Síndrome de piernas inquietas (SPI)

sueño

¿molesta por sensaciones desagradables en sus piernas por la noche? Obtenga información sobre los síntomas, la autoayuda y el tratamiento del síndrome de piernas inquietas.

¿qué es el síndrome de piernas inquietas (SPI)?

¿las sensaciones extrañas y desagradables en las piernas te mantienen despierto por la noche? ¿Te molesta un impulso casi irresistible de mover las piernas cuando te acuestas o te relajas? Si es así, usted puede tener síndrome de piernas inquietas (SPI), un trastorno neurológico., El hormigueo, el dolor y la picazón del SPI pueden durar horas y evitar que duerma lo que necesita.

cualquier persona puede tener síndrome de piernas inquietas, pero es más común en adultos mayores y mujeres. Los síntomas leves del SPI pueden comenzar a principios de la edad adulta y luego aumentar con la edad. Después de los 50 años, los síntomas del SPI a menudo aumentan en gravedad y perturban significativamente el sueño. El síndrome de piernas inquietas también es común durante el embarazo (aproximadamente el 40% de las mujeres embarazadas lo experimentan).

Los expertos creen que los niveles bajos de hierro en el cerebro pueden ser responsables del SPI., También se cree que un desequilibrio de dopamina contribuye. Alrededor del 60% de las personas con piernas inquietas tienen un familiar con la afección, lo que indica un fuerte componente genético. Sin embargo, sea cual sea la causa del síndrome de piernas inquietas, es importante saber que hay ayuda disponible. En los últimos años, los expertos Han descubierto mejores formas de controlar y aliviar los síntomas, incluidos simples cambios en el estilo de vida y remedios de autoayuda que puede practicar en casa para calmar sus piernas inquietas y disfrutar de un sueño tranquilo y refrescante.,

síndrome de piernas inquietas: buscar ayuda

Los estudios estiman que una de cada 10 personas sufre de piernas inquietas, pero no siempre es fácil encontrar ayuda y apoyo. Muchas personas con RLS nunca reciben el tratamiento adecuado. Parte del problema es que es difícil de explicar y los enfermos a menudo son descartados como «nerviosos».»Aquellos que no han experimentado los síntomas angustiosos pueden no entender cuán severamente pueden afectar la calidad de su vida. Incluso los médicos pueden no tomar en serio las piernas inquietas, reconocer los síntomas o darse cuenta de que apuntan a una afección médica real.,

la buena noticia es que las investigaciones recientes han aumentado nuestra comprensión del síndrome de piernas inquietas, lo que lleva a tratamientos más efectivos. Al mismo tiempo, RLS es cada vez más ampliamente reconocido. Si usted o su pareja sufre de piernas inquietas, nunca ha habido un mejor momento para encontrar alivio.

signos y síntomas del síndrome de piernas inquietas

los signos y síntomas del síndrome de piernas inquietas no solo difieren de una persona a otra, sino que pueden ser difíciles de describir., Las descripciones comunes incluyen: una sensación «espeluznante», hormigueo, picazón, pinchazos, ardor, tirones, tirones y dolor. Algunas personas han dicho que se siente como insectos arrastrándose hasta sus piernas, una gaseosa gaseosa está burbujeando a través de sus venas, o que tienen una «profunda hueso de la picazón.»A veces los síntomas son dolorosos, pero por lo general son simplemente incómodos y perturbadores.

signos y síntomas comunes de SPI

molestias en las piernas combinadas con una fuerte necesidad de moverse. Sensaciones incómodas en lo profundo de las piernas, acompañadas de una fuerte y a menudo irresistible necesidad de moverlas.,

El Descanso desencadena los síntomas. Las sensaciones incómodas en las piernas comienzan o empeoran cuando estás sentado, acostado o tratando de relajarte.

los Síntomas empeoran por la noche. El RLS suele aparecer por la noche. En los casos más graves, los síntomas pueden comenzar más temprano en el día, pero se vuelven mucho más intensos a la hora de acostarse.

los Síntomas mejoran al caminar o mover las piernas. El alivio continúa mientras sigas moviéndote.

espasmos o patadas en las piernas mientras duermes., Muchas personas con RLS también tienen trastorno periódico del movimiento de las extremidades (PLMD), que implica calambres o sacudidas repetitivas de las piernas durante el sueño.

los síntomas del SPI pueden variar de ligeramente molestos a gravemente incapacitantes. Es posible que experimente los síntomas solo de vez en cuando, como momentos de alto estrés, o pueden atormentarlo todas las noches. En casos graves de SPI, usted puede experimentar síntomas tanto en los brazos como en las piernas.

RLS Consejo de autoayuda 1: Evite los desencadenantes

evitar los desencadenantes conocidos de RLS es un primer paso inteligente para superar el problema.

controlar el estrés., Los síntomas del SPI empeoran cuando estás ansioso y abrumado. Cualquier cosa que pueda hacer para mantener el estrés bajo control le ayudará, incluidas las técnicas de relajación como la meditación y la respiración profunda.

reduzca o elimine el alcohol. Se sabe que el Alcohol empeora los síntomas de las piernas inquietas, así que tenga cuidado con beber por la noche. El Alcohol también interrumpe el sueño, por lo que es más probable que te despiertes en mitad de la noche y te molesten los síntomas del SPI.

no hagas demasiado ejercicio. Si bien el ejercicio diario moderado puede aliviar significativamente los síntomas del SPI, es importante no exagerar., El ejercicio extenuante a veces puede exacerbar los síntomas del SPI, especialmente cerca de la hora de acostarse, así que evite hacer ejercicio hasta el punto en que sus articulaciones o músculos se vuelvan dolorosos o doloridos.

deje de fumar. La nicotina es un estimulante que altera el flujo sanguíneo a los músculos y puede empeorar las piernas inquietas, por lo que es mejor evitar los cigarrillos, los vaporizadores y los cigarrillos electrónicos.

experimente con cafeína. Para algunas personas con RLS, la cafeína es un desencadenante. Sin embargo, investigaciones recientes muestran que en realidad puede beneficiar a otros., Para ver en qué campamento se encuentra, trate de cortar el café, el té y los refrescos y controle sus síntomas.

revise su botiquín

hay muchos medicamentos comunes, tanto recetados como de venta libre, que pueden desencadenar los síntomas del SPI o empeorarlos. Los medicamentos a tener en cuenta incluyen:

• pastillas para dormir de venta libre.
• medicamentos para el resfriado y la alergia que contienen antihistamínicos (como Benadryl, NyQuil y Dimetapp).
• medicamentos contra las náuseas (como Antivert, Compazine y Dramamine).,
• bloqueadores de los canales de calcio (utilizados para la presión arterial alta, las migrañas y los problemas cardíacos).
• antidepresivos (como Prozac, Effexor y Lexapro).
• antipsicóticos (utilizados para el trastorno bipolar y la esquizofrenia).

Consejo 2: haz ejercicio diario

la actividad diaria, incluidos el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia de la parte inferior del cuerpo, puede reducir significativamente los síntomas del síndrome de piernas inquietas en la mayoría de las personas. Elige actividades que disfrutes, especialmente aquellas que enfatizan el uso de las piernas., Trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de los días, aunque no demasiado cerca de la hora de acostarse.

el ejercicio no necesita ser intenso. Las actividades diarias simples, como caminar, a menudo pueden brindar todos los beneficios que está buscando. De hecho, el ejercicio altamente vigoroso, como el entrenamiento para una maratón, a veces puede ser contraproducente y empeorar los síntomas del SPI.

estiramientos para el síndrome de piernas inquietas

El estiramiento Simple puede ayudar a detener los síntomas del síndrome de piernas inquietas.,

estiramiento de la pantorrilla: estire los brazos para que las palmas de las manos estén planas contra una pared y los codos estén casi rectos. Dobla ligeramente la rodilla derecha y pon la pierna izquierda hacia atrás un pie o dos, colocando el talón y el pie planos en el suelo. Sostenga durante 20 a 30 segundos. Ahora doble la rodilla izquierda mientras mantiene el talón y el pie planos en el suelo. Para un estiramiento más profundo, mueva el pie hacia atrás un poco más. Cambia las piernas y repite.,

estiramiento del muslo delantero: de pie paralelo a una pared para mantener el equilibrio, agarra y tira de uno de los tobillos hacia la nalga mientras mantienes la otra pierna recta. Sostenga durante 20 a 30 segundos. Cambia las piernas y repite.

estiramiento de cadera: coloque el respaldo de una silla contra la pared para apoyarla y párese frente a la silla. Levante el pie izquierdo y descanse sobre la silla, con la rodilla doblada. (O intente colocar el pie en una escalera mientras sostiene la barandilla para mantener el equilibrio.,) Manteniendo su columna vertebral lo más neutral posible, presione su pelvis hacia adelante suavemente hasta que sienta un estiramiento en la parte superior de su muslo derecho. Su pelvis se moverá hacia adelante solo un poco. Sostenga durante 20 a 30 segundos. Cambia las piernas y repite.

Consejo 3: mejore su sueño

Los síntomas del síndrome de piernas inquietas pueden dificultar el sueño. Cuando estás privado de sueño, no solo te sientes terrible, sino que eres más vulnerable al estrés. El estrés y la fatiga pueden empeorar el SPI, convirtiéndolo en un círculo vicioso, por lo que es crucial hacer lo necesario para dormir lo suficiente.

intenta dormir con una almohada entre las piernas. Puede evitar que los nervios de las piernas se compriman y provocar menos síntomas de SPI durante la noche.

apégate a un horario de sueño regular., Apoye los ritmos naturales de sueño de su cuerpo yendo a la cama y levantándose a la misma hora todos los días (incluidos los fines de semana).

Optimiza tu dormitorio para dormir. Asegúrese de que la habitación esté oscura (sin luces de dispositivos electrónicos), silenciosa y fresca.

relájese con una rutina relajante a la hora de acostarse. Trate de acurrucarse en la cama con un libro, escuchar música relajante o tomar un baño caliente (el calor tiene la ventaja adicional de aliviar las piernas inquietas).

apague la electrónica 1-2 horas antes de acostarse., La luz azul de las pantallas (televisores, teléfonos, tabletas, computadoras) suprime las hormonas que promueven el sueño y estimula el cerebro.

aliviar las piernas inquietas en el momento

a veces, a pesar de sus mejores esfuerzos de autoayuda, los síntomas de las piernas inquietas se exacerban., Los siguientes consejos te ayudarán a encontrar un alivio rápido:

1. Levántate y camina. Luchar contra el impulso de moverse puede empeorar los sentimientos.
2. distráete con un juego o actividad.
3. aplicar compresas calientes o frías en las piernas.
4. pruebe estiramientos de pantorrillas, posturas de yoga, flexiones de rodilla o una simple rotación de tobillo o pie.
5. relaje sus músculos con un masaje o un baño caliente.
6. La presión puede ayudar a aliviar las molestias del síndrome de piernas inquietas. Trata de usar calcetines o medias de compresión o envuelve las piernas con vendas (pero no tan apretadas que te corten la circulación).,

evite períodos prolongados de inactividad

sentarse quieto durante demasiado tiempo puede empeorar los síntomas del SPI, así que intente interrumpir los períodos de estar sentado con movimientos o estiramientos.

• Busque o cree una configuración de trabajo donde pueda estar activo. Si trabajas en una oficina, mira en un escritorio que te permita pararte y escribir, o caminar mientras hablas por teléfono.
• Dile a tus amigos, familiares y compañeros de trabajo por qué tienes que moverte más que otros. Probablemente intentarán acomodarte y querrán ayudarte a crear un ambiente saludable.,
• programe las actividades que pueden requerir largos períodos de estar sentado, como viajes en automóvil, vuelos o esperar citas, por la mañana en lugar de tarde en el día.
• elija un asiento de pasillo en películas y en aviones para que pueda levantarse y moverse.
• Date descansos de estiramiento en el trabajo y durante viajes largos en automóvil.

buscar tratamiento médico para el síndrome de piernas inquietas

Si sufre de síndrome de piernas inquietas y las estrategias de autoayuda simplemente no lo están cortando, puede beneficiarse del tratamiento médico.,

diagnóstico del síndrome de piernas inquietas

ninguna prueba de laboratorio puede confirmar un diagnóstico de síndrome de piernas inquietas. Para diagnosticar el SPI, su médico necesitará:

• Una historia clínica completa.
• Una entrevista de diagnóstico, para descartar otras afecciones médicas.
• Un análisis de sangre para niveles bajos de hierro.
• Una lista de medicamentos y suplementos que está tomando.
• Una encuesta para ver si alguien más en su familia tiene síntomas similares.,

si una afección médica, como deficiencia de hierro, diabetes o daño a los nervios, desencadena las piernas inquietas, el tratamiento del problema subyacente puede aliviar los síntomas. Si no, puede beneficiarse de medicamentos u otros tratamientos.

tratamientos No farmacéuticos

Hay una serie de tratamientos no farmacéuticos que han demostrado ser prometedores para tratar el síndrome de piernas inquietas.

Relaxis almohadilla vibratoria. La almohadilla Relaxis aprobada por la FDA se coloca debajo de las piernas y vibra a diferentes intensidades durante períodos de 30 minutos para proporcionar una contraestimulación a la sensación de piernas inquietas., Si bien no funciona para todos, el dispositivo parece ayudar a algunas personas que sufren de RLS a dormir mejor sin los desagradables efectos secundarios de los medicamentos. En los EE.UU., el dispositivo se ofrece solo con una receta y se puede alquilar o comprar.

estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS). De quince a 30 minutos de terapia TENS diaria (usando corriente eléctrica de bajo voltaje) parece ayudar a las personas que experimentan muchos espasmos musculares. Usted puede comprar una unidad portátil, junto a la cama TENS en línea. Son relativamente baratos y no requieren receta médica.,

manipulación de liberación posicional. Un pequeño ensayo médico en el Reino Unido encontró que una técnica de ejercicio osteopático conocida como manipulación de liberación posicional (PRM) podría beneficiar a las personas con síndrome de piernas inquietas. La PRM consiste en sostener diferentes partes del cuerpo en una posición que reduce la sensación de incomodidad y dolor.

Las terapias alternativas como la acupuntura, el masaje, la hipnoterapia y la reflexología también pueden ayudar a aliviar los síntomas del SPI.,

medicación

Si tiene síntomas graves de SPI que no han mejorado con cambios en el estilo de vida u otros tratamientos, es posible que se beneficie de la medicación. Sin embargo, ningún medicamento solo funciona para todas las personas con RLS. De hecho, un medicamento que alivia las piernas inquietas de una persona en realidad puede empeorar sus síntomas. Además, los medicamentos que se usan para tratar el SPI tienen efectos secundarios graves, por lo que es importante sopesar los beneficios frente a los riesgos.

los siguientes tipos de medicamentos se usan con mayor frecuencia para tratar el SPI:

• medicamentos para el Parkinson que afectan la dopamina.,
• benzodiazepinas (un tipo de medicamento contra la ansiedad).
• analgésicos recetados (opiáceos).
• medicamentos anticonvulsivos.

muchas personas con síndrome de piernas inquietas encuentran que los medicamentos que funcionan inicialmente se vuelven menos efectivos con el tiempo, por lo que los expertos recomiendan también buscar remedios de autoayuda para darse la mejor oportunidad de aliviar efectivamente los síntomas a largo plazo.