sugiere un estudio publicado en la revista Tropical Doctor.
se contraen infecciones a menudo
según un estudio de 2011 publicado en Molecular Nutrition and Food Research, La vitamina D trabaja en conjunto con las células sanguíneas para combatir las infecciones. Si no alimentas a estas células que combaten las infecciones con vitamina D, les será más difícil evitar las infecciones.
tiene dolor de espalda
muchas personas experimentan un aumento en el dolor de espalda con la edad., ¿Es una parte inevitable del proceso de envejecimiento, o algo que se puede aliviar con la suplementación de vitamina D? Un estudio de 2015, publicado en la revista Pain Physician, encontró una correlación directa entre el dolor lumbar crónico y los niveles bajos de vitamina D.
tiene dolor en los huesos
Un nivel bajo de vitamina D puede causar dolor óseo. Debido a que la vitamina D es necesaria para la salud ósea, y una deficiencia está relacionada con la osteoporosis, la osteomalacia, la osteopenia y la osteoartritis, se deduce que cualquier tipo de problema óseo, incluido el dolor óseo, podría ser un signo fuerte de baja vitamina D., Presta atención a tus huesos y dales lo que necesitan.
a menudo estás cansado y te sientes lento
muchos estudios han demostrado una relación directa entre la fatiga y los bajos niveles de vitamina D en el torrente sanguíneo. Un estudio de este tipo, publicado en el Journal of Endocrinological Investigation, mostró que las mujeres con bajo contenido de vitamina D informaron fatiga y una calidad de vida general más baja. La fatiga crónica afecta su vida dramáticamente, y no de una buena manera. Una solución fácil para aumentar la energía es aumentar la ingesta de vitamina D.,
¿Cómo obtener más de la vitamina del sol
Una forma de aumentar la vitamina D es obvia: obtener más sol! El sol es saludable para la piel. Tu piel necesita rayos de luz solar para producir vitamina D. exponer tu piel al sol, sin protector solar, es la mejor manera de obtener más vitamina solar. Sin embargo, eso no significa que puedas pasar tanto tiempo al sol como quieras. Es importante evitar que te quemes por el sol. Si vas a estar al sol durante más de quince minutos, cúbrete con ropa protectora o usa protector solar.,
obtener vitamina D a través de los alimentos
aunque pocos alimentos contienen vitamina D, existen. Son:
- yemas de huevo
- sardinas
- salmón
- camarones
- cereales fortificados
- zumo de naranja fortificado
- leche fortificada
- yogur fortificado
debido a que es difícil obtener las cantidades recomendadas de vitamina D de su dieta y sol solo, especialmente si vive lejos del ecuador, un suplemento siempre es una buena idea. De hecho, algunos expertos dicen que si tuviera que tomar solo un suplemento al día, la vitamina D debería ser su opción número uno.,
¿cuánta vitamina D es óptima?
la cantidad recomendada de vitamina D es de 600 unidades internacionales por día. Este número se aplica a niños, adolescentes, adultos y mujeres embarazadas o lactantes. Si tienes más de 70 años, necesitas más. La cantidad recomendada de vitamina D para los ancianos es de 800 UI por día. Si usted es súper deficiente, es posible que necesite una dosis más alta para empezar.
algunos expertos en salud recomiendan obtener incluso más que esto. De hecho, algunos investigadores recomiendan obtener hasta 8,000 UI al día!, Una forma de calcular sus propias necesidades de vitamina D es tomar 1,000 UI por cada 25 libras de peso corporal, sin exceder las 10,000 UI. Así que si pesas 150 libras, apunta a 6,000 UI. Un multivitamínico no suele proporcionar tanto, así que busque un suplemento de vitamina D de alta calidad.
Puede obtener suficiente vitamina D durante los días soleados con solo estar al aire libre. Quince minutos de luz solar directa en la piel durante el apogeo del día pueden proporcionar a su cuerpo aproximadamente 10,000 UI. Si tiene la piel naturalmente más oscura, debe estar afuera más tiempo, desde cuarenta minutos hasta una hora., En invierno, la suplementación es una buena idea si vives lejos del ecuador.
vitamina D y pérdida de peso
Si te estás preguntando cómo contribuye la vitamina D A la pérdida de peso, estás haciendo una muy buena pregunta. Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition mostró que las mujeres que toman suplementos de vitamina D y calcio juntos perdieron más peso que las mujeres que toman un placebo.
una parte del cerebro llamada hipotálamo, que ayuda a regular las hormonas, también está influenciada por la vitamina D., Si los niveles de vitamina D son bajos, el hipotálamo le dice a su cuerpo que mantenga sus reservas de grasa. Si usted está recibiendo suficiente vitamina D, el hipotálamo le dice al cuerpo que libere las reservas de grasa.
Como siempre, la conciencia es la clave! Ahora que está familiarizado con los muchos síntomas del bajo nivel de vitamina D, puede asegurarse de que está recibiendo suficiente. Tachen a este saboteador de pérdida de peso de su lista para siempre. ¡No solo tu balanza te amará, también lo hará tu cuerpo y tu mente!
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