respire fácil: estas posturas de Yoga se hicieron para aliviar el dolor de espalda baja

El Yoga es mucho más que una tendencia de bienestar. Si bien la práctica antigua a menudo se promociona como un entrenamiento de fortalecimiento para aquellos con afinidad por el equipo Lululemon, cuenta con más que solo la capacidad de tonificar los brazos y el núcleo. El Yoga ofrece beneficios tanto físicos como emocionales y nadie entiende esto más que la fundadora de Thyroid Yoga Fern Olivia y la instructora de Los Ángeles Nicolette Ficchi.,

Tome el dolor de espalda, por ejemplo. Según Olivia, el malestar en esta área puede estar relacionado con todo, desde la inseguridad hasta la ira. Además, las rutinas diarias como estar sentado en un escritorio todo el día o estar atrapado en el automóvil durante largos viajes pueden contribuir a problemas de espalda, señala Ficchi. Debido a que el yoga aborda los factores emocionales y físicos, la práctica se puede utilizar para aliviar el dolor de espalda baja.,

«El Yoga puede ser muy beneficioso para la espalda baja porque ayudará a estirar y fortalecer los músculos que soportan la espalda y la columna vertebral», explica Ficchi. Hacer yoga no solo puede ayudar a aliviar el dolor de espalda baja, sino que también puede ayudar a prevenir lesiones en el futuro, agrega., Esto se hace a través de una variedad de posturas específicas que trabajan para liberar la tensión en la parte inferior de la espalda mientras fortalece los músculos que sostienen la columna vertebral, como los abdominales.

por supuesto, el yoga es como cualquier otra rutina de ejercicios en muchos sentidos y no debe saltar a una nueva práctica con la esperanza de curar el dolor sin consultar primero a su médico y tomar las precauciones necesarias. Ficchi aconseja facilitar nuevos movimientos y escuchar a su cuerpo durante el proceso para evitar lesiones., «Si algo se siente ‘apagado’ en su cuerpo, deje de hacerlo y utilice modificaciones en lugar de simplemente sacudir su cuerpo en una forma que usted piensa que necesita estar en», Dice Ficchi. También puedes usar accesorios como bloques, correas, mantas y Refuerzos para ayudarte a adoptar nuevas posturas.

si está listo para probar el yoga para el dolor de espalda baja, comience con este flujo diseñado por Ficchi para dirigirse a su espalda y ayudar a aliviar el dolor mientras fortalece los músculos importantes. He aquí cómo entrar en cada pose y exactamente cómo beneficiará su espalda.,

Vaca Pose

1. Vienen en una mesa de la posición de manos y rodillas con las muñecas apilados debajo de los hombros y las rodillas apilados debajo de la cadera.
2. Inhale y presione el pecho hacia adelante mientras la cabeza mira hacia arriba y separe los huesos de la sentada.
3. asegúrese de mantener el núcleo comprometido y de no «volcarse» en la parte inferior de la espalda, lo que puede causar dolor.,

Cat Pose

1. De vaca pose, exhale y pulse la tierra de distancia de usted.
2. permita que la cabeza entre en el pecho y redondee la columna vertebral, formando una cúpula.

Los beneficios: el movimiento entre la postura del gato y la vaca se conoce como flexión espinal. Esto libera la columna vertebral para liberar la tensión en la espalda, explica Ficchi.,

Perro mirando hacia Abajo

1. Comience en una posición de tablas para medir la distancia correcta para su cuerpo.
2. Presionando uniformemente a través de cada dedo, levante las caderas a este cielo.
3. mantenga los talones levantados y deje una ligera flexión en las rodillas, especialmente si sus isquiotibiales están apretados.
4. si los hombros están apretados, gire las manos hacia fuera.,

Los beneficios :» cuando los talones se levantan y las rodillas se doblan, esto permite que el torso se mueva hacia los muslos, articulando la curva natural de la parte inferior de la columna vertebral», dice Ficchi.

Adelante Fold

1. asegúrese de que sus pies están las caderas de distancia de distancia.
2. con las rodillas dobladas, bisagra en la cintura y mantener la longitud en el cuerpo delantero.
3. Permite que la cabeza cuelgue y el peso se desplace hacia la parte delantera de los pies.,

Los beneficios: «esta postura de enfriamiento permite la estabilidad en la parte inferior de la espalda mientras se estira la parte posterior de las piernas», según Ficchi. Debido a que las rodillas están dobladas, la parte inferior de la espalda puede alargarse, lo que ayuda a liberar la tensión.

Cobra

1. Acostado en el abdomen, coloque las palmas en el suelo directamente debajo de los codos y tirar los codos hacia la línea media.,
2. estire hacia atrás a través de las piernas y presione la parte superior de los pies en el suelo.
3. mantenga la pelvis neutra sin arquear o redondear la parte inferior de la espalda.
4. levante los hombros del suelo y extienda las clavículas.

Los beneficios: esta pose fortalece la espalda, los muslos y los hombros mientras estira la parte frontal del cuerpo.,

un Único Paloma

1. Inicio de perro mirando hacia abajo o de mesa en posición y llevar una espinilla a la parte superior de la alfombra.
2. coloque el pie detrás de la muñeca de la mano opuesta y la rodilla detrás de la muñeca de la misma mano.
3. permita que la pierna opuesta se deslice hacia atrás.
4. dibuja las piernas una hacia la otra y mantén tus caderas cuadradas.,
5. comience a caminar con las manos hacia fuera y alargar los lados del cuello mientras mantiene la cabeza en línea con la columna vertebral.
6. coloque una manta o bloque debajo de la cadera de la pierna delantera y sostenga un bloque debajo de la frente para obtener apoyo adicional.

Los Beneficios: abre las caderas y estira los flexores de la cadera. «Esto, a su vez, ayudará a aliviar el dolor de espalda baja porque la opresión en los flexores de la cadera puede debilitar los glúteos, por lo tanto, trabajar en exceso los músculos de la espalda baja que conduce a dolor de espalda baja», afirma el instructor de yoga.,

Simple Giro

1. Acostado sobre su espalda, lleve una rodilla hacia el pecho y se cruza sobre la otra pierna.
2. extiende el mismo brazo hacia un lado.
3. coloque un refuerzo debajo de la rodilla que se tuerza para obtener apoyos adicionales y deje que la otra mano descanse suavemente sobre la rodilla.

Los beneficios: «Esta es una postura restauradora que permite que la gravedad tome el control y libere a los músculos de su agarre», dice Ficchi., «Los giros pueden ser terapéuticos para la espalda, neutralizar la columna vertebral y aliviar el dolor de espalda baja», agrega.

las Rodillas sobre el Pecho

1. Dibujar ambas rodillas hacia el pecho manteniendo juntos o ligeramente separadas.
2. alargar la parte inferior de la espalda y relajar los músculos.
3. Balanceo de lado a lado para aumentar la sensación.,

Los beneficios: este estiramiento funciona para aliviar el dolor de espalda baja y las molestias gastrointestinales, según Ficchi.

postura del Niño

1. Llevar los dedos gordos de los pies, junto con las espinillas en el suelo. Las rodillas pueden estar juntas o ligeramente separadas.
2. baja las caderas hacia los talones, alarga el torso y apoya la frente en el suelo o en un bloque.,
3. Los brazos se pueden extender hacia adelante o relajar por los lados.

Los beneficios: este poste calmante alarga la parte inferior de la espalda, creando espacio y liberando tensión, señala Ficchi. «Esta es una pose a la que siempre puedes volver en clase o durante tu práctica en casa», dice.,