monitorear su frecuencia cardíaca en tiempo real es esencial para responsabilizarse. ¿Pero también sabía que es un indicador útil de su salud cardiovascular? Aquí es donde la recuperación de la frecuencia cardíaca entra en juego.

es posible que nos hayas escuchado hablar sobre la recuperación de la frecuencia cardíaca antes, pero es lo suficientemente importante como para explicar qué es, por qué es una métrica clave y cómo rastrearla con tu cinturón MYZONE.

¿qué es la recuperación de la frecuencia cardíaca?,

La recuperación de la frecuencia cardíaca se refiere a la velocidad a la que nuestra frecuencia cardíaca disminuye después de un ataque de ejercicio. Por lo general, se mide en el minuto siguiente al ejercicio.

antes de ir más lejos, vamos a explicar un poco más sobre lo que significa la recuperación de la frecuencia cardíaca desde una perspectiva fisiológica.

Cuando comenzamos a hacer ejercicio, nuestro sistema nervioso simpático (piense en el modo «lucha o huida») se activa y nuestro sistema nervioso parasimpático (piense en el modo «descanso y digestión») se retira., Esto causa un aumento en la frecuencia cardíaca, junto con otras respuestas fisiológicas asociadas con el ejercicio como el aumento de la presión arterial y la disminución del flujo sanguíneo a nuestros órganos digestivos.

al cesar el ejercicio, ocurre lo contrario, causando una disminución en nuestra frecuencia cardíaca y un retorno de nuestro cuerpo hacia la homeostasis. La capacidad de nuestro sistema nervioso para alternar entre la activación simpática y parasimpática puede tener consecuencias significativas para nuestra salud, como se explicará en la siguiente sección.

¿por qué es importante la recuperación de la frecuencia cardíaca?,

Los estudios han indicado que la velocidad a la que nuestra frecuencia cardíaca disminuye después del ejercicio se debe a la rapidez con la que nuestro sistema nervioso cambia de simpático a parasimpático.

la capacidad de nuestro sistema nervioso parasimpático para reactivarse es un indicador importante de nuestra salud cardiovascular y condición física.

de hecho, se ha demostrado que la activación parasimpática retardada o deteriorada aumenta nuestro riesgo de mortalidad e incluso muerte cardíaca súbita., Un estudio de 1994 publicado en el Journal of the American College of Cardiology encontró que la recuperación de la frecuencia cardíaca es más lenta en pacientes con insuficiencia cardíaca crónica, pero se acelera en atletas bien entrenados.

desde entonces, varios estudios han encontrado que la recuperación de la frecuencia cardíaca es un predictor de enfermedad cardiovascular, así como de mortalidad cardiovascular y por todas las causas. También se puede usar para monitorear los cambios en el rendimiento del ejercicio cardiorrespiratorio.

por ejemplo, este estudio, publicado en el New England Journal of Medicine, siguió a 2.428 adultos durante seis años., Al concluir el estudio, los investigadores encontraron que una recuperación anormal de la frecuencia cardíaca (definida en este estudio como menos de 12 latidos en el primer minuto después del ejercicio) es un fuerte predictor del riesgo de muerte.

si desea obtener más información sobre la investigación sobre la recuperación de la frecuencia cardíaca, consulte los artículos aquí, aquí y aquí.

antes de Continuar, queremos señalar algunas limitaciones en la investigación sobre la recuperación de la frecuencia cardíaca., Por ejemplo, los protocolos de recuperación no están estandarizados en todos los estudios: algunos estudios incluyen una recuperación completa en una posición sentada después del ejercicio, mientras que otros incluyen un período de enfriamiento de ejercicio ligero.

Además, por lo que pudimos encontrar, no hay un criterio claro para una recuperación anormal de la frecuencia cardíaca. Sin embargo, varios estudios que examinaron algunos de los riesgos para la salud asociados con una recuperación lenta utilizaron 12 latidos o menos como punto de corte.,

espera, esta investigación suena aterradora

sí, hablar de muerte súbita, mortalidad y enfermedad puede ser difícil de manejar, y no queremos que te asuste. Aquí está la conclusión (desde nuestra perspectiva):

piense en un corazón «saludable» «en forma» como un corazón que es altamente eficiente. Hace la cantidad justa de trabajo-no más de lo necesario-para evitar el estrés indebido. Cuanto más rápido nuestro ritmo cardíaco puede disminuir después del ejercicio, menos estrés tiene nuestro corazón., Ya que necesitamos que nuestro corazón funcione durante bastante tiempo (toda nuestra vida), un corazón más eficiente es en última instancia mejor para nuestra salud y longevidad.

¿Cómo debo usar esta información?

como profesionales del fitness, nuestro objetivo con la recuperación de la frecuencia cardíaca es ofrecer educación y ayudarlo a realizar un seguimiento de su progreso. Dadas algunas de las limitaciones de la investigación que mencionamos anteriormente y nuestro alcance de la práctica, no podemos analizar los resultados de su recuperación de la frecuencia cardíaca y diagnosticar afecciones de salud.,

de hecho, la recuperación de la frecuencia cardíaca es más una herramienta de pronóstico que de diagnóstico (predecir lo que podría suceder en lugar de identificar una enfermedad o trastorno).

por estas razones, te animamos a hacer un seguimiento de tu ritmo cardíaco de recuperación a lo largo del tiempo para que puedas ver si tu condición cardiovascular está mejorando con tu entrenamiento. Una recuperación más rápida es una indicación de mejora.

también le recomendamos que hable con su médico sobre su salud cardíaca. Incluso puede llevar su calendario de actividades MYZONE y los registros de su recuperación de la frecuencia cardíaca auto-medida para mostrárselos a su médico.,

¿Cómo hago un seguimiento de mi recuperación de la frecuencia cardíaca con MYZONE?

en su forma más básica, el seguimiento de su recuperación de la frecuencia cardíaca es tan simple como hacer una pequeña resta:

su frecuencia cardíaca (en latidos por minuto) al final de un combate de ejercicio

su frecuencia cardíaca (en latidos por minuto) después de un minuto de recuperación

=

su recuperación de la frecuencia cardíaca

pruebe su recuperación y registre estos tres números. Aférrate a ellos para que puedas comparar los valores que obtienes con el tiempo., Tenga en cuenta que para realizar un seguimiento confiable de su recuperación a lo largo del tiempo, debe recrear la misma prueba en las mismas condiciones. Por ejemplo, comparar su recuperación después de un ataque de ejercicio en estado estacionario con su recuperación después de una sesión de HIIT probablemente no le ofrecerá una idea significativa de cualquier mejora porque los protocolos son muy diferentes.

por esta razón, hemos preparado una pequeña evaluación de recuperación que puedes probar en cualquier equipo de cardio. Recomendamos hacer esto cada 6-8 semanas para que pueda realizar un seguimiento de su progreso.,

  1. calentar durante 5 minutos en la zona azul.
  2. ejercicio durante 2 minutos en la zona verde.
  3. haga ejercicio durante 2 minutos en la zona amarilla: apunte al 85% de su frecuencia cardíaca máxima estimada.
  4. deje de hacer ejercicio y siéntese durante 1 minuto de recuperación o refrésquese durante 1 minuto con una carga de trabajo muy ligera.

le recomendamos que haga esta prueba con un compañero para que puedan registrar sus valores de frecuencia cardíaca.,

a medida que continúe su viaje de acondicionamiento físico, debe comenzar a ver que su recuperación de la frecuencia cardíaca aumenta, lo que significa que su frecuencia cardíaca se recupera más en el minuto después del ejercicio.

¡también puedes gamificar tu recuperación de la frecuencia cardíaca con MYZONE! Echa un vistazo a nuestro juego de recuperación de la frecuencia cardíaca: este es uno que puedes hacer con algunos amigos o incluso en una clase de fitness grupal.

¡esperamos que este blog le haya dado una mejor comprensión de la recuperación de la frecuencia cardíaca y cómo rastrearla con MYZONE!,

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