ronquidos y sueño

Se estima que los ronquidos afectan al 57% de los hombres y al 40% de las mujeres en los Estados Unidos. Incluso ocurre en hasta el 27% de los niños.

estas estadísticas demuestran que los ronquidos están muy extendidos, pero su gravedad y las implicaciones para la salud pueden variar. Los ronquidos pueden ser leves, ocasionales y despreocupados, o pueden ser el signo de un grave trastorno respiratorio subyacente relacionado con el sueño.,

conocer los conceptos básicos sobre el ronquido — qué lo causa, cuándo es peligroso, cómo tratarlo y cómo lidiar con él-puede facilitar una mejor salud y eliminar una causa común de quejas del sueño.

¿Qué causa los ronquidos?

El ronquido es causado por el traqueteo y la vibración de los tejidos cerca de las vías respiratorias en la parte posterior de la garganta. Durante el sueño, los músculos se aflojan, estrechando las vías respiratorias, y a medida que inhalamos y exhalamos, el aire en movimiento hace que el tejido aletee y haga ruido como una bandera en una brisa.,

algunas personas son más propensas a los ronquidos debido al tamaño y la forma del músculo y los tejidos del cuello. En otros casos, el exceso de relajación del tejido o el estrechamiento de las vías respiratorias puede provocar ronquidos., Ejemplos de factores de riesgo que contribuyen a un mayor riesgo de ronquidos incluyen:

• obesidad
• consumo de Alcohol
• Uso de medicamentos sedantes
• congestión nasal crónica
• amígdalas grandes, lengua o paladar blando
• septo desviado o pólipos nasales
• mandíbula pequeña o retraída
• embarazo

cualquier edad, incluidos los niños, pueden roncar, es más común en las personas mayores. Los hombres roncan más a menudo que las mujeres.

¿Cuál es la diferencia entre los ronquidos y la Apnea del sueño?,

la apnea obstructiva del sueño (aos) es un trastorno respiratorio en el que las vías respiratorias se bloquean o colapsan durante el sueño, causando lapsos repetidos en la respiración.el ronquido es uno de los síntomas más comunes de la aos, pero no todas las personas que roncan tienen aos. Los ronquidos relacionados con la aos tienden a ser fuertes y sonoros como si una persona se estuviera ahogando, resoplando o jadeando.

la aos perturba el sueño y, a menudo, altera el equilibrio de oxígeno y dióxido de carbono en el cuerpo. Los ronquidos más leves, a menudo llamados ronquidos primarios, ocurren con frecuencia, pero no provocan estos otros efectos.

¿es peligroso roncar?,

Si los ronquidos son peligrosos depende de su tipo, gravedad y frecuencia.

• Los ronquidos ligeros e infrecuentes son normales y no requieren pruebas o tratamiento médico. Su principal impacto es en un compañero de cama o compañero de cuarto que puede ser molestado por el ruido ocasional.
• Los ronquidos primarios ocurren más de tres noches por semana. Debido a su frecuencia, es más perjudicial para los compañeros de cama; sin embargo, generalmente no se ve como un problema de salud a menos que haya signos de trastornos del sueño o apnea del sueño, en cuyo caso las pruebas de diagnóstico pueden ser necesarias.,
• Los ronquidos asociados a la aos son más preocupantes desde una perspectiva de salud. Si la AOS no se trata, puede tener implicaciones importantes para el sueño y la salud general de una persona. La AOS no controlada se asocia con somnolencia diurna peligrosa y Condiciones de salud graves, incluidos problemas cardiovasculares, presión arterial alta, diabetes, accidente cerebrovascular y depresión.

¿cuándo debe consultar a un médico sobre los ronquidos?,ul>

Si ha notado alguno de estos signos, es importante abordar el problema con un médico que pueda determinar si se necesitan pruebas o tratamiento adicionales.,

¿Cómo sé si estoy roncando cuando duermo solo?

a menos que alguien más les diga, la mayoría de las personas que roncan no son conscientes de ello, y esto es parte de por qué la apnea del sueño está subdiagnosticada.

si duermes solo, lo mejor es configurar un dispositivo de grabación. Podría ser una grabadora de cinta de la vieja escuela o una de las muchas aplicaciones de teléfonos inteligentes, pero las aplicaciones tienen la ventaja de analizar los patrones de sonido para que pueda detectar episodios probables de ronquidos. Es mejor grabar para varias noches ya que los ronquidos pueden no ocurrir todas las noches. Dicho esto, las aplicaciones no ayudan en el diagnóstico de AOS.,

si la grabación no está en las tarjetas, esté atento a otras señales de alarma relacionadas con el sueño interrumpido, como somnolencia diurna notable, fatiga, problemas con la atención o el pensamiento, o cambios de humor inexplicables.

¿qué tratamientos pueden ayudar a dejar de roncar?

El tratamiento depende de la naturaleza de los ronquidos y los tipos de problemas que causa.

para las personas con ronquidos infrecuentes o primarios, el tratamiento puede no ser necesario a menos que perturbe el sueño de una persona o el sueño de alguien con quien vive. En esos casos, los tratamientos tienden a ser más simples y menos invasivos., Las personas con apnea del sueño generalmente necesitan un tratamiento más complejo.

Los tipos de tratamientos incluyen cambios en el estilo de vida, boquillas anti ronquidos, ejercicios bucales, dispositivos de presión positiva continua, automática o de dos niveles en las vías respiratorias (CPAP, APAP o BiPAP) y Cirugía. El médico de una persona está en la mejor posición para describir los pros y los contras de cualquier tratamiento en su caso específico.

cambios en el estilo de vida

los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a dejar de roncar y, en algunos casos, es posible que no sean necesarios otros tratamientos. Incluso cuando se prescriben otros tratamientos, a menudo se recomiendan cambios en el estilo de vida., Los ejemplos de estos cambios incluyen:

• Mantener un peso saludable: tener sobrepeso u obesidad son factores de riesgo críticos para los ronquidos y la apnea del sueño, por lo que mantener un peso saludable puede ser un paso importante contra los ronquidos.
• limitar el uso de alcohol y sedantes: el Alcohol es un promotor frecuente de los ronquidos, y los medicamentos sedantes también pueden desencadenar los ronquidos.
• ajustar la posición para Dormir: Dormir boca arriba facilita la obstrucción de las vías respiratorias. Puede llevar tiempo acostumbrarse a una posición diferente, pero puede ser un cambio útil., Los dispositivos especiales pueden ayudar, o algunos expertos recomiendan coser una pelota de tenis en la parte posterior de una camisa para que no pueda volver a dormir boca arriba.
• elevar la cabecera de la cama: elevar la parte superior de la cama con bandas, una almohada de cuña o un marco ajustable puede reducir los ronquidos. Para que esto funcione, es importante levantar todo el colchón y no solo usar más almohadas.
• Reducir la congestión nasal: tomar medidas para eliminar las alergias u otras fuentes de congestión nasal puede combatir los ronquidos., Las tiras respiratorias que pasan por encima de la nariz pueden ayudar a abrir las fosas nasales durante la noche, así como los expansores nasales internos.

boquillas Antirronquidos

una boquilla antirronquidos ayuda a mantener la lengua o la mandíbula en una posición estable para que no pueda bloquear las vías respiratorias mientras duerme. Hay dos tipos principales de boquillas anti-ronquidos.

• dispositivos de avance Mandibular: estos funcionan sosteniendo la mandíbula inferior hacia adelante. Muchos son ajustables para que pueda encontrar un ajuste más cómodo y efectivo.,
• dispositivos de retención de la lengua: estas boquillas ayudan a mantener la lengua en su lugar para que no se deslice hacia la garganta.

la CPAP todavía se considera el tratamiento estándar de oro para la apnea del sueño. Sin embargo, mientras que algunas personas pueden usar una CPAP cómodamente, otras encuentran el aparato molesto, especialmente si la máquina es ruidosa o si la máscara no le queda bien. Los aparatos orales a medida suelen ser una buena alternativa para los pacientes con aos que no pueden tolerar la CPAP., Los dispositivos de avance Mandibular, específicamente, han demostrado ser efectivos no solo con los ronquidos, sino también en la aos leve a moderada.

Boca Ejercicios

el Aflojamiento de los músculos alrededor de las vías respiratorias hace que sea más probable que una persona ronca. Los ejercicios para fortalecer la boca, la lengua y la garganta pueden contrarrestar esto, construyendo el tono muscular para reducir los ronquidos.

Los ejercicios bucales Anti-ronquidos han demostrado mayor efectividad en personas con ronquidos leves y generalmente deben completarse diariamente durante un período de dos o tres meses.,

dispositivos de presión positiva de la Vía Aérea

Las máquinas de presión positiva continua de la vía aérea (CPAP) son uno de los tratamientos más comunes para la apnea del sueño en adultos. Bombean aire a través de una manguera y una máscara y dentro de las vías respiratorias, evitando que se obstruya. Las máquinas Bi-PAP son similares pero tienen diferentes niveles de presión para inhalar y exhalar. Las máquinas APAP son máquinas «inteligentes» que varían la presión según sea necesario.

Las máquinas CPAP, BiPAP y APAP a menudo son efectivas para resolver la apnea del sueño y los ronquidos asociados., Necesita una receta para obtener estos dispositivos, y deben calibrarse para adaptarse a su respiración. Por esa razón, es importante trabajar con un técnico del sueño para comenzar con un dispositivo de Papanicolaou.

usar una máscara de Papanicolaou puede ser incómodo al principio, pero la mayoría de las personas se acostumbran y descubren que usar el dispositivo reduce notablemente los ronquidos y mejora el sueño.

Cirugía

en los adultos, la cirugía rara vez es el tratamiento de primera línea para los ronquidos o la apnea del sueño, pero puede ser una opción si otros enfoques no son eficaces.,

Un tipo de cirugía, llamada uvulopalatofaringoplastia, ensancha las vías respiratorias al extirpar el tejido cercano. La cirugía también puede tratar los pólipos nasales, un tabique desviado u otras obstrucciones de las fosas nasales.

se han desarrollado otros tipos de cirugías menos invasivas, pero hasta la fecha hay evidencia limitada de los ensayos clínicos con respecto a sus beneficios y desventajas.

cómo compartir una cama o dormitorio con alguien que ronca

uno de los mayores impactos de los ronquidos es en otra persona que comparte una cama o dormitorio con el Roncador., Los ronquidos crónicos pueden interrumpir su sueño y potencialmente crear tensión en el hogar.

dejar de roncar es obviamente la solución más inmediata, pero no siempre se logra fácilmente. En ese caso, el uso de tapones para los oídos puede ayudar a un compañero de cama hacer frente a los ronquidos. Una máquina de ruido blanco, una aplicación de ruido blanco o incluso un ventilador pueden ayudar a ahogar el sonido de los ronquidos leves.