Cuando se siente sin conexión a tierra o ansiosa, KK Ledford recurre a una de las posturas por excelencia del yoga, Lotus. A medida que la instructora Anusara con sede en San Francisco se mueve a esta asana de larga data, siente que su fémur se enraiza, sus ingles se asientan y su cuerpo se levanta. Asentándose, encuentra su línea media y visualiza sus raíces descendiendo a la tierra a medida que la energía se mueve hacia arriba y hacia fuera de la parte superior de su cabeza., De esta danza de estabilidad y suavidad, un contentamiento natural y la calma barren sobre ella. Este poderoso abridor de cadera y corazón ha cambiado completamente su energía. «Siento que la tierra me está sosteniendo, y desde ese lugar me siento realmente equilibrado cuando una sensación de libertad emerge de mi corazón.»

La Postura de loto (Padmasana) es considerada por muchos como una postura arquetípica de yoga. La disposición de sus manos y pies en la pose se asemeja a los pétalos de una flor de loto, la flor que crece desde su base en el barro para descansar sobre el agua y abrirse al sol., La imagen es nada menos que una metáfora del proceso de desarrollo del yoga. «Un loto está arraigado en el barro, y cuando crece, florece en una hermosa flor», dice Richard Rosen, director de Piedmont Yoga Studio en Oakland, California, y editor colaborador de una revista de Yoga. «De la misma manera, cuando una persona comienza yoga, se arraiga en el barro como parte del mundo mundano. Pero a medida que progresan, pueden crecer hasta convertirse en una flor en flor.»

los humildes orígenes del Loto

El loto, o padma en sánscrito, es un poderoso símbolo que trasciende el tiempo y la religión., A lo largo de los siglos, la flor ha simbolizado toda una serie de estados, incluyendo la iluminación, el desapego, la renovación cósmica y el renacimiento, la pureza, la belleza y la riqueza espiritual y material. Esta reconocible flor juega un papel prominente en las historias de creación del antiguo Egipto y la India. También es un símbolo comúnmente utilizado en la iconografía hindú, asociado con muchas deidades poderosas. Lakshmi (la diosa de la abundancia) se muestra a menudo sentada en un loto abierto y sosteniendo otro en su mano., Lo mismo es cierto de Ganesha, el destructor de obstáculos con cabeza de elefante, y el Señor Vishnu, quien se dice que representa el principio de preservación en el universo. Y la tradición dice que dondequiera que el Buda caminaba, florecían flores de loto.

de tales imágenes profundas, surgió la postura del yoga. Los eruditos no están realmente seguros de cuándo se registró la primera mención de la asana. El Yoga sutra de Patanjali, escrito alrededor del año 200 D. C., habla de la importancia de encontrar una postura sentada estable y cómoda para facilitar el objetivo del yoga de la autorrealización, pero no menciona el loto por su nombre.,

esto sucede unos siglos más tarde: en una obra considerada el comentario autoritario más antiguo sobre el Yoga Sutra, alrededor del 400 D.C., el sabio Vyasa amplía la idea de Patanjali de encontrar un asiento cómodo. Hace referencia al loto como una de las 11 poses importantes – incluyendo Virasana (Pose de héroe) y Dandasana (Pose de bastón)—que pueden facilitar la meditación y el pranayama.

Lotus aparece de nuevo en el Hatha Yoga Pradipika, escrito en el siglo 15 y que se cree que es el primer texto que habla de hacer posturas físicas específicas para la salud en lugar de solo para la meditación., Llamando a Lotus el «destructor de la enfermedad», enumera los innumerables beneficios físicos y energéticos de la pose. Según el Pradipika, debido a la forma en que el cuerpo está «bloqueado» en su lugar, varias partes de él en la postura de loto presionan los puntos de acupuntura del estómago, la vesícula biliar, el bazo, los riñones y el hígado. Esto provoca cambios en la estructura metabólica y los patrones cerebrales, ayudando a crear equilibrio en todo el sistema.

los textos que acompañan a Pradipika, el Gheranda Samhita y el Shiva Samhita, también mencionan la Pose de loto—de maneras algo elevadas—como una pose para dominar para Pranayama., (Juntas, estas tres obras son conocidas como los textos más antiguos sobre hatha yoga clásico.) El Gheranda Samhita instruye a los estudiantes a » sentarse en postura de loto (Padmasana) en un asiento (asana) de hierba kusha, una piel de antílope o tigre, una manta, o en la tierra, y mirar hacia el este o el norte.»Y el Shiva Samhita dice:» Cuando el yogui sentado en la postura del Loto deja el suelo y permanece firme en el aire, debe saber que ha alcanzado el dominio sobre ese aliento de vida que destruye la oscuridad del mundo.,»

Awakening Energy

Los practicantes contemporáneos, aunque no es probable que se sienten sobre pieles de antílopes o intenten abandonar el suelo, continúan practicando el loto por sus numerosos beneficios físicos y energéticos. Se dice que la postura aumenta la circulación en la columna lumbar, nutre y tonifica los órganos abdominales, fortalece los tobillos y las piernas y aumenta la flexibilidad en las caderas.

pero cualquiera que practique Lotus puede decirte que sus beneficios van más allá de aflojar las caderas., «Lo único de Padmasana es que es a la vez un fundamento y una pose profundamente expansiva», dice El fundador de ParaYoga, Rod Stryker, quien ha estado enseñando yoga desde finales de la década de 1980 y quien diseñó la secuencia que se muestra aquí. «La conexión a tierra ocurre en el cuerpo, pero energéticamente dirige nuestra conciencia hacia la columna vertebral y los centros superiores.»

En otras palabras, el loto tiene el potencial seductor de despertar la energía latente conocida como kundalini en la base de la columna vertebral y mover esa energía hacia arriba en el sistema de chakras., Para ello, se activan los bandhas, o bloqueos energéticos, ubicados en la barbilla, el abdomen y el suelo pélvico. De acuerdo con Stryker, la posición del cuerpo en Lotus hace que sea más fácil acceder a Mula Bandha, el bloqueo del suelo pélvico, ya que pone el suelo pélvico directamente en contacto con la tierra, y los talones presionan el vientre, ayudando a dibujar naturalmente el suelo pélvico hacia arriba. (La mejor manera de aprender más sobre chakras y bandhas es buscar un instructor que se centre en las prácticas energéticas del yoga).

«en yoga, esta es una práctica clave para comenzar a recopilar y canalizar la fuerza vital», dice Stryker., ¿Y una vez que hayamos comenzado a canalizar nuestra fuerza vital? Nos sentimos menos volubles y más aterrizados. Menos fatigado y más vibrante. Podemos usar más sabiamente nuestra energía, ya sea para progresar en nuestro propio desarrollo espiritual o para servir a los demás.

uno de los objetivos de una práctica de hatha yoga es despertar la energía kundalini., El Pradipika explica cómo el loto Nos ayuda a alcanzar esa meta: «habiendo colocado las palmas una sobre la otra, fijar la barbilla firmemente sobre el pecho y, contemplando a Brahma, con frecuencia contraer el ano y elevar el apana hacia arriba; por contracción similar de la garganta, forzar el prana hacia abajo. De esta manera se obtiene un conocimiento sin igual a través del favor de la Kundalini, que es despertado por este proceso.»

al crear estabilidad física, Lotus proporciona una base sólida para los yoguis que se disponen a despertar la kundalini. Pero esa no es la única razón para practicar la pose., En nuestro mundo agitado y siempre conectado, muchos de nosotros caminamos desconectados de nuestros cuerpos y mentes. «Muchas personas han saltado de la pelvis y operan desde el cuello y los hombros», señala Ledford. Al recoger su energía y redirigirla de nuevo a la pelvis, dice Ledford, Lotus puede ayudarlo a aprender a arraigar energéticamente y a aterrizarse.

calmar la mente

mientras energiza el cuerpo, Padmasana también puede ser una postura profundamente calmante y estabilizadora., Lotus ayuda a mantener la postura adecuada y la alineación espinal, lo que facilita la respiración profunda necesaria para obtener un estado meditativo. Y el enclavamiento de las partes del cuerpo ayuda a mantener los movimientos al mínimo. Desde este asiento firme, los sentidos pueden volverse hacia adentro. Según Stryker, la pelvis conectada al suelo estimula los nervios en el sacro, lo que activa el sistema nervioso parasimpático para un efecto calmante.

Ledford agrega que cuando el cuerpo libera apana hacia abajo, el exceso de energía vata (caracterizada por el aire) ABANDONA el cuerpo., «Liberar el exceso de vata tiene un efecto calmante y de conexión a tierra en el sistema nervioso», dice. Richard Rosen dice que los resultados de sentarse en Lotus pueden ser bastante dramáticos. «La pose en sí transforma la conciencia. Calma el cerebro y atrae tu conciencia hacia adentro», dice.

ya sea que practiques el loto medio o completo, con los brazos atados o en los muslos, durante 10 respiraciones o 10 minutos, creas una oportunidad para que esta pose arquetípica cambie tu perspectiva. «Al hacer la pose, imagina que eres un loto», dice Ledford. «Es la gravedad que te llama para arraigarte de nuevo., Incluso si tu vida es fangosa, puedes florecer y abrir tu corazón a la luz del sol.»

Freedom Flowers

deja tu mente tranquila, como una hoja de loto en agua turbia.

Pankajam es una de las muchas palabras sánscritas para » loto «y significa» aquello que nace del lodo o barro.»La flor de loto crece en el pantano, pero se eleva por encima de él, sentado en la parte superior de la ciénaga para que no sea mancillado por el pantano de donde vino.

que algo tan hermoso y puro pueda elevarse por encima de sus orígenes hace del loto un símbolo de kaivalyam, o «liberación.,»Kaivalyam es sinónimo de libertad del sufrimiento, que es el objetivo final del yoga.

la hoja de loto no absorbe lo que cae sobre ella; el agua se derrama y se desliza, dejando la hoja intacta. Así que nosotros también debemos esforzarnos para que la mente no sea perturbada por lo que sea que entre en contacto con ella. No importa en qué antecedentes o en qué circunstancias nacemos, todos tenemos potencial de loto.,

haz crecer tu Loto

secuencia de asanas de Rod Stryker

beneficios: esta secuencia abre las caderas, las rodillas y los tobillos; estira los flexores de la cadera y el área sacra; y orienta la pelvis y los fémures en una fuerte rotación externa. Agregue calentamientos, saludos al sol y contraposiciones para una práctica completa.

contraindicaciones: problemas crónicos de rodilla o tobillo, inestabilidad en el sacro o la espalda baja, y (si la pose se hace con un fuerte bloqueo del piso pélvico) embarazo.,

Parivrtta Trikonasana (Giraban en Pose de Triángulo, variación)

Comience de pie con los pies paralelos, de 3 a 4 pies de distancia. En una inhalación, levante los brazos hacia un lado en línea con los hombros. En una exhalación, gire y agáchese para alcanzar su mano izquierda al piso o en un bloque cerca de la parte exterior de su pie derecho. Levanta el brazo derecho. Coloca los hombros y los brazos sobre la mano inferior. (Para modificar la postura, doble ligeramente la rodilla derecha.,) En cada exhalación, gira desde el ombligo mientras lo giras hacia el techo. Quédate 8 respiraciones. Relájese y vuelva a ponerse de pie con los brazos a los lados. Repita en el otro lado.

beneficios: cuando se hace con los pies paralelos, crea una liberación suave en las caderas, la parte baja de la espalda y los muslos.

Prasarita Padottanasana (de pie con patas anchas)

Párate con los pies paralelos y de 3 a 4 pies de distancia. Pon las manos en las caderas. Inhala y alarga la columna vertebral., Exhale y doble hacia adelante, colocando sus manos en la parte exterior de sus pantorrillas o tobillos. Dobla la rodilla izquierda, alarga la parte delantera del torso y mueve la parte superior del cuerpo a través de las piernas. Levanta tus huesos de sentarse y dibujar el uno hacia el otro. Aguanta 8 respiraciones. Haga el otro lado, enderezando la pierna izquierda y doblando la rodilla derecha. Vuelve a Tadasana (pose de montaña).

beneficios: abre las caderas y alarga la parte interna de los muslos.,

Ardha Padmottanasana (medio loto de pie curva hacia adelante)

desde Tadasana (pose de montaña), doble la pierna derecha y coloque el talón derecho en la parte superior del muslo izquierdo por la mitad Lotus. Si esto tensa las rodillas, coloca tu pie en Vrksasana (postura de árbol). Flexiona el pie derecho y dobla ligeramente la pierna izquierda. Inhala y alarga la columna vertebral. Exhala y dobla hacia adelante, llevando las manos al suelo o a los bloques. Coloca el dedo gordo del pie izquierdo en el suelo., Aplanar la parte inferior de la espalda, elevar los huesos sentados, y dibujar los omóplatos hacia adentro y hacia abajo. Sostenga durante 6 a 8 respiraciones, manteniendo la espalda plana. Inhala para subir. Suelte la pierna derecha y repita en el otro lado.

beneficios: prepara las caderas, rodillas y tobillos para Lotus.

Jathara Parivartanasana (Giraban Abdomen Pose, variación)

llegar a la planta y se acueste sobre su espalda. Dobla las rodillas, levanta las caderas del suelo y desplázalas de 3 a 4 pulgadas hacia la derecha., Enderece la pierna izquierda en el suelo. Con la pierna derecha todavía doblada, llévala a través del cuerpo. Eleve su talón derecho de 6 a 8 pulgadas del piso mientras trabaja su rodilla derecha hacia el piso; su pie debe estar más alto que su rodilla. (Esto abre el área externa de la cadera. Baja el hombro derecho al suelo y mira hacia la derecha. En cada exhalación, contrae el ombligo y gira hacia la izquierda. Repita en el otro lado.

beneficios: afloja los músculos rotadores de la cadera y prepara la pelvis y los músculos de la espalda baja para el loto completo.,

Upavistha Konasana (Wide-Angle seated Forward Bend)

Roll to one side and sit in dandasana (Staff Pose) with your legs stretched in front of you. Lleva los brazos detrás de ti, inclínate hacia atrás y abre las piernas en un ángulo de 90 grados. Flexione los pies, presione los muslos hacia abajo y gírelos hacia afuera para que las rótulas estén orientadas hacia el techo. Pon las manos en el suelo frente a ti. Inhala para alargar la columna vertebral. Exhale y camine las manos hacia adelante sin redondear la parte media o baja de la espalda., (Si su espalda gira, siéntese en una manta doblada o cojín para elevar su asiento.) Presione a través de los talones, alargar y levantar los muslos internos hacia el techo, y presione los fémures hacia el suelo. Quédate aquí de 6 a 8 respiraciones. Inhala para subir.

beneficios: crea flexibilidad en los muslos internos y orienta los fémures hacia la rotación externa.

Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

desde tu posición de piernas anchas, dobla las rodillas y junta las plantas de los pies., Deja que tus rodillas se abran. Envuelve tus manos alrededor de la parte superior de tus pies. Inhala y alarga la columna vertebral. En una exhalación, doble hacia adelante con una espalda plana. En cada inhalación, alargar la columna vertebral, y en cada exhalación, liberar la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Para profundizar el estiramiento, coloca los codos sobre las pantorrillas y alarga la columna vertebral mientras animas suavemente las rodillas hacia el suelo. Quédate de 6 a 8 respiraciones, sube lentamente para liberarte y regresa a Dandasana.

beneficios: estira la parte interna de los muslos y tonifica las zonas sacra y lumbar.,

Ardha Padma Paschimottanasana (Half Lotus seated Forward Bend)

desde Dandasana, doble la pierna derecha y gire la planta del pie hacia el techo, permitiendo que su muslo suelta. Lleva la parte superior del pie a la parte superior del muslo izquierdo lo más cerca posible de la ingle. Una vez que el pie esté en su lugar, flexiónelo fuertemente. Presione la pierna recta firmemente en el piso e incline la pelvis hacia adelante. Lleva las manos a la parte superior del pie izquierdo o usa una correa. En una inhalación, levante el esternón., En la exhalación, presione la parte inferior de la espalda hacia los muslos. Estancia de 6 a 8 respiraciones. Repita en el otro lado. Si esta postura tensa tus rodillas, practica Janu Sirsasana (flexión hacia adelante de la cabeza a la rodilla) en su lugar.

beneficios: crea un estiramiento profundo en las rodillas, tobillos y caderas en la preparación final para la pose completa.

Padmasana (postura de Loto)

volver a Dandasana; acurrucarse su pie derecho en la parte superior de su muslo izquierdo., Luego doble la pierna izquierda, gírela externamente y sujete el pie izquierdo, girando la suela hacia el techo. Coloque el pie izquierdo en la parte superior del muslo derecho. Flexione ambos pies y dibuje la parte interna de los muslos hacia el suelo pélvico. Alarga la columna vertebral y apoya las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba. Toma 5 respiraciones suaves y uniformes. Mientras inhala, sienta la corona de su cabeza moviéndose hacia el techo. En cada exhalación, mantener la acción de los muslos internos, levantando suavemente el suelo pélvico en Mula Bandha (bloqueo de la raíz). Mantenga una mirada suave, con los ojos relajados hacia abajo., Conéctate con la sensación de que a medida que tu mente se vuelve hacia adentro, estás creciendo cada vez más vibrante. Siente que tu corazón está flotando y abierto. Estancia de 6 a 12 respiraciones. Cambiar las piernas y repetir en el otro lado.

Nota: Si usted no fue capaz de hacer las versiones de medio loto de las poses anteriores, su cuerpo aún no está lo suficientemente abierto como para hacer Lotus sin correr el riesgo de lesiones. Sigue trabajando en las poses anteriores hasta que estés listo.

Nora Isaacs es editora colaboradora en Yoga Journal y autora de Women in Overdrive: Find Balance and Overcome Burnout at Any Age.