a todos les gusta una ganga, y la natación en regazo es una buena oferta cuando se trata de ejercicio. La natación es un entrenamiento notablemente efectivo porque combina tres tipos importantes de ejercicio en uno: aeróbic, estiramiento y fortalecimiento. «Simplemente mantenerse a flote activa los músculos centrales de la espalda y el abdomen., Y tienes que mover todos tus músculos para nadar», dice Leigh de Chaves, fisioterapeuta y supervisor clínico de servicios de rehabilitación en el Brigham and Women’s Hospital, Afiliado a Harvard. (Ella también nadó competitivamente en la Universidad.)

¿eres un buen candidato para nadar en regazo?

considere la posibilidad de nadar en regazo si en general está sano, es un buen nadador y su médico le dice que está bien. No hay problema si no eres fanático del rastreo: «cualquier golpe está bien., Los golpes de pecho, costado y espalda a menudo son favorecidos porque a muchas personas no les gusta meter la cara en el agua, como tienes que hacer con el rastreo», dice de Chaves.

sin embargo, nadar en el regazo podría no ser factible si tienes una afección subyacente, como una enfermedad cardíaca o un trastorno convulsivo, que lo pone en riesgo de un evento que ponga en peligro la vida en el agua. También es posible que deba omitir la natación en regazo si no es lo suficientemente fuerte como para entrar y salir de la piscina fácilmente. Y debe tener cuidado si tiene lesiones en los hombros o el cuello. Nadar en el regazo puede aumentar su dolor.,

Comience su rutina de natación en el regazo lentamente

Una luz verde para una rutina de natación en el regazo no significa que deba comenzar con 20 vueltas. Despacio. «Concéntrate en la cantidad de tiempo que pasas nadando, al principio. Por ejemplo, nade durante cinco o 10 minutos, unas cuantas veces por semana. Aumente gradualmente la cantidad de tiempo cada semana y observe cuántas vueltas puede hacer dentro de ese tiempo. Eventualmente, establece metas para aumentar tu velocidad haciendo más vueltas en tu tiempo establecido, para que puedas medir tu progreso», explica de Chaves.,

una gran recompensa

Una vez que estés en el baño de las cosas, notarás muchos beneficios de la natación en regazo. Es fácil para las articulaciones, gracias a la flotabilidad en el agua, y tiene una calidad meditativa que te obliga a concentrarte en tu movimiento y respiración.

la natación en regazo también

  • Mejora la resistencia y la salud cardiovascular
  • ayuda a bajar la presión arterial
  • Aumenta la flexibilidad
  • le ayuda a controlar su peso
  • aumenta su equilibrio
  • Reduce el riesgo de caídas
  • ayuda a agudizar el pensamiento
  • ayuda a reducir el estrés.,

algunas cosas que hacer y no hacer para nadar en regazo

De Chaves señala que es importante calentar los músculos antes de sumergirse en un entrenamiento de natación en regazo. Todo lo que se necesita es unos minutos de remo suave, y luego estiramientos estáticos de los músculos de los hombros y las piernas.

algunas otras cosas que hacer y no hacer:

  • Use zapatos antideslizantes o sandalias cuando camine en la terraza de la piscina.
  • No olvides aplicar protector solar si estás nadando al aire libre.
  • No olvides mantenerte hidratado antes y después de un entrenamiento.
  • No se salte el estiramiento de los músculos después de nadar en el regazo., Usted querrá mantenerse flexible para que pueda volver a la piscina.

para los no nadadores en la piscina

Si no eres un nadador de regazo, aún puedes beneficiarte de los ejercicios acuáticos: ejercitarte en el extremo poco profundo de una piscina. Puede tomar una clase con un entrenador que dirige a un grupo a través de un conjunto de ejercicios con pesas de agua especiales o dispositivos de flotación (como un fideo de piscina). O simplemente puede intentar caminar en el agua; trabajar contra la resistencia del agua es bueno para sus músculos y huesos.,

«Si tienes problemas de equilibrio, es una buena idea hacer ejercicio con un amigo que pueda ayudarte. También recomiendo usar un cinturón de flotabilidad alrededor de la cintura para mantenerte erguido», aconseja de Chaves.

busque clases de ejercicios acuáticos, como ejercicios de fortalecimiento o aeróbicos, en el YMCA local, en un gimnasio o en un centro comunitario.

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